-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، أثناء عملية بناء العضلات يحتاج الجسم إلى نسبة من البروتينات والأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من البروتينات نسب من الدهون والكربوهيدرات ، التي يحتاجها الألياف العضلية فى بناء العضلات لعملية التضخيم وإبراز العضلات.

البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم ، وتستخدم لصنع العضلات والأوتار والأعضاء والجلد ، بالإضافة إلى الإنزيمات و الهرمونات والناقلات العصبية والجزيئات الدقيقة المختلفة التي تخدم العديد من الوظائف المهمة.

تتكون البروتينات من جزيئات صغيرة تسمى الأحماض الأمينية ، والتي ترتبط ببعضها البعض ، تشكل هذه الأحماض الأمينية المرتبطة سلاسل بروتين طويلة ، فمن الطبيعي بأن ينتج جسمك بعضًا من هذه الأحماض الأمينية ، بينما يجب عليك الحصول على البعض الآخر من خلال نظامك الغذائي .

البروتين لا يتعلق بالكمية فحسب ، بل بالجودة أيضا ، إذا كنت تتناول منتجات حيوانية ، مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض أو منتجات الألبان كل يوم ، فمن المحتمل أن تكون جيدًا بالفعل من حيث البروتين .


كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات


ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل الأطعمة الحيوانية ، فإن الحصول على جميع البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك يكون أكثر صعوبة في هذه الحالة ، قد تكون مهتما بهذه المقالة حول أفضل مصادر البروتين للنباتيين .

اللاعبين المحترفين يقومون تحت إشراف الأطباء المتخصصون بحساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ، لكى يحصلوا على عضلات قوية ولا تحتوى على نسب من الدهون العالية التي يمكن أن يصعب فى عملية التنشيف .
شاهد أيضا :  اضرار البروتين لكمال الاجسام

هناك بعض اللاعبين التي يقومون بالتمرينات دون أطباء ولا يعرفون كم من النسب التي يحتاجها الجسم لان النسب تختلف من شخص إلى آخر ، فسوف نقوم بالعرض عليكم كيفية حساب النسب التي تحتاجها لنفسك ، وكيف تحصل عليها من خلال الأطعمة أو بعض المكملات الغذائية .

آراء الأطباء المتخصصون في كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

كان قديما يقومون الأطباء بتعاليم إلى اللاعبين بتناول كمية كبيرة من البروتين ، لمن فى العصر الحديث وبعد تقدم العلم ، قام الكثير من خبراء التغذية بحساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم فى بناء العضلات ، فكان هناك الكثير من النتائج بعد إجراء العديد من الدراسات على بعض اللاعبين فى بناء العضلات .

دراسة الأطباء في كمية البروتين التي يحتاجها الجسم

وقد أثبتت بأن الكمية اللازمة من البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات بأن لا بد على كل كيلو من وزن الجسم يحتاج إلي نسبة تتراوح بين 1.5 إلي 2.4 جرام بروتين ، فمن هنا قم بوزن جسمك وعلى حساب وزنك قم حسابة لكل كيلو ، وكانت آخر الأبحاث العلمية فى عام 2007 والتي قام بها الكثير من الخبراء العالمين فى التغذية منهم ، إريك هيلمز ، روبرت مورتون .

وهناك أيضا بعض العلماء الكثيرون الذين قاموا معهم بالأبحاث ، حيث أنهم وجدوا بأن الجسم يحتاج لبناء العضلات 1.6 جرام بروتين على كل كيلو من وزن الجسم ويتم تطبيق هذه الجرامات على الراغبين فى التخسيس مع التمارين الرياضية ، فإذا كنتي من الراغبين فى التخسيس أو عمل الرجيم أو الدايت فيم تناول أيضا كمية من البروتين وهو 1.6 جرام بروتين .
للمزيد عن :  افضل أنواع بروتين لكمال الاجسام

كيفية حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

  • يمكنك حساب البروتين اللازمة لجسمك فى بناء العضلات ، من خلال بعض التعليمات التي سنعرضها عليكم .
  • قم بقياس وزنك كم من الكيلو جرامات هل هو ، 80 ، 85 ، 90 ، 100 كيلو جرام .
  • بعد معرفة الوزن قم بضرب وزنك فى 1.6 سيظهر لك الناتج وهو بالجرام التي يتم تناولك منه بروتين ، مثال .
  • إذا كان وزنك 80 كيلو جرام كل ما عليك و ضرب 80 × 1.6 = 128 جرام بروتين وهذا الناتج ما يتم تناولك إذا كان وزنك 80 كيلو جرام .
  • قم بالحساب على ذلك النحو على حسب وزك وهذا بعد الأبحاث التي تم إجرائها من قبل الخبراء .
  • 85 × 1.6 = 136 جرام بروتين .
  • 90 × 1.6 = 144 جرام بروتين .
  • 100 × 1.6 = 160 جرام بروتين . 
  • وهذه الحسابات تقوم على الراغبين فى بناء العضلات والتخسيس وعمل الرجيم والدايت .
للحساب الدقيق كم تحتاج من البروتين والكربوهيدرات والسعرات الحرارية ، اضغط هنا لحساب ما تحتاجة من البروتسن .
كيفية الحصول على البروتين من الأطعمة لبناء العضلات والتخسيس .
هناك الأطعمة الغنية بالبروتين ويمكنك الحصول عليها من الأطعمة الغذائية بدلا من المكملات الغذائية ، وهى يمكن إستخدامها إذا كنت لا تستطيع توفير الكمية المناسبة لجسمك من البروتين عن طريق النظام الغذائي فيمكنك تناول المكملات الغذائية الصناعية .
1 - اللبن ، وزن اللبن إذا كان 250 جرام منة فإنه يحتوى علي 7.9 جرام بروتين .
2 - البيض ، فإن الثلاث بيضات يحتون على 21.1 جرام بروتين إذا قم بوزنهم فهم 168 جرام .
3 - صدور الفراخ ، حصولك على 200 جرام من صدور الفراخ وهذا الوزن بعد الطهى فإنها تصل إلى 61.8 جرام بروتين .
4 - الخبز الأبيض ، حصولك على 100 جرام من الخبز لأنة يحتوى على 8.9 جرام بروتين .
5 - الأرز الأبيض ، قم بتناول 100 جرام من الأرز لإ حتوائه على 2.4 جرام بروتين .
6 - الفول السوداني ، تناول منة 50 جرام لإ حتوائه على 12.9 جرام بروتين .
يمكن تناول هذه الأطعمة كوجبة غذائية إذا كنت تريد الحصول على بناء العضلات وتضخيمها ، وإذا كنت تريدين التخسيس أو 
الرجيم والدايت فمن الممكن أن تتناول وجبة فقط منهم .

إذا قمنا بحساب مجموع هذة  الأطعمة كم نسبة إحتوائها من البروتين فهو 131.6 جرام بروتين ومنها 98 جرام من الكربوهيدرات و 70 جرام من الدهون الصحية و 1585 من السعرات الحرارية .
البروتين ، هو جزيء بنيوي يتجمع من الأحماض الأمينية ، والعديد منها لا يستطيع جسمك إنتاجه بمفرده ، عادة ما تكون الأطعمة الحيوانية غنية بالبروتين ، وتوفر جميع الأحماض الأمينية الأساسية .
الاسمبريد إلكترونيرسالة