اضرار الحجامه اثناء الدوره الشهرية عند النساء والبنات

نصائح للحصول على جسم كمال اجسام مثالي ، هناك سبع نصائح للحصول على جسم مثالي في رياضة كمال اجسام ، حيث قال لنا لا يحتاج الشخص العديد من التجهيزات او القيام بالتمارين الرياضية يجب اتباع هذه النصائح الحصول على الجسم المثالي في شكل بسيط وسريع .

تعرف علي المزيد : جدول تمارين للمبتدئين مع الشرح بالصور وبعض النصائح

نصائح للحصول على جسم كمال اجسام مثالي 

• اولا :  رفع الاثقال ، لرفع الاثقال فوائد عديدة في ازاي بدهون البطن والتخلص منها في هذه الرياضة تعمل علي خفض محيط الخصر بشكل كبير ، ولذلك يجب ممارسة رياضة رفع الأثقال لكي تحصل على جسم مثالي .
• ثانيا : الاهتمام بالتمارين الهوائية الدائريه بالاعتماد على آلات مثل التجديف او الجري في مكان ، وهو ما يعمل على زياده حرق السعرات الحرارية وبهذا تحصل على جسم مثالي ومشدود .
• ثالثا : يجب الحصول على استراتيجية مناسبة فيما يتعلق بالتغذية حتى في ايام الراحة ، يجب ان تكون التغذيه مناسبة ولا تخرج كثيرا عن أضرار البرنامج الغذائي الذي وضعته في نفسك .
• رابعا : يجب تناول الحليب الأقل دسما ما الفواكه الطازجة في وجبة الإفطار وتعتبر هذه وجبة صحية ، و تساعد على فقدان الوزن وتجنب حدوث السمنة المفرطة .
• خامسا : الجري والمشي السريع مفيد جدا في بناء الجسم ، ويعمل على تقليل الكثير من الدهون في الجسم ويعمل على فقدان الوزن .
• سادسا : تمارين البطن القويه تعتبر من اهم التمارين التي تعتمد على الأوزان في الحصول على شكل سليم للجسم ، كما انها تجعل البطن مشدودة .
• سابعا : يجب الحصول على دروس و دورات رياضية في صالة الجيم المختلفة فوازير ، تعتبر وسيلة مناسبة للحصول على جسم قوي وصحي .

نصائح للحصول على جسم كمال اجسام مثالي .

سنعرض عليكم بعض النصائح الهامة لتكوين جسم مثالي وقوي .

الالتزام بالأوزان الحرة .

على الرغم من أن الصالات الرياضية الحديثة مليئة بالآلات الفاخرة واللامعة والأوزان الكبيرة ، إلا أنها يجب الالتزام بالأوزان المناسبة لك وهي لن تساعدك على بناء أساس متين لكتلة العضلات ، الدمبل والأثقال هي الأفضل عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات وخاصة للمبتدئين.

الحركات المركبة .

بينما قد تميل إلى تجربة جميع التمارين المحتملة التي تراها على مجلات اللياقة البدنية أو مواقع الويب ، فلابد يجب عليك الالتزام بالحركات الأساسية أولاً ، يجب ألا تفوت التمارين مثل القرفصاء ، والقتل المميت ، وضغط مقاعد البدلاء ، ضغط الكتف العسكري من روتينك ، والإلتزام الجاد بالتمارين الرياضية وأداء التمارين بشكل كبير وصحيح .

تابع : اهم عناصر الضخامه العضليه هو الحرق السريع للدهون .

الإلتزام ببرنامج تمارين .

لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفعل ما تشعر به في تلك اللحظة ، يجب أن يكون لديك روتين صارم ومتابعته عن كثب ، يجب وضع برنامج تمارين كمال أجسام متقدم يتضمن التمارين الدقيقة التي تحتاج إلى القيام بها ، يمكنك زيارة أفضل جدول تمارين للمبتدئين في صالات الجيم ، وعدد المجموعات وعدد الممثلين لكل مجموعة ، عندما تطأ قدمك في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تعرف بالضبط ما ستفعله في تلك الدورة التدريبية .

برنامج تدريبي يوميا .

إذا كان الشخص الذي جعلك البرنامج يعرف ما يفعله ، فيجب أن يكون روتينك 3 أو 4 تمارين في الأسبوع. لا تحتاج مبتدئ للتدريب أكثر من ذلك ، اقض أيام الأسبوع الأخرى للراحة والتعافي  .

تدريب كل مجموعة العضلات كل أسبوع .

