U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
random
الأكثر زيارة
تابعنا ليصلك كل جديد
يمكنك الأن أن تكون من أفضل أعضاء ومتابعي موقع الحريف  اضغط هنا للمتابعة , إذا كانت لديك بعض الملاحظات لموقعنا لا تترد فى ترك تعليق

تنحيف سريع جدا بدون رجيم

تنحيف سريع جدا بدون رجيم ، تعتبر زيادة الوزن والسمنة من المشاكل الصحيه الشائعه التي تسببها زيادة حجم الخلايا الدهنية في الجسم وكميتها ويتم تشخيص هذه الحالات عن طريق ، مؤشر كتله الجسم ومحيط الخصر ، كما ان السمنة تعتبر حاله صحيه خطيره يمكن ان تسبب العديد من المضاعفات الصحية ، مثل : متلازمة الايض ارتفاع ضغط الدم ، بالإضافة الى تصلب الشرايين وأمراض القلب والسكر وارتفاع نسبة الكولسترول في الدم والسرطانات واضطرابات النوم.

تعرف علي المزيد : جدول رجيم صحي لانقاص الوزن


تنحيف سريع جدا بدون رجيم



تنحيف سريع بدون رجيم .

يمكن اجراء بعض التعديلات على النمط الغذائي اليومي بهدف الوصول الى الوزن المطلوب بدون رجيم او اتباع حمية غذائية ، هناك بعض الخطوات البسيطة للوصول الى ذلك الهدف .

اطلع علي المزيد : نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن

الحرص على تناول وجبة الإفطار .

هناك الكثير من الناس يعتقدوا ان عدم تناول وجبة الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحراريه المستهلكه اثناء اليوم ، ولكن ذلك غالبا ما يزيد كميات الطعام المستهلكة في باقي النهار ، كما تشير الدراسات الى ان الاشخاص الذين يتناولون وجبه الإفطار ،  عادة ما يكون مؤشر كتلة الجسم عندهم اقل من اولئك الذين لا يتناولونها .

الإكثار من تناول المنتجات البروتينية في جميع الوجبات .

يساعد البروتين على كبح الشهية وتقليل السعرات الحرارية المتناولة أثناء اليوم ،  لانه يعطي الشعور بالشبع والامتلاء وذلك عن طريق تأثيره في الهرمونات المسؤولة عن ذلك ، مثل هرمون جريلين ومن الامثله على الأطعمة الغنية بالبروتين صدور الدجاج والسمك ،  واللبن اليوناني و العدس والكينوا واللوز .

تابع المزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء

مضغ الطعام جيدا وببطء .

يعتبر مضغ الطعام جيدا يجعل الشخص ياكل بشكل بطيء مما يؤدي الى خفض كميات الطعام المستهلك ، ويعود ذلك الى ان الدماغ يحتاج وقت اطول لايصال الشعور بالشبع ،  حيث وجدت بعض الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة لديهم فرصة أكبر لاكتساب الوزن مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الطعام ببطء .

استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية .

استخدام اطباق صغيره يجعل الوجبات تبدو أكبر حجما مما هي عليه في الواقع ، لذلك فان استعمالها عند تناول الوجبات غير الصحية ، يساعد على تقليل الكميات المستهلكة منها في حين ان استخدام اطباق كبيره يجعل الوجبات تبدو أصغر ويمكن استخدام هذه الأطباق عند تناول الوجبات الصحيه .

تخزين الأطعمة غير الصحية بعيدا عن متناول اليد .

يفضل تخزين الاطعمه الغير صحية بعيدا عن الانظار ، حيث لا تكون في متناول اليد عندما يكون الشخص جائعا ، وفي المقابل ينصح بوضع الفواكه والخضروات على مرآة العين لتكون الخيار الاول للشخص عند شعوره بالجوع .

شاركنا أيضا : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع

تناول الأطعمة الغنية بالألياف .

يعتبر تناول الأطعمة الغنيه بالألياف وخاصة الألياف الذي التي توجد فقط في المنتجات النباتيه ، مثل الفاصولياء و بذور الكتان ، وحبوب الشوفان والبرتقال يساعد تناولهما على الشعور بالامتلاء لفترات اطول مما يؤدي الى فقدان الوزن .

شرب الماء بانتظام .

يساعد شرب الماء قبل الوجبات على تناول عدد اقل من السعرات الحرارية ، كما ان استبدال المشروبات الغازية والسكرية بالماء ، حيث يساعد على نزول الوزن بشكل اكبر ،  و اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين شربوا الماء قبل تناول الطعام خسر وزن  أكثر  بنسبة 44 % على مدى 12 أسبوع بالمقارنة مع اولئك الذين لم يفعلوا ذلك .

تناول الطعام بعيدا عن الأجهزة الإلكترونية .

اثبتت الدراسات ان الاشخاص الذين يتناولون الطعام أثناء مشاهدة التلفاز او استخدام الأجهزة الذكية يتناولون مقدار أكبر من الطعام مما يؤدي الى زيادة الوزن مع مرور الوقت ، لذلك فان الاهتمام بوجبات الطعام قد يساعد الأشخاص على تناول كميات اقل من الطعام ، وبالتالي يساعدهم على فقدان الوزن .

الأكثر زيارة : طرق تخفيف الوزن بدون رجيم


تابعنا للمزيد من بعض البرامج لتنحيف الجسم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة