هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الأجسام ، يحصل لاعب كمال الأجسام على الكثير من النوم ، ويحافظ على رطوبة جسمه ، ويناول كل الفاكهة والخضروات. لماذا يحتاج جسمك للمكملات الغذائية ؟ ، عندي جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تحتاجها ، أليس كذلك ؟ خطأ ، تظهر هذه الأسباب السبعة القوية أنك بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية ، بغض النظر عن مدى صحة نمط حياتك .
تعرف علي المزيد : كيفيه إستخدام المكملات الغذائية في رمضان ؟
يعتبر الغرض من المكملات هو سد الفجوة الغذائية ، حتى نحافظ على التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية والمكملات الغذائية ، لأن هذا سيؤدي إلى تعزيز كثافة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي والتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية المصممة خصيصًا احتياجاتك الغذائية .
تابع : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
بشكل طبيعي في الانخفاض كلما تقدمت في العمر ، وتستهلك معظم الأدوية الحديثة فعليًا العناصر الغذائية الأساسية ، كما أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في استعادة هذا الخلل .
كما أن هذه المواد الكيميائية الضارة تخلق الجذور الحرة التي تهاجم الجهاز الهضمي والجهاز المناعي ، كما أن المكملات الغذائية مثل مضادات الأكسدة تساعد على محاربة الجذور الحرة .
هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية للرياضيين تتضمن أطنان من الكربوهيدرات والبروتين ، كما يعتبر تناول مسحوق البروتين طريقة سريعة وسهلة للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة بدلاً من الاضطرار إلى تناول وعاء كبير من المعكرونة والدجاج .
اطلع علي المزيد : افضل المكملات الغذائية الطبيعيه للاعبي كمال الاجسام
كما تأتي المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك الأجهزة اللوحية والكبسولات والمعلبات والمساحيق ، بالإضافة إلى المشروبات وقضبان الطاقة. المكملات الشعبية تشمل الفيتامينات D و B12 ؛ المعادن مثل الكالسيوم والحديد ، الأعشاب ، مثل : الثوم ، ومنتجات ، مثل الجلوكوزامين والبروبيوتيك وزيوت السمك .
إذا كنت تتناول العديد من المكملات الغذائية المختلفة ، يمكن لبعض المكملات أن تزيد من خطر النزيف ، أو يمكن أن تغير من استجابتك للتخدير إذا تم تناولها قبل الجراحة ، كما يمكن أن تتفاعل المكملات أيضًا مع بعض الأدوية بطرق قد تسبب مشاكل ، وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك :
قد لا يكون أفضل من ذلك حيث إن تناول أكثر مما تحتاجه هو تكاليف أكثر وقد يزيد أيضًا من خطر الآثار الجانبية على سبيل المثال ، الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب الصداع وتلف الكبد ، ويقلل من قوة العظام ، ويسبب تشوهات خلقية كما يسبب الحديد الزائد الغثيان والقيء وقد يؤدي إلى تلف الكبد والأعضاء الأخرى .
الأكثر زيارة : مشروب الطاقة قبل التمرين
تعرف علي المزيد : كيفيه إستخدام المكملات الغذائية في رمضان ؟
هناك 7 أسباب لتناول المكملات الغذائية
1) سد الفجوة الغذائية
هناك بعض الأشخاص لا يحصلون على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية المهمة من الطعام فقط ، ولذلك يفشل بعض الأشخاص في تلبية التوصيات الغذائية بسبب اتباع نظام غذائي صارم أو ضعف الشهية أو تغير الاحتياجات الغذائية .يعتبر الغرض من المكملات هو سد الفجوة الغذائية ، حتى نحافظ على التوازن الصحيح بين العناصر الغذائية والمكملات الغذائية ، لأن هذا سيؤدي إلى تعزيز كثافة العناصر الغذائية في نظامك الغذائي والتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية المصممة خصيصًا احتياجاتك الغذائية .
