recent
الحريف

هل تزن العضلات أكثر من الدهون أم ماذا؟

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
هل تزن العضلات أكثر من الدهون أم ماذا؟ وصلنا إلى جذر هذا السؤال القديم هل وزن العضلة أكثر من الدهن؟ حسنًا ، من الناحية الفنية لا: عندما يتعلق الأمر بذلك ، يزن رطل واحد من العضلات نفس رطل واحد من الدهون ، ما يميز العضلات والدهون في الواقع هو الكثافة.

كما ترى ، فإن رطلًا واحدًا من الدهون يشغل مساحة أكبر من رطل واحد من العضلات ، وهذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يبدؤون ممارسة الرياضة قد يجدون أنهم في الواقع يكتسبون وزنًا أثناء التخسيس ، على الأقل في البداية.

هل تزن العضلات أكثر من الدهون أم ماذا؟

قد يكون هذا محبطًا عندما يكون هدفك النهائي ، كما إنها علامة جيدة على أنك تقوم بالنوع الصحيح من التمارين وأنك تتمرن بكثافة ستؤدي إلى اختلاف في تكوين جسمك ، سترى في النهاية هذا التحول حيث تكتسب العضلات وتفقد الدهون ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تبدو أكثر رشاقة ونضارة .

هذه الزيادة الأولية في الوزن شائعة جدًا. خاصة بين النساء ، في كثير من الأحيان مع عملائي من النساء ، في البداية سوف يكتسبون العضلات بمعدل أسرع مما يفقدون الدهون ، حيث أن دهون أجسامهم أكثر عنادًا في التخلص منها ، كما أن نمو عضلات النساء يتضاءل عادة بعد المكاسب الأولية.

بالتالي فإن وزنهن سيتساوى ، من ناحية أخرى يرتدي الرجال عضلاتهم بشكل أكثر ثباتًا ، لذلك قد لا يلاحظون ارتفاعًا في الميزان على الإطلاق.

كيفية زيادة كتلة العضلات وفقدان دهون الجسم

إذا زاد وزنك ، فتذكر أنه من المحتمل أنك ما زلت تبدو أنحف ، يشعر الكثير من الناس بالقلق من أنهم إذا اكتسبوا خمسة أرطال من العضلات ، فإنهم سيبدو سميكًا أو ثقيلًا ، ولكن لأنها كثيفة للغاية ، فإن خمسة أرطال من العضلات المنتشرة على الجسم لا تعطي زيادة كبيرة في الحجم ، إذا فقدت خمسة أرطال من الدهون واكتسبت خمسة أرطال من العضلات ، فإنك تفقد الحجم.

سواء أكان هدفك هو اكتساب بعض العضلات أو دهون القلي ، فإن تدريب القوة ضروري - ويجب أن تتأكد من إشراك مجموعات العضلات الكبيرة لديك ، أوصي دائمًا باختيار التمارين الأكثر تأثيرًا بالنسبة لباسك - والتي تستخدم معظم أنسجة العضلات والعضلات الكبيرة جنبًا إلى جنب مع العضلات الملحقة الأصغر.

بعض تمارين القوة المفضلة لديه هي الصفوف والمكابس والاندفاع والألواح  ، 90 في المائة من قوة العمل الذي تقوم به يجب أن تكون حركات مركبة مثل هذه ، على عكس التمارين التي تشحذ على عضلة معينة ، مثل تموجات العضلة ذات الرأسين.

اهدف إلى 30 دقيقة من العمل القوي ثلاثة أيام في الأسبوع ، إما في أيام متناوبة مع القلب أو قبل تمرين القلب ، القاعدة العامة هي أنك لا تريد ممارسة تمارين الكارديو مباشرة قبل تمارين القوة لأنها ستنطلق من طاقتك ومن ثم ستتأثر تدريبات القوة".

كيفية قياس نسبة الدهون في الجسم

مهما كان الرقم على الميزان ، فإن أفضل طريقة للتأكد من أن التدريبات الخاصة بك تؤدي وظيفتها هي قياس الدهون في جسمك، هناك العديد من التقنيات حول كيفية القيام بذلك ،  يعد اختبار فرجار ثني الجلد التقليدي.

