رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء ، تنشيف الجسم من الدهون والماء للنساء في هذه الفترة هي تناول أغذية صحية ، وفى فترة الانتظام في رجيم تنشيف الجسم من الدهون تأخذ وقت كبير من الشهور.
مثلا ستة أشهر ومن الممكن أن تزيد إلى سنة على حسب نسبة الدهون بجسمك ، نعمل في فترة التنشيف استهداف حرق الدهون بشكل أساسي وأيضا إنقاص الوزن.
من الأفضل هو حرق الدهون وعدم الاعتماد على التخسيس فقط والفرق بين حرق الدهون والتخسيس كبير جدا.
لأن في حالة حرق الدهون والحفاظ على نسبة العضلات وأداء التمارين ستحصلين على جسم رشيق وجذاب وبشكل خرافي جدا وجميل.
ومن الطبيعي بعد حرق الدهون في مناطق جسمك ستلاحظين جسمك الجذاب.
تعرفي علي تنحيف سريع جدا بدون رجيم
نصائح لنظام رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
1 - الحفاظ على تناول الغذاء الصحي وتحديد مواعيد للوجبات.
2 - الابتعاد عن الدهون والسكريات.
3 - النوم المنتظم من 6 : 8 ساعات يوميا.
4 - الحفاظ على مواعيد التمارين وأيام الراحة.
5 - النظام الغذائي هو العامل الأساسي في تنشيف جسمك وليس بأداء التمارين فقط.
يجب عليك معرفة لماذا تتراكم الدهون في البطن ، حتي تبتعد عنخا
ما هو الصيام المتقطع ولماذا يفضله الخبراء ؟
بفضل خبرا التغذية الصيام المتقطع ودائما يعطوا الكثير من الاهتمام في الراغبين في عمل الرجيم المتقطع ، ذلك حتى نتخلص من الماء والغذاء الزائد في الجسم.
في الواقع ، يقال أن يوم واحد من الصيام يعادل ثلاثة أيام من صيام الماء - فيما يتعلق بالتطهير الشامل للجسم ، في تنقية الدم من السموم ، وتطهير الجسم من الدهون المتراكمة.
في حالة الصيام المتقطع لا يحصل فيها جسمك على الطعام أو الماء ، لذلك يبدأ عملية استخدام كل ما هو متاح للطاقة في الجسم ، ليس فقط للطعام.
ولكن أيضًا للماء - وهذا أيضًا على المستوى الخلوي ، هذا النوع من الصيام الشديد سيضع جسدك في محنة ، ويزداد الضغط لإيجاد المزيد من المياه .
هذا يجعل جسمك يعمل بجد في نهاية المطاف لاستخدام الخلايا غير المفيدة وغير الفعالة ، كما أنه يؤدي إلى البلعمة الذاتية.
وهي العملية الطبيعية لجسمك لإعادة تدوير الخلايا القديمة والتالفة للحصول على الطاقة ، يخلق خلايا محسنة جديدة ويزيل الخلايا السيئة ، ونتيجة لذلك ، تبقى الخلايا القوية فقط - وهذا تقدم طبيعي للجسم .
تذكر الدهون في الجسم هو المهم
في حين أن الكلمة قد لا تزال للأسف تحمل دلالات سلبية في المجتمع ، فإن الدهون - عند الحديث عن صحة ووظيفة جسمك - ضرورية.
تعمل دهون الجسم كمخزن للطاقة للجسم ، إنه يحمي أعضائك ، كما أنه يسد المفاصل ، وينظم درجة حرارة الجسم ، كما أنه مسؤول عن إفراز هرمونات معينة. باختصار ، إنها تساعد على إبقائك على قيد الحياة.
ما هي نسبة الدهون الصحية في الجسم للنساء؟
تختلف كل امرأة عن الأخرى ، لكن النطاق" الصحي "يتراوح بين 21 و 35٪" . قد لا تتموج عضلات بطنك ولكن وفقًا للمعايير الطبية ، فأنت جيد.
هناك نسبة من 20٪ إلى 24٪ في الجانب السفلي ، لكنها لا تزال صحية. أكثر من 35٪ يعرضك أكثر لخطر الإصابة بمرض السكري وأمراض أخرى ، مثل أمراض القلب.
ماذا يحدث عندما يكون لديك القليل من الدهون في الجسم؟
يأتي الانخفاض الشديد أيضًا مع تحذيراته الصحية الخاصة ، يمكنك أن تتوقع أن تشعر بالخمول وسرعة الانفعال ، وقد تتوقف دورتك الشهرية.
بشكل عام عند النساء ، يمكن أن يرتبط مستوى الدهون في الجسم الذي يقل عن 15٪ بمستويات مستنفدة من هرمون اللبتين ، مما قد يؤدي بدوره إلى إفساد الدورة الشهرية والقدرة على الحمل.
تشمل المخاطر الأخرى لانخفاض الدهون في الجسم
- إمساك
- إعياء
- تقلب المزاج
- ضغط دم منخفض
- تركيز ضعيف
- ضعف مرونة الجلد
- تساقط شعر
- مشاكل الأسنان واللثة
- بطء القلب (معدل ضربات القلب البطيء جدًا)
- قصور الغدد التناسلية (ضعف أداء نشاط المبايض)
- نقص السكر في الدم (حالة ناجمة عن انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم)
- تشنجات العضلات
لماذا قد لا تكون قادرًا على فقدان دهون الجسم
بينما يتم تخفيف قيود الإغلاق إلى حد ما ، فمن المحتمل أنك لا تزال تعمل من المنزل ، و (بشكل معقول) تحد من عدد المرات التي تكون فيها خارج المنزل.
هذا يعني أن الرحلات اليومية التي كانت ستجعلك تتحرك بشكل طبيعي قد تم إلغاؤها بشكل أسرع مما يمكنك قوله " 10000 خطوة" والتوتر من عدم معرفة ما يخبئه المستقبل هو أمر مماثل.
يمكن أن يتسبب هذا الضغط الإضافي في تمسك جسمك بالدهون العنيدة ويجعل من الصعب خسارتها ، هذا حسن.
هذا موقف غير مسبوق وجسمك معقد للغاية لدرجة أن فقدان الدهون ليس مجرد معادلة "أ = ب". يعد النوم والتوتر والوظيفة الهرمونية المناسبة من بين بعض العوامل التي يجب أخذها في الاعتبار عند محاولة إنقاص الدهون.
نظام غذائي لعمل رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
هناك بعض الوجبات اليومية التي يجب الالتزام بها علي مدار اليوم ، وفي خلال شهر واحد ستلاحظ الفرق ، مع العلم عدم تجاوز الوجبات.
الوجبة الأولى
100 جم شوفان مع 30جرام من الزبيب ، كوب حليب خالي الدسم + 3 بيضات . بالإضافة إلى قطعة من التفاحة لكن تناول الفاكهة بعد ساعة أو اثنين.
من أفضل الرجيم رجيم الماء فقط كم ينقص في الأسبوع
الوجبة الثانية
طبق أرز صغير حوالى 100 جرام خالي من الزيت والملح ، صدر دجاجة بكمية 200 جرام ، طبق خضروات.
الوجبة الثالثة
شرب كوب من القهوة سادة وبدون سكر ، سلطة فاكهة ، قطعتين من البطاطا المسلوقة ، وهذه الوجبة يفضل أن تكون قبل التمرين.
الوجبة الرابعة
تناول هذه الوجبة بعد التمرين ، احضار علبة تونة بعد تصفيتها من الزين ، طب صغير من الأرز حوالى 150 جرام ، طبق من الخضروات على طريقة السلطة.
تابع من خلال : افضل حبوب تخسيس في الصيدليات
الوجبة الخامسة
150 من صدور الدجاج مع شربة حساء الخضار وقد تحدثنا عنها من قبل في مقالة آخري.
الوجبة السادسة
زبادي ، وعند الشعور بالجوع يمكنك أن تتناولين كمية من المكسرات التي تناسبك مثل ، جوز الهند والكاجو ، أو تناول بعض حبات الفول السوداني بلا من المكسرات.
المشروبات الحاصلة على رجيم تنشيف الجسم للنساء
الإكثار الدائم من شرب المياه قبى الصباح الباكر ، وهو تناولك كوب أو كوبين من الحياة عند استيقاظك وأداء بعض تمارين الكارديو.
شرب الشاي الأخضر والزنجبيل بدون أي إضافات من السكر.
برنامج تدريبي لتنشيف الجسم
اليوم الأول
صدر ، ترايسبس ، بطن
اليوم الثاني
اليوم الثالث
تمارين الكتف ، ترابيس ، بطن.
اليوم الرابع
راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة.
اليوم الخامس
البايسبس ، الترايسيبس.
اليوم السادس
تمارين القدم كاملة ، بطن.
نصائح قبل أداء التمارين لتنشيف الجسم من الدهون
يفضل بأن أداء التمرين بالأوزان الخفيفة البسيطة السهل عليكى استخدامها ، وتكرار أداء التمرين من 10 : 15 تكرار في كل مجموعة.
لأن عملية تنشيف الجسم تحتاج إلى لوزان خفيفة مع التكرار الكثير في أداء التمرين نفسة ، ويفضل أداء التمارين المنزلية السويدية.
ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع الواحد ، ومن الممكن ممارسة التمرين في الصباح أو بعد أداء البرنامج الرياضي لك.
وممارسة تمرين الكارديو 15 دقيقة أو 20 دقيقة لا زيادة لان تمارين الكارديو من التمارين الهامة جدا في التخلص من الدهون.
الأكثر زيارة : شاهد رجيم صحى وسريع لإنقاص الوزن في أسبوع
تنشيف الجسم من الخطوات السهلة والبسيطة ولكن يتطلب عليكىى الصبر والجهد الكبير للحصول على ما ترغبين به من جسم مثالي وأنبق.