طرق التخسيس والتخلص من السمنة في وقت قياسي ، طرق للتخسيس ومحاربة السمنة وزيادة الوزن ، فهي أصبحت ضرورة ملحة ليس من أجل الرشاقة والجمال فقط ، ولكن من أجل أيضا بعض الأمراض مثل السكري والأزمات القلبية وغيرها.
من هنا سوف ننصحكم ببعض المعلومات المفيدة والقيمة من أجل التخلص من السمنة وإنقاص الوزن بشكل سليم وصحى ، وليس هدفنا هو عمل جدول لنظام تسير علية فترة بسيطة من الزمن وتترك هذا النظام ، ويؤدى إلى إرجاع الوزن ، فهذا ليس هدفنا.
هدفنا توصيل كل المعلومات بأن تضع لنفسك نظام جيدا تسير علية وتحافظ علية ونعمل على تغيير بعض التقاليد والعادات التي تسير عليها خطأ.
تعرف علي المزيد : طرق تنحيف الخصر والبطن بسرعة
التخسيس والتخلص من السمنة في وقت قياسي
ما الذى يؤدى إلى الزيادة في الوزن؟ماذا عن الدهون عند التخسيس؟
ما هي الأطعمة والمشروبات التي تعمل على حرق الدهون والتخسيس في أسرع وقت؟
تابعنا من خلال : فوائد شاي الميرمية في انقاص الوزن
ما الذي يؤدي إلى الزيادة في الوزن ؟
هناك ثلاث هرمونات في الجسم يعملوا على التحكم عند الزيادة والنقص في الجسم.
هرمون الأنسولين
هرمون الأنسولين ، وهو مهم جدا ، لأن عند زيادة هذا الهرمون في الجسم يعمل على توسيع خلايا الجسم ، وبذلك تكون مفتوحة فتعمل على تخزين الغذاء داخل الخلايا في صورة دهون ، والحد من تقليل زيادة هرمون الأنسولين هو البعد عن تناول السكريات.
هرمون النمو
هرمون النمو ، هذا الهرمون يعمل على حرق الدهون بشكل دائم ، وتكوين بعض العضلات وتقوية العظام والحصول على الصحة جيدة ، عندما يكون هذا الهرمون في تزايد ، الذى يعمل على زيادة هرمون النمو.
اهم شيء النوم ليلا لأنه يزداد إفرازه أثناء النوم ليلا ، الصيام بأن تصوم هذا يعمل على زيادة الهرمون أو عند الاستيقاظ المشي لمدة 20 دقيقة قبل تناول الفطور لحرق الدهون كاملا .
ومن الأخطاء ، ان لا عبى كمال الأجسام عند الانتهاء من أداء التمارين يتناول نوع من الفاكهة أو العصائر ، فهذا خاطئ.
فعند تناول السكريات يعمل على زيادة هرمون الأنسولين كما تحدثنا ويوقف هرمون النمو ، فلابد البعد عن السكريات بعد أداء التمارين.
شاركنا من خلال : التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة
هرمون الكورتيزون
هرمون الكورتيزون ، عند زيادة هذا الهرمون يعمل أيضا على زيادة هرمون الأنسولين ، ويعمل على قلة المناعة في الجسم ، يظهر بعض العصبية والرعشة ، وحدوث بعض الامراض.
متى تعرف أن الكرتوزون نسبة عالية ؟ عند الشعور بالعصبية ، والجوع ، والرغبة في تناول بعض الحلويات ، والحد من تناول الفاكهة للحصول على فيتامين سي ، الفيتامينات تعمل على تهدئة هرمون الكورتيزون.
