وظائف الماء في جسم الانسان ، هل تعلم أن وزن جسمك حوالي 60 بالمائة من الماء ؟ كما يستخدم جسمك الماء في جميع خلاياه و أعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة حرارته والحفاظ على وظائف جسدية أخري .
وذلك لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم ، لذلك يجب إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، كما تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل .
بما في ذلك المناخ الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك البدني ، وما إذا كنت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أخرى .
وذلك لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم ، لذلك يجب إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء ، كما تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل .
بما في ذلك المناخ الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك البدني ، وما إذا كنت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أخرى .
تعرف علي المزيد : مشروب الطاقة قبل التمرين
يقوم الماء بأكثر من مجرد إرواء عطشك وتنظيم درجة حرارة الجسم ، كما أنه يحافظ على رطوبة أنسجة الجسم ، هل تعرف كيف تشعر عندما تجف عيناك أو أنفك أو فمك ؟ يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على الاحتفاظ بالمستويات المثلى من الرطوبة في هذه المناطق الحساسة .
كذلك في الدم والعظام والدماغ ، وبالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي ، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة لمفاصلك .
كما وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء عزز معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة ، لدى الرجال والنساء ، وبدا أن هذه الآثار استمرت لأكثر من ساعة .
فشل كلوي
النوبات كما تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقد من خلال العرق والتبول وحركات الأمعاء لتجنب الجفاف .
وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، فإن المدخول العام للمياه (من جميع المشروبات والأطعمة) التي تلبي احتياجات معظم الناس هي :
يحصل الناس على حوالي 20 في المائة من استهلاكهم اليومي من الماء من الطعام ، والباقي يعتمد على مياه الشرب والمشروبات المعتمدة على الماء ، لذلك يستهلك الرجال بشكل مثالي حوالي 100 أوقية (3.0 لتر) من الماء من المشروبات .
والنساء ، حوالي 73 أوقية (2.12 لتر) من المشروبات ، وسيتعين عليك زيادة كمية الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في منطقة أكثر حرارة لتجنب الجفاف.
تشمل الطرق الأخرى لتقييم الترطيب عطشك ولون البول ، كما يشير الشعور بالعطش إلى عدم حصول الجسم على ترطيب كافٍ ، كما يشير البول الداكن أو الملون إلى الجفاف ، وعادة ما يشير البول الشاحب أو غير الملون إلى الترطيب المناسب.
وظائف الماء في جسم الانسان
يحمي الماء الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
كذلك في الدم والعظام والدماغ ، وبالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي ، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة لمفاصلك .
يساعد الماء جسمك على إزالة النفايات
يساعد تناول كمية كافية من الماء جسمك على التخلص من الفضلات من خلال العرق والتبول والتغوط ، كما تستخدمه الكليتان والكبد للمساعدة في التخلص من الفضلات ، مثلما تفعل الأمعاء .
اطلع علي المزيد : ما هي الرياضة وفوائدها للجسم .
كما يمكن أن يمنعك الماء أيضًا من الإصابة بالإمساك عن طريق تليين البراز والمساعدة في تحريك الطعام الذي تناولته من خلال الأمعاء ، ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل سيعالج الإمساك .
اطلع علي المزيد : ما هي الرياضة وفوائدها للجسم .
كما يمكن أن يمنعك الماء أيضًا من الإصابة بالإمساك عن طريق تليين البراز والمساعدة في تحريك الطعام الذي تناولته من خلال الأمعاء ، ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل سيعالج الإمساك .
صعوبة في الهضم
يبدأ الهضم باللعاب ، الذي أساسه الماء حيث يعتمد الهضم على الإنزيمات الموجودة في اللعاب للمساعدة على تكسير الطعام والسوائل وإذابة المعادن والمواد المغذية الأخرى ، كما يجعل الهضم السليم المعادن والمواد المغذية في متناول الجسم ، ولذلك يعتبر الماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان الماء .
تذوب هذه الألياف بسهولة وتفيد صحة الأمعاء عن طريق صنع براز ناعم جيد التكوين يسهل تمريره .
تذوب هذه الألياف بسهولة وتفيد صحة الأمعاء عن طريق صنع براز ناعم جيد التكوين يسهل تمريره .
يمنعك الماء من الإصابة بالجفاف
يفقد جسمك السوائل عند ممارسة التمارين القوية أو التعرق في الحرارة العالية أو الإصابة بالحمى أو الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال ، إذا كنت تفقد السوائل لأي من هذه الأسباب ، فمن المهم زيادة تناول السوائل حتى تتمكن من استعادة مستويات الترطيب الطبيعية لجسمك .
قد يوصي طبيبك أيضًا بشرب المزيد من السوائل للمساعدة في علاج الحالات الصحية الأخرى ، مثل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية ، وإذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن تناول السوائل لأن جسمك سيستخدم سوائل أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية .
قد يوصي طبيبك أيضًا بشرب المزيد من السوائل للمساعدة في علاج الحالات الصحية الأخرى ، مثل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية ، وإذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن تناول السوائل لأن جسمك سيستخدم سوائل أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية .
كم تحتاج من الماء ؟
لا توجد قاعدة صارمة وسريعة ، ويلبي العديد من الأفراد احتياجاتهم اليومية من الماء بمجرد شرب الماء عندما يكونون عطشان ، وفقًا لتقرير عن التوصيات الغذائية من معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية .
لكن في الواقع يحصل معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة بدنية جيدة على كمية كافية من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى عندما يكونون عطشان ، وكذلك عن طريق شرب المشروبات مع كل وجبة من وجباتهم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الترطيب لديك .
تابع المزيد : أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام
انظر إلى البول ، إذا كان واضحًا ، فأنت في حالة جيدة إذا كان الظلام ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف .
لكن في الواقع يحصل معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة بدنية جيدة على كمية كافية من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى عندما يكونون عطشان ، وكذلك عن طريق شرب المشروبات مع كل وجبة من وجباتهم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الترطيب لديك .
تابع المزيد : أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام
انظر إلى البول ، إذا كان واضحًا ، فأنت في حالة جيدة إذا كان الظلام ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف .
ينظم درجة حرارة الجسم
يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمر هام للحفاظ على درجة حرارة جسمك ، حيث يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة ، كما يحافظ عرقك على برودة جسمك .
لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تعوض الماء الذي تفقده ، وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يجف ، وفي حالة إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد ، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف .
لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تعوض الماء الذي تفقده ، وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يجف ، وفي حالة إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد ، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف .
يساعد على زيادة الأداء البدني
يجب شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني حيث قد يتعرق الرياضيون حتى6 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم أثناء النشاط البدني ، كمايؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل .
قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة ، ويمكن أن تشمل التأثيرات السلبية للتمارين في الحرارة بدون كمية كافية من الماء حالات طبية خطيرة ، مثل : انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة ، كما يمكن أن يسبب الجفاف الشديد النوبات وحتى الموت .
قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة ، ويمكن أن تشمل التأثيرات السلبية للتمارين في الحرارة بدون كمية كافية من الماء حالات طبية خطيرة ، مثل : انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة ، كما يمكن أن يسبب الجفاف الشديد النوبات وحتى الموت .
يساعد على منع الإمساك
إن تناول الألياف ليس الطريقة الوحيدة لمنع الإمساك ، ومن المهم أيضًا الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها بحيث تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء ، وإذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء والمغنيسيوم والألياف.
فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ، اماإذا كنت بالفعل مصابًا بالإمساك ، فقد تجد هذا الشرب للمياه الغازية بالإضافة إلى الماء العادي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .
فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ، اماإذا كنت بالفعل مصابًا بالإمساك ، فقد تجد هذا الشرب للمياه الغازية بالإضافة إلى الماء العادي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .
يساعد على امتصاص العناصر الغذائية
بالإضافة إلى المساعدة في تحلل الطعام ، كما يساعد الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من طعامك ، ثم يسلم مكونات فيتامين هذه لبقية الجسم للاستخدام .