على الرغم من أن العديد من الأيام في صالة الألعاب الرياضية لن تساعدك على أن تصبح أكبر ، إلا أن القليل من التدريبات ليست جيدة أيضًا ، تحتاج إلى عمل كل مجموعة عضلية مرة واحدة على الأقل كل أسبوع .

تابعنا من خلال : مصادر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للضخامة العضلية .

تعلم بالشكل الصحيح لأداء التمارين .

على الرغم من أنك قد تميل إلى معرفة المقدار الذي يمكن رفعه ، إلا أنك تحتاج إلى البدء بأوزان أقل ومعرفة الشكل الصحيح لكل تمرين ، أداء التمارين من أساسيات كمال الأجسام ومن أهم العوامل التي يعتمد عليها تضخيم العضلات ، لا يحدث تأثير للعضلة إذا قمت بأداء التمارين بشكل خاطئ فهذا يؤثر علي المفاضل .

زيادة الأوزان تدريجيا . 

بعد إتقان النموذج الصحيح في كل تمرين ، تحتاج إلى البدء في زيادة الأوزان بشكل دوري ، تتبع مقدار التمرينات في كل تمرين وقم بزيادة الوزن قليلاً كل أسبوعين ، سيزيد ذلك من قوتك وسيؤدي إلى زيادة العضلات .

أخذ الحذر من الأوزان الثقيلة . 

عندما تصل إلى نقطة استخدام الأوزان الكبيرة ، استخدم حزام أمان لحماية أسفل الظهر ، قد لا تكون لديك مشاكل في الظهر في الوقت الحالي ، ولكنك لا تريدها في المستقبل أيضًا ، عند حمل الأوزان الثقيل يجب التعامل معاها بحذر شديد لأنها يمكن أن تؤثر بالسلب علي المفاصل .

تناول المزيد من البروتين .

البروتين ضروري عندما يتعلق الأمر ببناء العضلات ويمكن العثور عليه في الدجاج والأسماك والبيض والحليب ومنتجات الألبان وبعض المكسرات والخضروات ، يوصي معظم الخبراء بما لا يقل عن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج ، إذا أصبح استهلاك ما يكفي من البروتين يوميًا أمرًا صعبًا ، أضف مخفوق البروتين أيضًا.

شاركنا من خلال : افضل تمارين لتضخيم عضلة البنش أو الصدر فى اقل فترة

التحكم في السعرات الحرارية . 

من أجل بناء العضلات تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية لمعرفة BMR الخاص بك ( معدل التمثيل الغذائي الأساسي ) وضبط ذلك وفقًا لمدى نشاطك ، إذا كانت لديك وظيفة غير مستقرة ، فستحتاج إلى سعرات حرارية أقل ، وإذا كنت نشطًا جدًا ، فستحتاج إلى المزيد .

تناول المزيد من الفواكه والخضروات .

بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة (البروتينات والكربوهيدرات والدهون) يحتاج جسمك أيضًا إلى المغذيات الدقيقة ( الفيتامينات والمعادن ) ، لذا تأكد من أنك تستهلك الكثير من الفواكه والخضروات كل يوم ! .

أخذ المزيد من الراحة .

لا تنمو عضلاتك عندما تمارس الرياضة ولكن عندما تنام ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ( حوالي 8 - 9 ساعات ) .

البعد عن الوجبات السريعة .

صحيح أنك تريد اكتساب بعض الوزن ، لكنك تريد أن يكون هذا الوزن كتلة عضلية وليس دهنية ! تناول طعامًا عالي الجودة ، مثل : البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والابتعاد عن الأطعمة السريعة والكثير من الحلويات والأطعمة الدهنية ، المرة الوحيدة التي يجب أن تستهلك فيها الكربوهيدرات سريعة الامتصاص ، ( عادة الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدقيق الأبيض ) ، هي مباشرة بعد التمرين .

تناول الوجبات والأطعمة الصحية .

تناول 4 -5 وجبات يوميًا وتناول الطعام كل 3 - 4 ساعات ، تجنب الجوع ! ، ويجب تناول الأطعمة التي تحتوي علي الببروتينات والفيتامينات والدهون الصحية والأميجا 3 .

الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون

هذا كل ما يخص بالنصائح الهامة والضرورية لبنا العضلات ، وتكوين جسم قوي ومثالي في فترة زمنية بسيطة ، فلابد من الحفاظ علي هذه النصائح حتى تتمكن من تحقيق حلمك .