طرق تنحيف الخصر والبطن بسرعة ، دهون البطن والخصر عندما تكون السعرات الحرارية المتناولة أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم ، فان الجسم لا يملك الا ان يخزنها كدهون في النسيج الدهني ، ويختلف مكان توزيع هذه الدهون المتراكمة باختلاف العديد من العوامل .
حيث يكون تراكم الدهون أكبر في منطقة البطن عند الرجال ، كما انه يرتفع نوعا ما عند النساء ، وذلك بعد سن اليأس ويسمى هذا النوع من السمنة والسمنة الذكورية او بشكل التفاحة ، ولكن ذلك لا يمنع وجوده في النساء .
كما يجب شرب كميات كافية من الماء بين الوجبات ، وأثناء تناول الطعام حيث يساعد ذلك على خفض كميات الطعام و السعرات الحرارية المتناولة ، وهذا يساعد على المدى البعيد في خسارة الوزن .
تعرف علي المزيد : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن
كما يجب الحديث قليلا مع الموجودين أثناء تناول الطعام وغيرها من الطرق ، ويجب الحرص على اضافة البهارات والتوابل التي تساهم في التحكم بمستوى السكر والانسولين في الدم ، بالاضافة الى نوع واحد منها الى كل وجبه على الاقل ، والتي تشمل القرفة والكركم والفلفل الاحمر الحار والقرنفل و يمكن الاستعانة بشرب كوب او اثنين يوميا من الشاي الأخضر .
حيث يكون تراكم الدهون أكبر في منطقة البطن عند الرجال ، كما انه يرتفع نوعا ما عند النساء ، وذلك بعد سن اليأس ويسمى هذا النوع من السمنة والسمنة الذكورية او بشكل التفاحة ، ولكن ذلك لا يمنع وجوده في النساء .
تابع المزيد : فوائد شاي المريمية في انقاص الوزن
وتعتبر دهون الارداف منتشره بشكل اكبر عند السيدات ، ولذلك يسمى هذا النوع من السمنه والسمنه الانثوية او بشكل الاجاصة والفرق الأهم بين تراكم الدهون في هاتين المنطقتين ، هو وتأثيرها على الصحة ، حيث ان الدهون المتراكمة في منطقة الارداف تعتبر غير ضارة على الصحة ، ولكن دهون منطقة البطن فهي ترتبط ارتباطا مباشرا بارتفاع خطر الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة .
وتعتبر دهون الارداف منتشره بشكل اكبر عند السيدات ، ولذلك يسمى هذا النوع من السمنه والسمنه الانثوية او بشكل الاجاصة والفرق الأهم بين تراكم الدهون في هاتين المنطقتين ، هو وتأثيرها على الصحة ، حيث ان الدهون المتراكمة في منطقة الارداف تعتبر غير ضارة على الصحة ، ولكن دهون منطقة البطن فهي ترتبط ارتباطا مباشرا بارتفاع خطر الاصابة بالعديد من الأمراض المزمنة .
طرق تنحيف البطن والخصر بسرعة .
هناك بعض الطرق التي تساعد على تنحيف البطن والخصر بشكل سريع ومنها :
اتباع نظام غذائي سليم .
عندما نتحدث عن هذا النظام الغذائي السليم ولازم لتنحيف دهون منطقة البطن والخصر ، فان الاساس الذي نتحدث عنه هو اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية عن تلك التي يحرقها الجسم ، وذلك لكي نحفظ خسارة الوزن وحرق الدهون ، والتي تشمل دهون منطقه البطن بالاضافة الى ذلك فهناك العديد من النصائح التي يمكن ان تساعد في الحصول على حمية صحية وتشمل:
تناول الحبوب الكاملة .
مثل القمح الكامل والشوفان الكامل والأرز البني ويجب تجنب النشويات ، مثل : الخبز الابيض ، الارز الابيض ، كما يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات ، ويجب تجنب الاطعمة العالية التي تحتوي على دهون ويجب التركيز على تناول الخضروات والفاكهة .كما يجب شرب كميات كافية من الماء بين الوجبات ، وأثناء تناول الطعام حيث يساعد ذلك على خفض كميات الطعام و السعرات الحرارية المتناولة ، وهذا يساعد على المدى البعيد في خسارة الوزن .
تعرف علي المزيد : فوائد القهوة الخضراء في انقاص الوزن
زيادة عدد الوجبات المتناولة يوميا .
ويفضل جعلها اصغر حجما هيصوا انا ارتفاع حجم الوجبات وقلة عددها يعتبر أحد أسباب زيادة السمنة ، والتي تشمل السمنة الوسطية ، كما يجب تناول الطعام بشكل بطيء و للوصول الى ذلك يمكن الاستعانة بالمضغ الجيد واستعمال الاطباق والمعالق الصغيرة .كما يجب الحديث قليلا مع الموجودين أثناء تناول الطعام وغيرها من الطرق ، ويجب الحرص على اضافة البهارات والتوابل التي تساهم في التحكم بمستوى السكر والانسولين في الدم ، بالاضافة الى نوع واحد منها الى كل وجبه على الاقل ، والتي تشمل القرفة والكركم والفلفل الاحمر الحار والقرنفل و يمكن الاستعانة بشرب كوب او اثنين يوميا من الشاي الأخضر .
ممارسة التمارين الرياضية .
يجب ان تتم محاربة دهون البطن والخصر ، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية يسلم الايروبيك ، والتي يوجد لها تأثير فعال ومباشر في تخفيف دهون منطقة البطن وللحصول على هذا التأثير ، يجب ممارسة اي من رياضات الايروبيك بحيث لا يقل مجموع ساعات الرياضة عن 10 ساعات اسبوعيا .
ويجب الالتزام بذلك لعدة أسابيع حتى يتم الوصول الى خسارة ملموسة في دهون البطن حديثه يشتمل تمرين الايروبيك ، اي من التمارين التي ترفع من معدل النبض والتنفس ، مثل : المشي السريع ، الهرولة القفز على الحبل ، الدراجة الثابتة وحصة الايروبيك ، الرقص وغيرها .
ويجب الالتزام بذلك لعدة أسابيع حتى يتم الوصول الى خسارة ملموسة في دهون البطن حديثه يشتمل تمرين الايروبيك ، اي من التمارين التي ترفع من معدل النبض والتنفس ، مثل : المشي السريع ، الهرولة القفز على الحبل ، الدراجة الثابتة وحصة الايروبيك ، الرقص وغيرها .
النوم الكافي .
يجب الحرص على النوم حوالي سبع ساعات في كل ليلى ، حيث وجد ان عدم الحصول على قدر كاف من النوم يوميا ، يسبب اختلالات ايضا تساهم في تراكم الدهون لا سيما دهون منطقه البطن ، لذلك يجب الحرص على النوم الجيد لمحاربه الدهون هذه المنطقة .
هناك بعض النصائح العامة للتخلص من دهون البطن والخصر منها :
يعتبر احد اهم اسباب النجاح في خسارة الوزن والتخلص من الدهون ، عامه هو وضع هدف منطقي وواقعي بدلا من وضع هدف صعب التحقيق ، فمثلا إذا ما كان الشخص عنده 20 كيلو جرام من الوزن الزائد ، فمن الأفضل ان يجعل هدفه الاول لخسارة 5 كيلو جرام من وزنه وانقسم هذه ال 5 كيلو جرام من وزنه إلى نصف كيلو او كيلو واحد في الاسبوع .
يجب عمل تغيير واحد او اثنين في كل خطوه بدلا من الانخراط المفاجئ في خطه بعيده تماما عن نظام حياه الانسان المعتاد وذلك يمكن ان يسبب له الملل والتخلي عن خطته بعد فتره مؤقته في حين يؤدي تبني التغيرات التدريجي الى ادخال هذه التغيرات في نمط حياه الانسان بشكل مقبول و محتمل