أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
أفضل المكملات الغذائية و الإمداد الغذائي للاعب كمال الأجسام ، بعض لاعبى كمال الأجسام المبتدئين يبحثون دائما على المكملات الغذائية ، لتضخيم العضلات تنشيف العضلة ، للحصول على جسم قوى وجذاب ، ولكن يجب معرفة المكملات الغذائية فهي مكمل للغذاء ، فيجب أولا أخذ التغذية والوجبات السليمة ثم نتجة إلى المكملات الغذائية .

فتأخذ المكملات الغذائية عند حاجة الجسم لها ، ويجب إتباع المتخصصون فى هذه المنتجات لأن هذة المكملات لا تأخذ هباء ، ولكن لها نسب معينة .


أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام

الأسئلة المتكررة والشائعة حول المكملات الغذائية 

  • هل يحتاج لاعبى كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية ؟
  • ما هى أفضل أنواع المكملات الغذائية ؟
  • هل لها فوائد وأضرار ؟

أساسيات قبل ان تتناول المكملات الغذائية 

هناك بعض الأساسيات قبل أن تتناول المكملات الغذائية و الإمداد الغذائي للاعب كمال الأجسام ، الإستمرارية والإلتزام فى توقيت التمارين على حسب الجدول الذي أعدته لنفسك ،إمداد جسمك بالسعرات الحرارية من الغذاء ، التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب النسبة التى يحتاجها جسمك ، الفيتامينات والمعادن وشرب المياة الكثير ، لابد من الإلتزام بالأساسيات .

هل يحتاج لاعبو كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية ؟

نعم ، بالفعل قد يحتاج لاعبى كمال الأجسام إلى بعض المكملات ، لتضخيم العضلات أو تنشيف العضلات ، فيجب الإلتزام بالأساسيات اولا لتحديد النسب التى يحتاجه الجسم من بروتين ، كربوهيدرات ، سعرات حرارية ، دهون ، فيتامين ، فعند تحديد هذه النسب سيعرف أى نوع من أنواع المكملات الغذائية التى تحتاجها لأنها تختلف من جسم لأخر أو من لاعب لأخر، تحذير لابد من استعمال المكملات الغذائية تحت إشراف المتخصصون أو المدربين .

ما هى أفضل أنواع المكملات الغذائية ؟
هو عبارة عن مركب كيميائي ينتج في الجسم ، فائدة تعزيز أداء الخلايا تحت الضغط ، مثل رفع الأثقال ، فيعمل على زيادة معدلات الطاقة فى الجسم وبالتالى فيمكن رفع وزن زائد ، ويزيد من حجم العضلات وقوتها .

وقد أثبتت الأبحاث العلمية أنه مفيد للمخ ، الكبد ، العضلات ، العظام ، الجهاز الهضمى ، ويتواجد فى بعض الطعام الذى نتناوله يوميا منها اللحمة الخالية من الدهون ، البيض ، السمك ، وطبعا التركيز الذى يحتاجه الجسم من الطعام غير كافي فلابد من استعمال المكملات الغذائية ،ويجب شرب الماء كثير بنسبة لا تقل عن 4 لتر ، ويجب تناول وجبة مع الكرياتين ، يستخدم الكرياتين بنسبة 5 جرام يوميا .
هو عبارة عن سائل يتم فصلة من الحليب ، يصفى ويجفف ويظهر على شكل بودر، فائدة زيادة معدل الحرق ، ويقلل الشهية ويساعد على خسارة الوزن ، هو بروتين متكامل يتوفر فية الأحماض الأمينية التى يحتاجها جسمك .

 واى بروتين له ثلاث أنواع 

concentrate مركز ، تكون فيه نسبة اللاكتوز عالية ، ونسبة الدهون أيضا وبالتالى الفيتامينات المفيدة التي يحتاجها العضلات تكون عالية .

isolate مخفف ،تكون فية نسبة اللاكتوز أقل ، ونسبة الدهون أقل ، وأيضا يتواجد فيتامينات ومعادن بنسبة أقل .

Hydrolysate المبسط ، يعمل على سهولة الإمتصاص ، وأيضا تكون فيه نسبة المعادن والفيتامينات أقل .

Branch Chain Amino Acids BACC الأحماض الأمينية

هي أساس تكوين البروتين وبالتالى أساس تركيب العضلات مثل Valine ، Leucine ، Isoleucine ،


وفوائدها 
  • الحفاظ على العضلات فى فترة الدايت ( عجز فى السعرات الحرارية ) .
  • تحسين الإستشفاء من التمارين ذات الضغط العالى على الجسم ، مثل تمارين كمال الأجسام .


وهى متواجدة أيضا فى البيض والسمك ، الأحماض الأمينية تحافظ على شكل العضلة فى فترة التنشيف والتضخيم .

Preworkout الطاقة

هذا المكمل يعتمد على المنبهات مثل الكافية والقهوة ، يعمل على تحفيز وتنشيط الجهاز العصبى المركزى لإعطاء تمارين أفضل .

Beta-Alanine بيتا ألانين

هو عبارة عن حمض أميني ، يعمل على تقليل إنتاج حمض اللاكتيك فى العضلات ، وهو الحمض عند إفرازه يعمل على تباطؤ أثناء أداء التمرين عند رفع الوزن ، ويعمل على تخميد وتهميد العضلات .

Multivitamins الفيتامينات 

هى مفيدة وضرورية لتأدية الوظائف الحيوية يوميا .

Omega 3  الأوميجا 3

يحتوى على الدهون السمكية ولها فوائد كثيرة ، للقلب والمخ والعظام ، وفائدتها فى لعبة كمال الأجسام تساعد على حرق الدهون ومن رفع معدلات الهرمونات المفيدة فى الجسم .

 هل لها أضرار و فوائد المكملات الغذائية ؟

نعم ، لها أضرار وفوائد
أضرارها عند إستخدام المكملات هباءا دون إشراف مدربين الأحمال أو المتخصصون فى هذة المنتجات ،لأنها نسب معينة يحتاجها الجسم فلابد من تحديد هذة النسب .
فوائدها إذا إستخدم لاعبى كمال الأجسام تحت إشراف متخصصون ، وإتباع الأساسيات قبل تناول هذه المكملات لمعرفة النسب التى يحتاجها جسمه .

 وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
google-playkhamsatmostaqltradent