أفضل وصفات تنحيف البطن وشده ، سنعرض عليكم من خلال هذه المقالة أهم وأفضل وصفات لتنحيف البطن وشدة وهذه الوصفات سهلة وبسيطة التحضير.
فإذا كنت طاهيا متمرسا أو مبتدئا في المطبخ ، فهناك بعض الوصفات التي تناسب الجميع تتراوح هذه الوصفات من وجبات الإفطار الشهية إلى الحلويات الشهية.
أهمية هذه الوصفات بأنها تساعد على فقدان الدهون المتراكمة في البطن.
تعرف علي المزيد: أهمية عضلات البطن
وصفات تنحيف البطن وشده
وهذه الوصفات عبارة عن مكونات تعمل علي محاربة دهون البطن ، الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة المكون السحري تقوم بحماية البطن المسطحة. التي تستهدف الدهون منطقة البطن والأرداف ، تعد الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة.
فهي تعتبر من الدهون المناسبة للجسم وتتواجد في بعض الأطعمة ، مثل : الأفوكادو والزيتون و الشوكولاتة الداكنة.
لذلك ستتجدد الأحماض الدهنية الأحادية الغير مشبعة MUFAs في جميع وصفات و وجبات حمية البطن التي سنقدمها لكم.
1 - فطيرة الذرة والفلفل الأحمر والبصل
المزيد من التوابل في فطائر الذرة هذه تجعلها وجبة خفيفة ، تأخذ من الوقت : 55 دقيقة عدد ، فيجب إتباع الخطوات حتي يسهل عليها طهيها جيدا.
مكونات الوصفة
- نصف دقيق من دقيق الذرة الأصفر.
- نصف جرام من دقيق المعجنات الحبوب الكاملة.
- 1¾ ملعقة صغيرة مسحوق خبز.
- ربع جرام من زيت الكانولا.
- 1 فلفل أحمر كبير ، مفروم بصل.
- 4 شرائح بصل أخضر.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ربع ملعقة صغيرة من خبز الصودا.
- ثمن ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازج.
- واحد جرام من الزبادي خالٍ من الدهون + بيضة كبيرة + 2 بياض بيض كبير.
- 2 ملعقة صغيرة سكر بني.
- تلت أرباع جرام من حبات الذرة المعلبة المفرغة والمعبأة حوالي 1/2 علبة.
طريقة طهي الوصفة
1 - إحضار 6 أكواب أو أطباق صغيرة حتي تقومي بتقسيمها.
2 - ثم تجهيز معلتين كبيرتين من الزيت ثم القيام بتسخين الزيت علي نار هادئة حتي يصل إلي مرحلة الدفيء ، ثم يضاف الفلفل الأحمر ويطهى مع التقليب لمدة 5 دقائق.
ثم أضف البصل الأخضر ،ثم يتم الطهى مع التقليب لمدة دقيقة حتي يلين النسبة بسيطة ، ويرفع عن النار ويترك ليبرد لمدة 5 دقائق.
تابع أيضا: علاج الشد العضلي في البطن
3 - ثم القيام بقلي دقيق الذرة والدقيق ومسحوق الخبز والملح وصودا الخبز والفلفل الأسود في وعاء كبير أو وعاء متوسط علي حسب حجمها.
ثم القيام بإخفاق الزبادي ، البيض ، بياض البيض ، السكر ، وربع جرام من الزيت المتبقي ثم طي المزيج من الفليفلة والذرة وتطوى مكونات الجافة حتى تبلل.
4 - ثم قسميها جيدا بالتساوي في 6 أكواب أو علي حسب ما تريد.
تحتوي هذه الوصفة علي 345 سعرة حرارية ، 47 غرام كربوهيدرات ، 16 غرام دهون ، 1.5 غرام دهون سائلة ، 491 مجم صوديوم ، 4 جرام ألياف.
2 - وصفة البطاطس المحمرة بالجبنة والزبدة
وداعا البطاطس المقلية التي تسبب لنا العديد من المشاكل في تراكم الدهون ، فلدينا طريقة صحية ومناسبة جدا للجسم ولذيذة للاستمتاع بالبطاطس الشهية.
التي تحافظ علي الجسم من الدهون الزائدة ، تعتبر البطاطس للأطفال هي مصدرا جيدً للحصول علي الفيتامين ج والبوتاسيوم لاكتسابها المناعة الصحية ونشاط الجسم.
مكونات وصفة البطاطس
- قم بتجهيز 1 رطل من البطاطس الرقيقة ذات البشرة الرفيعة ( قم بقشيرها شرائح رفيعة التي تسمي ببطاطس الشيبس ).
- نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون.
- 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون.
- ثمن ملعقة صغيرة من الملح.
- نصف كوب من جوز الهند المفروم الخشن.
- 2 قطعة من الجبنة مفتتة.
- 2 بصل أخضر مقطع إلى شرائح رفيعة.
طريقة تحضير الوصفة
1- قم بتجهيز الفرن وتسخينه إلي 425 درجة حرارة ، ثم القيام بتغطية طبق الخبز أو يوضع على ورق البرشمان ، ثم توضع البطاطس في الطبق الذي تم تجهيزه.
لكي تقومي بقلي البطاطس بالزيت بإضافة الفلفل والملح معا ،و يقلب جيدا من أسفل إلي أعلي والجوانب ، ثم يحمص لمدة 30 إلى 35 دقيقة ، حتي يصل لون البطاطس إلي اللون الذهبي.
2 - يتم تحضير جوز الهند في صينية خبز صغيرة ثم وضعة في الفرن لمدة 6 إلى 8 دقائق ، و وضعه في وعاء مناسب واتركه حتى يبرد ، ثم القيام بإضافة الجبن والبصل الأخضر وقلبة جيدا وبرفق.
3 - عندما تنضج البطاطس ، قم بقلبها ورشها جيدا بالتساوي مع إضافة الخليط من الجوز ، واخبزه لمدة 5 دقائق أطول أو حتى تذوب الجبن.
تحتوي هذه الوجبة علي 242 سعرة حرارية ، 8 جرام بروتين ، 21 جرام كربوهيدرات ، 15 جرام دهون ، 4 جرام دهون مشبعة ، 11 مجم كوليسترول ، 279 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف
الأكثر زيارة : أفضل تمارين شد البطن وحرق الدهون الزائدة والشرح بالصور
يجب دائما الحفاظ علي الجسم وتنشيفه من الدهون ، لأن الدهون من الأمور الخيرة التي تهدد الجسم من الهلاك والعمل علي تدمير بعض الخلايا بالجسم.