برنامج غذائي صحى لانقاص الوزن و التخلص من السمنة عند السيدات ، أقدم لكم نظام غذائي صحى لانقاص الوزن والتخلص من السمنة.
فهناك العديد من الرجال والنساء يعانوا من الزيادة في الوزن وخاصة النساء يعانون من زيادة وزنهم وخاصة بعد فترة الحمل والرضاعة ، بحدث بعد التغيرات في الجسم من الترهلات والكرش وغيرها.
والكثير يبحثون على نظام غذائي أو الادوية لانقاص وزنهم ، سوف أقدم لكم على قدر المستطاع نظام سليم وصحى من أجل نقص الوزن وتخلص من السمنة.
للمزيد : افضل حارق دهون للنساء
اليك بعض أضرار زيادة الوزن والسمنة
السمنة تعتبر مرض من أمراض سوء التغذية من أهمها عدم التوازن بين الوارد والصادر من الغذاء.قلة الحركة والتكاسل والخمول عن بعض الاعمال اليومية.بل تنشأ عنها أضرار كثيرة ، كالتهاب المفاصل والعمود الفقري ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم والسكر ، سوء الهضم.حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وتأخر الحمل.
السمنة تعتبر مرض من أمراض سوء التغذية من أهمها عدم التوازن بين الوارد والصادر من الغذاء.
قلة الحركة والتكاسل والخمول عن بعض الاعمال اليومية.
بل تنشأ عنها أضرار كثيرة ، كالتهاب المفاصل والعمود الفقري ، أمراض القلب ، ارتفاع ضغط الدم والسكر ، سوء الهضم.
حدوث اضطرابات في الدورة الشهرية وتأخر الحمل.
كيف يمكن انقاص الوزن والتخلص من السمنة عند السيدات ؟
قبل كل شيء يجب عليكم معرفة أنه لا يوجد أي حمية سحرية ، نحن نعرف نظم غذائية قصيرة وصارمة لتخفيف وزنك وتجعلك تتخلص من السمنة في وقت بسيط.
ولكن عند الابتعاد عن هذا النظام سترجعين الى وزنك الزائد ، وهذا النظام يعمل على استبعادك من أصناف كثيرة من الطعام ، ونتيجتها الجوع ويمكن أن تبطئ عملية الحركة بالجسم ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن الزائد والتخلص من السمنة.
هذه النظم الغذائية المبتدعة لا تعمل على المدى البعيد ، حتى عمليات شفط الدهون فهي حل مؤقت وليس حلا مؤكدا على انقاص الوزن والتخلص من السمنة.
أنه سرعان ما تعود السمنة وتصبح مثل هذه العمليات هدرا للمال والوقت.
للمزيد : نظام غذائي للمرضع لانقاص الوزن
من أجل انقاص الوزن والتخلص من السمنة عند السيدات
يجب عليكى اتباع هذا البرنامج لانقاص وزنك ولكى تتخلصي من السمنة.
- الا كثار من شرب الماء هناك حساب لشرب الماء على الوزن 30مل مياه لكل كيلو فمن المتوسط للأوزان تصل الى من 2:2.5 لتر.
- عدم تناول المياه عند تناول الوجبات أو بعدها مباشرة.
- اعتماد نظام غذائي صحى نباتي مكون من الحبوب الكاملة ، مثل القمح والشعير ، بالإضافة الى الألياف الخشبية ، مثل القطانى ، الخضراوات والفاكهة.
- التقليل من تناول اللحوم حتى تستهلك مرة أو مرتين في الشهر وتكون بكمية قليلة.
- يجب التقليل من تناول الجبن الرومي وجوز الهند ، تناول جميع أنواع الأسماك.
- تقليل عدد الوجبات الى وجبتين أو ثلاث وجبات ، والعمل على تنظيم مواعيد الوجبات في وقت محدد ، والتقليل من حجم الوجبات التي تتناولها.
- عدم تناول الطعام ليلا ، واذا دعت الضرورة على الجوع وعدم الصبر ، فتناول حبة فاكهة فقط.
- عدم تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية.
- ننصح وبشدة كبيره بالوجبات المنزلية المطبوخة بزيت الزيتون بالإضافة الى الطبخ بالبخار ، فأما المشويات يجب الابتعاد عنها.
- الرياضة المتوازنة أي لكل أعضاء الجسم على الأقل ممارستها مرة أو مرتين ، ويجب عند ممارسة الرياضة أن تكون بعيدة عن الوجبات.
- الصيام المنتظم والاكتفاء بتناول وجبتين السحور الإفطار فقط ، لكن يجب الانتباه دائما لأحجام الوجبات.
الأعراض الجانبية البسيطة حول برنامج انقاص الوزن
يؤدى هذا البرنامج على تقليل الحركة وبعض الخمول أثنا العمل اليومي ، لذلك ننصح وبشدة شرب الماء الكثير من أجل تنشيط الدورة الدموية.
يحدث تقليل لحجم المعدة ،لذلك فيجب عليك عند تناول الوجبة التقليل في حجم هذه الوجبة ، وننصح أيضا عند تناول الوجبة يجب مضغها ببطء.
للمزيد : وصفات لأنقاص الوزن والتخلص من الكرش
كيف يمكنني فقدان الوزن والتخلص من السمنة؟
تعتبر كيفية إنقاص الوزن من أكثر الأسئلة الصحية إلحاحًا لكثير من الناس.
