U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
أخبار حصرية

افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون ، يبحثون دائما لاعبى كمال الأجسام على أفضل كورسات لتضخيم العضلات ، وهناك بعض المبتدئين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يرون بأن الأوزان الثقيلة والتمارين الكثيفة هى التى تعطى الضخامة العضلية ، ولكن يتجاهلون الدور الهام الذى تقوم بة التغذية والسعرات الحرارية التى يحتاجها العضلات من أجل التضخيم .




https://www.alharif.com/




Bulk  التضخيم العضلى 

هى الفترة التى يحتاجها لاعب كمال الأجسام فى زيادة الوزن  لاكساب ضخامة عضلية وهذا عن طريق زيادة فى السعرات الحرارية  عن احتياج الجسم .


Bulk ينقسم الى مدرستين هما :



المدرسة القديمة :

تعتبر هذة الفترة بالنسبة للاعبي كال الأجسام ، هى الفترة التى يتناول فيها اللاعب جميع أنواع الغذاء سواء اذا كان هذا الطعام يحتوى على دهون أو زيوت أو بة سمنة أو سكريات ، وهذة المدرسة حاليا لايتبعا الكثير من اللاعبين لانها تمد العضلة بالدهون والزيوت ، وعندما يأتى اللاعب بممارسة التمارين الرياضية  لعملية  تنشيف العضلات لاظهارها فتأخذ منة الجهد الكبير فى أثناء تنشيف العضلة .


المدرسة الحديثة :

فهذة المدرسة تعتمد على زيادة السعرات الحرارية بعيدا عن الدهون والزيوت ، فتعمل على زيادة الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات ، فهذة المدرسة تعمل على امداد العضلة الاحتياج اللازم لعملية التضخيم  بأقل نسبة من الدهون ، فعندما يقوم اللاعب بتنشيف العضلات فتكون الأمر سهل وبسيط لان العضلة تحتوى على دهون قليلة جدا .


العادات الغذائية الخاصة Bulk :

عند البدأ بمرحة تضخيم العضلات لابد من القبل بأن يكون جسمك يحتوى على نسبة دهون قليلة جدا ويفضل بأن تكون هذة النسبة من 6% : 9% من  الدهون ، لان كلما زادت نسبة الدهون قلة نسبة التستستيرون وبالتالى قدرة الجسم على تضخيم العضلات تكون قليلة .
الكربوهيدرات مفيده ومهمة جدا للتضخيم ، فلابد من زيادة السعرات الحرارية على قدر المستطاع ، ولكن أكبر قدر من السعرات الحرارية تأتى من الكربوهيدرات ومنها ، العيش المكرونة الأرز البطاطا البطاطس الفاكهة ودهون صحية وبروتين معتدل ، سودانى مكسرات زيت زيتون صفار البيض .

خلطة يومية لتضخيم العضلات :

سودانى موز شوفان ولبن وعسل ، غالبها هذه الخلطة تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن وتضخيم العضلات ، هذة الخلطة من يستخدامها الذى لم يقدرة على التغذية الجيدة ويتناول هذة الخلطة من مرة الى مرتين يوميا .


المكملات الغذائية المستحدمة أثنا التضخيم العضلى 


  • Whey Protein  واى بروتين ، لابد من وجدوده فى النظام الغذائى اليومى ، ونسبة استخدامة حولى 50 جم فى اليوم .
  • Creatine  الكرياتين ، هو من أهم المكملات ويستخدم بنسبة 5 جم .
  •  Multi Vitamin  مالتى فيتامين ، لا غنى عنة لانة يمد العضلة بالفيتامينات  c , b .
  • Omega3  أوميجا3 ،من أفضل المكملات الغذائية ، يستخدم يوميا منة 3000 مل جرام يوميا ، يعمل على زيادة هرمون التستستيرون وزيادة معدل حرق الدهون .



جدول تدريبي للضخامة العضلية :

اليوم الأول :

تمارين الصدر  ،   تمارين الترابيس ، وتمرين السمانة .
تمارس هذة التمارين فى اليوم الأول ولكل تمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 12 تكرار ، ما عدا السمانة تمرين فقط فى 12 تكرار .

اليوم الثانى  :

تمارين الظهر ، وتمارين البايسيبس ، وتمارين الفخذ الخلفية .
الظهر 5 تمارين لكل تمرين 3مجموعات فى 12 تكرار .
البايسيبس والفخذ الخلفى 2 تمرين فى 3 مجموعات فى 12 تكرار .


اليوم الثالث :

أكتاف وترابيس ، الفخذ الأمامى ، وبطن .
الأكتاف والترابيس 7 تمارين فى 3 مجموعات فى 12 تكرار .
 الفخذ الأمامى والبطن 2 تمرين فى 3 مجموعات فى 12 تكرار .


اليوم الرابع :

 راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة 

اليوم الخامس :

بايسيبس ، ترابيس،رست وساعد  .
لكل منهما 3 تمارين فى 3 مجموعات فى 12 تكرار .


اليوم السادس :

تمارين القدم كاملة ، السمانة ، بطن .
لكل تمرين منهما 3 تمارين فى 3 مجموعات فى 12 تكرار .

وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاعدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفاده منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع نال اعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة