برنامج غذائي صحى لانقاص الوزن و التخلص من السمنة عند السيدات

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية

برنامج غذائي صحى  لانقاص الوزن و التخلص من السمنة عند  السيدات ، أقدم لكم نظام غذائي صحى لانقاص الوزن والتخلص من السمنة فهناك العديد من الرجال والنساء يعانوا من الزيادة فى الوزن وخاصة النساء يعانون من زيادة وزنهم وخاصة بعد فترة الحمل والرضاعة بحدوث بعد التغيرات فى الجسم من الترهلات والكرش وغيرها .

والكثير يبحثون على نظام غذائى أو الادوية لانقاص وزنهم ، سوف أقدم لكم على قدر المستطاع نظام سليم وصحى من أجل نقص الوزن وتخلص من السمنة .

برنامج غذائي صحى  لانقاص الوزن و التخلص من السمنة عند  السيدات

اليك بعض أضرار زيادة الوزن والسمنة 

السمنة تعتبر مرض من أمراض سوء التغذية من أهمها عدم التوازن بين الوارد والصادر من الغذاء ،
قلة الحركة والتكاسل والخمول عن بعض الاعمال اليومية .
بل تنشأ عنها أضرار كثيرة ، كالتهاب المفاصل والعمود الفقري ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم والسكر ،  سوء الهضم .
حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وتأخر الحمل .

كيف يمكن انقاص الوزن والتخلص من السمنة عند السيدات ؟

قبل كل شئ يجب عليكم معرفة أنه لا يوجد أى حمية سحرية ، نحن نعرف نظم غذائية قصيرة وصارمة  لتخفيف وزنك وتجعلك تتخلص من السمنة فى وقت بسيط ولكن عند الابتعاد عن هذا النظام سترجعين الى وزنك الزائد ،  وهذا النظام يعمل على استبعادك من  أصناف كثيرة من الطعام ،  ونتيجتها الجوع ويمكن أن تبطئ عملية الحركة بالجسم ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن الزائد  والتخلص من السمنة .
هذه النظم الغذائية المبتدعة لا تعمل على المدى البعيد ، حتى عمليات شفط الدهون فهي حل مؤقت وليس حلا مؤكدا على انقاص الوزن والتخلص من السمنة  ، وأنه سرعان ما تعود السمنة وتصبح مثل هذه العمليات هدرا للمال والوقت .

من أجل انقاص الوزن والتخلص من السمنة عند السيدات

يجب عليكى اتباع هذا البرنامج لانقاص وزنك ولكى تتخلصى من السمنة .
  • الا كثار من شرب الماء هناك حساب لشرب الماء على الوزن 30مل مياه لكل كيلو فمن المتوسط للأوزان تصل الى من 2:2.5 لتر .
  • عدم تناول المياه عند تناول الوجبات أو بعدها مباشرة .
  • اعتماد نظام غذائي صحى نباتي  مكون من الحبوب الكاملة ، مثل القمح والشعير ، بالاضافة الى الألياف الخشبية ، مثل القطانى ، الخضراوات والفاكهة .
  • التقليل من تناول اللحوم حتى تستهلك مرة أو مرتين فى الشهر وتكون بكمية قليلة ، 
  • يجب التقليل من تناول الجبن الرومى وجوز الهند ، تناول جميع أنواع الأسماك .
  • تقليل عدد الوجبات الى وجبتين أو ثلاث وجبات ، والعمل على تنظيم مواعيد الوجبات فى وقت محدد ، والتقليل من حجم الوجبات التي تتناولها .
  • عدم تناول الطعام ليلا ، واذا دعت الضرورة على الجوع وعدم الصبر ، فتناول حبة فاكهة فقط .
  • عدم تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية .
  • ننصح وبشدة كبيره بالوجبات المنزلية المطبوخة بزيت الزيتون بالاضافة الى الطبخ بالبخار ، فأما المشويات يجب الابتعاد عنها .
  • الرياضة المتوازنة أى لكل أعضاء الجسم على الاقل ممارستها مرة أو مرتين ، ويجب عند ممارسة الرياضة أن تكون بعيدة عن الوجبات .
  • الصيام المنتظم والاكتفاء بتناول وجبتين السحور الافطار فقط ، لكن يجب الانتباه دائما لأحجام الوجبات . 

الأعراض الجانبية البسيطة حول برنامج انقاص الوزن

يؤدى هذا البرنامج على تقليل الحركة وبعض الخمول أثنا العمل اليومى ، لذلك ننصح وبشدة شرب الماء الكثير من أجل تنشيط الدورة الدموية.
يحدث تقليل لحجم المعدة ،لذلك فيجب عليك عند تناول الوجبة التقليل فى حجم هذه الوجبة  ، وننصح أيضا عند تناول الوجبة يجب مضغها ببطء .

رأى بعض الأطباء والمتخصصون لانقاص الوزن

هذه الخطوات تم وضعها بعد اجراء بعض الدراسات من الأطباء والأساتذة المتخصصون في التخسيس والرجيم ، لان بعض السيدات تعانى الكثير من الزيادة فى الوزن وبعض الترهلات خاصة بعد فترة الحمل والرضاعة ، حيث قاموا بالمحافظة والبعد عن الحبوب والكيماويات التى لا تعمل على استدامة نقص الوزن ، ولتوفير المال المهدر من خلال شراء بعض الادوية .
ومن النصائح المشددة تناول شرب الماء بكميات كبيرة جدا ، ممارسة الرياضة يوميا أو الحركة المستمرة كالمشي أو الركض ، تناول وجبة أو وجبتين مع مراعات حجم الوجبة وتناولها ببطء شديد .

ومن أجل تحقيق الفائدة الأكبر حول نقص الوزن وتخلصك من السمنة يجب عليك تحقيق كافة النصائح التى وضعها المتخصصون .
  الأكثر زيارة : ما فائدة الماء الساخن على الريق
فى نهاية الموضوع  قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
google-playkhamsatmostaqltradent