-->
U3F1ZWV6ZTM4ODI3MjY3MTgzX0FjdGl2YXRpb240Mzk4NTkzNjY5ODg=
recent
الحريف

أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم بالصور

تمرين القدم ، العضلة الأمامية و الخلفية والسمانه بالشرح بالصور ، عضلة القدم لها أهمية كبيرة جدا ، من الممكن أن يكون بعض التمارين فيه صعوبة وخاصة عضلة القدم ، ولكن يجب ان تكون شديد الحرص على أداء هذه التمارين .
عضلة القدم من أهميتها تثبيت الجسم أثناء حمل الأوزان ، كما أنها شائلة جسم الإنسان ،

فإذا كانت القدم ضعيفة ستجد صعوبة كبيرة فى جميع التمارين .
عند أداء تمرين القدم الحفاظ على حمل أقل الأوزان فى أول التمرين ،
عمل التمرين بشكل صحيح حتى يحدث شد عضلي أو اجهاد عضلي .
عمل تمارين إحماء مثل ( الجري ، المشي ، الجلوس القرفصاء ، نط الحبل )

تابع المزيد : تضخيم لعضلة الباى فى خلال اربع اسابيع بالمنزل


أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم بالصور


بعض تمارين الإحماء لعضلة القدم .



 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم


هذا التمرين يعمل على الفضلة الأمامية والعضلة الخلفية .
كماا بالصورة وضع اليد خلف الرأس ثم النزول والقيام بنطة خفيفة .


 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم

هذا التمرين يعمل على العضلة الأماميو والسمانة .
التمرين عبارة عن خطوة للأمام وخطوة إلى الخلف كما بالصورزة ، مع مراعاة الزول بالركبة .

زرو أيضا : تضخيم لعضلة الباى فى خلال اربع اسابيع بالمنزل





 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم



هذا التمرين يعمل على السمانة .
وهو الوقوف على سطح مستوى عالى عن الأرض بحوالى 10 سم .ووضع نصف القدم عل السطح المستوى ، نصف مشط القدم على السطح والكعب فى الهواء كما موضح أمامك.
رفع الجسم والوقوف على مشط القدم والزول لأسفل .

تمارين الإحماء ، مكونة من أربع مجموعات ، وتكرار التمرين إثنى عشر تكرار


إليك تمارين القدم ( الأرجل ) :

هناك بعض التمارين الهامة الواجب لعبها ، من أجل الحصول علي عضلة قوية .

أولا : تمرين العضلة الأمامية بالبار .


 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم



هذا التمرين ليس بالصعب ولكن سهل جدا إذا أديت التمرين بالشكل السليم .
إحرص على أداء تمرين القدم دائما بأقل وزن حتى إذا كان خفيف جدا .
إحضار البار بالوزن الخفيف ، رفع البار على الكتف الخلفى .
النزول بالجسم نصف ركبة ( كأنك جالس ) ، ثم القيام .
التمرين إثنى عشر تكرار فى أربع مجموعات .

ثانيا : تمرين العضلة الأمامية .


 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم



هذا التمرين شبية بتمرين الإحماء .
هناك من الرياضين يؤدون هذا التمرين بالدمبل كما أمامك بالصورة وبعضهم يؤدون التمرين بالبار .
فى كلتا الحالتين التمرين إيجابى إذا استخدمت البار أو الدمبل .
الأهم بأن تؤدى التمرين بالشكل الصحيح .

إحضار الدمبل بالوزن المناسب لك .
الإمساك بالدمبل ،
النزول بنصف ركبة والمشى على هذا الوضع .
التمرين إثنى عشر تكرار عبارة عن أربع مجموعات .

ثالثا : تمرين عضلة الأمامية بالجهاز .



 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم



عند ظهور الأجهزة لتمارين القدم سهلة الكثير لبعض الرياضين .
النظر جيدا للصورة فى وضعية التمرين .
التمرين إثنى عشر تكرار عبارة عن أربع مجموعات .

رابعا : تجميع العضلة الأمامية بالجهاز .


 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم

الجهاز عبارة عن النوم على الظهر وفى الأعلى وضعية للقدم لرفع الوزن بها .
تكرار التمرين إثنى عشر تكرار أربع مجموعات .


خامسا : تمرين العضلة الخلفية بالجهاز .


 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم


هذا التمرين سهل جدا وليس بة أى صعوبة .
النوم على البطن على الجهاز ووضع القدم من أسفل وضعية القدم.
رفع القدم ونزولها لوضعها الطبيعى .
التمرين إثنى عشر عبارة عن أربع مجموعات .



تمارين عضلة السمانة .



 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم


عضلة السمانة من العضلة التى تعطى شكلا جذابا للقدم .
وهى من أصغر العضلات وتأخذ مجهودا كبيرا فى عملية التضخيم 


أولا : تمربن عضلة السمانة بالبار .



