حساب وفهم احتياجات السعرات الحرارية ، كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها؟ ، ما هي كمية السعرات الحرارية التي أتناولها يوميًا ، وكم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها فعلاً في اليوم؟.
هذه هي الأسئلة التي طرحها أي شخص يهتم بصحته أو وزنه عدة مرات من قبل ، وما الجواب؟ حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بصحتك ، فهذا أمر حيوي!
إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه في اليوم.
فمن المؤكد أنك ستواصل زيادة الكيلوجرامات عامًا بعد عام. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحتى السمنة.
من ناحية أخرى ، فإن استهلاك القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يكون بنفس الخطورة.
حرمان جسمك من العناصر الغذائية الأساسية والمعادن والفيتامينات يمكن أن يؤدي بسهولة إلى مشاكل صحية في المستقبل. لا داعي للقلق.
رغم ذلك! مع YAZIO Calorie Intake Calculator المجاني عبر الإنترنت ، يمكنك بسهولة حساب كمية السعرات الحرارية الموصي بها. ما عليك سوى ملء المعلومات المطلوبة.
كيف تعمل حاسبة السعرات الحرارية لدينا
إذن ، كيف تجد الآلة الحاسبة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بالضبط؟ تعتمد كمية السعرات الحرارية الموصى بها على عدة عوامل مختلفة.
بما في ذلك الجنس والعمر والنشاط اليومي. تأخذ حاسبة احتياجات السعرات الحرارية لدينا كل هذه المتغيرات في الاعتبار ، يلعب الجنس ، على سبيل المثال ، دورًا أساسيًا في حساب السعرات الحرارية اليومية.
الرجال عموما لديهم نسبة عضلية أعلى من النساء. نظرًا لأن العضلات تحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من الدهون ، فإن متطلبات السعرات الحرارية للرجال ستكون بشكل طبيعي أعلى من السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء.
يلعب العمر أيضًا دورًا أساسيًا. مع تقدم أجسامنا في العمر ، فإنهم يحرقون سعرات حرارية أقل في اليوم. وهذا يعني أنه مع تقدم الفرد في العمر وتباطؤ عملية الأيض ، تنخفض أيضًا احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية.
هذا عامل أساسي ، خاصة إذا فشل شخص ما في تقليل تناول السعرات الحرارية من سنة إلى أخرى. زيادة الوزن هي النتيجة بشكل عام. أخيرًا.
ولكن ليس آخراً ، هو عامل نمط الحياة والنشاط. أولئك الذين لديهم نمط حياة نشط بدنيًا سيحرقون سعرات حرارية أكثر خلال النهار وسيكون لديهم متطلبات سعرات حرارية أعلى.
علاوة على ذلك ، فإن الأفراد المشاركين في الرياضة ، وبناء المزيد من العضلات نتيجة لذلك ، سوف يحصلون على كمية أعلى من السعرات الحرارية الموصى بها.
حساب السعرات الحرارية
احتياجات السعرات الحرارية اليومية على أساس الوزن الحالي ، إذا كنت تبحث عن تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها من أجل إنقاص الوزن أو زيادة الوزن أو حتى الحفاظ على وزنك.
فإن تكييف استهلاك السعرات الحرارية بناءً على حجمك أمر ضروري. كما هو متوقع ، فإن الشخص الذي يقل ارتفاعه عن المتوسط يحتاج إلى سعرات حرارية أقل بكثير من الشخص الذي يزيد ارتفاعه عن المتوسط.
هذا هو السبب في أننا نرى الرجال عمومًا لديهم احتياجات يومية من السعرات الحرارية أعلى من النساء ، حيث يميلون إلى أن تكون قوامهم أكبر بكثير.
يستخدم الأشخاص الأثقل قدرًا أكبر من الطاقة يوميًا ، وبالتالي يحتاجون إلى زيادة السعرات الحرارية. تأخذ حاسبة احتياجات السعرات الحرارية لدينا هذا في الاعتبار عن طريق طلب وزن جسمك الحالي.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أن فهم واستخدام حاسبة احتياجات السعرات الحرارية وأن تناول السعرات الحرارية المقترح هو عملية.
إذا كنت تبحث عن تعديل مدخول السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، يجب أن يتم بطريقة متسقة وصحية. سيؤدي الانخفاض الكبير في تناول السعرات الحرارية أو العودة إلى عادات الأكل غير الصحية السابقة إلى "تأثير اليويو".
حيث يمكنك بسهولة استعادة ما فقدته ، وزيادة الوزن أكثر مما بدأت به. أثناء فقدان الوزن ، يتكيف جسمك مع انخفاض السعرات الحرارية. ابدأ في تناول الطعام ، كما كنت تفعل من قبل ، وسوف ترهق جسمك بالطاقة التي لا يستطيع إنفاقها.
أهمية النشاط اليومي والسعرات الحرارية
إذا كنا نتطلع إلى حساب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ، أو كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء عدم النشاط (مثل الاستلقاء) ، فيمكننا ببساطة استخدام العوامل المذكورة أعلاه.
لكن عند البحث عن حساب الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، من المهم أن تتذكر أننا جميعًا مختلفون! وبالتالي يصبح النشاط اليومي عنصرًا أساسيًا في حاسبة احتياجات السعرات الحرارية لدينا.
يجب أن يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية للتوجيه اليومي النشط للغاية ، مثل عامل البناء أو المعلم أو النادل.
على سبيل المثال ، أعلى بكثير من ذلك الذي يحصل عليه عامل المكتب أو أي شخص لديه أسلوب حياة أقل نشاطًا. لدمج هذا العامل الحيوي ، تقوم حاسبة السعرات الحرارية لدينا بضبط الصيغة بناءً على نشاطك اليومي.
تطلب منك الآلة الحاسبة التمييز بين معدلات النشاط التالية: "نشاط منخفض" (على سبيل المثال ، وظيفة مكتبية) ، "نشط نوعًا ما" (مثل مدرس) ، "نشط" (مثل مندوب المبيعات) أو "نشط جدًا" (مثل عامل البناء).
يتم بعد ذلك دمج مستوى النشاط البدني هذا ، أو PAL ، في حاسبة السعرات الحرارية التي نتناولها وسيعطي قيمة شخصية أكثر بكثير.
تفسير النتائج
احتياجات السعرات الحرارية على أساس الوزن المستهدف بمجرد أخذ جميع العوامل في الاعتبار ، وتقديم بياناتك الشخصية.
ستظهر لك الآلة الحاسبة احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية! حتى أننا نذهب خطوة أخرى إلى الأمام ، ونمنحك مجموعة من السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها حسب أهداف وزنك.
في حين أن السعرات الحرارية التي تتناولها يجب أن تكون 400-500 سعرة حرارية أقل من مدخولك اليومي المعتاد عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن.
على سبيل المثال ، لاكتساب الوزن بشكل صحي ، يجب أن يكون تناولك اليومي 300-500 سعرة حرارية فوق استهلاكك الطبيعي من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن حساب استهلاك السعرات الحرارية الضروري هو مجرد الخطوة الأولى للوصول إلى أهدافك الصحية.
مع تطبيق YAZIO للهواتف والأجهزة اللوحية ، لن نساعدك فقط في معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها ، بل سنساعدك أيضًا على حساب وتتبع أنشطتك اليومية وعدد السعرات الحرارية أيضًا. بفضل سهولة استخدام الآلة الحاسبة والتطبيق ، لم تشعر أبدًا بالاسترخاء في الحصول على اللياقة البدنية!