U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

وظائف الماء في جسم الانسان

وظائف الماء في جسم الانسان ، هل تعلم أن وزن جسمك حوالي 60 بالمائة من الماء ؟ كما  يستخدم جسمك الماء في جميع خلاياه و أعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة حرارته والحفاظ على وظائف جسدية أخري .

وذلك  لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم ، لذلك يجب إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء  ، كما تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل .

بما في ذلك المناخ الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك البدني ، وما إذا كنت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أخرى .
تعرف علي المزيد : مشروب الطاقة قبل التمرين


وظائف الماء في جسم الانسان

وظائف الماء في جسم الانسان

يحمي الماء الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل

يقوم الماء بأكثر من مجرد إرواء عطشك وتنظيم درجة حرارة الجسم ، كما أنه يحافظ على رطوبة أنسجة الجسم ، هل تعرف كيف تشعر عندما تجف عيناك أو أنفك أو فمك ؟ يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على الاحتفاظ بالمستويات المثلى من الرطوبة في هذه المناطق الحساسة .

كذلك في الدم والعظام والدماغ ، وبالإضافة إلى ذلك يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي ، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة لمفاصلك .

 يساعد الماء جسمك على إزالة النفايات

يساعد تناول كمية كافية من الماء جسمك على التخلص من الفضلات من خلال العرق والتبول والتغوط ، كما تستخدمه الكليتان والكبد للمساعدة في التخلص من الفضلات ، مثلما تفعل الأمعاء .
اطلع علي المزيد : ما هي الرياضة وفوائدها للجسم .

كما يمكن أن يمنعك الماء أيضًا من الإصابة بالإمساك عن طريق تليين البراز والمساعدة في تحريك الطعام الذي تناولته من خلال الأمعاء ، ومع ذلك تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل سيعالج الإمساك .

صعوبة في الهضم

يبدأ الهضم باللعاب ، الذي أساسه الماء حيث يعتمد الهضم على الإنزيمات الموجودة في اللعاب للمساعدة على تكسير الطعام والسوائل وإذابة المعادن والمواد المغذية الأخرى ، كما يجعل الهضم السليم المعادن والمواد المغذية في متناول الجسم ، ولذلك يعتبر الماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان الماء .

تذوب هذه الألياف بسهولة وتفيد صحة الأمعاء عن طريق صنع براز ناعم جيد التكوين يسهل تمريره .

يمنعك الماء من الإصابة بالجفاف

يفقد جسمك السوائل عند ممارسة التمارين القوية أو التعرق في الحرارة العالية أو الإصابة بالحمى أو الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال ، إذا كنت تفقد السوائل لأي من هذه الأسباب ، فمن المهم زيادة تناول السوائل حتى تتمكن من استعادة مستويات الترطيب الطبيعية لجسمك .

قد يوصي طبيبك أيضًا بشرب المزيد من السوائل للمساعدة في علاج الحالات الصحية الأخرى ، مثل التهابات المثانة وحصى المسالك البولية ، وإذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك بشأن تناول السوائل لأن جسمك سيستخدم سوائل أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية .

كم تحتاج من الماء ؟

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة ، ويلبي العديد من الأفراد احتياجاتهم اليومية من الماء بمجرد شرب الماء عندما يكونون عطشان ، وفقًا لتقرير عن التوصيات الغذائية من معهد الطب التابع للأكاديميات الوطنية .

وظائف الماء في جسم الانسان

لكن في الواقع يحصل معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة بدنية جيدة على كمية كافية من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى عندما يكونون عطشان ، وكذلك عن طريق شرب المشروبات مع كل وجبة من وجباتهم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الترطيب لديك .
تابع المزيد : أفضل المكملات الغذائية والإمداد الغذائى للاعبى كمال الأجسام

انظر إلى البول ، إذا كان واضحًا ، فأنت في حالة جيدة إذا كان الظلام ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف .

ينظم درجة حرارة الجسم

يعتبر الحفاظ على رطوبة الجسم أمر  هام للحفاظ على درجة حرارة جسمك ، حيث يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة ، كما يحافظ عرقك على برودة جسمك .

لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تعوض الماء الذي تفقده ، وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يجف ، وفي حالة إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد ، فتأكد من شرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف .

يساعد على زيادة الأداء البدني

يجب شرب الكثير من الماء أثناء النشاط البدني حيث قد يتعرق الرياضيون حتى6 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم أثناء النشاط البدني ، كمايؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقوتك وقدرتك على التحمل .

قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل كرة السلة ، ويمكن أن تشمل التأثيرات السلبية للتمارين في الحرارة بدون كمية كافية من الماء حالات طبية خطيرة ، مثل : انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة  ، كما يمكن أن يسبب الجفاف الشديد النوبات وحتى الموت .

