-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام

أفضل المكملات الغذائية و الإمداد الغذائي للاعب كمال الأجسام ، بعض لاعبى كمال الأجسام المبتدئين يبحثون دائما على المكملات الغذائية ، لتضخيم العضلات تنشيف العضلة ، للحصول على جسم قوى وجذاب ، ولكن يجب معرفة المكملات الغذائية فهى مكمل للغذاء ، فيجب أولا أخذ التغذية والوجبات السليمة ثم نتجة إلى المكملات الغذائية .

فتأخذ المكملات الغذائية عند حاجة الجسم لها ، ويجب إتباع المتخصصون فى هذه المنتجات لأن هذة المكملات لا تأخذ هباء ، ولكن لها نسب معينة .

تعرف علي المزيد : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون



https://www.alharif.com/


الأسئلة المتكررة والشائعة حول المكملات الغذائية .

  • هل يحتاج لاعبى كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية ؟
  • ما هى أفضل أنواع المكملات الغذائية ؟
  • هل لها فوائد وأضرار ؟

أساسيات قبل ان تتناول المكملات الغذائية .

هناك بعض الأساسيات قبل أن تتناول المكملات الغذائية و الإمداد الغذائي للاعب كمال الأجسام ، الإستمرارية والإلتزام فى توقيت التمارين على حسب الجدول الذي أعدتة لنفسك ،إمداد جسمك بالسعرات الحرارية من الغذاء ، التوازن بين البروتين والكربوهيدرات والدهون حسب النسبة التى يحتاجها جسمك ، الفيتامينات والمعادن وشرب المياة الكثير ، لابد من الإلتزام بالأساسيات .

للمزيد : هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الاجسام

هل يحتاج لاعبى كمال الأجسام إلى المكملات الغذائية ؟

نعم ، بالفعل قد يحتاج لاعبى كمال الأجسام إلى بعض المكملات ، لتضخيم العضلات أو تنشيف العضلات ، فيجب الإلتزام بالأساسيات اولا لتحديد النسب التى يحتاجة الجسم من بروتين ، كربوهيدرات ، سعرات حرارية ، دهون ، فيتامين ، فعند تحديد هذه النسب سيعرف أى نوع من أنواع المكملات الغذائية التى تحتاجها لأنها تختلف من جسم لأخر أو من لاعب لأخر، تحذير لابد من إستعمال المكملات الغذائية تحت إشراف المتخصصون أوالمدربين .

ما هى أفضل أنواع المكملات الغذائية ؟
هو عبارة عن مركب كيميائى بينتج فى الجسم ، فائدة تعزيز أداء الخلايا تحت الضغط ، مثل رفع الأثقال ، فيعمل على زيادة معدلات الطاقة فى الجسم وبالتالى فيمكن رفع وزن زائد ، ويزيد من حجم العضلات وقوتها .

وقد أثبتت الأبحاث العلمية بأنة مفيد للمخ ، الكبد ، العضلات ، العظام ، الجهاز الهظمى ، ويتواجد فى بعض الطعام الذى نتناولة يوميا منها اللحمة الخالية من الدهون ، البيض ، السمك ، وطبعا التركيز الذى يحتاجة الجسم من الطعام غير كافى فلابد من استعمال المكملات الغذائية ،ويبجب شرب الماء كثير بنسبة لا تقل عن 4 لتر ، ويجب تناول وجبة مع الكرياتين ، يستخدم الكرياتين بنسبة 5 جرام يوميا .
هو عبارة عن سائل يتم فصلة من الحليب ، يصفى ويجفف ويظهر على شكل بودر، فائدة زيادة معدل الحرق ، ويقلل الشهية ويساعد على خسارة الوزن ، هو بروتين متكامل يتوفر فية الأحماض الأمينية التى يحتاجها جسمك .

 واى بروتين له ثلاث أنواع 

concentrate مركز ، تكون فية نسبة اللاكتوز عالية ، ونسبة الدهون أيضا وبالتالى الفيتامينات المفيدة التى يحتاجها العضلات تكون عالية .

isolate مخفف ،تكون فية نسبة اللاكتوز أقل ، ونسبة الدهون أقل ، وأيضا يتواجد فيتامينات ومعادن بنسبة أقل .

Hydrolysate المبسط ، يعمل على سهولة الإمتصاص ، وأيضا تكون فية نسبة المادن والفيتامينات أقل .


أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام

Branch Chain Amino Acids BACC الأحماض الأمينية

هى أساس تكوين البروتين وبالتالى أساس تركيب العضلات مثل Valine ، Leucine ، Isoleucine ،

اطلع علي المزيد : كيفية إستخدام المكملات الغذائية في رمضان ؟

وفوائدها 
  • الحفاظ على العضلات فى فترة الدايت ( عجز فى السعرات الحرارية ) .
  • تحسين الإستشفاء من التمارين ذات الضغط العالى على الجسم ، مثل تمارين كمال الأجسام .


وهى متواجدة أيضا فى البيض والسمك ، الأحماض الأمينية تحافظ على شكل العضلة فى فترة التنشيف والتضخيم .

Preworkout الطاقة

هذا المكمل يعتمد على المنبهات مثل الكافية والقهوه ، يعمل على تحفيز وتنشيط الجهاز العصبى المركزى لإعطاء تمارين أفضل .

Beta-Alanine بيتا آلانين

هو عبارة عن حمض أمينى ، يعملى على تقليل إنتاج حمض الاكتيك فى العضلات ، وهو الحمض عند افرازة يعمل على تباطى أثناء أداء التمرين عند رفع الوزن ، ويعمل على تخميد وتهميد العضلات .

Multivitamins الفيتامينات 

هى مفيدة وضرورية لتأدية الوظائف الحيوية يوميا .

Omega 3  الأوميجا 3

يحتوى على الدهون السمكية ولها فوائد كثيرة ، للقلب والمخ والعظام ، وفائدتها فى لعبة كمال الأجسام تساعد على حرق الدهون ومن رفع معدلات الهرمونات المفيدة فى الجسم .

 هل لها أضرار و فوائد المكملات الغذائية ؟

نعم ، لها أضرار وفوائد
أضرارها عند إستخدام المكملات هباءا دون إشراف مدربين الأحمال أو المتخصصون فى هذة المنتجات ،لأنها نسب معينة يحتاجها الجسم فلابد من تحديد هذة النسب .
فوائدها إذا إستخدم لاعبى كمال الأجسام تحت إشراف متخصصون ، وإتباع الأساسيات قبل تناول هذه المكملات لمعرفة النسب التى يحتاجها جسمه .

 وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة