أفضل المكملات الغذائية و الإمداد الغذائي للاعب كمال الأجسام ، بعض لا عبى كمال الأجسام المبتدئين يبحثون دائما على المكملات الغذائية ، لتضخيم العضلات تنشيف العضلة.
للحصول على جسم قوى وجذاب ، ولكن يجب معرفة المكملات الغذائية فهي مكمل للغذاء ، فيجب أولا أخذ التغذية والوجبات السليمة ثم نتجه إلى المكملات الغذائية.
فتأخذ المكملات الغذائية عند حاجة الجسم لها ، ويجب إتباع المتخصصون في هذه المنتجات لأن هذه المكملات لا تأخذ هباء ، ولكن لها نسب معينة.
لدعم أدائهم في صالة الألعاب الرياضية والتعافي ، يحتاج لاعبو كمال الأجسام على الأرجح إلى مجموعة من المكملات المختلفة ، على سبيل المثال ، قد يساعد ملحق دعم المفاصل في الحفاظ على سلامة لاعبي كمال الأجسام أثناء رفع الأوزان الثقيلة كثيرًا.
وللتعافي ، يمكن أن تساعدهم المساعدة على النوم في الحصول على سبع إلى تسع ساعات ، التي يحتاجون إليها بينما يغذي بروتين مصل اللبن العضلات النامية ، لست متأكدا من أين تبدأ؟ لا تقلق - لقد جمعنا لك أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام لمساعدتك في رحلتك.
تعرف علي المزيد : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
الأسئلة المتكررة والشائعة حول المكملات الغذائية والإمداد الغذائي
- هل يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية ؟
- ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية ؟
- هل لها فوائد وأضرار ؟
أساسيات قبل ان تتناول المكملات الغذائية
هناك بعض الأساسيات قبل أن تتناول المكملات الغذائية و الإمداد الغذائي للاعب كمال الأجسام ، الاستمرارية والالتزام في توقيت التمارين على حسب الجدول الذي أعدته لنفسك.
إمداد جسمك بالسعرات الحرارية من الغذاء ، التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب النسبة التي يحتاجها جسمك ، الفيتامينات والمعادن وشرب المياه الكثير ، لابد من الالتزام بالأساسيات.
هل يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية ؟
نعم ، بالفعل قد يحتاج لاعبي كمال الأجسام إلى بعض المكملات ، لتضخيم العضلات أو تنشيف العضلات ، فيجب الالتزام بالأساسيات أولا لتحديد النسب التي يحتاجه الجسم من بروتين ، كربوهيدرات ، سعرات حرارية ، دهون ، فيتامين.
فعند تحديد هذه النسب سيعرف أي نوع من أنواع المكملات الغذائية التي تحتاجها لأنها تختلف من جسم لأخر أو من لاعب لأخر، تحذير لابد من استعمال المكملات الغذائية تحت إشراف المتخصصون أو المدربين.
ما هي أفضل أنواع المكملات الغذائية ؟
هو عبارة عن مركب كيميائي ينتج في الجسم ، فائدة تعزيز أداء الخلايا تحت الضغط ، مثل رفع الأثقال ، فيعمل على زيادة معدلات الطاقة في الجسم وبالتالي فيمكن رفع وزن زائد ، ويزيد من حجم العضلات وقوتها.
وقد أثبتت الأبحاث العلمية أنه مفيد للمخ ، الكبد ، العضلات ، العظام ، الجهاز الهضمي ، ويتواجد في بعض الطعام الذى نتناوله يوميا منها اللحمة الخالية من الدهون ، البيض ، السمك.
وطبعا التركيز الذى يحتاجه الجسم من الطعام غير كافي فلابد من استعمال المكملات الغذائية ،ويجب شرب الماء كثير بنسبة لا تقل عن 4 لتر ، ويجب تناول وجبة مع الكرياتين ، يستخدم الكرياتين بنسبة 5 جرام يوميا.
هو عبارة عن سائل يتم فصلة من الحليب ، يصفى ويجفف ويظهر على شكل بودر، فائدة زيادة معدل الحرق ، ويقلل الشهية ويساعد على خسارة الوزن ، هو بروتين متكامل يتوفر فيه الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك.
