هل يمكنني اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟ ، نعم! يمكن للأمهات المرضعات إنقاص الوزن بأمان إذا اتبعن بعض الإرشادات الأساسية.
هناك ستة مبادئ توجيهية لاتباع نظام غذائي آمن أثناء الرضاعة ، انتظري حتى يبلغ طفلك شهرين من العمر قبل اتباع نظام غذائي.
من الأفضل عدم القيام بأي شيء بوعي لإنقاص الوزن إلا بعد الشهر الثاني ، يمنح هذا جسمك وقتًا كافيًا لتكوين مصدر حليب صحي بنجاح يكون أقل عرضة للتأثر سلبًا إذا تم تقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
كما إن الرضاعة الطبيعية لطفلك ، في المتوسط ، تحرق 200 - 500 سعرة حرارية في اليوم (أعلى مما تحتاجينه للحفاظ على وزنك قبل الحمل) - لذا ضعي في اعتبارك أنه حتى بدون برنامج إنقاص الوزن ، فإنك تحرقين سعرات حرارية إضافية.
الرضاعة الطبيعية بدون قيود
تخبرنا الأبحاث أن كثرة الرضاعة الطبيعية والرضاعة الطبيعية لمدة تزيد عن ستة أشهر تزيد من فقدان وزن الأم ، تناولي ما لا يقل عن 1500 - 1800 سعرة حرارية في اليوم
أثناء الرضاعة ، يجب ألا تستهلكي أقل من 1500 - 1800 سعر حراري في اليوم ، ويجب على معظم النساء البقاء في الحد الأقصى من هذا النطاق ، ستحتاج بعض الأمهات إلى أكثر من ذلك بكثير ، لكن الدراسات تظهر أن خفض هذا العدد قد يعرض العرض للخطر.
حافظ على فقدان الوزن بأقل من 1.5 رطل في الأسبوع
يمكن لمعظم الأمهات خسارة ما يصل إلى 1.5 رطل في الأسبوع أو 6 أرطال في الشهر بأمان بعد الشهر الثاني ولا يؤثر ذلك على إمدادات الحليب أو صحة الطفل.
تقليل السعرات الحرارية تدريجيا
و فجأة تسقط في السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من إدرار الحليب ، تلاحظ بعض الأمهات هذا أثناء المرض ، على الرغم من أن الجفاف أو استخدام الأدوية.
يمكن أن يكون أيضًا عاملاً في انخفاض إدرار الحليب عندما تكون الأم مريضة ، لقد تم الافتراض بأن الانخفاض المفاجئ في السعرات الحرارية.
يمكن أن يتسبب في دخول جسم الأم إلى وضع التجويع وتقليص الموارد غير الضرورية مثل إنتاج الحليب.
تجنب حلول الإصلاح السريع
لا يُنصح بالأنظمة الغذائية السائلة ، والوجبات منخفضة الكربوهيدرات ، والوجبات السريعة ، وأدوية إنقاص الوزن ، وما إلى ذلك أثناء الرضاعة الطبيعية.
ماذا يمكن أن يحدث إذا فقدت الأم المرضعة وزنها بسرعة كبيرة؟
في معظم حالات فقدان الوزن السريع جدًا ، ليس لبن الأم (التركيب أو الإمداد) هو الذي سيعاني ، ولكن تغذية الأم أو صحتها.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي مفرط إلى انخفاض إمدادات الحليب ، وفقًا للرضاعة الطبيعية والرضاعة البشرية.
من الملاحظ أنه يجب تجنب برامج فقدان الوزن السريعة أو السريعة لأن الملوثات البيئية والسموم القابلة للذوبان في الدهون يتم إطلاقها في الحليب عندما يتم تناول السعرات الحرارية.
مقيدة بشدة ، لم أتمكن من العثور على تعريف لمصطلح "مقيدة بشدة" لكنني أتوقع أنها أقل بكثير من 1500 سعرة حرارية في اليوم .
ثلاث نصائح رائعة لفقدان الوزن (سواء كنت مرضعة أم لا)
1. إجراء تغييرات في النظام الغذائي - قلل من تناول الدهون إلى 20-25٪ أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية .
حافظ على تناول البروتين لمنع فقدان كتلة العضلات (ينصح بتناول البروتين للأمهات المرضعات 65 جرام / يوم لأول 6 أشهر و 62 جرام / يوم بين 6 و 12 شهرًا).
2. وزع كمية السعرات الحرارية التي تتناولها - بدلًا من 2-3 وجبات ، تناول 3 وجبات أصغر مع وجبات خفيفة بينها.
سيكون جسمك أقل عرضة للدخول في "وضع الجوع" إذا كنت تتناول كميات صغيرة على مدار اليوم.
3. تمرن بشكل معتدل حتى تحرق المزيد من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ، تدريبات المقاومة / الوزن طريقة جيدة لبناء كتلة العضلات ، الشخص الذي لديه كتلة عضلية أكبر يحرق سعرات حرارية أكثر ، حتى عند الراحة.
طرق محددة لفقدان الوزن
مراقبو الوزن ، الجسم من أجل الحياة ، تعتبر مراقبو الوزن و Body for Life بشكل عام جيدة للأمهات المرضعات ، لدى Weight Watchers برنامج يستهدف بشكل خاص الأمهات المرضعات.
كما هو الحال دائمًا ، تجنب تقليل السعرات الحرارية بشكل مفاجئ أو فقدان الوزن بسرعة كبيرة