-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء

رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء ، تنشيف الجسم من الدهون والماء للنساء في هذه الفترة هي تناول أغذية صحية ، وفى فترة الانتظام في رجيم تنشيف الدهون تأخذ وقت كبير من الشهور مثلا ستة أشهر ومن الممكن أن تزيد إلى سنة على حسب نسبة الدهون بجسمك ، نعمل فى فترة التنشيف استهداف حرق الدهون بشكل أساسي وأيضا إنقاص الوزن .

من الأفضل هو حرق الدهون وعدم الاعتماد على التخسيس فقط والفرق بين حرق الدهون والتخسيس كبير جدا ، لأن في حالة حرق الدهون والحفاظ على نسبة العضلات وأداء التمارين ستحصلين على جسم رشيق وجذاب وبشكل خرافي جدا وجميل ، ومن الطبيعي بعد حرق الدهون فى مناطق جسمك ستلاحظين جسمك الجذاب .

رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء

نصائح لنظام رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء 

1 - الحفاظ على تناول الغذاء الصحي وتحديد مواعيد للوجبات .
2 - الابتعاد عن الدهون والسكريات .
3 - النوم المنتظم من 6 : 8 ساعات يوميا .
4 - الحفاظ على مواعيد التمارين وأيام الراحة .
5 - النظام الغذائي هو العامل الأساسي في تنشيف جسمك وليس بأداء التمارين فقط .
يجب عليك معرفة  لماذا تتراكم الدهون في البطن ، حتي تبتعد عنخا 

ما هو الصيام المتقطع ولماذا يفضله الخبراء ؟

بفضل خبرا التغذية الصيام المتقطع ودائما يعطوا الكثير من الاهتمام في الراغبين في عمل الرجيم المتقطع ، ذلك حتى نتخلص من الماء والغذاء الزائد فى الجسم ، في الواقع ، يقال أن يوم واحد من الصيام يعادل ثلاثة أيام من صيام الماء - فيما يتعلق بالتطهير الشامل للجسم ، في تنقية الدم من السموم ، وتطهير الجسم من الدهون المتراكمة .

في حالة الصيام المتقطع لا يحصل فيها جسمك على الطعام أو الماء ، لذلك يبدأ عملية استخدام كل ما هو متاح للطاقة فى الجسم ، ليس فقط للطعام ولكن أيضًا للماء - وهذا أيضًا على المستوى الخلوي ، هذا النوع من الصيام الشديد سيضع جسدك في محنة ، ويزداد الضغط لإيجاد المزيد من المياه .

هذا يجعل جسمك يعمل بجد في نهاية المطاف لاستخدام الخلايا غير المفيدة وغير الفعالة ، كما أنه يؤدي إلى البلعمة الذاتية ، وهي العملية الطبيعية لجسمك لإعادة تدوير الخلايا القديمة والتالفة للحصول على الطاقة ، يخلق خلايا محسنة جديدة ويزيل الخلايا السيئة ، ونتيجة لذلك ، تبقى الخلايا القوية فقط - وهذا تقدم طبيعي للجسم .

نظام غذائي لعمل رجيم تنشيف الدهون للنساء .

هناك بعض الوجبات اليومية التي يجب الالتزام بها علي مدار اليوم ، وفي خلال شهر واحد ستلاحظ الفرق ، مع العلم عدم تجاوز الوجبات .

الوجبة الأولى 

100 جم شوفان مع 30جرام من الزبيب ، كوب حليب خالي الدسم + 3 بيضات . بالإضافة إلى قطعة من التفاحة لكن تناول الفاكهة بعد ساعة أو اثنين .

الوجبة الثانية 

طبق أرز صغير حوالى 100 جرام خالي من الزيت والملح ، صدر دجاجة بكمية 200 جرام ، طبق خضروات .

الوجبة الثالثة 

شرب كوب من القهوة سادة وبدون سكر ، سلطة فاكهة ، قطعتين من البطاطا المسلوقة ، وهذه الوجبة يفضل أن تكون قبل التمرين .

الوجبة الرابعة 

تناول هذه الوجبة بعد التمرين ، احضار علبة تونة بعد تصفيتها من الزين ، طب صغير من الأرز حوالى 150 جرام ، طبق من الخضروات على طريقة السلطة .

الوجبة الخامسة 

150 من صدور الدجاج مع شربة حساء الخضار وقد تحدثنا عنها من قبل في مقالة آخري .

الوجبة السادسة 

زبادي ، وعند الشعور بالجوع يمكنك أن تتناولين كمية من المكسرات التي تناسبك مثل ، جوز الهند والكاجو ، أو تناول بعض  حبات الفول السوداني بلا من المكسرات .

المشروبات الحاصلة على رجيم تنشيف للنساء 

الإكثار الدائم من شرب المياه قبى الصباح الباكر ، وهو تناولك كوب أو كوبين من الحياة عند استيقاظك وأداء بعض تمارين الكارديو.
شرب الشاي الأخضر والزنجبيل بدون أى إضافات من السكر .


برنامج تدريبي لتنشيف الجسم 


رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء

 اليوم الأول 

صدر ، ترايسبس ، بطن

اليوم الثاني 

اليوم الثالث 

تمارين الكتف ، ترابيس ، بطن .

اليوم الرابع 

راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة .

اليوم الخامس 

البايسبس ، الترايسيبس .

اليوم السادس 


نصائح قبل أداء التمارين لتنشيف الجسم من الدهون 

يفضل بأن أداء التمرين بالأوزان الخفيفة البسيطة السهل عليكى استخدامها ، وتكرار أداء التمرين من 10 : 15 تكرار في كل مجموعة ، لأن عملية تنشيف الجسم تحتاج إلى لوزان خفيفة مع التكرار الكثير في أداء التمرين نفسة ، ويفضل أداء التمارين المنزلية السويدية .

ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات فى الأسبوع الواحد ، ومن الممكن ممارسة التمرين في الصباح أو بعد أداء البرنامج الرياضي لك ، وممارسة تمرين الكارديو 15 دقيقة أو 20 دقيقة لا زيادة لان تمارين الكارديو من التمارين الهامة جدا فى التخلص من الدهون .
وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق بهذا الموضوع لكي نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال إعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة