وجبة الشوفان مع الحليب لزيادة الوزن ، هناك الكثير من النحيفين بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها.
فهم غير قادرين على زيادة الوزن نحن هنا لمساعدتك من خلال زيادة وزنك بطريقة صحية ، نعلم جميعًا أن الشوفان عبارة عن حبوب تحتوي على حزمة كاملة من التغذية.
ولكن هل تعلم أنها تساعد أيضًا في زيادة وزنك ( عندما تصنعه مع الحليب كامل الدسم ).
كيف تأكل الشوفان لزيادة الوزن؟
الشوفان مصدرا غنيا من المعادن مثل الزنك والمنغنيز، وتحتوي أيضا على فيتامين B و الحديد ، إذا كنت تصنع الشوفان لزيادة الوزن.
فيجب عليك إضافة الشوفان مع الحليب كامل الدسم أو اللبن الزبادي ، مجرد توفير 50 جرامًا من الشوفان مع 300 مل من الحليب كامل الدسم بما في ذلك المكسرات والفواكه المجففة ، سيساعد في إضافة سعرات حرارية إضافية من خلال العديد من الفوائد الصحية.
يمكنك أيضا جعل دقيق الشوفان الخاصة بك عن طريق إضافة لمسة من حلاوة ، وحفنة من الفاكهة المجففة ، وشرائح من اللوز و الجوز وقليل من القرفة.
إذا قمت بدمج دقيق الشوفان مع الطعام المناسب ، يمكنك جعله وجبة صحية لزيادة الوزن ، يمكنك مضاعفة السعرات الحرارية عن طريق طهي هذه الحبوب الصحية عن طريق إضافة المزيد من الفواكه والمكسرات.
إضافة مسحوق البروتين للشوفان لزيادة الوزن
إضافة البروتين في دقيق الشوفان هو أفضل خيار لزيادة الكيلوجرامات ، استهلاك كمية كافية من البروتين مهم جدًا في اكتساب كتلة العضلات لأن الأحماض الأمينية الموجودة في الطعام يعاد استخدامها لصنع عضلات جديدة.
تناول دقيق الشوفان بإضافة أي أطعمة أو فواكه أو مكسرات إضافية ستساعدك في اكتساب الوزن ، إذا كنت تستهلك الشوفان بالحليب البسيط ، فأنت تتناول بالفعل 8 غرامات من البروتينات.
يمكنك أيضًا تقليب مسحوق البروتين المنكه في دقيق الشوفان لجعله نظامًا غذائيًا غنيًا بالسعرات الحرارية ، يمكن أن يخدم تقديم ملعقتين من مسحوق البروتين ما يصل إلى 150 سعرة حرارية ( 26 جرامًا ) في طبقك.
كما أن الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يمكن أن تساعدك أيضًا في اكتساب الوزن إذا تناولتها بالشوفان.
فرم 2 بوصة مربعة من لحم جوز الهند في الشوفان لإضافة 150 سعرة حرارية إضافية ، ملعقتين من زبدة الفول السوداني يمكن أن تساعد أيضًا في إضافة 188 سعر حراري إلى طبقك.
تعد إضافة السكر أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لا يحب الجميع طعم الشوفان ، فأنت بحاجة إلى جعله وصفة ، من خلال إضافة السكر.
لا تقوم فقط بتحسين طعم الطبق الخاص بك ولكن أيضًا تجعله وصفة غنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن ، ينتج السكر الكربوهيدرات الزائدة التي تنتج الطاقة وتساعدك على اكتساب الوزن.
كيفية استخدام الشوفان لزيادة الوزن؟
رش طبقة أخرى من السعرات الحرارية لزيادة وزنك بطريقة صحية ، هنا ، قدمنا بعض الخيارات لإضافة السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق خلط هذه العناصر في دقيق الشوفان الخاص بك.
يمكن للأونصة الواحدة من البقان أن تضيف ما يصل إلى 196 سعرة حرارية ، من خلال تناول موزة كبيرة مع دقيق الشوفان الخاص بك سيضيف 135 سعرًا حراريًا إلى جسمك .
استهلاك نصف كوب من الزبيب مع الشوفان سيضيف 109 سعرات حرارية ، تناول ½ كوب من التفاح المجفف سيضيف 105 سعرات حرارية ، كل ما تحتاجه هو فقط لإضافة 200 إلى 500 سعر حراري لزيادة وزنك.
إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان الخاص بك عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو بهرس الموز ، فسيكون ذلك كافياً بالنسبة لك للوصول إلى هدفك.
ستساعد إضافة كوب من التوت أو قطع المانجو إلى دقيق الشوفان أيضًا على إضافة المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك ، قد يوضح التوضيح أعلاه وجهات نظرك حول كيفية مساعدة دقيق الشوفان في اكتساب الوزن.
وصفات الشوفان لزيادة الوزن
لقد ذكرنا هنا بعض وصفات الشوفان لزيادة الوزن ، والتي ستساعدك على زيادة الكيلوغرامات الإضافية في غضون شهر.
حليب الشوفان بالحليب
مكونات
- 1 كوب من حليب اللوز
- 3 ملاعق من الشوفان
- 3 ملاعق زبادي
الإضافات
- توت
- موز
- لوز
- زبيب
- المكسرات
- خلاصة الفانيليا
- تفاحة
كيف تطبخ؟
- اخلطي الشوفان مع الحليب واللبن.
- أضف الموز والتوت واللوز ( أو أي من المكسرات أو المكسرات جدًا من اختيارك ).
- غطي غطاء الوعاء.
- اتركه طوال الليل في الثلاجة.
- تناول هذه الوجبة اللذيذة في وجبة الإفطار.
وصفة الشوفان بين عشية وضحاها لزيادة الوزن
مكونات
- 1 كوب شوفان ملفوف.
- 1 كوب حليب اللوز.
- ½ كوب زبادي فانيلا.
- 1 سكوب بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا.
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- فواكه طازجة ( كيوي ، توت ، موز ).
- بذور الشيا ، أغصان النعناع.
كيف تصنع؟
- ضع الشوفان والحليب والزبادي وبذور الشيا ومسحوق البروتين في وعاء.
- قلبي حتى تمتزج جيدًا.
- غطي الوعاء وضعه في الثلاجة.
- تعلوه ثمار وبذور الشيا ويقدم هذا الإفطار اللذيذ.
بروتين الموز والشوفان
مكونات
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- 1 موزة.
- 2 كوب شوفان.
- 2 ملاعق من مسحوق بروتين مصل اللبن.
كيف تصنع؟
- حليب جميع المكونات في الخلاط ويخلط حتى تصبح ناعمة.
- يمكنك رش بعض المكسرات مثل اللوز أو الجوز إذا كنت ترغب في ذلك.
هل الشوفان جيد لزيادة الوزن؟
هناك حقيقة أن أي طعام واحد لا يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن ، فأنت دائمًا بحاجة إلى إضافة شيء لسعرات حرارية إضافية ، وهذا هو الحال مع دقيق الشوفان.
إذا كنت تستهلك دقيق الشوفان بانتظام ، فأنت بالفعل تستهلك سعرات حرارية إضافية.
إذا كان لديك قلق أو استفسار يمكنك دائما استشارة أخصائي والحصول على إجابات لأسئلتك!