جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن ، يحتوي على1200سعر حراري لليوم الواحد ، السبب الأساسي لتدهور الحالة الصحية لبعض الأشخاص هو عدم الالتزام بجدول غذائي صحي ، لأن نقص التغذية المناسبة،يعرض الجسم النحافة أو السمنه،وكلاهما يسبب المشاكل للأجهزة الداخلية للجسم .
معرفة المزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء
أفضل جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
و يتمثل فى البرنامج اليومي بأنه يعتمد هذا البرنامج لمدة أسبوع واحد،ومع ملاحظة النتيجة في نهاية الأسبوع يكرر مره أخرى،ثم تأخذ قسط من الراحة لكي تنظم فيها الغذاء ثم يكرر مره كل شهر حتى تصل المعده للحجم المطلوب من حيث عدم قدرتها علي كميات كبيرة من الطعام.
للمزيد : وصفات لانقاص الوزن والتخلص من الكرش
وجبه الإفطار
- وهى وجبة من أهم الوجبات وهي تعتبر الوجبة الثابتة والأساسية يوميا .
- وهى عبارة عن قطعتين من البيض المسلوق ، مع طبق من السلطة الخضراء بدون إضافة جزر أو طماطم ، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر ، وتكون هذه الوجبة ثابتة على طوال الأسبوع .
اليوم الأول ، وجبة الغداء
تتكون من طبق سلطة خضار ، مع قطعة من الجبن الأبيض خالي الدسم .
وجبه العشاء
- وهى تكون عباره عن قطعه من اللحم المشوي خالي من الدهون ، ويفضل أن يكون لحم دجاج أو رومي ، وعلبة زبادي .
- ودائما وجبة العشاء يفضل تناولها قبل النوم بساعتين أو أكثر ، ومن المحبب تناولها فى الساعة السابعة أو على حسب يومك .
اليوم الثاني،وجبة الإفطار
عبارة عن عدد 2 بياض بيض ، مع شريحتين من خبز القمح ، بالإضافة إلي نصف كوب لبن خالي الدسم ، مع قطة واحدة من البرتقال الطازج .
الوجبة الخفيفة
هي وجبة سريعة بين الوجبات الغذائية الأساسية ،وهى من الممكن تناولها عند الشعور بالجوع الشديد لإشباعه رغبة المعدة فقط وتكون عبارة عن كوب. من عصير الفراولة.
وجبه الغداء
تحتوي علي طبق سلطة خضراء بدون طماطم ويكون مضاف إليه ملعقتين من زيت الزيتون مع معلقة من خل التفاح ، ومن الممكن الأخذ معه شريحتين من المقرمشات كاملة القمح .
الوجبة الخفيفة
ثمرة واحدة من الفاكهة الطازجة أو من الممكن تناولها عن طريق عصير الفرش .
وجبه العشاء
قطعة من اللحم المشوي ، مع قطعه واحدة من البطاطا متوسطة الحجم ، مع تناول كوب من الحليب خالي الدسم .
اليوم الثالث
وجبة الغداء تكون عبارة عن قطعة من الجبن الأبيض خاليه من الملح والدسم .
وجبه العشاء
هو عبارة عن قطعة من اللحم المشوي دون دهون .
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار كما هي بدون أي إضافات .
- لا يتم فيها تناول أي شيء في الغداء طبق من الفاكهة الطازجة .
وجبة العشاء
تحتوي علي علبه تونه خالية تماما من الزيت ، وعلبه زبادي مضاف إليها معلقة من مطحون بذر الكتان .
اليوم الخامس
وجبة الغداء تحتوي على طبق خضروات سوتيه .
وجبه العشاء
تحتوي علي علبه تونه ،أو سمك مشوي مع طبق من السلطة الخضراء .
اليوم السادس والسابع
عبارة عن قطعة من اللحم المشوي في وجبة الغداء والعشاء .
ملاحظات هامة جدا عن النظام الغذائى
عند ممارسة أعمال قد تكون خطيرة يجب الانتباه ، لأن هذا النظام قد يؤثر على طاقة الإنسان في يوم العمل الشاق ، يجب شرب كميات كبيرة من الماء أثناء اليوم لكي تنشط الدورة الدموية وتجدد الخلايا وتحرق الدهون . كما يؤدي هذا النظام إلى تقليل حجم المعده ، لذلك يجب تقليل كمية الطعام في كل وجبة ، يجب مضغ الطعام ببطء لتسريع الشعور بالشبع ، ولكي تؤدي إلى خفض الدهون الموجودة في الجسم ، يجب تكرار هذا النظام مره واحده كل شهر.
إطلع على : رجيم صحي وسريع لانقاص الوزن في اسبوع
وهذا كل ما لدينا من نظام الرجيم وهذا الجدول فعال جدا من قبل الخبراء فى التغذية ، بعد الأبحاث عليها فى التغذية ونفس الوقت التخلص من الدون وإنقاص الوزن .