أفضل 10 نصائح في رياضة كمال الأجسام لمساعدتك ، تعتبر مرحلة القطع بشكل عام الجزء الأقل شيوعًا في تدريب لاعب كمال الأجسام ، القطع يعني تناول كميات أقل ومحاولة التخلص من دهون الجسم لينتهي الأمر بالنحافة مع الحفاظ على كتلة العضلات.
لسوء الحظ ، يمكن أن يكون الحد من تناول الطعام وزيادة تمارين القلب تجربة مرهقة في أفضل الأوقات.
مع وضع كل هذا في الاعتبار ، يحاول معظم الأشخاص المضي قدمًا أثناء قطعهم من خلال تجربة أنماط تدريب مختلفة وأنظمة غذائية مختلفة وأي نصائح وحيل يمكنهم العثور عليها.
أفضل 10 نصائح في رياضة كمال الأجسام لمساعدتك
أصبح الإنترنت مكانًا لاعبي كمال الأجسام النشطين لمشاركة نصائحهم ، وعلى هذا النحو ، فإن المعرفة التي ينقلها الأشخاص الذين مروا بالعديد من دورات القطع متاحة مجانًا عبر الإنترنت.
تعني نصائح القطع هذه تجربة وخطأ أقل للهواة ، وفي النهاية ، مرحلة قص أفضل تعطي نتائج أفضل. فيما يلي 10 من نصائح التقطيع المفضلة لدينا لمساعدتك على تفتيت دهون الجسم .
زيادة كمية المياه الخاصة بك
في حين أن الماء يجعل جسمك يبدو أكثر انتفاخًا ، إلا أنه يحتوي على العديد من الفوائد التي تحتاجها لزيادة مدخولك بشكل جدي حتى تنجح أثناء الجرح.
بالنسبة للمبتدئين ، يساعد الماء على تجويع الجوع ، إن تناول عدد قليل من الكؤوس مع وجبة أصغر سوف يملأك ويسمح لك بالتمرير دون الشعور بالآلام على الرغم من انخفاض السعرات الحرارية.
سيساعدك الترطيب الإضافي أيضًا على منحك الطاقة أثناء التدريبات ، لذلك ستتمكن من الضغط بقوة أكبر قليلاً وفي النهاية حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ثالثًا ، شرب الماء على عكس المشروبات الغازية يعني أنك لن تضيف سعرات حرارية فارغة إلى حد السعرات الحرارية المقيدة بالفعل. في الأساس ، يعد الماء مشروبًا "مجانيًا" بينما تكلفك المشروبات الغازية أو السكرية سعرات حرارية ثمينة يمكنك تناولها كوجبات.
طهي وجبات الطعام الخاصة بك
يتعرف معظم لاعبي كمال الأجسام على مطابخهم على سبيل الضرورة ، سواء كنت تستطيع إتقان التذوق بسرعة أم لا ، فإن طهي طعامك يعني أنك تعرف كل شيء يدخل فيه.
أثناء الجرح ، حيث يمكن أن يؤدي تناول الملح أو السكر الزائد في الوجبات الجاهزة والوجبات السريعة إلى إعاقة فقدان الوزن ، فإن إحضار طعامك إلى العمل سيقضي على أي خيارات وجبات محفوفة بالمخاطر.
تجنب الكارثة وجبات الغش
نظرًا لطبيعة الأكل الصعبة عند نقص السعرات الحرارية ، ستكون هناك نقطة حيث حتى لاعب كمال الأجسام الأكثر خبرة سوف ، يسقط من العربة '' ويتناول وجبة غش أو غش خلال الأسبوع.
إذا حدث هذا ، فإن المفتاح هو عدم الخوض في ما يسميه علماء النفس بالكارثة ، أو التفكير في الأسوأ. لمجرد أنك غشيت في قصتك ، لا تقل لنفسك.
حسنًا ، سأعود إلى نظامي الغذائي غدًا 3 أيام من الآن الأسبوع المقبل ، هذا النوع من التفكير يعني تكرار وجبات الغش حتى تعود إلى المسار الصحيح ، سامح نفسك على الخطأ ثم عد إلى نظامك الغذائي.
