أفضل نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لحرق الدهون ، بعض الأطعمة تحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن وتراكم الدهون.
وبعض الأطعمة التي تناولها بها الكثير من الدهون الغير صحية التي لا يحتاجها الجسم والعضلات للتغذية ، لذلك تتراكم الدهون في منطقة البطن والأرداف.
ويسبب المزيد من المشاكل الصحية والنفسية من حيث الملبس والشكل العام والتعب من الحركة حتي ول وكانت خفيفة.
وبعض اللاعبون الرياضة يريدون تنشيف الجسم وحرق الدهون من الجسم حتي يبرز العضلات وتصفيتها من الدهون.
تعرف علي المزيد : تمارين حرق الدهون
نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام حرق الدهون
سنعرض عليكم من خلال هذه المقالة بعض الأطعمة والمشوبات التي تحتوي نسب عالية من البروتين والقليل من السعرات الحرارية والدهون الغير صحية للجسم.
وهذه الأطعمة تعمل علي حرق دهون الجسم وتنشيف العضلات حتي تعمل علي إبراز العضلات وتناسقها بشكل جيد ومثالي.
1 - الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخضر في تحسين أداء التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة تصل إلى 4 في المائة علي مدار اليوم قد يبدو لك هذا غير جيد.
ولكن إذا تناولته قبل وجبة الإفطار يوميا في الصباح ، فيقوم بالمحافظة علي عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك في حالة وتحسينها جيدا علي مدار اليوم.
ومن المعروف عن الشاي الأخضر عند القليل من الأشخاص بانة يعمل علي التقليل من الشهية ولكن ينصح به من الأطباء المتخصصون.
ملخص القول : الشاي الأخضر يعمل علي تحسين من أداء التمثيل الغذائي وينصح به الأطباء بتناوله يوميا في الصباح مع الإفطار .
2 - صدور الدجاج
صدور الفراخ من أفضل الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية جدا من البروتين ونسب قليل جدا من الدهون ، يعمل تناول البروتين بكمية عالية.
ومن مميزات البروتين أنها تعمل علي حرق الدهون ،يجب تناول صدر الدجاج بشكل كبير جدا في نظامك الغذائي يجب اتخاذها كوجبة أساسية.
وهي تعتبر من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها لفقدان الوزن وحرق الدهون ، فالدجاج هو مصدر بروتين عالي الجودة يساعدك على زيادة الوزن العضلي وحرق الدهون .
اطلع علي المزيد: برنامج غذائي لفقدان الدهون
ملخص القول : تحتوي صدور الفراخ علي مسبب عالية من البروتين ، وتعمل علي تكسير الدهون وتنشيف العضلات من الدهون وزيادة الوزن العضلي.
3 - بياض البيض
يعتبر بياض البيض أغني الأطعمة حصولا علي البروتين وقليل جدا من السعرات الحرارية وخالي تماما من الدهون.
لذلك يفضله دائما الأطباء ولاعبي كمال الأجسام بتناوله يوميا في وجبة الإفطار والعشاء كوجبتين أساسيتين ،كما أنه يمد الجسم بالطاقة مع حرق الدهون وبناء العضلات.
ولكن ما لا تعرفه عن الصفار مفيد لك أيضًا ، إذا كنت قلقًا بشأن إبقاء السعرات الحرارية منخفضة لذلك ينصح بتحضير سلطة الخضار يجعل كوجبة معا.
ملخص القول : بياض البيض هو العنصر الأوحد الذي يحتوي علي نسب بروتين عالية جدا وخالي تماما من الدهون ، وينصح تناوله بتحضير بياض البيض فقط مع سلطة الخضار في وجبة الإفطار والعشاء.
4 - حبوب الشوفان
الحبوب الكاملة ، يعد دقيق الشوفان من الأطعمة الأصح والأكثر صحية لإضافتها إلى نظامك الغذائي وبغض النظر عن سهولة طبخة.
يساعد دقيق الشوفان علي التحكم في وزن جسمك لأنه غني جدا بعناصر الألياف الغير قابلة للذوبان والقابلة للذوبان ، قم أولا بقراءة الملصق الموجود على عبوات الشوفان الفورية.
ستلاحظ بأن معظمها يحتوي على الكثير من السكر ، كما يمكنك صنع دقيق الشوفان الخاص بك باستخدام " الشوفان السريع " الذي يتم شرائه بكميات كبيرة.
ويمكنك إضافات ببعض الأطعمة التي تحلي الطعم ، مثل : الفواكه و زبدة اللوز لصنع دقيق الشوفان حتي تتمكن من تناولها ، إذا كنت ترغب في كيفية طرق طهي الشوفان.
ملخص القول : الشوفان من العناصر والحبوب الكاملة التي تحتوي علي البروتين والقليل من الدهون ، ويقوم بعمل حرق دهون الجسم وتنشيف الجسم جيدا.
5 - الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة ، مثل : الشوفان والأرز ، على وفرة من المواد الكيميائية النباتية المغذية للجسم ومضادات الأكسدة المماثلة التي توجد في الفواكه والخضروات.
ويفضل استخدمها مع البطاطس والبطاطا الحلوة لتعزيز تناول الكربوهيدرات لحرق الدهون ، وتعتبر الحبوب الكاملة هي المصدر الأساسي لفيتامينات ب وفيتامين هـ والمغنيسيوم والحديد والألياف.
ويساعد على تنظيم وتحسين أداء عملية الهضم والجوع والتمثيل الغذائي ، ويقوم بالمحافظة على زيادة الوزن.
الحبوب الكاملة المشتركة
- الأرز البري
- أرز بني
- كل الدقيق
- دقيق الشوفان
- الشوفان الكامل
- شعير
- الفشار ( نعم ، الفشار - فقط تخطي نكهات الزبدة والجبن )
ملخص القول :يفضل استبدل حبوب الإفطار ، مثل السكر بدقيق الشوفان أو حبوب أقل حلاوة مصنوعة من الحبوب الكاملة. حتى الحبوب ذات السبر الصحي ، ويمكن أن تحتوي على الكثير من السكر.
الأكثر زيارة: الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
استخدم خطة النظام الغذائي هذه كدليل ، ولكن لا تتردد في استبدال الأطعمة الصحية الأخرى التي تفضلها. ثم قم بتعديل الكميات لأعلى أو لأسفل إذا لزم الأمر ، ومن الأفضل بأنك تحصل على الكثير من الوقود الغني بالمغذيات.