يكتسب الناس الوزن عن طريق استهلاك طاقة أكثر مما يحرقونه ، لذا فإن استهلاك سعرات حرارية أو طاقة أقل يمكن أن يساعد.
ومع ذلك ، تلعب العوامل الأخرى دورًا ، مثل العوامل الوراثية ، والتمثيل الغذائي ، والهرمونات ، ونوع الطعام الذي تتناوله ، ونوع جسمك ، ونمط حياتك.
ستنظر هذه المقالة في أسباب إنقاص الوزن ، والطرق الأكثر فعالية والتدخلات الطبية.
بدانة الجسم
يرى خبراء الصحة في جميع أنحاء العالم الآن السمنة على أنها وباء.
في كل عام ، يموت ما لا يقل عن 2.8 مليون شخص بسبب المضاعفات المتعلقة بالوزن الزائد.
تؤثر السمنة حاليًا على أكثر من 1 من كل 3 أشخاص في الولايات المتحدة ، أو 36.5 بالمائة من البالغين في الولايات المتحدة.
تشمل المخاطر الصحية للوزن الزائد ما يلي
- ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري.
- السكتة الدماغية.
- أنواع معينة من السرطان.
لماذا تفقد الوزن؟
هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن:
المظهر: قد يشعر الناس أنهم إذا فقدوا الوزن ، سيبدون أكثر جاذبية ولياقة وصحة.
- الثقة وصورة الجسد: قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بعدم الارتياح تجاه مظهرهم.
- الصحة العامة: يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن مناسب في تعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 .
- حالات محددة: أعراض توقف التنفس أثناء النوم أو داء السكري من النوع 2 ، على سبيل المثال ، قد تتحسن أو تختفي عندما يفقد الشخص الوزن الزائد.
- اللياقة البدنية: برنامج إنقاص الوزن الذي يتضمن ممارسة الرياضة يمكن أن يجعل الشخص يشعر بلياقة بدنية أكبر ، مع مزيد من الطاقة والقدرة على التحمل
- المسابقات الرياضية: في بعض الرياضات ، مثل الملاكمة ، قد يسعى الفرد إلى التحكم في وزنه حتى يتمكن من البقاء في فئة وزنه الحالية.
- الخصوبة: يبدو أن علاج الخصوبة أكثر فعالية عند النساء المصابات بالسمنة ومتلازمة تكيس المبايض (PCOS) إذا فقدن بعض الوزن قبل العلاج.
متى يكون فقدان الوزن سيئا؟
في بعض الحالات ، قد لا يكون فقدان الوزن هو الحل.
يحدث فقدان الوزن عندما يبذل الشخص طاقة أكثر مما يستهلك. هذا يسمى توازن الطاقة السلبي. يبحث الجسم عن مخازن للطاقة ، بدءًا من الدهون ، لتعويض النقص.
في شخص لديه القليل من الدهون ، سيتم استخدام المزيد من العضلات والأنسجة الخالية من الدهون ، هذا يمكن أن يؤدي إلى مزيد من المشاكل الصحية.
وتشمل هذه
- ارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- انخفاض كتلة العضلات وقوتها.
- مشاكل في تنظيم درجة حرارة الجسم.
- قدرة أقل على مقاومة الالتهابات.
- يمكن أن تكون الخسارة الشديدة في كتلة الجسم مهددة للحياة.
قد يؤثر عدد من العوامل الوراثية على كيفية زيادة الوزن ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Obesity .
لأول مرة ، اكتشف العلماء وجود صلة مباشرة بين الجين وإنتاج الدهون في الجسم - وهو اكتشاف قد يكون مفتاح معالجة السمنة.
رأى بعض الأطباء والمتخصصون لانقاص الوزن
هذه الخطوات تم وضعها بعد اجراء بعض الدراسات من الأطباء والأساتذة المتخصصون في التخسيس والرجيم ، لان بعض السيدات تعانى الكثير من الزيادة في الوزن وبعض الترهلات خاصة بعد فترة الحمل والرضاعة.
حيث قاموا بالمحافظة والبعد عن الحبوب والكيماويات التي لا تعمل على استدامة نقص الوزن ، ولتوفير المال المهدر من خلال شراء بعض الادوية.
ومن النصائح المشددة تناول شرب الماء بكميات كبيرة جدا ، ممارسة الرياضة يوميا أو الحركة المستمرة كالمشي أو الركض ، تناول وجبة أو وجبتين مع مراعات حجم الوجبة وتناولها ببطء شديد.
ومن أجل تحقيق الفائدة الأكبر حول نقص الوزن وتخلصك من السمنة يجب عليك تحقيق كافة النصائح التي وضعها المتخصصون.
الأكثر زيارة : ما فائدة الماء الساخن على الريق
يكتسب الناس الوزن عن طريق استهلاك طاقة أكثر مما يحرقونه ، لذا فإن استهلاك سعرات حرارية أو طاقة أقل يمكن أن يساعد.
مع ذلك ، تلعب العوامل الأخرى دورًا ، مثل العوامل الوراثية ، والتمثيل الغذائي ، والهرمونات ، ونوع الطعام الذي تتناوله ، ونوع جسمك ، ونمط حياتك.