هذا التمرين يحافظ على حرق السعرات الحرارية لساعات بعد الانتهاء ، بالإضافة إلى ذلك كل الأسباب الأخرى التي تجعلنا مهووسين بهذه الطريقة من التدريب.
هل يجب أن يتكون روتين لياقتك من تمارين HIIT فقط؟ على الاغلب لا ، ولكن ، يمكن أن يساعدك دمج فترات زمنية عالية الكثافة في جدول التدريب الخاص بك عدة مرات في الأسبوع على رؤية النتائج بشكل أسرع.
في الواقع ، بالمقارنة مع تمارين الكارديو الثابتة ، يحرق HIIT المزيد من الدهون ، نشرت إحدى الدراسات في المجلة الدولية للسمنة (International Journal of Obesity) حيث تمرن المشاركون على مدى 15 أسبوعًا من الوقت.
للمزيد : الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
وجد الباحثون أن كتلة الدهون انخفضت أكثر بكثير بالنسبة للأشخاص الذين أجروا 20 دقيقة فقط من فترات ركوب الدراجات ، ثلاث مرات في الأسبوع ، مقارنة بالأشخاص الذين قاموا بـ 40 دقيقة من ركوب الدراجات بانتظام بنفس العدد من المرات في الأسبوع.
إن حرق المزيد من الدهون في وقت أقل هو أحد الأسباب العديدة التي تجعل التدريبات الفاصلة صخرة ، يلاحظ Eden أيضًا أن التدريبات HIIT ممتعة للغاية وفعالة .
إنها فعالة من حيث الوقت
من خلال الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب المكثفة في تمرين واحد محدد الوقت ، يستهدف HIIT مجموعات عضلية متعددة مع زيادة لياقة القلب.
إنهم يشاركون وممتعون.
نظرًا لأن تمارين HIIT لا تستغرق الكثير من الوقت ، فلن تشعر بالملل وستظل مشاركًا بالتأكيد ، إنها أكثر متعة من التدريبات الطويلة منخفضة الكثافة.
ستحرق السعرات الحرارية لساعات
يحرق HIIT سعرات حرارية أكثر من التمارين المستمرة بسبب تأثير ما بعد الحرق ، ستستمر في حرق السعرات الحرارية لمدة ساعتين تقريبًا بعد انتهاء التمرين.
HIIT يعزز القدرة على التحمل
يمكن لـ HIIT تحسين قدرتك على التحمل والصحة العامة ، إنه يحسن ضغط الدم لديك ، والذي بدوره يغذي جسمك وعقلك للسماح لك بالاستمرار لفترة أطول.
هناك الكثير من الاختلافات لمحاولة
حركات القوة المدمجة مع تمارين القلب المكثفة تعزز نتائجك. يقول لا يحدك HIIT من الركض لمدة 20 ثانية وتشغيل 10 ثوانٍ ، يمكنك تبديل تدريبك باستمرار.
HIIT مفيد لقلبك
سيزيد HIIT من مرونة ومرونة الشرايين والأوردة في قلبك ، حيث أن قلبك عضلة ، تمامًا مثل باقي جسدك كلما زادت المرونة لديك ، أصبح التنقل أسهل.
التدريبات HIIT مقبولة ، حتى للمبتدئين
يتضمن تدريب HIIT دفعات قصيرة من التمارين ، لذلك إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لم تكن شديد الشغف باللياقة البدنية ، فإن تمارين HIIT هي خيارات رائعة ، ومن المرجح أن تقول لا للجري لمسافة خمسة أميال مقارنة بالتمرين لمدة 12 دقيقة ومع ذلك ، سوف يتركك على ظهرك تتساءل عن حدوث WTF للتو.
المكاسب آمنة
HIIT هو وسيلة فعالة لحرق الدهون دون فقدان كتلة العضلات التي عملت بجد على نموها ، تستغرق التمارين الهوائية الطويلة والثابتة وقتًا أطول للاستفادة من منطقة حرق الدهون وتحرق العضلات التي تريد الاحتفاظ بها ، يسمح لك تدريب HIIT بحرق الدهون دون التأثير على عضلاتك.
الأكثر زيارة: برنامج غذائي لفقدان الدهون
سوف يتم تحديك باستمرار
لا يوجد سقف مع HIIT ، وإذا كان التمرين يبدو سهلاً للغاية ، يقول Eden أنك تحتاج فقط إلى التحرك بشكل أسرع ، كمل يمكنك تعلم تمارين وتعلم الصحة واللياقة ، هذا في سيطرتك ، كل تمرين عالي الكثافة يكون صعبًا كما تفعل .