كمية البروتين التي يحتاجها جسم لبناء العضلات

اقوى protein بروتين لتضخيم العضلات ، تتميز قائمه أفضل البروتينات تضخيم العضلات بفاعليتها الكبيرة التي تستمدها من عدة عناصر مهمه.

وهي صناعتها من انقى أنواع البروتين واحتوائها على مجموعة مختلفة من العناصر الغذائية ، والأحماض الأمينية التي تساهم في عملية تضخيم العضلات والاستشفاء بإعادة ترميم الانسجة والالياف بعد ممارسه التمارين الرياضية.

و اكثر ما يميز افضل بروتينات تضخيم العضلات هو عدم تسببها بالأضرار الصحية الخطرة للرياضيين.

تعرف علي المزيد : افضل بروتين لتضخيم العضلات بدون دهون

افضل protein بروتين لتضخيم العضلات

هناك الكثير والمزيد من البروتينات ، لكن الأنواع تستخدم علي حسب الجسم والقابلية للعضلة عند الشخص أو لاعب كمال الأجسام.

أنواع البروتينات مهمة جدا للجسم والعضلة لذلك يفضل تناولها بنسي معية.

تعتمد سيارات السباق عالية الأداء على أفضل المعدات والدرجات الممتازة من الوقود لتعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة.

أجسادك لا تختلف.

إنها حقيقة معروفة أن ما يقرب من 80٪ من النضال هو نظام غذائي عندما يتعلق الأمر بإجراء تغييرات في تكوين الجسم. تحتاج إلى تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير تحتاجه خلايا عضلاتك للنمو.

يستخدم عشاق اللياقة البدنية وكمال الأجسام في جميع أنحاء العالم أفضل مكملات بروتين مصل اللبن لبناء العضلات ومكملات مسحوق بروتين الكازين لزيادة تناولهم للبروتين.

يبدو أن تناول 1 - 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم مستحيل مع الطعام ، قد تضطر إلى حشو نفسك بالطعام وغالبًا ما يفسد الجهاز الهضمي ، المكملات هنا تصبح ضرورة.

ناهيك عن أن مسحوق بروتين مصل اللبن يهضم بسرعة وعندما تتناوله فورًا بعد التمرين ، فإنه يساعد في التعافي بشكل أسرع.

لقد جربت عددًا من العلامات التجارية المختلفة وأنا أبحث دائمًا عن منتجات - ذات مذاق جيد ، وتتباهى بوحدات ماكرو جيدة ، وهي من علامات تجارية مدروسة جيدًا.

لذلك ، قررت أن أجمع قائمة بأفضل مكملات مسحوق بروتين مصل اللبن التي أوصي بها بشدة.

L وآخرون نلقي نظرة على أفضل - أعلى 10 مصل اللبن مكملات البروتين التي سوف تساعدك على زيادة كمية البروتين الخاص، وخفض وقت الانتعاش في نصف، كبيرة القطار، ومواصلة تقدمك في عام 2020.

ملحوظة: الحقائق الغذائية المذكورة أدناه هي إرشادات فقط. غالبًا ما يقوم المصنعون والشركات بتغيير الصيغ أو المكونات دون أي إخطار. قد تختلف بعض النكهات من حيث المعلومات الغذائية.

اطلع علي المزيد : افضل بروتين لزيادة حجم العضلات

واي بروتين Whey Protein

أوبتيموم نيوترشن جولد ستاندرد 100٪ بروتين مصل الحليب لا يحتاج إلى مقدمة ؛ لقد كان من أكثر الكتب مبيعًا لأكثر من عقد حتى الآن. 

إنه مسحوق بروتين بناء العضلات الأكثر مبيعًا في جميع أنحاء العالم ، نظرًا لفعاليته ونكهاته وقيمته التجارية.

صمد ON Gold Standard 100٪ Whey أمام اختبار الزمن. إنه أحد أفضل مكملات مسحوق البروتين المتوفرة في السوق. يستخدم ON Gold Standard 100٪ Whey مكونات عالية الجودة.

لجعل المنتج أكثر كفاءة ، تستخدم Optimum Nutrition مزيجًا من بروتين مصل اللبن المعزول وتركيز بروتين مصل اللبن وببتيدات مصل اللبن.

إنه مكمل مثالي يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي لضمان حصول عضلاتك على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها لتحقيق التقدم والمكاسب.