يساعد على منع الإمساك

إن تناول الألياف ليس الطريقة الوحيدة لمنع الإمساك  ، ومن المهم أيضًا الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها بحيث تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء ، وإذا كنت لا تستهلك كمية كافية من الماء والمغنيسيوم والألياف.

فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك ، اماإذا كنت بالفعل مصابًا بالإمساك ، فقد تجد هذا الشرب للمياه الغازية بالإضافة إلى الماء العادي يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض .

يساعد على امتصاص العناصر الغذائية

بالإضافة إلى المساعدة في تحلل الطعام ، كما يساعد الماء أيضًا على إذابة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من طعامك ،  ثم يسلم مكونات فيتامين هذه لبقية الجسم للاستخدام .

يساعدك على فقدان الوزن

ربطت الدراسات بين الدهون في الجسم وفقدان الوزن بمياه الشرب في كل من زيادة الوزن مصدر موثوق به للبنات و النساء ، وقد يساعدك شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في خسارة أرطال إضافية .

يحسن الدورة الدموية للأكسجين

يحمل الماء المغذيات والأكسجين المفيد إلى الجسم بأكمله  ، كما إن الوصول إلى كمية المياه التي تتناولها يوميًا سيحسن الدورة الدموية ويكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة .

يساعد على محاربة المرض

يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء في الوقاية بعض الحالات الطبية موثوق بها المصدر. وتشمل هذه :
  • الإمساك
  • حصى الكلى
  • الربو الناجم عن ممارسة الرياضة
  • التهاب المسالك البولية
  • ارتفاع ضغط الدم
كما يساعد الماء أيضًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة من طعامك ، مما يزيد من فرصك في الحفاظ على صحتك .

وظائف الماء في جسم الانسان

يساعد على تعزيز الطاقة

شرب الماء قد ينشط عملية التمثيل الغذائي ،  كما ارتبط تعزيز الأيض بتأثير إيجابي على مستوى الطاقة .

كما وجدت إحدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء عزز معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة ، لدى الرجال والنساء ، وبدا أن هذه الآثار استمرت لأكثر من ساعة .

يساعد على إبقاء البشرة مشرقة

يساعد تناول كمية كافية من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك وقد يعزز إنتاج الكولاجين ، ومع ذلك ، فإن تناول الماء وحده لا يكفي للحد من آثار الشيخوخة  ، كما ترتبط هذه العملية أيضًا بحياتك  والحماية الشاملة من أشعة الشمس .

يمنع الجفاف الكلي

الجفاف هو نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من الماء ، ولأن الماء ضروري للعديد من الوظائف الجسدية ، يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا جدًا ، ويمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى عدد من المضاعفات الشديدة ، بما في ذلك :
تورم في دماغك
فشل كلوي
النوبات كما تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقد من خلال العرق والتبول وحركات الأمعاء لتجنب الجفاف .

كم ينبغي عليك أن تشرب ؟

الانتباه إلى كمية الماء التي تشربها كل يوم أمر مهم للصحة المثلى ويشرب معظم الناس ، عندما يشعرون بالعطش ، مما يساعد على تنظيم تناول الماء اليومي .

وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب ، فإن المدخول العام للمياه (من جميع المشروبات والأطعمة) التي تلبي احتياجات معظم الناس هي :

حوالي 15.5 كوبًا من الماء (125 أونصة) يوميًا للرجالحوالي 11.5 كوبًا (91 أونصة) يوميًا للنساء .

يحصل الناس على حوالي 20 في المائة من استهلاكهم اليومي من الماء من الطعام ، والباقي يعتمد على مياه الشرب والمشروبات المعتمدة على الماء ، لذلك يستهلك الرجال بشكل مثالي حوالي 100 أوقية (3.0 لتر) من الماء من المشروبات .

والنساء ، حوالي 73 أوقية (2.12 لتر) من المشروبات ، وسيتعين عليك زيادة كمية الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في منطقة أكثر حرارة لتجنب الجفاف.

تشمل الطرق الأخرى لتقييم الترطيب عطشك ولون البول ، كما يشير الشعور بالعطش إلى عدم حصول الجسم على ترطيب كافٍ ، كما يشير البول الداكن أو الملون إلى الجفاف ، وعادة ما يشير البول الشاحب أو غير الملون إلى الترطيب المناسب.
يعتبر الماء مهم لكل جزء من جسمك تقريبًا ، ولن يساعدك تناول الجرعة اليومية الموصى بها فقط على الحفاظ على حالتك الحالية ، بل قد يحسن صحتك العامة .
الاسمبريد إلكترونيرسالة