أدوية إنقاص الوزن والتخلص من السمنة في وقت قياسي
سيصف الطبيب أحيانًا أدوية ، مثل أورلاستات (زينيكال) لمساعدة الشخص على إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، فهم يفعلون ذلك عادة فقط إذا:
- لم تؤدِ التغييرات الغذائية والتمارين الرياضية إلى فقدان الوزن
- وزن الشخص يشكل خطرا كبيرا على صحته
في المعاهد الوطنية للصحة علما بأن الناس ينبغي أن تستخدم جنبا إلى جنب مع الدواء حمية منخفضة السعرات الحرارية ، أورلستات لا تحل محل التغييرات في نمط الحياة.
تشمل الآثار الجانبية أعراض الجهاز الهضمي ، مثل البراز الدهني وزيادة أو انخفاض التغوط. أبلغ بعض الأشخاص عن آثار غير مرغوب فيها على الجهاز التنفسي والعضلات والمفاصل والصداع وغيرها.
الجراحة
تتضمن جراحة إنقاص الوزن أو علاج السمنة إزالة أو تغيير جزء من معدة الشخص أو الأمعاء الدقيقة بحيث لا يستهلك الكثير من الطعام أو يمتص الكثير من السعرات الحرارية ، كما كان من قبل.
يمكن أن يساعد هذا الفرد على إنقاص الوزن ويقلل أيضًا من مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع 2 والجوانب الأخرى لمتلازمة التمثيل الغذائي التي يمكن أن تحدث مع السمنة.
يمكن للجراحة إما أن تجعل المعدة أصغر ، أو يمكنها تجاوز جزء من الجهاز الهضمي.
تكميم المعدة أو ربط المعدة
يستخدم الجراح تكميم المعدة أو رباط المعدة لتصغير حجم المعدة.
بعد العملية لا يستطيع الشخص تناول أكثر من كوب واحد من الطعام في كل جلسة ، هذا يقلل بشكل كبير من تناول الطعام.
تحويل مسار المعدة
يتيح الإجراء للطعام تجاوز أجزاء من الجهاز الهضمي ، وتحديداً الجزء الأول من الجزء الأوسط من الأمعاء الدقيقة ، قد يقلل أيضًا من حجم المعدة.
يعد هذا بشكل عام أكثر فعالية من الإجراءات التقييدية ، ولكن هناك خطر أكبر من نقص الفيتامينات والمعادن ، حيث لم يعد الجسم قادرًا على امتصاص العديد من العناصر الغذائية.
قد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية لشخص لديه مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 أو أعلى ، اعتمادًا على احتياجاته الفردية.
وتشمل هذه
- سواء كان لديهم مضاعفات بسبب السمنة أم لا.
- فعالية العلاجات غير الجراحية التي سبق لهم إجراؤها.
- غالبًا ما يقوم الجراحون بإجراء جراحة السمنة كإجراء بالمنظار أو إجراء ثقب المفتاح.
ماذا عن الدهون داخل الجسم عند التخسيس والتخلص من السمنة؟
سؤال قد يهتم به بعض الأشخاص أين تذهب الدهون ؟ تذهب الدهون عن طريقين هما ، تتحول الدهون إلى ثاني أكسيد الكربون بنسبة 75% عند التنفس ، ويتحول 25% إلى ماء عن طريق مثلا التبول ، العرق.
لذلك ينصح دائما بالتمارين والحركة بمجهود كبير ، لان الدهون تتحول إلى تنفس ومياه وليس بقلة الأكل فقط أو أخذ أقراص علاج .
ملحوظة : من يعتمد فقط على العلاج أو قلة الاكل فهذا لا يكفي ، وإن استخدمت طريقة العلاج أو قلة الاكل ويلاحظ أن وزنه قد قل وتم حرق الدهون.
فهذا خاطئ لان الذي ينقص هو المياه داخل الجسم الكربوهيدرات المتواجدة في الدم ، والدهون تأخذ أسبوع على الأقل عند خسارتها أو عند حرقها.