لكل حصة: حصة  واحدة (31 جرامًا) بعد التمرين ستوفر لجسمك 24 جرامًا من البروتين عالي الجودة وهو مزيج من ببتيدات معزولة ومركز وببتيدات مصل اللبن

• بروتين = 24 جم
• الكربوهيدرات = 3 جرام
• الدهون = 1.5 جرام
• السعرات الحرارية = 120

الإيجابيات

• مكونات بروتين عالية الجودة
• ما مجموعه 3 بروتينات مختلفة من مصل اللبن تمنحك أفضل النتائج
• يحفز نمو العضلات
• قيمة المال
• يساعد في الانتعاش وبناء العضلات
• يخلط جيدا

Jasper advanced protein جاسبري ادفانسيد بروتين

يعتبر مكمل Jasper advanced protein بروتين جاسبري ادفانسيد بروتين  من بين افضل بروتينات لتضخيم العضلات بدون اضرار على مستوى العالم.

فهو يحتوي على مصادر رائعة من البروتين  ، تشمل بروتين مصل اللبن protein بروتين الأرز البني بجانب بروتين الكازين و بروتين بياض البيض.

يحتوي هذا المكمل على 25 جرام من البروتين و 9 جرام من الكربوهيدرات و 150 سعرة حرارية.

كما يحتوي على أكثر من 9 جرام من الاحماض الأمينية الأساسية  و طعم بكتيريا البروبيوتيك المفيدة التي تحسن وظائف الجهاز الهضمي وكفاءه المعدة بجانب النكهات المميزة التي يوجد بها.

Redcon 1 MER LITE

MRE Lite هو منتج بديل للوجبات من Redcon1. اسمها مشتق من الأحرف الأولى للجيش لـ "وجبات جاهزة للأكل".

لقد أثار هذا المكمل الغذائي اهتمامي حقًا نظرًا لكونه منتج "غذاء كامل" وله مجموعة واسعة من المكونات الحيوانية والنباتية.

لا يحتوي MRE Lite على أي بروتين مصل اللبن. وبدلاً من ذلك ، فإن مصادر البروتين هي لحم البقر المعزول ، والسلمون ، وألبومين البيض ، والدجاج ، والأرز البني ، وبروتين البازلاء. تشمل المكونات الأخرى زيت MCT وماء جوز الهند.

تمتص المعدة زيت MCT بسرعة وينتقل إلى الكبد حيث يمكن استخدامه على الفور للحصول على الطاقة.

Redcon1 MRE Lite هو منتج فريد حقًا تم تصميمه لمنحك "خيارات غذائية صحية" ، لزيادة تناولك للبروتين ولكن مع عدد أقل من الكربوهيدرات والدهون.

MRE Lite هو أحد أفضل مكملات البروتين في السوق وهو بالتأكيد مفيد للأشخاص الذين يتطلعون إلى تقييد سعراتهم الحرارية عند قطع أو للأشخاص الذين يعانون من كميات قليلة من الدهون.

بعد التمرين ، ما زلت أتناول أيًا من أفضل مكملات بروتين مصل اللبن المذكورة أعلاه.

ومع ذلك ، فإن MRE Lite هو بروتين رائع يجب تناوله بين الوجبات ، كبديل للوجبات أو لوجبة ما قبل التمرين.

لكل حصة: 1 مغرفة 29 جم

• بروتين = 24 جم
• الكربوهيدرات = 4 جم
• الدهون = 2 جم
• السعرات الحرارية = 134

الإيجابيات:

• مكمل مسحوق بروتين الأطعمة الكاملة
• يأتي البروتين من مصادر حيوانية ونباتية
• يدعم بناء العضلات ويساعد في التعافي
• نكهات لذيذة

مكمل BPI ISO HD بي بي أي ايزو إتش دي

يعتبر مكمل BPI ISO HD بي بي أي أيزو إتش دي  من افضل بروتينات لتضخيم العضلات بدون اضرار على صعيد انخفاض نسبه السكريات والدهون الموجودة في محتوياته.

بالإضافة إلى سهوله وسرعة الهضم بفضل البروتين النقي الذي تصل نسبته في المعيار الواحد ل 25 جرام >

ويحتوي عليه هذا المكمل الرائع بجانب الاحماض الأمينية المغذية ،  وهو الأمر الذي يجعل مكمل BPI ISO HD بي أي أي  أيزو إتش دي مثاليا جدا لما بعد التمارين الرياضية .

