افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون ، يبحثون دائما لاعبى كمال الأجسام على أفضل كورسات لتضخيم العضلات للمحترفين والمبتدئين ، وهناك بعض المبتدئين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يرون بأن الأوزان الثقيلة والتمارين الكثيفة هى التى تعطى الضخامة العضلية والكثير أيضا يبحثون عن افضل كورس تضخيم للمبتدئين ، ولكن يتجاهلون الدور الهام الذى تقوم به التغذية والسعرات الحرارية التى يحتاجها العضلات من أجل التضخيم .

افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

Bulk  التضخيم العضلى 

هى الفترة التى يحتاجها لاعب كمال الأجسام فى زيادة الوزن  لاكتساب ضخامة عضلية وهذا عن طريق زيادة فى السعرات الحرارية  عن احتياج الجسم .

Bulk ينقسم الى مدرستين هما 

المدرسة القديمة

تعتبر هذه الفترة بالنسبة للاعبي كال الأجسام ، هى الفترة التى يتناول فيها اللاعب جميع أنواع الغذاء سواء اذا كان هذا الطعام يحتوى على دهون أو زيوت أو بة سمنة أو سكريات ، وهذه المدرسة حاليا لا يتبع الكثير من اللاعبين لأنها تمد العضلة بالدهون والزيوت ، وعندما يأتي اللاعب بممارسة التمارين الرياضية  لعملية  تنشيف العضلات لإظهارها فتأخذ منة الجهد الكبير فى أثناء تنشيف العضلة .

المدرسة الحديثة 

فهذه المدرسة تعتمد على زيادة السعرات الحرارية بعيدا عن الدهون والزيوت ، فتعمل على زيادة الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات ، فهذه المدرسة تعمل على امداد العضلة الاحتياج اللازم لعملية التضخيم  بأقل نسبة من الدهون ، فعندما يقوم اللاعب بتنشيف العضلات فتكون الأمر سهل وبسيط لان العضلة تحتوى على دهون قليلة جدا .

العادات الغذائية الخاصة Bulk

عند البدء بمرحة تضخيم العضلات لابد من القبل بأن يكون جسمك يحتوى على نسبة دهون قليلة جدا ويفضل بأن تكون هذه النسبة من 6% : 9% من  الدهون ، لان كلما زادت نسبة الدهون قلة نسبة التستوستيرون وبالتالي قدرة الجسم على تضخيم العضلات تكون قليلة .
الكربوهيدرات مفيدة ومهمة جدا للتضخيم ، فلابد من زيادة السعرات الحرارية على قدر المستطاع ، ولكن أكبر قدر من السعرات الحرارية تأتى من الكربوهيدرات ومنها ، العيش المكرونة الأرز البطاطا البطاطس الفاكهة ودهون صحية وبروتين معتدل ، سودانى مكسرات زيت زيتون صفار البيض .

خلطة يومية لتضخيم العضلات

سودانى موز شوفان ولبن وعسل ، غالبها هذه الخلطة تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن وتضخيم العضلات ، هذة الخلطة من يستخدمها الذى لم يقدره على التغذية الجيدة ويتناول هذه الخلطة من مرة الى مرتين يوميا .

المكملات الغذائية المستخدمة أثنا التضخيم العضلى 

  • Whey Protein  واى بروتين ، لابد من وجدوده فى النظام الغذائى اليومى ، ونسبة استخدامه حوالى 50 جم فى اليوم .
  • Creatine  الكرياتين ، هو من أهم المكملات ويستخدم بنسبة 5 جم .
  •  Multi Vitamin  مالتى فيتامين ، لا غنى عنة لأنه يمد العضلة بالفيتامينات  c , b .
  • Omega3  أوميجا3 ،من أفضل المكملات الغذائية ، يستخدم يوميا منة 3000 مل جرام يوميا ، يعمل على زيادة هرمون التستستيرون وزيادة معدل حرق الدهون .

جدول تدريبي للضخامة العضلية 

اليوم الأول 

تمارين الصدر  ،   تمارين الترابيس ، وتمرين السمانة .
تمارس هذه التمارين فى اليوم الأول ولكل تمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 12 تكرار ، ما عدا السمانة تمرين فقط فى 12 تكرار .

اليوم الثانى 

الظهر 5 تمارين لكل تمرين 3مجموعات في 12 تكرار .
البايسيبس والفخذ الخلفية 2 تمرين في 3 مجموعات في 12 تكرار .

اليوم الثالث 

أكتاف وترابيس ، الفخذ الأمامي ، وبطن .
الأكتاف والترابيس 7 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار .
 الفخذ الأمامي والبطن 2 تمرين في 3 مجموعات في 12 تكرار .

اليوم الرابع 

 راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة 

اليوم الخامس 

بايسيبس ، ترابيس،رست وساعد  .
لكل منهما 3 تمارين في 3 مجموعات فى 12 تكرار .

اليوم السادس 

تمارين القدم كاملة ، السمانة ، بطن .
لكل تمرين منهما 3 تمارين في 3 مجموعات فى 12 تكرار .

وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع نال اعجابكم .
google-playkhamsatmostaqltradent