زيادة النقص في السعرات الحرارية مع تمارين الكارديو
عند التخفيض ، ستكون قد حددت بالفعل مستوى السعرات الحرارية لديك وستتناول طعامًا بنقص من أجل إنقاص الوزن.
من خلال أداء تمارين الكارديو الصعبة ، ستزيد من معدل الأيض وتحرق المزيد من السعرات الحرارية ، هذا يعني أنك ستفقد الوزن بشكل أسرع ويمكنك أيضًا تعويض الأيام التي أفرطت فيها في تناول الطعام وتحتاج إلى حرق المزيد.
زيادة الأنسجة العضلية الهزيلة للمساعدة في قطع الخاص بك
يساعد بناء العضلات أيضًا على حرق الدهون. يؤدي أداء تمارين ثقيلة الوزن منخفضة التكرار مصممة لبناء الكتلة إلى زيادة الأنسجة العضلية الهزيلة.
يرفع هذا النسيج عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ، بكل بساطة ، كلما قمت ببناء عضلات أكثر رشاقة ، كلما كان قصك أفضل ، تخلص من فكرة انكماش.
تجنب السكر
جميع السكريات عبارة عن سكر ، ولكن يجب تجنب أي شيء من الكربوهيدرات أو الدهون المكررة ، يستهلك الجسم السكر بسرعة لاستخدامه كطاقة وأي فائض يتم تخزينه على شكل دهون.
أثناء القطع ، يجب التخلص من السكر فعليًا من نظامك الغذائي ، تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
الأكل النظيف يعني أنك تأكل أكثر ، لأن الأطعمة السكرية تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
اشرب الكافيين - باعتدال
يساعد الكافيين على زيادة اليقظة وتحسين التركيز. هذا يساعدك على التركيز على قصتك ، تحتوي منتجات ، مثل Promax Lean و Thermobol على مادة الكافيين إذا كنت تفضل عدم المبالغة في تناول القهوة أو ترغب في دمج هذا المدخول مع البروتين.
ومع ذلك ، فمن المستحسن عدم تجاوز الجرعة اليومية من 400 مجم من الكافيين من جميع المصادر.
قلل من زيت الطهي
عند طهي وجباتك ، قد تضيف سعرات حرارية دون أن تدرك ذلك. يحتوي زيت الطهي على نسبة عالية جدًا من الدهون المتحولة.
وهناك الكثير ممن يرغونه في مقاليهم وعلى طعامهم دون احتساب السعرات الحرارية التي يضيفونها ، قللي الكمية التي تستخدمينها في كل مرة تضغطين فيها على المطبخ.
الحفاظ على تناول البروتين والألياف
من بين جميع المغذيات الكبيرة ، يعتبر البروتين هو الأكثر أهمية للتقطيع. في حين أن الكربوهيدرات هي التي تفتقدها أكثر من غيرها ، عند خفض السعرات الحرارية ، فإن البروتين مهم لبناء العضلات التي تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك.
لذلك ، سوف تحتاج إلى الحفاظ على كمية البروتين التي تتناولها. تسمح لك منتجات ، مثل مركز بروتين مصل اللبن (WPC) باستهلاك كمية أكبر من البروتين دون الإفراط في السعرات الحرارية ، كما أنها متوفرة بنكهات لذيذة تفوق الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أيضًا.
الألياف هي مجموعة غذائية مهمة أخرى ، يساعدك تناول الخضار النيئة على خلط نظامك الغذائي ويوفر طريقة رائعة لتناول الوجبات الخفيفة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية.
كن مستعدًا للتعامل مع الجوع
من أجل تمزيقه بشكل صحيح ، ستشعر بالجوع. سيختبر قصك صبرك وقدرتك على التحمل ، حيث ستبدأ في الشعور بالجوع عندما تشعر بالملل وفي فترات عشوائية من اليوم.
لا تميل إلى الغش في نظامك الغذائي من خلال تناول وجبات خفيفة طائشة أو تناول أكثر مما ينبغي.
في نهاية اليوم ، أنت تقطع بإرادتك الحرة لتبدو استثنائية ، لذا ضع هذا الهدف في الاعتبار في جميع الأوقات وبناء الثبات الذهني الذي يحتاجه لاعب كمال الأجسام لتحقيق النجاح.