مكمل Nature's best zero carb Isopure

يستحق هذا المكرمل الوجود في قائمة أفضل بروتين لتضخيم العضلات بدون اضرار وذلك بسبب احتوائه على 100% من بروتين مصل اللبن النقي.

حيث تحصل عضلات الرياضيين على 50 جرام من البروتينات في كل ما يريد يتم تناوله دون وجود أي نسبة من الدهون.

Isopure هو أحد أفضل مكملات مسحوق بروتين مصل اللبن المتوفرة في السوق ، إنه ذهابي إلى الملحق.

• المسحوق جيد
• مدعم بالفيتامينات والمعادن
• النكهات مذهلة

هذا المنتج البروتيني النقي الممتاز مملوك لشركة Glanbia ، نفس الشركة التي تمتلك Optimum Nutrition. في المرة الأولى التي علمت فيها بذلك. 

اعتقدت أنها مجرد علامة فاخرة أخرى وبعض التسويق الجيد مع العلامة "Zero Carb".

كانت فكرتي الأولى حول Isopure Zero Carb هي ما هو الفرق الذي يمكن أن يحدثه 1-2 جرام من الكربوهيدرات؟ لإضافة "تحتاج الكربوهيدرات بعد التمرين".

I sopure Zero Carb هو منتج رئيسي يحتوي على أنقى أشكال عزل بروتين مصل اللبن.

حيث تحتوي معظم المنتجات على 1-5 جرام من الكربوهيدرات في كل ملعقة ، فإن Isopure Zero carb لا يحتوي على أي منها (كما يوحي الاسم). 

من أجل تحقيق مكاسب ضئيلة واستعادة عافيتك بسرعة ، تحتاج إلى توصيل الأحماض الأمينية لعضلاتك فورًا بعد التمرين. يتم هضم بروتين مصل اللبن النقي بسهولة ويتم نقله إلى عضلاتك بشكل أسرع.

• 1 جرام بروتين = 4 سعرات حرارية
• 1 جرام كربوهيدرات = 4 سعرات حرارية

خذ 1 ملعقة في الصباح بعد 15-20 دقيقة من استيقاظك ، 1 قبل التمرين ، 2 مكيال بعد التمرين و BAMMM يحتوي على 100 جرام من البروتين.

لقد اشتريت وعاء 7.5 رطل من الفراولة والقشدة ، كنت مدمن مخدرات في اللحظة التي جربتها. ذاقت جيد بشكل لا يصدق. 

على الرغم من أن قلة من الناس اشتكوا من الطباشير مثل الذوق الذي يحصلون عليه في النهاية. لكني أحببته بالتأكيد. 

لاحظت أيضًا أن الطباشير مثل الطعم يتلاشى إذا أضفت القليل من الماء إليه. بعد الانتهاء من الفراولة والقشدة ، طلبت بسرعة 7.5 رطل من الفانيليا الكريمة .

على عكس العلامات التجارية الأخرى ، يستخدمون نكهات عالية الجودة ليست حلوة للغاية.

لكل حصة:  ستوفر ملعقة واحدة (31 جرامًا) بعد التمرين لجسمك 25 جرامًا من البروتين النقي في أنقى صوره. ملعقتان و 50 جم من البروتين سهل الهضم.

• بروتين = 25 جم
• الكربوهيدرات = 0 جرام
• الدهون = 0.25 جم
• السعرات الحرارية = 105

Nature Best's Isopure Zero Carb هو واحد من أفضل المنتجات الموجودة في السوق. إنه 100٪ بروتين مصل اللبن المعزول.

مما يجعله خيارًا رائعًا (امتصاص أفضل ونتائج أكبر) إذا كنت تحاول بناء العضلات والحصول على النحافة. 

إنه مليء بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية مع إبعادك عن الغلوتين أو اللاكتوز أو أي شوائب أخرى. يتم تزويد عضلاتك بما تحتاجه بالضبط لتحقيق أفضل النتائج.

على عكس المنتجات الأخرى ، لن تجعلك تشعر بالانتفاخ. إذا كنت ترغب في زيادة تناول البروتين بمقدار 50 جرامًا أخرى ، فهذا هو المنتج الذي أوصي به.

الإيجابيات:

• محملة بالفيتامينات والمعادن
• بروتين عالي الجودة
• مسحوق بروتين Isopure يحفز نمو العضلات
• سعرات حرارية منخفضة لكل وجبة
• تساعدك على فقدان الدهون

سلبيات: إنها باهظة الثمن ، لكن الأشياء الجيدة نادرًا ما تكون رخيصة ، والأشياء الرخيصة ليست جيدة أبدًا.

