كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم ، الماء هو الأداة الأكثر استخدامًا عندما يتعلق الأمر بصحتك حيث انه يساعد في ترطيب البشرة والمساعدة في الصداع إلى إعطاء إمدادات لا نهائية من الطاقة ، فإن شرب ما يكفي من H2O كل يوم يمكن أن يؤتي ثماره بشكل كبير.
كما إن الترطيب المناسب هو مفتاح ليس فقط للتأكد من بقائنا يقظين وحيوية ، ولكن أيضًا للحفاظ على عمل كل شيء في أجسادنا ، كما يحتاج معظمنا إلى شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب ( كقاعدة عامة ) من الماء يوميًا - وأكثر من ذلك بكثير عندما نتعامل مع الحرارة والعرق والأدوية وتحولات الرطوبة .
لذلك يجب أن تحمل زجاجة مياه طوال اليوم - أقل من ارتشفها - قد يشبه التحدي ، لكن شرب كمية كافية من الماء يعتبر أمر ضروري لرفاهية ، ما هو القدر الكافي؟ حسنًا ، تمامًا مثل السعرات الحرارية ، تعتمد كمية الماء التي يحتاجها كل شخص على عدة عوامل مختلفة .
كما إن الترطيب المناسب هو مفتاح ليس فقط للتأكد من بقائنا يقظين وحيوية ، ولكن أيضًا للحفاظ على عمل كل شيء في أجسادنا ، كما يحتاج معظمنا إلى شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب ( كقاعدة عامة ) من الماء يوميًا - وأكثر من ذلك بكثير عندما نتعامل مع الحرارة والعرق والأدوية وتحولات الرطوبة .
لذلك يجب أن تحمل زجاجة مياه طوال اليوم - أقل من ارتشفها - قد يشبه التحدي ، لكن شرب كمية كافية من الماء يعتبر أمر ضروري لرفاهية ، ما هو القدر الكافي؟ حسنًا ، تمامًا مثل السعرات الحرارية ، تعتمد كمية الماء التي يحتاجها كل شخص على عدة عوامل مختلفة .
تعرف علي المزيد : هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الاجسام
كمية الماء التي يحتاجها الجسم
يجب شرب حوالي 9 أكواب من السوائل يوميًا ، بينما يجب على الرجال تناول 12 كوبًا ، كما يعتمد المبدأ التوجيهي بشكل فضفاض على معادلة تحدد الملليتر لكل سعر حراري يتم استهلاكه يوميًا ، ولكن حتى إذا كنت تتناول طعامًا أكثر أو أقل يوميًا ، فإنه يعتبر مقياسًا جيدًا للتفكير في 2000 مللي لتر أو 2 لتر ( حوالي 8 أكواب ) .ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه بناءً على وزنك ؟
هناك بعض الخطوات يجب اتباعها لتحديد الكمية المحددة التي يجب أن تشربها وفقًا لوزن جسمك ، يمكنك اتباع الخطوات التالية :يمكنك أخذ وزنك وقسمه على 2.2 ، ثم نقوم بضرب هذا الرقم بناءً على عمرك ، إذا كان عمرك أقل من 30 ، اضرب في 40. إذا كنت بين 30 - 55 ، اضرب في 35 ، إذا كنت أكبر من 55 ، اضرب في 30 .
اطلع علي : المكملات الغذائية Nutritional supplements لكمال الاجسام
ثم نقوم بقيمة هذا الرقم على 28.3 ، ويصبح الإجمالي هو عدد أونصات الماء التي يجب أن تشربها يوميًا وبعد ذلك اقسم هذا الرقم على 8 لتر النتيجة في أكواب .
ما مقدار الماء الذي يجب عليك شربه بناءً على مستوى نشاطك ؟
يجب على أي شخص يعمل بشكل منتظم أن يشرب المزيد من الماء من شخص مستقل ، حيث يمكنأن يؤدي عدم زيادة كمية السوائل التي تتناسب مع جدول التمرين إلى بعض العواقب غير السارة أيضًا .
