تضخيم تمرين عضلة الباى فى خلال اسابيع بالمنزل ، ما هى عضلة الباى هى عضلة توجد الذراع اسفل الكتف،تتكون من رأسين هما(الرأس القصير والرأس الطويل) .
وهى واحدة من العضلات الثلاث التى تقع فى الجزء الأمامى للذراع وهما (العضلة العضدية والعضلة الغرابية والعضلة ذات الرأسين ).
تستقبل عضلة الباى نظام التغذية عن طريق العصب العضلى الجلدى .
بالرغم من انها عضلة صغيرة ، الا إنها تستقبل اهتمام كبيرا من الرياضيين بجانب عضلة الصدر والعضلة الدالية والعضلة المثلثة .
العضلة ذات الرأسين مع عظام الذراع عن طريق أنسجة الضامة (الأوتار) .
وتسمى الأوتار التى تربط العضلة ذات الرأسين بمفصل الكتف بموضعيت بالأوتار ذات الرأسين القريبة ، فى حين يسمى الوتر الذى يربط العضلة ذات الرأسين بعظام الساعد بوتر العضلة ذات الرأسين البعيدة.
بعض التمارين الرياضية للحصول على جسم رياضى متناصق وجذاب والرياضى ورفع الاثقال تعمل على تنشيط الجسم وتنشيط الدورة الدموية للجسم .
تابع المزيد : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
تعتبر عضلة الباى (الذراع) هى العضلة التى يهتم بها جميع الشباب فهناك بعض التمارين الخفيفة والحصول على عضلة مميزة نظرا لضيق الوقت لبعض الرياضين والطلاب فى بعض الاعمال والدراسة .
وهذه التمارين مفيدة جدا لتنشيط الدورة الدموية للجسم وحصول على تقوية لعضلة البايسيبس بامكانيات بسيطة لا تحتاج على الذهاب الى الجيم وتخوض هذة التمارين فى المنزل.
وهو كل ما تحتاجة دمبل وزنين وهما 10 و 5 و 15 كيلو .
ويمكنك استخدام زجاجة مياة 2 لتر اذا لم تستطيع الحول على دمبل فيمكنك التدريب بها لحين الحول على المال لشراء الدمبل فسعرة بسيط .
- يجب عليك اولا معرفة بان كل تمرين 4 مجموعات وكل مجموعة من12 الى 15 تكرار للتمرين .
- وبين كل مجموعة ومجموعة راحة 60 ثانية .
- يجب البدأ اولا باوزان خفيفة ثم الاثقل تدريجيا.
اولا تمرين المرجحة بالدمبل
عدد المجموعة 4 تكرار التمرين من 12 الى 15
تمرين المرجحة يتم اثناء الوقوف على القدمين ثم الامساك بالدمبل .
افرد ذراعك الى اقصى درجة لمساواة الذراع ثم ارفع الدمبل واعصر عضلة الباى فى قمة الحركة وثبت ذراعك لمدة 2 ثانية .
ثانيا تمرين المرجحة على مسند
عددالمجموعة 4 تكرار التمرين من 12 الى 15.
هذا التمرين يتم اثناء الجلوس:
اجلس على كرسى او اريكة ثم ضع مسند على رجليك ثم قم بالتمرين ارفع ذراعك الى اقى ارتفاع ثم قم بتنزيل الدمبل الى النزول ثم ثبت الدمبل لمدة 2 ثانية.
ثالثا تمرين المرجحة بالدامبل
عدد المجموعة 4 تكرار التمرين من 12 الى 15
يتم هذا التمرين من وضع الوقوف .
قم بامساك الدمبل وقم باداء المرجحة بوضع الهامر واعصر العضلة بقوة وفى نهاية الحركة ثيت الدمبل لمدة 2 ثانية .
رابعا تمرين الرفرفة
عدد المجموعة 4 تكرار التمرين من15 الى 20
يتم هذا التمرين من وضع الجلوس:
قم بالجلوس على كرسى او اريكة ثم قم بامساك الدمبل واحد وقم بالتركيز على عصر العضلة بقوة وفى النهاية ثبت الدمبل لمدة 2 ثانية.
جدول تمرين عضلة الباى فى المنزل
التمرين المجموعة التكرار
- مرجحة الدمبل 4 12
- مرجحة البار على المسند 4 12
- تمرين مرجحة الهامر 4 12
- الرفرفة التركيز بالدمبل 4 12
الأكثر زيارة : الاطعمه ما بعد التمرين للاعبي كمال الاجسام
وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .