اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

هل يمكن بناء العضلات بدون بروتين ؟ ، تعتبر المكملات الرياضية مهمة في تسريع وتدعيم عملية بناء العضلات ، ولكن هل يمكن بناء العضلات بدون بروتين ؟ وبدون استخدام مكملات غذائية ؟ سوف يقدم لكم موقع الحريف  ، الإجابة عن هذا السؤال في هذا المقال ، يعتبر الهدف الأساسي للاعبي كمال الأجسام هو التضخيم وزيادة الكتلة العضلية .

تعرف علي المزيد : اقوى المكملات الغذائية للضخامة العضلية

الوصول إلي الهدف في بناء العضلات .

ولكي نقوم بتحقيق هذا الهدف يجب أن يواظب جميع ممارسي هذه الرياضة على أداء التمارين ورفع الأثقال بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وفعال ، وبما أن البروتين هو أهم العناصر التي تساعد الجسم على بناء العضلات ، لذلك يستخدم اللاعبون مكملات البروتين بانتظام بالإضافة إلي بعض المكملات الأخرى التي تدعم من عملية بناء العضلات حتى أصبحت المكملات جزء لا يتجزأ من حميه إي رياضي كمال الأجسام .

اطلع علي الكثير : مكمل غذائي طبيعي للعضلات

رفع الأثقال لبناء العضلات بدون بروتين .

تطلب عملية بناء العضلات رفع الأثقال بصورة منتظمة ولتحقيق أقصى استفادة من التمارين يجب الحرص علىتنفيذ 6_12 تكرار في كل جولة تمرين ، بالإضافة إلى  استهداف مجموعة عضلية كبيرة واحدة في التمرين الواحد مع المحافظة على معدل تمارين 3 مرات أسبوعيا .

عنصر البروتين لبناء العضلات .

يجب استهلاك كمية كبيرة من البروتين يوميا في حدود 150 200 جرام بروتين يوميا وخصوصا ان كنت ترفع أوزان عالية جدا ، ويجب المحافظة على معدل استهلاك 15 % من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا وأن يكون مصدرها البروتين ، حيث تشكل اللحوم الحمراء والبيضاء .

بالإضافة إلي منتجات الألبان مصدرا غنيا من البروتين ، مصادر البروتين النباتية عالية في البروتين ولكنها تفتقر إلى بعض الأحماض الأمينية التي تحفز نمو العضلات بشكل جيد .

تابع الكثير : ما هو الواى بروتين Whey Protein وفوائدة وأضرارة ومكوناتة

مصدر الطاقة لبناء العضلات بدون بروتين .

في حالة عدم وجود كمية كبيرة كافية من الكربوهيدرات والدهون في جسمك يقوم الجسم باللجوء للبروتين كمصدر للطاقة ، الأمر الذي يؤدي  في بعض الاحيان الي  هدر العضلات وانقاص الكتله العضلية الموجودة عند الشخص الرياضي ، لذلك من الضروري استهلاك 30 في المئه من سعراتك الحرارية اليومية من مصادر الدهون و 50 الى 60 في المئة من مصادر الكربوهيدرات .

التدرج فى الأوزان لبناء العضلات .

عند التدرج في زيادة الأوزان يجبر الجسم على زيادة الكتلة العضلية لان الجسم يتأقلم مع الجهد المبذول عليه بزيادة الحجم ، ويعتبر التدرج في التكرارات أيضا يجعل الجسم أكثر قوة مما يزيد من معدل اداء الشخص الرياضي ، وبالتالي زيادة في حجم العضلات. .

النوم والراحة الكافية لإستشفاء العضلات .

بناء العضلات لا يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية في النادي الرياضي يحدث اثناء استشفاء ومعالجه الأنسجة الممزقة عند النوم ، فيجب الحفاظ على معدل ساعات 7 الى 9 يوميا تساعد في بناء العضلات بصورة ممتازة  ، كما ان المكملات ضرورية لبناء العضلات ، ولكن عند اتباع نظام غذائي محكم واستراتيجيات تغذية وتمرين ، مثل : سيكون الناتج الذي تتوقعه مرضى ويعود الاثر الذي تحدثه المكملات الغذائيه .

الأكثر زيارة : أفضل فيتامينات لتقوية الاعصاب والعضلات للاعبي كمال الأجسام

بالفعل يمكنك بناء العضلات بدون بروتين ، فيجب عليك إتباع هذه الخطوات والمحافظها عليها ، للحصول علي بناء العضلات .