ومن الممكن أن ينتج الجفاف عددًا من الآثار الجانبية المختلفة ، من الشعور بالخمول إلى انخفاض ضغط الدم ، وعلى الرغم من اختلاف معدل تعرق الجميع ، فمن الآمن أن نفترض أنه مقابل كل 45 إلى 60 دقيقة من التمارين التي تمارسها ، ستحتاج إلى شرب 40 أونصة على الأقل من H2O - وهو عدد سيبدو على الأرجح مذهلًا للبعض منكم .
كيف تشرب المزيد من الماء
قد يبدو شرب كمية كافية من الماء بمثابة تحدٍ ، لكن إجراء بعض التغييرات الصغيرة ومنها :يجب أن تستيقظ وتشرب
ابدأ يومك بـ 16 أونصة من الماء - على الفور ، كما يجب أن تحتفظ بكأس على منضدة طفلك كإشارة بصرية ، كما يجب إضافة المشروبات التي تحتوي على الكافيين : المشروبات غير المحلاة مثل القهوة والشاي ، توصي إرشادات بالحصول على 300 - 400 مجم في اليوم - حوالي 3-4 أكواب من القهوة .
تناول مشروبات الفوارة
كما يجب أن تختار المياه الفوارة ستساعدك على الترطيب أيضًا! اختر الخيارات المنكهة أو العادية ، ولكن يجب أن تتخطي العلامات التجارية التي تحتوي على كميات أكبر من الصوديوم السكراوز ، يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الانتفاخ .للمزيد : هل يمكن بناء عضلات بدون بروتين ؟
يساعد الماء على الهضم ويمنع الإمساك ، كما أنه يحمل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا ، كما أن الماء يساعد على استقرار ضغط الدم وضربات القلب ، ويدعم صحة المفاصل ووظيفة المفاصل ، كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض في المستقبل مثل السرطان وأمراض القلب وضغط الدم الضخم وحصى الكلى والسكتة الدماغية .
فوائد شرب الماء
الخضروات والفاكهة
كما يجب أن تتناول المزيد من المنتجات: حيث أن تفاحة واحدة فقط ، على سبيل المثال ، يمكنها تعبئة ما يصل إلى 1 كوب من H2O ، كما يجب تناول وجبة خفيفة من الخضروات الإضافية مع الصلصة ، وأضافت طماطم إضافية إلى السلطة ، واحصل على سخاء مع أحجام التقديم من التوت والحمضيات والبطيخ والعنب والفواكه الأخرى .يجب وضع الفاكهة في الماء
حيث أن الفاكهة المجمدة تعمل أيضًا! ستزود النكهة وتوفر لك كمية إضافية من الألياف ، ولذلك اشرب ، واستعد للشعور بتحسن أكثر من أي وقت مضى مع جسمك المرطب الجديد تمامًا .ما هي فوائد شرب كمية كافية من الماء يوميًا ؟
يعتبر الماء ضروري حتى تعمل أجسامنا بشكل صحيح وفعال ،حيث إنها حيوية لصحتنا ويمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتنا وعافيتنا بشكل عام ، ومعظمنا يعرف هذا ، ولكن هل تعلم بالفعل لماذا الماء مهم للغاية ، وفيما يلي الفوائد الرئيسية للبقاء رطبًا .يساعد الماء على الهضم ويمنع الإمساك ، كما أنه يحمل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا ، كما أن الماء يساعد على استقرار ضغط الدم وضربات القلب ، ويدعم صحة المفاصل ووظيفة المفاصل ، كما أنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض في المستقبل مثل السرطان وأمراض القلب وضغط الدم الضخم وحصى الكلى والسكتة الدماغية .
فوائد شرب الماء
الأهمية الحقيقية لشرب كمية كافية من الماء كل يوم وكيف يمكن أن يؤثر على صحتك و جهودك في إنقاص الوزن .
وفقًا لخبراء في دراسة حديثة ، فإن شرب كوبين فقط من الماء ، وهو أصغر من حجم الصودا المعبأة في زجاجات ، قبل الوجبات يساعد أخصائيي الحميات على فقدان خمسة أرطال إضافية سنويًا ، كما أنه يساعد في الحفاظ على فقدان الوزن .الأكثر زيارة : وظائف الماء في جسم الانسان
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكمية المناسبة من الماء يوميًا يمكن أن يسرع معدل الأيض ، كما أنه يساعد على الحد من الإفراط في تناول الطعام عندما يخلط جسمك بين الجوع والعطش .