هل رفع الاثقال يؤثر على الطول ، لماذا يعتقد الناس أن رفع الأثقال يؤثر على الطول أو النمو ، على الأرجح ، جاءت الأسطورة القائلة بأن رفع الأثقال يؤثر على الطول ويعيق النمو من القلق بشأن الأطفال الذين يتسببون في تلف لوحات نموهم إذا شاركوا في برنامج تدريب القوة.
أضاف طبيب العلاج الطبيعي وأخصائي التغذية الرياضية ، إن الاعتقاد الخاطئ بأن رفع الأثقال يؤثر عل الطول ويعيق النمو من المحتمل أن ينبع من حقيقة أن إصابات لوحات النمو في العظام غير الناضجة يمكن أن تعيق النمو.
ومع ذلك ، يشير إلى أن هذا شيء يمكن أن ينتج عن سوء الحالة ، والأوزان الثقيلة للغاية ، ونقص الإشراف لكنها ليست نتيجة رفع الأثقال بشكل صحيح.
المشاركة في أي نوع من الرياضة أو الأنشطة الترفيهية تقريبًا تنطوي على خطر الإصابة في الواقع ، ما يقرب من 15 إلى 30 في المائة من جميع كسور الأطفال تصيب ألواح النمو.
لوحات النمو الخاصة بك هي المناطق الغضروفية للأنسجة النامية في نهايات العظام الطويلة (مثل عظم الفخذ ). ، تتحول هذه الصفائح إلى عظام صلبة عندما يصل الشباب إلى مرحلة النضج الجسدي ولكنها تكون أكثر ليونة أثناء النمو وبالتالي فهي أكثر عرضة للتلف.
ولكن لمجرد أن لوحات النمو عرضة للتلف لا يعني أن المراهق أو المراهق يجب أن يتجنب رفع الأثقال.
كيفية رفع الأثقال بأمان
إذا كان طفلك مهتمًا بالبدء في برنامج لرفع الأثقال ، فهناك العديد من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، بما في ذلك ما يلي.
على مهلك ، قهر الأوزان الثقيلة لا يحدث بين عشية وضحاها. عندما تكون صغيرًا ، من المهم أن تأخذ الأمر ببطء وأن تتراكم تدريجيًا.
هذا يعني البدء بأوزان أخف وممثلين أعلى والتركيز على تنفيذ الحركة بدلاً من التركيز على الرقم الموجود على الدمبل.
لا يتعلق الأمر بمدى سنك
لا ينبغي للأطفال رفع الأثقال بهدف زيادة حجم العضلات بشكل كبير ، في الواقع ، يقول إن غالبية الفوائد التي سيحصل عليها الطفل من رفع الأثقال ستكون عصبية عضلية.
عندما يكون الطفل قادرًا على رفع وزن أثقل بسبب تدريب القوة ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب زيادة الأداء العضلي بدلاً من زيادة حجم العضلات ، يجب تصميم برامج التدريب مع وضع ذلك في الاعتبار.
العمر مجرد رقم فى رفع الأثقال
يجب أن يتم تحديد متى يكون الطفل أو المراهق مستعدًا لبدء برنامج رفع الأثقال على أساس فردي ، وليس حسب العمر فقط.
السلامة في رفع الأثقال تتعلق بالنضج والإشراف المناسب ، يتعلق الأمر أيضًا بالقدرة على اتباع القواعد والتعليمات من أجل تعلم أنماط الحركة الجيدة والشكل المناسب.
ابدأ بالأساسيات واجعلها ممتعة
يعتقد أنه طالما أن رفع الأثقال يتم بأمان وبإشراف وممتع للفرد ، فلا يوجد عمر خاطئ لبدء تدريب المقاومة.
ومع ذلك ، فإنه يوصي بالبدء بتمارين وزن الجسم ، "تمارين الضغط المعدلة ، والقرفصاء بوزن الجسم ، والجلوس ، والألواح الخشبية كلها أشكال ممتازة من تدريبات المقاومة الآمنة ولا تتطلب أوزانًا.
الإشراف المناسب هو المفتاح
إذا كان المراهق أو المراهق مهتمًا بالمشاركة في برنامج تدريب القوة ، فتأكد من إشرافه من قبل مدرب شخصي معتمد أو مدرب أو معلم تلقى تدريبًا على كيفية تصميم برنامج رفع الأثقال للأطفال.
إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن مشاركة طفلك في برنامج رفع الأثقال ، فتحدث مع طبيب الأطفال أو الطبيب قبل أن يبدؤوا في رفع الأثقال.