واي بروتين له ثلاث أنواع
concentrate مركز ، تكون فيه نسبة اللاكتوز عالية ، ونسبة الدهون أيضا وبالتالي الفيتامينات المفيدة التي يحتاجها العضلات تكون عالية.
isolate مخفف ،تكون فيه نسبة اللاكتوز أقل ، ونسبة الدهون أقل ، وأيضا يتواجد فيتامينات ومعادن بنسبة أقل.
Hydrolysate المبسط ، يعمل على سهولة الامتصاص ، وأيضا تكون فيه نسبة المعادن والفيتامينات أقل.
بروتين مصل اللبن
يعتبر بروتين مصل اللبن المعزول أفضل للاعبي كمال الأجسام ، لأنه يتم ترشيحه بشكل أكثر شمولاً ويحتوي على جرامات أقل من الكربوهيدرات والدهون ، لذلك تحصل على كل البروتين بدون أي من المغذيات الكبيرة الزائدة.
معامل مصل اللبن الشفاف المعزول
مغرفة واحدة تزن 32 جرامًا تعطيك فقط جرامين من الكربوهيدرات و 28 جرامًا من البروتين ، ليس هناك دهون أيضًا ، يتم الحصول على مصل اللبن من أبقار تتغذى بشكل طبيعي وخالية من الهرمونات.
لذا فإن جودة المنتج عالية إذا كان ذلك يهمك ، ولكن بسعر 60 دولارًا مقابل 30 حصة (أو 2 دولار لكل وجبة) ، فأنت بالتأكيد تدفع فلسًا واحدًا مقابل ملف تعريف الماكرو وجودة مصل اللبن.
من الذي يجب عليه شراء مصل اللبن المعزول الشفاف؟
الرافعون الذين يريدون فقط البروتين والقليل من الكربوهيدرات أو الدهون أو لا يريدون ذلك ، الأشخاص الذين يهتمون بمصدر مسحوق البروتين الخاص بهم.
Branch Chain Amino Acids BACC الأحماض الأمينية
هي أساس تكوين البروتين وبالتالي أساس تركيب العضلات مثل Valine ، Leucine ، Isoleucine.
اطلع علي المزيد : كيفية استخدام المكملات الغذائية في رمضان ؟
وفوائدها
- الحفاظ على العضلات في فترة الدايت ( عجز في السعرات الحرارية ).
- تحسين الاستشفاء من التمارين ذات الضغط العالي على الجسم ، مثل تمارين كمال الأجسام.
وهى متواجدة أيضا في البيض والسمك ، الأحماض الأمينية تحافظ على شكل العضلة في فترة التنشيف والتضخيم.
GHOST AMINO
يُعتقد أن BCAAs (ليسين ، إيزولوسين ، وفالين) هي الأحماض الأمينية اللازمة لدعم نمو العضلات لفترة من الوقت ، في السنوات الأخيرة ، قام المزيد من الشركات المصنعة للمكملات بإضافة EAAs ، والتي يوجد منها تسعة (بما في ذلك BCAAs الثلاثة).
يوفر Ghost Amino 5..5 جرام من المناطق الاقتصادية الأوروبية و 4.5 جرام من BCAAs لتركيبة كاملة للحفاظ على العضلات ، تشتهر GHOST أيضًا بنكهاتها اللذيذة ، ومنتجها صديق للنباتيين ، ومع ذلك ، فإن العلم حول فعالية BCAAs و EEAs غير حاسم في الغالب ، والمنتج باهظ الثمن.
من يجب أن يشتري GHOST AMINO
لاعبو كمال الأجسام الذين يرغبون في محاولة الحفاظ على كتلة العضلات ، خاصة أثناء الجرح ، الأشخاص الذين قد يرغبون في تتبيل مياههم بمسحوق لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية.
الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على كل من EEAs و BCAAs بدلاً من الأخير فقط.
من لا يجب أن يشتري GHOST AMINO
أولئك الذين لم يتم بيعهم على فعالية المنتج ، الأشخاص الذين لا يريدون التخلص من مسحوق أميني باهظ الثمن نسبيًا.
