التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة

التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة  ، هناك الكثير من يعانون من حرقه في المعدة وتحدث هذه الحركة نتيجة تسلق الاحماض من المعده إلى المريء في الجسم ، بحيث تتهيج مطالعتها لتسبب اعراضا مؤلمة وغير مريحه ناتجه عن ماكل في الجهاز الهضمي ، وليس القلب كما يمكن تناول اطعمه او ادويه معينه لتخفيفها او الحد منها ، ولكن ممارسه بعض التمارين الرياضية تعتبر لها دور فعال في التخلص من حرقه المعده واعراضها  .

تابع المزيد : معلومات تهمك عن الرياضة البدنية

التمارين الرياضية التي تخفف من حرقة المعدة .

سنعرض عليكم بعض التمارين التي يجب اتباعها ، حتي تعمل علي تخفيف الكثير من حرقة المعدة والتقليل منها .

الركض صعودا على الدرج .

يخفف الركض صعودا وهبوطا على الدرج من اعراض الاصابة بالحركة ، بحيث لا يتطلب استخدام معدات رياضيه ، بل يمكن استخدام اي درج موجود في المنزل او مكان العمل واستعماله للركض هبوط ان صعودا من اجل القضاء على الحركة .

اطلع علي المزيد : بروتين طبيعي سريع الامتصاص

المشي السريع او البطيء .

يعتبر المشي او الركض من التمارين المفيدة في تخفيف حرقه المعده ، بحيث يساعد على استقرار المعده و تقليل ارتداء الحمض عليها ، و يمكن ممارستها باي مكان مفتوح او في اي احد النوادي الرياضية .

الرقص .

يعتبر الرقص وسيلة من وسائل الحد من تخفيف حرقة المعدة ، فهو من الأمور الممتعة التي يميل البعض ممارستها لتحسين مزاجهم والخروج من التوتر والشعور بالملل ، و الى جانب ذلك يعمل كم قفل أعراض الإصابة بالحركة ، كما يمكن ممارسة تمارين هوائية أخرى تساعد في التخلص من الحركة مثل القفز وغيرها من الرياضات المماثلة .

رفع الاثقال .

يساعد رفع الاثقال في التخفيف من حرقة المعدة غيره من التمارين الرياضية الاخرى مثل، الرقص والمشي ، وذلك اعتمادا على التمارين التي اعتاد الاشخاص على أدائها ويرغب في ممارستها .

إعرف المزيد : تمارين الاحماء قبل كمال الاجسام

 يوجد ايضا بعض النصائح التي تخفف من حرقة المعدة  .

وضع عده مخدات اسفل الراس عند النوم في حالة اذا كانت حركة المعدة تزداد السؤال عند الإستلقاء ، فعليك محاوله رافع راسك عن السرير بحيث يكون الراس والصدر كلاهما مرتفعين عن القدمين ، ولكن لا تستعمل الوسادات حيث انها قد تسبب زيادة الضغط على معدتك عن طريق الزاوية التي ترفع بها رأسك  .

وهذا يجعل الحالة أسوأ كما يمكنك اضافة كتر بارتفاع 6 انش اسفه للتقليل من جهة الراس ، قد يساعدك  النوم ايضا على جنبك الايسر في تخفيف حرقة المعدة ، حيث ان الاستلقاء على الجانب الايمن يجعل حاله حرقة المعدة اسوء لذلك تسبب الجهة اليسرى ضغطا اقل على العضلات الواصلة بين المريء والمعدة .

مضغ العلكة تعمل علي تقليل حرقة المعدة .

مضغ العلكة يساعد في تخفيف حرقة امراض المعده ، حيث ان عند مضغ العلكة ينتج الفم المزيد من اللعاب والذي يعادل الحمض ، كما انك تقوم بعمليه البلع مرات اكثر اثناء مضغ العلكة ، وهذا يدفع الحمض للأسفل وقد يجعل التدخين الحالة اسوأ ، حيث ان الفم فين تقلع  ستنتج المعده المزيد من الحمض .

خسارة الوزن الزائد وبالأخص الدهون .

خسارة الوزن الزائد يساعد ايضا في التخلص من حرقة المعدة ، حيث ان الوزن الزائد له تاثير على حرقه المعده اكثر من الطعام الذي تتناوله بسبب الضغط الناتج من الوزن الزائد على المعدة ارتداد الحمض إلى المريء .

اختيار الملابس المناسبة .

إرتداء الملابس الواسعة يساعد في التخلص من حرقه المعدة ، حيث ان ارتداء الملابس الضيقة والإستلقاء بعد تناول الطعام ومشدات الجسم كلها تضيف ضغط اعلى المعدة ، لذلك من الافضل ارتداء الملابس الواسعة والفضة والمريحة .

تعرف علي المزيد : شد الجلد المترهل بدون جراحة

اسباب حرقة المعدة .

هناك بعض الاسباب التي تسبب حرقه المعدة ، مثل : تناول مضادات الحموضة لفترة طويله تسبب الامساك حيث اذا اخذت مضادات الحموضة فطر يحق لفتره ، ولكن اعتمدت على استخدامها لفتره طويلة ، قد تسبب مشاكل اخرى مثل ، الإمساك والإسهال ، لذلك القائل المضادات الحمل التي تحتوي علي المغنيسيوم هيدروكسيد الألومنيوم هيدروكسيد .

ستكون احتمالية إصابتك بمشاكل هضمية اقل ان كنت تعاني من حرقة المعده باستمرار قد يكون من الأفضل تناول الأدوية التي تقلل إفراز الحمل ، لذلك يجب استشاره الطبيب في هذه الحالة .

الأكثر زيارة : اسباب زياده الوزن بسرعه .

نسعى دائما لتحقيق المزيد من المعلومات الهامة التي تفيدكم في الحياة اليومية.