مكمل Muscle Pharm Combat powder

يحتوي هذا المكمل على خمس مصادر مختلفة من البروتينات النقية السريعة و البطيئة الامتصاص التي توفر العضلات جرعات متدفقة من البروتين  التي تقدر نسبته ب 25 جرام للمعايير.

لفترة زمنية تصل إلى ثمان ساعات كما يحتوي المعيار الواحد من  هذا المكمل  على 140 سعرة حرارية في 100 جرام من الكربوهيدرات.

مكمل Dymatize Iso 100

يحتوي هذا المكمل على 25 جرام من البروتين سريع الهضم والامتصاص من جانب 5,5 جرام من الاحماض الأمينية  BcAAs و 106 سعر حرارية.

وطعم فانيليا اكثر من رائع هي المميزات الرئيسية التي يحصل عليها الرياضيون في المعيار الواحد من مكمل الذي يعتبر احد افضل بروتين لتضخيم العضلات.

يعطي عزل بروتين مصل اللبن المتحلل مائي Dymatize Iso-100 منافسة قوية على Isopure ، لقد حصلت على نتائج رائعة من استخدامه. لكني أضعه في الرقم 2.

تعتبر Dymatize Nutrition واحدة من أكثر شركات التغذية الرياضية الموثوقة التي تعمل منذ عام 1994.

قام Dymatize بتثبيته بالكامل باستخدام ISO-100. يحتوي على جميع المكونات بما في ذلك BCAA التي يحتاجها جسمك لإصلاح وبناء العضلات بسرعة.

يحتوي هذا المنتج على 100٪ بروتين مصل اللبن المعزول مائيًا مما يعني أنك تحصل على تيار من الأحماض الأمينية سريعًا لامتصاصه من قبل عضلاتك ، مما يجعله مشروبًا جيدًا للتعافي بعد التدريبات المكثفة ، مباشرة عندما تتطلب عضلاتك أقصى درجاتها.

يتم اشتقاق مصل اللبن المتحلل من مسحوق مصل اللبن الخام من خلال عملية تسمى - التحلل المائي الإنزيمي.

والذي ينتج عنه تكسير شظايا البروتين المعقدة إلى أجزاء بروتين أصغر من أجل هضم أفضل وامتصاص أسرع.

النكهات التي أحبها - شوكولاتة زبدة الفول السوداني ، شوكولاتة فاخرة ، أورانج دريمسيكل

لكل حصة: 1 مغرفة 32 جم

• بروتين = 25 جم
• الكربوهيدرات = 1 جرام
• الدهون = 0.5 جرام
• السعرات الحرارية = 120

الإيجابيات:

• شكل أصلي من بروتين مصل اللبن المتحلل بالماء
• خالي من اللاكتوز
• يمزج على الفور تقريبًا بدون أي كتل
• انخفاض السعرات الحرارية وانخفاض مستوى الكوليسترول
• يدعم بناء العضلات ويساعد في التعافي

Dymatize Elite 100٪ Whey Protein 

هو منتج صلب ، لا يحتوي على مواد مالئة. إنه أحد أفضل مزيج بروتين مصل اللبن المركز الذي يتميز بجودة عالية جدًا

إنه أيضًا ميسور التكلفة 0.52 دولار لكل وجبة. تأتي الحقيبة التي يبلغ وزنها 10 أرطال مع 126 حصة وتستمر حوالي 60 يومًا.

Dymatize Elite 100٪ Whey على الرغم من أن التركيز خفيف للغاية على المعدة ويمتزج جيدًا.

لكل حصة: 1 مغرفة 36 جم

• بروتين = 25 جم
• الكربوهيدرات = 3 جرام
• الدهون = 3 جرام
• السعرات الحرارية = 140

الإيجابيات:

• التوليف السريع للبروتين في خلايا العضلات
• نكهات لذيذة
• يدعم بناء العضلات ويساعد في التعافي

الأكثر زيارة : كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات

الكثير من لاعبوا كمال الأجسام يحبون تناول المكملات الغذائية ، لتأثيرها الكبير والفعال علي الجسم والعضلات. 

لكن عندما يتناولون الكمية الكافية من البروتين عن طريق الأطعمة ، وبعد ذلك يلجأون إلي المكمل الغذائي بالنسبة المتبقية.