افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون ، يبحثون دائما لاعبي كمال الأجسام على أفضل كورس كمال الأجسام لتضخيم العضلات للمحترفين والمبتدئين.
هناك بعض المبتدئين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام يرون بأن الأوزان الثقيلة والتمارين الكثيفة هي التي تعطى الضخامة العضلية والكثير أيضا يبحثون عن افضل كورس تضخيم العضلات للمبتدئين.
ولكن يتجاهلون الدور الهام الذى تقوم به التغذية والسعرات الحرارية التي يحتاجها العضلات من أجل التضخيم .
تابع المزيد : أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائده
Bulk التضخيم العضلي
هي الفترة التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام في زيادة الوزن لاكتساب ضخامة عضلية وهذا عن طريق زيادة في السعرات الحرارية عن احتياج الجسم.
Bulk ينقسم الى مدرستين هما
اطلع علي المزيد : أطعمة هامة وضرورية للاعبي كمال الاجسام
المدرسة القديمة
تعتبر هذه الفترة بالنسبة للاعبي كال الأجسام ، هي الفترة التي يتناول فيها اللاعب جميع أنواع الغذاء سواء اذا كان هذا الطعام يحتوى على دهون أو زيوت أو به سمنة أو سكريات.
وهذه المدرسة حاليا لا يتبع الكثير من اللاعبين لأنها تمد العضلة بالدهون والزيوت ، وعندما يأتي اللاعب بممارسة التمارين الرياضية لعملية تنشيف العضلات لإظهارها فتأخذ منة الجهد الكبير في أثناء تنشيف العضلة .
المدرسة الحديثة
فهذه المدرسة تعتمد على زيادة السعرات الحرارية بعيدا عن الدهون والزيوت ، فتعمل على زيادة الكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات.
فهذه المدرسة تعمل على امداد العضلة الاحتياج اللازم لعملية التضخيم بأقل نسبة من الدهون ، فعندما يقوم اللاعب بتنشيف العضلات فتكون الأمر سهل وبسيط لان العضلة تحتوى على دهون قليلة جدا.
العادات الغذائية الخاصة Bulk
عند البدء بمرحة تضخيم العضلات لابد من القبل بأن يكون جسمك يحتوى على نسبة دهون قليلة جدا ويفضل بأن تكون هذه النسبة من 6% : 9% من الدهون.
لان كلما زادت نسبة الدهون قلة نسبة التستوستيرون وبالتالي قدرة الجسم على تضخيم العضلات تكون قليلة .
الكربوهيدرات مفيدة ومهمة جدا للتضخيم ، فلابد من زيادة السعرات الحرارية على قدر المستطاع ، ولكن أكبر قدر من السعرات الحرارية تأتى من الكربوهيدرات.
ومنها ، العيش المكرونة الأرز البطاطا البطاطس الفاكهة ودهون صحية وبروتين معتدل ، سوداني مكسرات زيت زيتون صفار البيض .
خلطة يومية لتضخيم العضلات
سوداني موز شوفان ولبن وعسل ، غالبها هذه الخلطة تحتوى على كم كبير من السعرات الحرارية وتعمل على زيادة الوزن وتضخيم العضلات.,
هذه الخلطة من يستخدمها الذى لم يقدره على التغذية الجيدة ويتناول هذه الخلطة من مرة الى مرتين يوميا .
المكملات الغذائية المستخدمة أثنا التضخيم العضلي
- Whey Protein واي بروتين ، لابد من وجدوده في النظام الغذائي اليومي ، ونسبة استخدامه حوالى 50 جم في اليوم.
- Creatine الكرياتين ، هو من أهم المكملات ويستخدم بنسبة 5 جم.
- Multi Vitamin مالتي فيتامين ، لا غنى عنة لأنه يمد العضلة بالفيتامينات c , b.
- Omega3 أوميجا3 ،من أفضل المكملات الغذائية ، يستخدم يوميا منة 3000 مل جرام يوميا ، يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون وزيادة معدل حرق الدهون.
جدول تدريبي للضخامة العضلية
اليوم الأول
تمارين الصدر ، تمارين الترابيس ، وتمرين السمانة.
تمارس هذه التمارين في اليوم الأول ولكل تمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 12 تكرار ، ما عدا السمانة تمرين فقط في 12 تكرار.
اليوم الثاني
الظهر 5 تمارين لكل تمرين 3مجموعات في 12 تكرار.
البايسيبس والفخذ الخلفية 2 تمرين في 3 مجموعات في 12 تكرار.
اليوم الثالث
أكتاف وترابيس ، الفخذ الأمامي ، وبطن.
الأكتاف والترابيس 7 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار.
الفخذ الأمامي والبطن 2 تمرين في 3 مجموعات في 12 تكرار.
اليوم الرابع
راحــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــة
اليوم الخامس
بايسيبس ، ترابيس، رست وساعد.
لكل منهما 3 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار
اليوم السادس
تمارين القدم كاملة ، السمانة ، بطن.
لكل تمرين منهما 3 تمارين في 3 مجموعات في 12 تكرار.
الأكثر زيارة : أفضل خمس أطعمة للاعب كمال الاجسام لتضخيم العضلات
يجب عليك الاعتماد الكثير على أن تضع لكك الكورس الجيد من أجل تضخيم عضلاتك ، وهذا عن طريق مدرب جيد ذو خبرة عالية.