recent
أخبار ساخنة

أفضل أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
أفضل أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات ، إذا كنت تمارس رياضة كمال الأجسام بانتظام وتريد بأن تعمل علي الضخامة العضلية.

فمن المرجح أنك تريد التأكد من أنك تحصل على أقصى استفادة من المكملات الغذائية لزيادة حجم العضلة.

المكملات الغذائية لها دور كبير جدا في عملية تضخيم العضلات ، ولكن يتم استخدامها بعد عمل نظام غذائي جيد.

وبعد ذلك تأكدك من أنك تريد الحصول على المزيد من العناصر الغذائية التي تحتاجها العضلة من أجل الضخامة.

فتتمثل إحدى الفوائد الهامة للتمارين الرياضية للعبة كمال الأجسام في اكتساب العضلات من حيث ضخامتها وقوتها وتناسقها.

يسمح لك الحصول علي وجود كمية جيدة صحية من العضلات الضخمة والمتناسقة ، وذلك عن طريق أداء أفضل بكل ما لديك من حماس وقوة أثناء التمرين والحياة اليومية بشكل عام وكبير. للمزيد من تضخيم العضلات أيضا هناك بعض نظام غذائي عالي البروتين للتنشيف.
أفضل أنواع المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

المكملات الغذائية لتضخيم العضلات

يجب عليك معرفة أن هناك ثلاثة معايير رئيسية يجب عليك تحقيقها بأقصى قدر من أجل اكتساب تضخيم العضلات وهي: 
  • تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه.
  • استهلاك بروتين أكثر مما تحطم.
  • برنامج تمرين رياضي يمثل تحديا عضلاتك.
في حين أنه من الممكن أن تحصل على العناصر الغذائية لتخيم العضلات دون تناول المكملات الغذائية فيجب المحافظة علي ذلك.

ولكن المكملات الغذائية تساعدك إذا كنت في حاجة إلي العناصر الغذائية الهامة لتحقيق أهدافك.

1 - الكرياتين creatine

الكرياتين creatine هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك ويوفر الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى لمساعدتها في تضخيم العضلات.

لذلك يستخدم الكرياتين كمكمل غذائي للحصول علي الزيادة العضلية من محتوى الكرياتين creatine العضلي بنسبة تصل إلى 40 ٪ فوق مستوياته الطبيعية.

أظهرت المزيد من الأبحاث العلمية بأن الكرياتين creatine يعمل يحسن قوة العضلات ، ويقوم أيضا بعملية الاستشفاء السريع للعضلات بعد أداء التمارين الشاقة. 

يعمل الكرياتين creatine على الزيادة من مستويات الهرمونات المشاركة في نمو العضلات وبنائها.
  • يعمل أيضا علي  التقليل من تحلل البروتينات في عضلاتك.
  • يقوم أيضا بعمل زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات.
  • يساعد مكمل الكرياتين creatine في زيادة كتلة العضلات.
الكرياتين من العناصر الهامة التي يجب تناولها إذا كنت تمارس تمارين كمال الأجسام ، لأنها تعمل علي زيادة الكتلة العضلية.

ويعمل علي تقليل من تحليل البروتينات ، ويزيد من الماء داخل الخلايا العضلية ، التي تعمل علي تضخيم العضلات وتحسين من قوتها وتناسق شكلها الجيد.

2 - مسحوق البروتين Protein powder

للحصول على الضخامة العضلية الخالية من الدهون فيجب عليك تناول ما يكفي من البروتين Protein الذي يتواجد في الأطعمة الغذائية الصحية.

ولكن عند عدم الحصول علي ما يلزم من البروتين Protein التي تحتاجها العضلات من أجل تضخيمها .

فيجب عليك اللجوء إلى مكمل البروتين  الغذائي من أجل اكتساب العضلات وضخامتها لذلك وبشكل عام للعضلات.

يجب أن  تحتاج إلى استهلاك بروتين أكثر مما يتحلل جسمك خلال العمليات الطبيعية.

في الواقع أنه من الممكن الحصول على كل ما يلزمك من البروتين Protein الذي تحتاجه لتضخيم العضلات من الأطعمة الغذائية الصحية الغنية بالبروتينات.

فإن بعض الناس يكافحون من أجل الحصول علي ما يلزمهم جسمك من البروتين Protein فيمكنك القيام بذلك فإذا كان الأمر صعب عليك ، فلا بد من الحصول على مسحوق البروتين.

أهمية البروتين وأنواعه

هناك الكثير من المكملات البروتينية المختلفة الشائعة والمتواجدة في أنحاء العالم العربي والأوروبي، ولكن من المكملات الغذائية من أنواع البروتين الأكثر شيوعا هي.
  • بروتين مصل اللبن Protein serum.
  • الكازين بروتين Casein protein.
  • بروتين الصويا Soy protein.
حيث أظهرت الأبحاث العلمية بأن إضافة البروتين المكمل الغذائي يؤدي إلى تضخيم العضلات بشكل خفيف للأشخاص الذين يمارسون الرياضة من إضافة الكربوهيدرات الإضافية.

من المحتمل أن تكون التأثيرات أكبر للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي.

يتساءل الكثير من لاعبين كمال الأجسام المبتدئين عن كمية البروتين التي يجب تناولها ، أظهرت الأبحاث بأن يجب تناول من 1 إلى 1.6 جراما من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم.

يمكنك استهلاك الكميات الكبيرة جدا من مكملات البروتين وقد لا تساعد على زيادة حجم العضلات في حالة إذا كنت تتبع بالفعل نظام غذائي غني بالبروتين.

وإذا لم تحصل علي المزيد من البروتينات فيجب الحصول علية من خلال المكمل الغذائي ، ويبج أيضا معرفة كم الكمية التي يحتاجها جسمك من البروتين؟.

3- السعرات الحرارية

يجب الحصول على الكثير من السعرات الحرارية والبروتين ، دئاما يبحث عنها اللاعبون الراغبون في الحصول على تضخيم العضلات.

لذلك يجد الكثير من بعض الأشخاص صعوبة كبيرة في اكتساب العضلات ، فيجب تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية مع رفع أوزان ثقيلة.

بالرغم من اختلاف محتويات السعرات الحرارية التي تصنف من مكملات زيادة الوزن .

فإنه ليس من غير المألوف أن تحتوي على أكثر من 1000 سعر حراري يوميا لكل تمرين ، يبحثون دائما لاعبون كمال الأجسام على  75 - 300 جرام من الكربوهيدرات.

20 - 60 جراما من البروتين لكل تمرين من رفع الأثقال من هذه المكملات عالية السعرات الحرارية.

يعتقد الكثير من لاعبي كمال الأجسام المبتدئين أن هذه السعرات الحرارية تأتي من تناول البروتين في لبناء العضلات  ومع العلم بأن لاكتساب  السعرات الحرارية تأتي من الكربوهيدرات.

أكدت الأبحاث العلمية التي أجريت على الأشخاص البالغين غير النشطين جسديا أن زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.

يمكن أن تزيد من الكتلة الخالية من الدهون مثل العضلات ، طالما أنك تتناول ما يكفي من البروتين.

ينصح بزيادة الوزن فقط إذا كنت تجاهد من أجل تناول ما يكفي من الطعام لزيادة وزن العضلات من تناول المزيد من الطعام الطبيعي بدون مكملات غذائية.

ويمكن الحصول على السعرات الحرارية من المكملات الغذائية ، لذلك يجب الحصول علي 1000 سعرة حرارية علي الأقل لكل تمرين يوميا.

4 - الأنين بيتا Beta-Alanine

بيتا الأنين Beta-Alanine هو حمض أميني يقوم بالتقليل من التعب الشاق بعد الجهد الكبير من أداء التمرين ، وبالإضافة إلى ذلك يساعد بيتا الأنين Beta-Alanine في زيادة الكتلة العضلية مع إتباع برنامج رياضي.

أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول 4 جرامات من بيتا الأنين Beta-Alanine بشكل يومي ولمدة ثمانية أسابيع يقوم بزيادة كتلة الجسم النحيف أكثر من الدواء الوهمي في مصارعي الجامعات ولاعبي كرة القدم.

كما أكدت دراسة أخرى عند إضافة مكمل بيتا الأنين Beta-Alanine إلى برنامج تدريبي شديد القوة لمدة ستة أسابيع يزيد يقوم بزيادة من كتلة الجسم النحيف بحوالي 1 رطل (0.45 كجم).

في الواقع أن يجب عمل المزيد من الأبحاث العلمية حول بيتا الأنين Beta-Alanine في اكتساب العضلات ضخامة ،لأن هذا المكمل قد يساعد في  في دعم اكتساب العضلات ضخامة عند دمجها مع التمارين الرياضية.

ملخص القول : بيتا الأنين Beta-Alanine هو حمض أميني يمكنه تحسين أداء التمرين.

تظهر بعض الأدلة أنه قد يساعد أيضًا على زيادة كتلة العضلات استجابةً لممارسة الرياضة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من المعلومات.
  الأكثر زيارة : افضل أنواع بروتين لكمال الاجسام
هذه أهم العناصر التي يجب تناولها إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام أو تمارس الرياضة بشكل عام ، وترعب في الحصول علي تضخيم العضلات بشكل مثالي وقوي.
google-playkhamsatmostaqltradent