Preworkout الطاقة
هذا المكمل يعتمد على المنبهات مثل الكافية والقهوة ، يعمل على تحفيز وتنشيط الجهاز العصبي المركزي لإعطاء تمارين أفضل.
Beta-Alanine بيتا الأنين
هو عبارة عن حمض أميني ، يعمل على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك في العضلات ، وهو الحمض عند إفرازه يعمل على تباطؤ أثناء أداء التمرين عند رفع الوزن ، ويعمل على تخميد وتهميد العضلات.
Multivitamins الفيتامينات
هي مفيدة وضرورية لتأدية الوظائف الحيوية يوميا.
Omega 3 الأوميجا 3
يحتوى على الدهون السمكية ولها فوائد كثيرة ، للقلب والمخ والعظام ، وفائدتها في لعبة كمال الأجسام تساعد على حرق الدهون ومن رفع معدلات الهرمونات المفيدة في الجسم.
أفضل بودرة أثناء التمرين
يمكن لجلسات التدريب الطويلة والصارمة أن تستنفد طاقة جسمك ، هذا هو السبب في أن الرواد الذين يمارسون الرياضة بشكل مكثف لأكثر من ساعة ، قد يستفيدون من شرب الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، مثل الدكسترين ، لقد ثبت أن التغذية أثناء التمرين تجعل التمرين يبدو أسهل للرافعين.
Carbsurge
تستخدم صيغة Jacked Factory الدكسترين العنقودي ، وهو كربوهيدرات يمتص بسرعة أكبر من أنواع الدكسترين الأخرى ، إنه أيضًا خالي من السكر ، لذلك إذا كنت قد عانيت من مشاكل في المعدة مع مشروبات الكربوهيدرات الأخرى في الماضي.
فلا يجب عليك استخدام هذا المنتج ، يمنحك Carbsurge 90 سعرًا حراريًا أو 22 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة. هذا ليس كثيرًا ، ولكن إذا كنت تقلل السعرات الحرارية وتحسبها بعناية.
فقد يستهلك ذلك مخصصاتك من السعرات الحرارية من أجل القليل من الشبع أو عدمه ، أيضًا ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه سكر العنب ، فلا يجب عليك تناول هذا المنتج.
من يجب أن يشتري Jacked Factory Carbsurge
- الرافعون الذين يتدربون بشكل مكثف لفترات طويلة ويحتاجون إلى تعزيز الطاقة.
- الأشخاص الذين لا يستطيعون هضم الدكستروز أو أشكال أخرى من الدكسترين أيضًا.
من لا يجب أن يشتري Jacked Factory Carbsurge
- الرافعون الذين يقطعون بشكل خطير ولا يستطيعون شرب سعراتهم الحرارية.
- الأشخاص الذين لا يتدربون بالضرورة بكثافة عالية في كثير من الأحيان أو لفترات طويلة من الزمن.
- الأشخاص الذين لديهم حساسية من الدكستروز.
هل لها أضرار و فوائد المكملات الغذائية ؟
نعم ، لها أضرار وفوائد ، أضرارها عند استخدام المكملات هباءا دون إشراف مدربين الأحمال أو المتخصصون في هذه المنتجات ،لأنها نسب معينة يحتاجها الجسم فلابد من تحديد هذه النسب.
فوائدها إذا استخدم لاعبي كمال الأجسام تحت إشراف متخصصون ، وإتباع الأساسيات قبل تناول هذه المكملات لمعرفة النسب التي يحتاجها جسمه.
من المعروف أن لاعبي كمال الأجسام يتدربون بقوة ويتغذون بشكل مكثف ، لكسب الكثير من العضلات كتلة ، ورفع الأوزان في كثير من الأحيان.
بعد ذلك ، للكشف عن اللياقة البدنية المنحوتة والممزقة ، يحسب لاعبو كمال الأجسام عادةً وحدات الماكرو الخاصة بهم إلى T أو يأكلون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، مع الانقسامات التدريبية المكثفة والنظام الغذائي الصارم تأتي الحاجة إلى مكملات من المستوى التالي.