زونا من خلال : أسباب زياده الوزن بسرعه
ما الأطعمة والمشروبات للتخسيس والتخلص من السمنة؟
بعض الدكاترة ينصحون بالزنجبيل تناوله شرب أو طعام ، شرب الشاي الأخضر دون سكر من 3إلى 5 كوب يوميا ، وبعض التمارين الشاقة لأنها أهم شيء جدا والرياضة هي الشيء الوحيد الذى يعمل على حرق الدهون بنسبة 80%.
ومن النصائح أيضا بأن من المتداول بين الأشخاص الذين يعملون على تخسيس أجسامهم وهو اليوم الفرى ، فهذا مفهوم خاطئ لان هذا اليوم تتناول فيه كل شيء من السكريات وبعض الطعام الذى به دهون كبيرة.
والجسم في فترة التخسيس وعمل التمارين تكون خلايا الجسم محتاج إلى سكريات ودهون ، ولذلك الفترة التي أمضيتها في حرق الدهون تزداد في ذلك اليوم.
المخاطر الصحية والسمنة
تزيد السمنة من خطر حدوث عدد من المشاكل الصحية ، ارتفاع ضغط الدم هو أحد جوانب متلازمة التمثيل الغذائي.
بعض هذه الأمراض - مثل مرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وارتفاع ضغط الدم - تقع تحت مظلة متلازمة التمثيل الغذائي ، وهي مجموعة من السمات التي تحدث غالبًا معًا ، غالبًا مع الوزن الزائد والسمنة.
تشمل المخاطر الصحية التي تزداد مع السمنة ما يلي
هشاشة العظام
يمكن أن يؤدي الضغط الإضافي على المفاصل إلى تنكس العظام والغضاريف.
أمراض القلب التاجية
تزداد احتمالية الإصابة بأمراض القلب عندما يزداد وزن الشخص ، غالبًا ما يكون هذا بسبب ارتفاع مستويات الكوليسترول والوزن الزائد الذي يضع ضغطًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية.
مرض المرارة
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون قد لا يؤدي بالضرورة إلى السمنة ، ولكن يمكن أن يتسبب في زيادة إفراز الكبد للكوليسترول ، مما يؤدي إلى حصوات المرارة .
ارتفاع ضغط الدم
قد تفرز الأنسجة الدهنية الزائدة في الجسم مواد تؤثر على الكلى. يمكن أن يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم . قد ينتج الجسم أيضًا أنسولينًا إضافيًا ، وهذا أيضًا يمكن أن يرفع ضغط الدم .
مشاكل الجهاز التنفسي
يمكن أن تحدث هذه المشاكل إذا كان الوزن الزائد يضغط على الرئتين ، مما يقلل من المساحة المتاحة للتنفس.
العديد من أنواع السرطان
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، من المرجح حدوث 13 نوعًا من السرطان إذا كان الشخص يعاني من السمنة ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم.
توقف التنفس أثناء النوم
لاحظ المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI) أن تقليل الوزن غالبًا ما يحسن أعراض انقطاع النفس أثناء النوم.
السكتة الدماغية
غالبًا ما تتطور السمنة جنبًا إلى جنب مع تراكم الكوليسترول. مع مرور الوقت ، يزيد هذا من خطر حدوث انسداد في الأوعية الدموية. هذه، بدورها، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب و السكتة الدماغية .
داء السكري من النوع 2 : هذا جانب رئيسي من متلازمة التمثيل الغذائي.
وإليكم بعض النصائح حول طرق التخسيس والتخلص من السمنة في وقت قياسي
1 - تنظيم وتثبيت مواعيد الطعام وخاصة العشاء يكون قبل النوم بثلاث ساعات.
2 - شرب الماء الكثير ، خاصة في الصباح اثناء الاستيقاظ.
الأكثر زيارة : شد الجلد المترهل بدون جراحة
يجب الحد من السمنة الزائدة عن الحد ، ومنها قياس الطول والوزن لمعرفة ما يجب لوزن ، حتى لا تكزن السمنة الزائدة خطر على حياتك.