يساعدك على فقدان الوزن
ربطت الدراسات بين الدهون في الجسم وفقدان الوزن بمياه الشرب في كل من زيادة الوزن مصدر موثوق به للبنات و النساء ، وقد يساعدك شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في خسارة أرطال إضافية .
شاركنا من خلال : اضرار البروتين لكمال الاجسام
يحسن الدورة الدموية للأكسجين
يحمل الماء المغذيات والأكسجين المفيد إلى الجسم بأكمله ، كما إن الوصول إلى كمية المياه التي تتناولها يوميًا سيحسن الدورة الدموية ويكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة .
يساعد على محاربة المرض
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الوقاية بعض الحالات الطبية موثوق بها المصدر. وتشمل هذه :
- الإمساك
- حصى الكلى
- الربو الناجم عن ممارسة الرياضة
- التهاب المسالك البولية
- ارتفاع ضغط الدم
كما يساعد الماء أيضًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة من طعامك ، مما يزيد من فرصك في الحفاظ على صحتك .
يساعد على تعزيز الطاقة
شرب الماء قد ينشط عملية التمثيل الغذائي ، كما ارتبط تعزيز الأيض بتأثير إيجابي على مستوى الطاقة .
كما وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء عزز معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة ، لدى الرجال والنساء ، وبدا أن هذه الآثار استمرت لأكثر من ساعة .
زورونا للمزيد : هل المكملات الغذائية ضرورية للاعب كمال الاجسام
يساعد على إبقاء البشرة مشرقة
يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك وقد يعزز إنتاج الكولاجين ، ومع ذلك ، فإن تناول الماء وحده لا يكفي للحد من آثار الشيخوخة ، كما ترتبط هذه العملية أيضًا بحياتك والحماية الشاملة من أشعة الشمس .
يمنع الجفاف الكلي
الجفاف هو نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من الماء ، ولأن الماء ضروري للعديد من الوظائف الجسدية ، يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا جدًا ، ويمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى عدد من المضاعفات الشديدة ، بما في ذلك :
تورم في دماغك فشل كلوي
النوبات كما تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقد من خلال العرق والتبول وحركات الأمعاء لتجنب الجفاف .
كم ينبغي عليك أن تشرب ؟
الانتباه إلى كمية الماء التي تشربها كل يوم أمر مهم للصحة المثلى ويشرب معظم الناس ، عندما يشعرون بالعطش ، مما يساعد على تنظيم تناول الماء اليومي .
وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، فإن المدخول العام للمياه (من جميع المشروبات والأطعمة) التي تلبي احتياجات معظم الناس هي :
حوالي 15.5 كوبًا من الماء (125 أونصة) يوميًا للرجالحوالي 11.5 كوبًا (91 أونصة) يوميًا للنساء .
يحصل الناس على حوالي 20 في المائة من استهلاكهم اليومي من الماء من الطعام ، والباقي يعتمد على مياه الشرب والمشروبات المعتمدة على الماء ، لذلك يستهلك الرجال بشكل مثالي حوالي 100 أوقية (3.0 لتر) من الماء من المشروبات .
والنساء ، حوالي 73 أوقية (2.12 لتر) من المشروبات ، وسيتعين عليك زيادة كمية الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في منطقة أكثر حرارة لتجنب الجفاف.
تشمل الطرق الأخرى لتقييم الترطيب عطشك ولون البول ، كما يشير الشعور بالعطش إلى عدم حصول الجسم على ترطيب كافٍ ، كما يشير البول الداكن أو الملون إلى الجفاف ، وعادة ما يشير البول الشاحب أو غير الملون إلى الترطيب المناسب.
الأكثر زيارة : جدول وجبات كمال الاجسام
يعتبر الماء مهم لكل جزء من جسمك تقريبًا ، ولن يساعدك تناول الجرعة اليومية الموصى بها فقط على الحفاظ على حالتك الحالية ، بل قد يحسن صحتك العامة .