-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن

نظام رجيم السعرات الحرارية لانقاص الوزن ، السعرات الحرارية هي من العناصر الهامة التي تتحكم فى زيادة الوزن و لإنقاص الوزن ، لذلك عند الرغبه فى زيادة الوزن ينصح بشدة بزيادة السعرات الحرارية ، ومن هنا ننصح بخفض السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن وحصولك على جسمك التي ترغب بأن تراه به .

فهناك العديد من الطرق لفقدان الوزن بسرعة ، ومع ذلك ، فإن العديد من خطط النظام الغذائي تجعلك تشعر بالجوع الشديد ، وتعتبر هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تجعل من الصعب عليك الالتزام بنظام غذائي .

ومع العلم بأن ليس كل النظم الغذائية لها هذا التأثير و تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة لفقدان الوزن ، وقد يكون من الأسهل الالتزام بها من الأنظمة الغذائية الأخرى ، إليك خطة لخسارة الوزن من 3 خطوات تستخدم نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وتهدف إلى .


  • يقلل شهيتك بشكل كبير
  • يسبب فقدان الوزن بسرعة
  • تحسين صحتك الأيضية في نفس الوقت



فالشخص العادي يحتاج من تناول الوجبات العادية التي تحتوى على 1600 سعة حرارية وأكثر ، ومن الممكن أن تحصل على 2000 سعرة حرارية وهذة السعرات تعمل على زيادة الوزن ، وتتواجد هذه السعرات بالكمية العالية فى الوجبات السريعه .

أما من أجل إنقاص الوزن يجب بأن تقل هذه النسبه العلية من السعرات إلى أن تصل إلى 1200 سعرة حرارية ، وسنعرض عليكم فى هذا المقال كل ما يجب عليك فعله لخفض السعرات .

اطلع علي المزيد : رجيم تنشيف الجسم من الدهون للنساء


https://www.alharif.com/


كيفية تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ؟

يمكنك بالفعل التقليل من السعرات الحرارية على مدار يومك وتحديد نسب السعرات التي تتناولها فى اليوم وأيضا فى الوجبة ، كيف تقليل نسب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ؟ من الممكن التقليل ويمكنك أيضا تقسيم السعرات .

لكن كل هذا عن طريق الوجبات التي تتناولها خلال اليوم ، فعندما تقوم أو تقومي بتحضير الوجبات يفضل بأن الوجبة لاتزيد عن 400 سعة حراري حتى تصل فى الثلاث وجبات إلى 1200 سعه حراري .

المحبب فعلة لتقليل الوزن 

ومن المحبب بأن تقلل فى الوجبات من السعرات الحرارية بأن تصل إلى 350 أو 150 سعه حرارية من أجل إنقاص الوزن سريعا ، وعند التقليل من الوجبات قد يحث أيضا فى التقليل من البروتينات والفيتامينات ، لكن تتناولها عن طريق بعض الحبوب الصناعية أو سلطة الخضروات من أجل تعويض الجسم بالعناصر المفيدة .

وفى نفس الوقت تعمل على خفض نسب السعرات الحرارية ، وسوف نعرض عليكم متابعينا بعض الوجبات التي يمكنك من خلالها تقليل السعرات الحرارية لإنقاص الوزن .

1 - خفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن

أهم جزء هو تقليل السكريات و النشويات أو الكربوهيدرات ، فعندما خفض هذه العناصر تنخفض مستويات الجوع لديك ، وينتهي بك الأمر عموما بتناول سعرات حرارية أقل بكثير ، بدلاً من حرق الكربوهيدرات للطاقة ، يبدأ جسمك الآن في حرق الدهون المخزنة للطاقة .

فائدة خفض الكربوهيدرات لإنقاص الوزن

فائدة لقطع الكربوهيدرات هي أنها تخفض مستويات الأنسولين ، مما يتسبب في التخلص من الصوديوم والمياه الزائدة في الكلى ، هذا يقلل من الانتفاخ ووزن الماء غير الضروري .

وفقًا لبعض خبراء التغذية ، ليس من غير المألوف أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال ( 4.5 كجم ) ، في بعض الأحيان أكثر - في الأسبوع الأول من تناول الطعام بهذه الطريقة . يشمل فقدان الوزن هذا دهون الجسم ووزن الماء .

أهمية الدراسات والأبحاث حول إنقاص الوزن

ذكرت إحدى الدراسات على النساء الأصحاء المصابات بالسمنة ، أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أكثر فعالية من النظام الغذائي منخفض الدهون لفقدان الوزن على المدى القصير .

تشير الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من الشهية ، مما قد يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل دون التفكير في ذلك أو الشعور بالجوع.
ببساطة ، يمكن أن يؤدي تقليل الكربوهيدرات إلى فقدان الوزن بسرعة وسهولة .

2 - تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تشتمل كل وجبة من وجباتك على العناص الهامة من البروتين والدهون والخضراوات ، حيث أنها تعمل كقاعدة عامة في خفض الوزن، حاول تناول وجبتين أو ثلاث وجبات يوميًا ، إذا وجدت نفسك جائعًا في فترة ما بعد الظهر ، أضف وجبة رابعة.

يجب أن يؤدي إنشاء وجباتك بهذه الطريقة إلى تناول الكربوهيدرات إلى خفض إلى حوالي 20 - 50 جراما في اليوم .


تشمل مصادر البروتين الصحية ما يلي


  • اللحوم : لحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والضأن .
  • الأسماك والمأكولات البحرية : سمك السلمون والتراوت والروبيان .
  • البيض : بيض كامل مع صفار البيض .
  • البروتينات النباتية : الفاصوليا والبقوليات وفول الصويا .

الدهون الصحية لإنقاص الوزن

لا تخف من تناول الدهون ، محاولة تقليل الكربوهيدرات والدهون في نفس الوقت ، يمكن أن يجعل الالتزام بالنظام الغذائي أمرًا صعبًا للغاية .

تشمل مصادر الدهون الصحية ما يلي


  • زيت الزيتون
  • زيت جوز الهند
  • زيت الأفوكادو
  • زبدة

وجبات تحتوي علي سعرات قليلة لإنقاص الوزن 

وجبه الإفطار هي من الوجبات الهامة والأساسية وتعتبر هي من مصادر الطاقة التي تمد بها الجسم خلال اليوم ، سنقدم لكم بعض الوجبات المفيدة لإنقاص الوزن وتحتوي على سعرات حرارية قلية ، وجبه الإفطار تحتوى على 300 سعه حرارية .

وجبة الإفطار 

إحضار بيضة واحده بحيث تناول بياض البيض فقط مع قطعة واحده من الطماطم ، بالإضافة إلى معلقة من مصل اللبن ، مع قطة واحدة من ثمر البرتقال أو ثمرة من الموز بإضافة إليه الحليب ، مع العيش المحمص ، وكوب من اللبن خالي الدسم ، مع ثلث أرباع من الزبيب وعلية نصف كوب من التوت .

وجبه الغداء 

فى وجبة الغداء يجب بأن تعتمد على جميع الخضروات لأنها تقوم بإشباع المعده ، وهو أن تقومي بإحضار الخضروات عن طريق خلطهم فى طبق وهي سلطة الخضروات ، والإعتماد على ، الخس ، الجرجير ، الفلفل ، الخيار ، السبانخ ، الفجل .

بالإضافة عليها القليل من الملح مع زيت الزيتون بإضافة منه معلقة صغيره ، وقم بتصفية ليمونة فقط على السلطه ، يمكنك تناول الفراخ المشوية بجانب طبق السلطة أو علبة تونة .

وجبه العشاء 

دائما قل تقديم وجبه العشاء ننصح بتناول الوجبه قبل النوم بساعات حتى يتم عملية الهضم فى المعدة ولا يحدث لك بعض الترهلات أو الكرش ، ويجب بأن تختار الوقت المناسب لك على حسب يومك كيف يسير .

تناول قطعة صغيره من البطاطا مع علبة السالمون أو علبة التونة ، وتناول كوب من الحليب خالي الدسم ، أو تحضير كوب من التوت ، أو يمكنك تناول سلطة الخضار مع خبز من القمح وقطعه صغيرة من اللحم المشوي ، وتناول الجبن خافض الدسم وتناول قطعة من الكمثرى .

وجبه خفيفه .

يمكنك بأن تتناول أي وجبة خفيفة بحيث لا تزيد بها السعرات الحرارية عن 150 سعه ، وذلك الوجبه عند تناولها عند الشعور بالجوع الشديد ولابد من تناول أي شئ ، وهذه الوجبة لا تعتبر أساسيه من بين الوجبات .
تناول ثمرة واحدة من الفواكه وهى ، البرتقال ، التفاح ، اللوز ، أو تناول الحليب ، أو علبة من الزبادي الصحي المطبوخ بالمنزل ، أو تناول بيضة واحدة مسلوقة بخبز القمح .
اطلع أيضا علي . وصفات لتنحيف البطن وشده
ومن هنا قعد عرضنا عليكم بعض الوجبات التي تحتوى على سعرات حرارية لإنقاص الوزن ، ويجب الإلتزام بها لأن هذه الوجبات من قبل خبراء التغذية بعد التجارب العديدة من أجل إنقاص الوزن عند الرجال والنساء .
الاسمبريد إلكترونيرسالة