2) انخفاض امتصاص المغذيات مع تقدم العمر
مع تقدمك في العمر ، يصبح سوء الامتصاص مشكلة لأن جسمك ليس لديه نفس القدرة على التحلل وامتصاص العناصر الغذائية كما اعتاد ، ولذلك يبدأ إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي ، التي تتحلل وتمتص العناصر الغذائية من طعامك .تابع : مكمل غذائي طبيعي للعضلات
بشكل طبيعي في الانخفاض كلما تقدمت في العمر ، وتستهلك معظم الأدوية الحديثة فعليًا العناصر الغذائية الأساسية ، كما أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في استعادة هذا الخلل .
3) تجنب المواد الكيميائية الضارة
تعتبر المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب المستخدمة في زراعة غذائنا والمواد الكيميائية الموجودة في إمدادات المياه عندنا ، والقضايا البيئية الخارجية مثل التلوث تزيد بشكل كبير من حاجتنا إلى الفيتامينات والمعادن الإضافية .كما أن هذه المواد الكيميائية الضارة تخلق الجذور الحرة التي تهاجم الجهاز الهضمي والجهاز المناعي ، كما أن المكملات الغذائية مثل مضادات الأكسدة تساعد على محاربة الجذور الحرة .
4) التمرين يزيد من احتياجات المغذيات
يحتاج الرياضيون إلى الكثير من الطاقة والمغذيات للبقاء في الشكل أثناء ممارسة الرياضة ، يستهلك جسمك الطاقة والمغذيات التي تم تخزينها في جسمك ، ومن الضروري تجديد هذه العناصر الغذائية الأساسية ، وتغذية مستويات طاقتك ، وتعزيز الانتعاش بعد التمرين المكثف .هذا هو السبب في أن الأنظمة الغذائية للرياضيين تتضمن أطنان من الكربوهيدرات والبروتين ، كما يعتبر تناول مسحوق البروتين طريقة سريعة وسهلة للحصول على السعرات الحرارية المطلوبة بدلاً من الاضطرار إلى تناول وعاء كبير من المعكرونة والدجاج .
5) عادات الأكل السيئة
تساهم عادات الأكل غير المنتظمة ، وتناول الوجبات السريعة المصنعة ، والإجهاد في ضعف الهضم ، مما يجعل من الصعب على أجسامنا استخراج جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من الطعام ، في حين أن المكملات الغذائية لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي فقير ، إلا أنها يمكن أن تساعد في منع الضرر الذي تسببه عادات الأكل السيئة .6) منع القضايا الصحية الباهظة
يشجع مقدمو الرعاية الصحية الأشخاص على البحث عن الوقاية من الأمراض بدلاً من علاجه ، حيث إن تناول المكملات الغذائية اليومية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والقيام برحلات متكررة للأطباء أمر مهم لمنع المشاكل الصحية الباهظة التكلفة من الظهور في المستقبل .اطلع علي المزيد : افضل المكملات الغذائية الطبيعيه للاعبي كمال الاجسام
7) نضوب التربة
تستخدم تقنيات الزراعة الحديثة الأسمدة التي تستنفد التربة وتسلب نباتات المغذيات الأساسية ، كما أن التربة الخصبة تعتبر عنصر زراعي حيوي لامتصاص كميات مناسبة من المعادن ، حيث أن بدون هذا لا يمكن للنبات تكوين الفيتامينات الأساسية .زجاجات المكملات الغذائية
يأخذ العديد من البالغين والأطفال في الولايات المتحدة فيتامينات أو أكثر أو مكملات غذائية أخرى ، بالإضافة إلى الفيتامينات الغذائية المكملات الغذائية ، يمكن أن تحتوي على المعادن ، الأعشاب أو غيرها من النباتات ، الأحماض الأمينية ، الإنزيمات ، وغيرها الكثير من المكونات.
