تنحيف سريع جدا بدون رجيم ، تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحيه الشائعه التي تسببها زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم وكميتها ويتم تشخيص هذه الحالات عن طريق ، مؤشر كتله الجسم ومحيط الخصر ، كما ان السمنة تعتبر حاله صحيه خطيره يمكن ان تسبب العديد من المضاعفات الصحية ، مثل : متلازمة الايض ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة الى تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكر وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والسرطانات واضطرابات النوم.
تعرف علي المزيد : جدول رجيم صحي لانقاص الوزن
تنحيف سريع بدون رجيم
يمكن اجراء بعض التعديلات على النمط الغذائي اليومي بهدف الوصول الى الوزن المطلوب بدون رجيم او اتباع حمية غذائية ، هناك بعض الخطوات البسيطة للوصول الى ذلك الهدف .
اطلع علي المزيد : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن
الحرص على تناول وجبة الإفطار
هناك الكثير من الناس يعتقدوا ان عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريه المستهلكه اثناء اليوم ، ولكن ذلك غالبا ما يزيد كميات الطعام المستهلكة في باقي النهار ، كما تشير الدراسات الى ان الاشخاص الذين يتناولون وجبه الإفطار ، عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم عندهم اقل من اولئك الذين لا يتناولونها .
الإكثار من تناول المنتجات البروتينية في جميع الوجبات
يساعد البروتين على كبح الشهية وتقليل السعرات الحرارية المتناولة أثناء اليوم ، لانه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك ، مثل هرمون جريلين ومن الامثله على الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والسمك ، واللبن اليوناني و العدس والكينوا واللوز .
تابع المزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
مضغ الطعام جيدا وببطء
يعتبر مضغ الطعام جيدا يجعل الشخص ياكل بشكل بطيء مما يؤدي الى خفض كميات الطعام المستهلك ، ويعود ذلك الى ان الدماغ يحتاج وقت اطول لايصال الشعور بالشبع ، حيث وجدت بعض الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء .
استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية
استخدام اطباق صغيره يجعل الوجبات تبدو أكبر حجما مما هي عليه في الواقع ، لذلك فان استعمالها عند تناول الوجبات غير الصحية ، يساعد على تقليل الكميات المستهلكة منها في حين ان استخدام اطباق كبيره يجعل الوجبات تبدو أصغر ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول الوجبات الصحيه .
تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن متناول اليد
يفضل تخزين الاطعمه الغير صحية بعيدا عن الانظار ، حيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الشخص جائعا ، وفي المقابل ينصح بوضع الفواكه والخضروات على مرآة العين لتكون الخيار الاول للشخص عند شعوره بالجوع .
شاركنا أيضا : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
يعتبر تناول الأطعمة الغنيه بالألياف وخاصة الألياف الذي التي توجد فقط في المنتجات النباتيه ، مثل الفاصولياء و بذور الكتان ، وحبوب الشوفان والبرتقال يساعد تناولهما على الشعور بالامتلاء لفترات اطول مما يؤدي الى فقدان الوزن .
شرب الماء بانتظام
يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد اقل من السعرات الحرارية ، كما ان استبدال المشروبات الغازية والسكرية بالماء ، حيث يساعد على نزول الوزن بشكل اكبر ، و اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام خسر وزن أكثر بنسبة 44 % على مدى 12 أسبوع بالمقارنة مع اولئك الذين لم يفعلوا ذلك .
تناول الطعام بعيدا عن الأجهزة الإلكترونية
اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز او استخدام الأجهزة الذكية يتناولون مقدار أكبر من الطعام مما يؤدي الى زيادة الوزن مع مرور الوقت ، لذلك فان الاهتمام بوجبات الطعام قد يساعد الأشخاص على تناول كميات اقل من الطعام ، وبالتالي يساعدهم على فقدان الوزن .
الأكثر زيارة : طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
تابعنا للمزيد من بعض البرامج لتنحيف الجسم .