حيث يقوم المدرب أو عالم الحركة بقرص بشرتك بأداة بلاستيكية أو معدنية - أحد أفضل الطرق ، غالبًا ما يتم حساب نسبة الدهون في الجسم عن طريق أخذ القياسات باستخدام الفرجار في ثلاثة مواقع مختلفة من جسمك. 

بالنسبة للنساء ، فهو على العضلة ثلاثية الرؤوس ، فوق الحرقفة (المنطقة الموجودة أسفل الإبط مباشرة في الجزء العلوي من عظم الورك) ، والفخذ ،  بالنسبة للرجال ، فهو الصدر والبطن  ، وعادة هناك منطقة أو منطقتان يحتفظ فيها الناس بأكبر قدر من الدهون ، و إذا كانت إحدى هذه المناطق بالنسبة لك في اختبار المواقع الثلاثة ، فقد يبدو رقمك أعلى مما هو عليه بالفعل.

ميزة أخرى لاختبار طيات الجلد ذات المواقع السبعة: يمكن أن يخبرك أيضًا قليلاً عن الهرمونات وعلم الغدد الصماء" ، كما يقول سيدمان ، على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى الاحتفاظ بالدهون في الغالب في أسفل البطن.

فهذا يشير إلى أن مستويات الكورتيزول لديك قد كن مستيقظًا ، وإذا كانت العضلة ثلاثية الرؤوس هي المنطقة الدهنية الرئيسية ، فقد تكون علامة على عدم توازن هرمون التستوستيرون والإستروجين.

كيف تحسب وزنك المثالي ونسبة الدهون في الجسم

على الرغم من عدم وجود أي إرشادات رسمية لفقدان نسبة الدهون في الجسم ، يتفق معظم الخبراء على أن خسارة واحد بالمائة كل شهر آمنة وقابلة للتنفيذ ، وإذا كنت ترغب في حساب مقدار الوزن الذي ستحتاج إلى خسارته تقريبًا لتحقيق نسبة الدهون المثالية في الجسم.

يمكنك اتباع معادلة ACE التالية: وزن الجسم المرغوب = وزن الجسم الخالي من الدهون (1 نسبة الدهون المطلوبة في الجسم) ، وزن الجسم النحيل هو عدد أرطال الكتلة الخالية من الدهون لديك بناءً على اختبار الدهون في الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم المرغوبة هي دهون الجسم المستهدفة في الشكل العشري.

على سبيل المثال ، إذا كان وزنك 125 رطلاً ولديك 25 بالمائة من الدهون في الجسم (31.25 رطلاً من الدهون ، 93.75 رطلاً خفيفًا) وهدفك هو أن تزن 100 رطلاً وأن تكون نسبة الدهون في الجسم 20 بالمائة. يمكنك استخدام هذه الصيغة:

لذلك ستحتاج إلى خسارة 8 أرطال للوصول إلى هدفك وهو وزن 100 رطل. (125-117.18)

هذه هي فئات نسبة الدهون العامة في الجسم للنساء ، وفقًا لـ ACE:

  • الدهون الأساسية - 10-13٪
  • الرياضيون - 14-20٪
  • اللياقة - 21-24٪
  • متوسط ​​- 25-31٪
  • السمنة - 32٪ فما فوق
إذا كنت تواكب تمارينك ، فسوف تنخفض قياسات الدهون في جسمك ، في نهاية المطاف جودة الجنيه هي التي تهم ، العضلات أكثر رشاقة من الدهون ، مما يؤدي إلى فقدان مقاسات السراويل واللباس ، وهذا مجرد مثال آخر على سبب عدم التركيز على الرقم الموجود على الميزان عندما تحاول إنقاص الوزن.

تابعنا

تابعنا ليصلك كل جديد  اضغط هنا للمتابعة , نحن ملتزمون بتقديم كل ما هو جديد من أجل صحتكم
google-playkhamsatmostaqltradent