 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم


هذا التمرين لة الشبة الكبير بتمرين الإحماء .
حمل البار على الكتف كما بالصورة وفية الوزن المناسب لك .
والوقوف على السطح المستوى بنصف القدم كما حصل بتمرين الإحماء .
رفع الجسم على مشط القدم والنزول .
التمرين إثنى عشر تكرار فى أربع مجموعات .


ثانيا : تمرين السمانة بالجلوس على الجهاز .



 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم



النظر جيد للصورة الذى أمامك على وشعية الجلوس على الجهاز .
جلس على الجهاز ووضع الركبة تحت رافع الوزن .
ثم وضع مشط القدم على المستوى العالى .
ولاحظ رفع الوزن بمشط القدم كما بالصورة .

عضلة القدم الأمامية

 أهم تمارين عضلة القدم للتضخيم


عضلة القدملها شكل جميل وجذاب . شكل عضلة القدم الأمامية مقسمة إلى ثلاث عضلات .
العضلة تحتاج بذل جهد كبير فى عملية التضخيم .
الحرص على عند أداء تمرين عضلة القدم والسمانة بأخذ راحةفى اليوم التالى مباشرة .
لا تمل من تمارين لأنها تحتاج جهد كبير . 
بعض تمارين القدم تحتاج إلى أقل أوزان حتى ل تجهد العضلة .


 يجب أن تقوم بالتبديل والتغيير من التمارين التي تقوم بها أسبوعيا حتى لا تعتاد ساقيك على التمارين فتتوقف عن النمو

أعراض الشد العضلي .

الشد العضلى دائما يحدث فى علات القدم
وهذا يحدث دون قصد وهو شئ لا إرادى
هى عبارة عن كتلة من الأنسجة من العضلات التى يشعر بها الإنسان .

أسباب الشد العضلى .

تعرض العضلات للجفاف .
الإجهاد الشديد العضلى .
البقاء على وضع ثابت دون تحرك .
خوض التمارين الثقيلة مباشرة دون تمارين الإحماء .
التمارين التى تخاض أثناء ارتفاع درجة الحرارة فى وجود جفاف .
قلة الإمداد الدموى
قلة المعادن بالجسم .
اضطرابات الأعصاب ، أو إضطربات فى الغدة الدرقية .
إضطربات فى الهرمونات وانخفاض السكر بالجسم .
وجود بعض الأنيميا .
يحب عمل إطالة الى عضلة القدم بعد خوض التمارين وقبل التمارين 

تمرين الإطالة .

قف بالقرب من الحائط على مسافة 90 سم ، وضع يدك على الحائط واإبقاء القدم على الأرض ، إنحنى فى إتجاة الحائط بركبة واحدة وقم بغلإثبات لمدة ثلاثون ثانية لشد العضلة وتقويتها ،ثم قم بعمل التمرين للقدم الأخرى ، تكرارة خمس مرات يوميا ، قبل التمارين الرياضية وبعدها .

نصائح للوقاية من الشد العضلى .

شرب المياة بطريقة مباشرة يوميا وشرب السؤئل والأهم عصائر الفرش ،
شرب السوائل قبل ممارسة الرياضة وأثناء الرياضة بإنتظام .
معد شرب السوائل عشرة أكواب بشكل يومى تقريبا .
البعد عن المشروبات الغازية التى تحتوى على صودا .
شرب كوبين من السوائل على كل نصف كيلو نقصا من الوزن .


ملحوظة صغيرة :انضغاطالأعصاب فى العمود الفقرى يسبب ألم شبية بالشد العضلى فى القدم وتظهر غالبا حدوث الآلام عند المشى الكثير ، 

اليك نصائح الطعام .

للحفاظ على تقوية عضلة القدم والسمانة ، والعمل على تضخيمها بشكل جيد وكبير  .
تناول الأطمعة التى بها سعرات حرارية لانها تساعد على نمو العضلة .
منها تناول ( الخضراوات ، الفاكة ، المكسرات ) .
تناول خمس وجبات يوميا ملحوظة البعد عن الوجبات السريعة .
هناك من يستخدم المكملات الغذائية .
هناك نوع ما يسمى الكرياتين هى مكمل غذائى سريع لنمو العضلات ، وهو عبارة عن حمض نيتروجين ، يساعد على تمويل الطاقة للخلية الأدنوسين

طريقة تناولة : هو عبارة عن بودر  ، وضع البوضر فى إناء ، ثم إضافة علية الماء ، يقلب جيدا ، يجب تناولة من مرتين إلى ثلاث مرات يوميا .

الأكثر زيارة : افضل كورس تضخيم العضلات بدون دهون
 وفى نهاية الموضوع قد عملنا جاهدين على تسليط الضوء وكل ما يتعلق على هذا الموضوع لكى نمدكم بالمعلومات الكافية للاستفادة منها ، ونتمنى بأن هذا الموضوع قد نال اعجابكم .
الاسمبريد إلكترونيرسالة