أفضل تمارين شد للبطن وحرق الدهون الزائدة والشرح بالصور، هناك الكثير من يعانون من كثرة الدهون على البطن من الرجال والنساء ، لأنها تعارضهم في اختيار الملابس الأنيقة.
كما أنها تؤثر على الحركة اليومية على الرجال والنساء وتجعلهم يشعرون بالجهد الشاق عليهم ، فقد أحضرنا لكم بعض التمارين الهامة لشد البطن وحرق الدهون الزائدة.
فيجب عليكم الاستمرار على التمارين التي ستعرض عليكم يوميا مع نظام غذائي صحى للتخلص من الدهون ، وذلك عن طريق تمارين البطن.
تعرف علي المزيد : أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم بالصور
نصائح حول تمارين البطن وحرق الدهون الزائدة
1 - النوم مبكرا ومدة ساعات النوم من 6 : 8 ساعات.
2 - الاكثار من شرب المياه في الصباح الباكر قبل الإفطار وقبل ممارسة النشاط اليومي.
3 - المشى يوميا لمدة 30 دقيقة في الصباح أو المساء.
4 - الحفاظ على مواعيد الوجبات وتناول 3 وجبات يوميا بحيث يكون وجبة العشاء في الساعة السادسة مساءا.
5 - الحفاظ على أداء التمارين يوميا مع أخذ يوما راحة في المنتصف.
6 - يفضل ممارسة تمرين بطن عند الاستيقاظ وقبل النوم.
تمارين البطن وحرق الدهون الزائدة
هناك العديد والكثير من التمارين الرياضية لتقوية عضلة البطن ، ولشد البطن من الترهلات ، وتقوم تمارين البطن علي تناسق شكل البطن.
تمرين الضغط
هو الاستلقاء على الأرض ونومك على البطن ، ثم قم بوضع اليد على الأرض وقم برفع جسمك ، بحيث أن يكون الجسم في وضع مستقيم ، ثم قم بالنزول بجسمك ثم ارفعه ثانيا.
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارات.
ومن الأخطاء الشائعة بأن هذا التمرين يعمل على تقوية الصدر فقط ، هذ خطأ هذا التمرين يقوم بتقوية الأعصاب وعضلات البايسيبس والترابيس والبطن والبنش وجميع عضلات الأرجل.
اعرف أكثر : أفضل تمارين لتضخيم عضلة الظهر وأهميتها
تمرين الثبات
وهذا التمرين يشبه وضعية تمرين الضغط ولكن لا ترتكز على اليد الارتكاز على الساعد ، حيث يكون وضعية الجسم أيضا في وضع الاستقامة.
الثبات على هذه الوضعية على القدر المستطاع لديك من دقيقة الى دقيقة ونصف.
تمرين الثبات على الجانب
الاستلقاء على جانبك وتقم برفع نفسك على ساعد اليد كما بالصورة والقدم فوق القدم ، وأيضا يكون الجسم في وضع الثبات وفى خط مستقيم.
بحيث يكون الجسم مشدود ، الثبات في هذه الوضعية من دقيقة الى دقيقة ونصف.
تمرين التذبذب
كل ما عليك هو النوم على الأرض بظهرك ، ثم قم بثني ركبتيك كما ما هو أمامك بالصورة ، ثم رفع الذراعين في حالة استقامة ثم قم بسحب صدرك الى الأعلى والنزول مرة أخرى ، يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار.
تمرين شد البطن
هذا التمرين من أهم تمارين شد البطن ، لان هذا التمرين لا يختص على البطن فقط ، ولكن يعمل على تفتيح الصدر وعضلات إطالة للقدم الخلفية والأمامية والسمانة ، وأيضا يعمل على شد عضلات البطن الجانبية وعضلة المجنس.
يمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرارات.
تابع المزيد من التمارين : أفضل التمارين لعضلة التراى وعضلة الترابيس
تمرين الإطاحة بالقدم
الاستلقاء على الظهر ووضع اليد خلف الرأس ، ثم رفع القدم الى أعلى وثنيها ، وكل ما عليك فى أداء التمرين هو فرد الأرجل وثنيها مع رفع الصدر لأعلى وثباتة على ذلك.
يمارس أيضا هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار.
تمرين الرفرفة
النوم على الظهر ووضع اليد على الأذن وفرد الأرجل بحيث يكون الجسم في وضع الاستقامة ، ثم قم برفع القدم وثنيها الى البطن مع رفع الجانب العكسي للصدر.
كما هو موضح لك بالصورة والعكس ، يمارس التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
وفائدة هذا التمرين هو التركيز على عضلات البطن الجانبية.
تمرين الرفرفة بالقدم
من الطبيعي بأن جميع تمارين البطن تقام وانت مستلقى على ظهرك.
أيضا كل ما عليك هي الاستلقاء على ظهرك بحيث يكون الجسم في وضع الاستقامة ، واليد تكون أيضا بجانبك في وضع استقامة ، ثم قم برفع القدم اليمنى ، بحيث تكون في وضع الاستقامة.
ثم قم بإنزالها وارفع القدم اليسرى وهذا يعتبر تكرار مرة فقط ، ثم قم بالعكس ، ويمارس هذا التمرين 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار .
جدول تمارين البطن
جميع التمارين تمارس 3 مجموعات ولكل مجموعة 10 تكرار.
عدا تمارين الثبات فهي تمارس على قدر المستطاع وهذه التمارين من التمارين الهامة في إزالة الدهون وشد الجسم ككل ، وتعمل على شد الأعصاب وتقويتها.
الأكثر زيارة : تضخيم لعضلة الباى فى خلال اربع اسابيع بالمنزل
الكثير من المبتدئين عند ممارسة التمارين الرياضية يجدون صعوبة كبيرة وبالغة في تمارين ، على العس بأنها تمارين سهلة جدا وجيدة ، والبطن أيضا تعتبر من أجمل قوام الرجال أو النساء.