كما تأتي المكملات الغذائية في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك الأجهزة اللوحية والكبسولات والمعلبات والمساحيق ، بالإضافة إلى المشروبات وقضبان الطاقة. المكملات الشعبية تشمل الفيتامينات D و B12 ؛ المعادن مثل الكالسيوم والحديد ، الأعشاب ، مثل : الثوم ، ومنتجات ، مثل الجلوكوزامين والبروبيوتيك وزيوت السمك .
كيف تساعدك تناول المكملات الغذائية
يمكن أن تساعدك بعض المكملات الغذائية في الحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية الأساسية إذا لم تتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ، ومع ذلك لا يمكن للمكملات الغذائية أن تحل محل مجموعة متنوعة من الأطعمة المهمة لنظام غذائي صحي .يمكن لبعض المكملات الغذائية تحسين الصحة العامة والمساعدة في إدارة بعض الحالات الصحية. فمثلا :
يساعد الكالسيوم وفيتامين د على الحفاظ على قوة العظام وتقليل فقدان العظام ، كما ان حمض الفوليك يقلل من خطر عيوب خلقية معينة ، كما تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيوت الأسماك بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب ، ومزيج من الفيتامينات C و E، الزنك ، النحاس ، لوتين ، و زياكسانثين (المعروف باسم AREDS) قد تبطئ مزيد ن الرؤية في الناس مع الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD).السلامة والمخاطر من المكملات الغذائية
تحتوي العديد من المكملات الغذائية على مكونات نشطة يمكن أن يكون لها تأثيرات قوية في الجسم ، ولكن يجب الانتباه دائمًا إلى احتمال حدوث رد فعل سيئ ، خاصة عند تناول منتج جديد ، ولذلك من المرجح أن يكون لديك آثار جانبية من المكملات الغذائية إذا كنت تتناولها بجرعات عالية أو بدلاً من الأدوية الموصوفة .إذا كنت تتناول العديد من المكملات الغذائية المختلفة ، يمكن لبعض المكملات أن تزيد من خطر النزيف ، أو يمكن أن تغير من استجابتك للتخدير إذا تم تناولها قبل الجراحة ، كما يمكن أن تتفاعل المكملات أيضًا مع بعض الأدوية بطرق قد تسبب مشاكل ، وفيما يلي بعض الأمثلة على ذلك :
التقليل من الفيتامينات
يمكن أن يقلل فيتامين ك من قدرة الوارفارين المخففة للدم على منع تخثر الدم ، كما أن نبتة سانت جون يمكن أن يعجل من انهيار العديد من الأدوية والحد من فعالية ، (بما في ذلك بعض مضادات الاكتئاب، حبوب منع الحمل، أدوية القلب، والأدوية المضادة لفيروس نقص المناعة البشرية ) .المكملات الغذائية المضادة للأكسدة
كما أن المكملات المضادة للأكسدة ، مثل الفيتامينات C و E ، قد تقلل من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي للسرطان ، وقد يضيف المصنعون الفيتامينات والمعادن والمكونات الإضافية الأخرى للأطعمة التي تتناولها ، خاصة حبوب الإفطار والمشروبات ، ونتيجة لذلك قد تحصل على هذه المكونات أكثر مما تعتقد .قد لا يكون أفضل من ذلك حيث إن تناول أكثر مما تحتاجه هو تكاليف أكثر وقد يزيد أيضًا من خطر الآثار الجانبية على سبيل المثال ، الكثير من فيتامين أ يمكن أن يسبب الصداع وتلف الكبد ، ويقلل من قوة العظام ، ويسبب تشوهات خلقية كما يسبب الحديد الزائد الغثيان والقيء وقد يؤدي إلى تلف الكبد والأعضاء الأخرى .
الأكثر زيارة : مشروب الطاقة قبل التمرين
المكملات الغذائية قد تكون ضرورية للاعبي كمال الأجسام وقد تكون لا ، كل ذلك علي حسب الجسم ، مع العلم يجب معرفة كيف إستعمالها ومتي تناولها .