أهم 10 فوائد للتمرين المنتظم ، يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية.
وهناك العديد من أنواع النشاط البدني ، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص ، لقد ثبت أن للنشاط العديد من الفوائد الصحية. جسديًا وعقليًا ، قد يساعدك حتى على العيش لفترة أطول.
فيما يلي أهم 10 طرق تفيد التمارين المنتظمة جسمك وعقلك.
1 . يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة
حيث ثبت أن التمارين الرياضية تحسن مزاجك وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر.
حيث ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم التوتر والقلق ، يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين. مما يخفف من الشعور بالاكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى زيادة إنتاج الإندورفين المعروف بقدرته على إنتاج مشاعر إيجابية وتقليل الإحساس بالألم.
علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق.حيث يمكن أن يساعدهم أيضًا على أن يكونوا أكثر وعيًا بحالتهم العقلية وممارسة الهاء عن مخاوفهم.
ومن المثير للاهتمام ، أنه لا يهم مدى شدة التمرين ، ويبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمارين بغض النظر عن شدة النشاط البدني ، في الواقع.
أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة الرياضة بأي كثافة قللت بشكل ملحوظ من الشعور بالاكتئاب.
كما إن تأثيرات التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين أو عدم التمرين يحدث فرقًا خلال فترات قصيرة.
حيث طلبت إحدى الدراسات من 26 رجلاً وامرأة يتمتعون بصحة جيدة ممن يمارسون الرياضة بانتظام إما الاستمرار في ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين.
أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة عانوا من زيادة في المزاج السلبي.
2 . يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن
أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة ، ولفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن ، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة.
حيث ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق : هضم الطعام وممارسة التمارين والحفاظ على وظائف الجسم مثل ضربات القلب والتنفس ، وأثناء اتباع نظام غذائية
يؤدي خفض السعرات الحرارية إلى خفض معدل الأيض ، مما يؤخر فقدان الوزن ، على العكس من ذلك.
فقد تبين أن التمارين المنتظمة تزيد من معدل الأيض ، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية وتدريب المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن ، التمرين ضروري لدعم عملية التمثيل الغذائي السريع وحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم ، كما أنه يساعدك في الحفاظ على كتلة العضلات وفقدان الوزن.
3 . إنه مفيد لعضلاتك وعظامك
تلعب الرياضة دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام القوية والحفاظ عليها ، حيث يمكن أن يؤدي النشاط البدني مثل رفع الأثقال إلى تحفيز بناء العضلات عند إقرانها بكمية كافية من البروتين.
وذلك لأن التمرين يساعد على إفراز الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.
مع تقدم الناس في السن ، فإنهم يميلون إلى فقدان كتلة العضلات ووظائفها ، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات.
وممارسة النشاط البدني بانتظام أمر ضروري لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.
أيضًا ، تساعد التمارين الرياضية في بناء كثافة العظام عندما تكون أصغر سنًا ، بالإضافة إلى المساعدة في الوقاية من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.
ومن المثير للاهتمام ، أن التمارين عالية التأثير ، مثل الجمباز أو الجري ، أو الرياضات ذات التأثير الفردي ، مثل كرة القدم وكرة السلة.
قد ثبت أنها تعزز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات.
4 . يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك
يمكن أن تكون التمارين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء ، وكذلك أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة.
كما وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لدى 36 من الأشخاص الأصحاء الذين أبلغوا عن التعب المستمر .
يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى.
في الواقع ، يبدو أن التمرين أكثر فعالية في مكافحة متلازمة التعب المزمن من العلاجات الأخرى ، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد ، أو عدم العلاج على الإطلاق.
بالإضافة إلى ذلك ، تبين أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تقدمية ، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية الإيدز والتصلب المتعدد.
يمكن أن يؤدي الانخراط في نشاط بدني منتظم إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ، و هذا صحيح حتى في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المستمر والذين يعانون من أمراض خطيرة.
5 . يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة
قلة النشاط البدني المنتظم سبب رئيسي للأمراض المزمنة ، وثبت أن التمرين المنتظم يحسن حساسية الأنسولين ولياقة القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم.
ولكنه يقلل من ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم ، وفي المقابل ، يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة بانتظام - حتى على المدى القصير - إلى زيادة كبيرة في دهون البطن.
مما يزيد من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكرة ، لذلك ينصح بالنشاط البدني اليومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.
6 . يمكن أن يساعد في صحة الجلد
يمكن أن تتأثر بشرتك بمقدار الإجهاد التأكسدي في جسمك ، حيث يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف بنيتها الداخلية وتلف الجلد .
على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والمرهق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة ، إلا أن التمارين المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية.
والتي تساعد في حماية الخلايا ، بالطريقة نفسها ، يمكن أن تحفز التمارين تدفق الدم وتحفز تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.
يمكن أن توفر التمارين المعتدلة الحماية المضادة للأكسدة وتعزز تدفق الدم ، مما يحمي بشرتك ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
7 . يمكن أن يساعد في صحة الدماغ والذاكرة
يمكن أن تحسن التمارين من وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير ، فهو يزيد من معدل ضربات القلب.
مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك ، ويمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ.
علاوة على ذلك ، فإن قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة يمكن أن تترجم إلى فوائد للدماغ.
حيث يمكن أن تتأثر وظيفته بهذه الأمراض، كما يُعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن لأن الشيخوخة.
جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب - تعزز التغييرات في بنية الدماغ ووظيفته.
ثبت أن التمارين الرياضية تتسبب في نمو حجم الحُصين ، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.
وأخيرًا ، تبين أن التمارين الرياضية تقلل التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام.
تحسن التمارين المنتظمة من تدفق الدم إلى المخ وتساعد على صحة الدماغ والذاكرة بين كبار السن ، يمكن أن يساعد في حماية الوظيفة العقلية.
8 . يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم الجيد
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل ، فيما يتعلق بجودة النوم ، فإن استنفاد الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات التعافي أثناء النوم.
علاوة على ذلك ، يُعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين نوعية النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم.
حيث توصلت العديد من الدراسات حول تأثيرات التمارين الرياضية على النوم إلى استنتاجات مماثلة.
كما وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع يمكن أن توفر ما يصل إلى 65٪ تحسنًا في جودة النوم.
أظهر آخر أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني زاد من جودة النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأعمق من المجموعة الضابط.
كما أنها ساعدتهم على الشعور بمزيد من النشاط خلال النهار ، علاوة على ذلك ، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيد لكبار السن ، الذين يميلون إلى التأثر باضطرابات النوم.
كما يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره ، حيث يبدو أن التمرينات الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تدريب المقاومة يمكن أن تساعد أيضًا في جودة النوم.
يمكن أن يساعدك النشاط البدني المنتظم ، بغض النظر عما إذا كان نشاطًا هوائيًا أو مزيجًا من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، على النوم بشكل أفضل والشعور بمزيد من النشاط أثناء النهار.
9 . يمكن أن تقلل من الألم
يمكن أن يكون الألم المزمن منهكًا ، ولكن يمكن أن تساعد التمارين في تقليله ، في الواقع ، لسنوات عديدة ، كانت التوصية لعلاج الآلام المزمنة هي الراحة وعدم النشاط.
ومع ذلك ، تظهر الدراسات الحديثة أن التمارين الرياضية تساعد في تخفيف الألم المزمن.
وتشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرين يساعد المشاركين الذين يعانون من الألم المزمن على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.
تظهر العديد من الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بحالات صحية مختلفة.
بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة والفيبروميالغيا واضطراب الكتف المزمن في الأنسجة الرخوة.
على سبيل المثال لا الحصر ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يزيد من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.
ممارسة الرياضة لها آثار إيجابية على الألم المرتبط بحالات مختلفة ، ويمكن أن يزيد أيضًا من تحمل الألم.
10 . يمكن أن تعزز حياة جنسية أفضل
ثبت أن التمرين يعزز الدافع الجنسي ، ويمكن أن يؤدي الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.
وتحسين الدورة الدموية ، وتقوية العضلات وتعزيز المرونة ، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.
ويمكن للنشاط البدني أن يحسن الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، وكذلك يزيد من تكرار النشاط الجنسي.
لاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من العمر أنهن تعرضن لهزات الجماع بشكل متكرر أكثر عندما أدمجن تمارين شاقة ، مثل السباقات السريعة ومعسكرات التمهيد والتدريب على رفع الأثقال ، في أنماط حياتهن.
أيضًا ، من بين مجموعة مكونة من 178 رجلاً يتمتع بصحة جيدة ، كان الرجال الذين أبلغوا عن زيادة ساعات التمرين في الأسبوع لديهم درجات أعلى في الوظيفة الجنسية.
وجدت إحدى الدراسات أن روتينًا بسيطًا من المشي لمدة ست دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلاً على تقليل أعراض ضعف الانتصاب لديهم بنسبة 71٪.
وكشفت دراسة أخرى أجريت على 78 رجلًا مستقرًا كيف أن 60 دقيقة من المشي يوميًا (ثلاثة أيام ونصف في الأسبوع ، في المتوسط) حسنت سلوكهم الجنسي ، بما في ذلك التكرار والأداء المناسب والرضا.
ما هو أكثر من ذلك ، أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض.
والتي يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي ، زادت من الدافع الجنسي لديهن من خلال تدريب المقاومة المنتظم لمدة 16 أسبوعًا.
يمكن أن تساعد التمارين في تحسين الرغبة الجنسية والوظيفة والأداء الجنسي لدى الرجال والنساء. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مخاطر ضعف الانتصاب لدى الرجال.
توفر التمارين الرياضية فوائد لا تصدق يمكنها تحسين كل جانب من جوانب صحتك تقريبًا من الداخل إلى الخارج ، ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.
ويمكنه أيضًا تحسين مظهر بشرتك ، ومساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين حياتك الجنسية.
سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تتبع المبدأ التوجيهي الخاص بـ 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع ، فسوف تحسن حتمًا صحتك بعدة طرق.