recent
الحريف

تمارين للجسم كاملا في المنزل

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
تمارين للجسم كاملا  فى المنزل ، 5 تمارين لكامل الجسم يمكنك القيام بها في المنزل ، لا تدع البقاء في المنزل يمنعك من السعي لتحقيق أهداف لياقتك ، اختر تمرينًا وتحرك! تم نقله من صالة الألعاب الرياضية المحلية إلى صالة ألعاب رياضية منزلية؟ لا تقلق - لقد تم تغطية هذا الأمر ، وهناك العديد من الطرق للحفاظ على جسدك في مواجهة التحديات ، وتقويته ، وتصبح أكثر رشاقة. كثير من الناس لديهم فكرة أن التدريبات المنزلية ليست أكثر من مجرد القيام بسلسلة من تمارين الضغط والقرفصاء بوزن الجسم ، لكن هذا ليس كذلك.

تمارين للجسم كاملا  في المنزل

من الواضح أنك ستكون قادرًا على القيام بالمزيد من التدريبات الخاصة بك إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى بعض الدمبل أو حتى الحديد ، ومع ذلك ، لا تزال هناك العديد من الطرق للحصول على اللياقة في راحة منزلك بدونها.

فيما يلي خمسة تمارين ، كل منها مصمم لهدف مختلف ، لجعلك تقف على قدميك وتتحرك ، و بغض النظر عن اختيارك ، تأكد من قيامك بإحماء جيد قبل التدريب وتهدئة بعد ذلك.

1. الدائرة الإجمالية للمبتدئين

يحتوي هذا التمرين على كل شيء — عضلات البطن وتمارين القوة وتمارين القلب وحتى بعض الرشاقة ، إذا كنت بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ولا تتطلع حقًا إلى التخصص ، فهذه هي الطريقة المناسبة لك.

اعمل في طريقك عبر الدائرة مع عدد الممثلين كما هو محدد ، استرح بعد كل تمرين لمدة 15-30 ثانية - فقط لفترة كافية لالتقاط أنفاسك ، ثم استمر.

مع مرور الوقت ، يجب أن تلاحظ أنك تقضي وقتًا أقل في الراحة ، وعندما يصبح العمل سهلاً للغاية ، فقد حان الوقت للانتقال إلى شيء أكثر تقدمًا ، سوف تحتاج إلى جسمك ، وكرسي أو صندوق ، ومجموعة من الدمبل لهذا التمرين ، سترغب النساء في استخدام دمبل بوزن 5-10 أرطال ، بينما قد يرغب الرجال في استخدام 20-25 رطلاً.
  • حلبة المبتدئين
  • قم بأداء التمارين بالترتيب ، مع الراحة من 15 إلى 30 ثانية بين التمارين.
  • اندفاع المشي

2. منشئ القوة المتقدمة

إذا كنت أكثر تقدمًا قليلاً وتتطلع إلى تعزيز قوتك ، فإن هذا التمرين سيؤدي المهمة بشكل جيد ، في حين أنه من المحتمل ألا يكون لديك الحد الأقصى من الوزن المتاح في المنزل ، إلا أن لديك القدرة على زيادة الشدة عن طريق زيادة الوقت الإجمالي تحت الضغط ، يمكنك القيام بذلك باستخدام مجموعات الإسقاط والمجموعات الفائقة والمجموعات الموقوتة ، هذا التمرين مليء بتلك التقنيات.

اعمل في طريقك من خلال التمارين كما هو موضح ، نظرًا لأن التمرين يتضمن قطرات ، من المفيد أن يكون لديك على الأقل ثلاث مجموعات مختلفة من الدمبل للأوزان المتناقصة في متناول اليد.

استخدم القطرة المزدوجة ، قم بأداء 10 عدات ، وأسقط الوزن ، ثم قم بأداء 8 عدات أخرى ،  قم بإسقاط الوزن مرة أخرى وأداء 6 عدات أخرى.
مجموعة واحدة ، 10 تكرارات

3.كارديو الدهون Cardio Booster

إذا كان فقدان الدهون هو اسم لعبتك ، فسيعمل هذا البرنامج بشكل جيد للغاية ، والمفتاح هنا هو الحفاظ على حركة جسمك من خلال التناوب بين فترات الراحة الشديدة وفترات الراحة النشطة ، لذلك في الأساس ، أنت تحاكي جلسة تدريب متقطعة عالية الكثافة يتم إجراؤها على جهاز المشي أو الدراجة أو جهاز الإليبتيكال.

اعمل في طريقك خلال التمارين كما هو موضح ، وكررها عند الضرورة ، لاحظ أن المجموعات تزداد صعوبة بشكل تدريجي مع تقدمك ، لذلك إذا وجدت نفسك تتعثر قبل أن تصل إلى النهاية ، فلا بأس بذلك ، ما عليك سوى الاستمرار في العمل حتى تتمكن من إكمال التمرين بالكامل.

هذه جلسة سريعة الخطى لن تستغرق وقتًا طويلاً (20 دقيقة على الأكثر) ولكنها بالتأكيد ستدفع حدودك.
  • محرقة الدهون
  • قم بأداء التمارين بالترتيب ، واسترح أقل قدر ممكن بين التمارين و 30 ثانية بين الجولات.
  • بيربي
  • 3 مجموعات ، 30 ثانية (بدون راحة)

4. معزز طاقة الجسم بالكامل لمدة 10 دقائق

إذا كنت تحاول الحصول على تمرين كامل أول شيء في الصباح ولكن ليس لديك الكثير من الوقت ، فهذا مثالي ، ستعمل على زيادة طاقتك وتحفيز معدل الأيض لديك ، ويمكنك القيام بذلك بسرعة في غرفة المعيشة الخاصة بك قبل أن تدخل الحمام وتستعد للعمل.

ستقوم ببعض حركات القلب والقوة في هذه الحركة جنبًا إلى جنب مع بعض التنشيط الأساسي ، لذلك فهي جيدة لأولئك الذين يريدون لياقة أفضل في جميع أنحاء الجسم.
  • 10 دقائق زيادة الطاقة
  • قم بأداء التمارين بالترتيب دون راحة بين التمارين ودقيقة واحدة. من الراحة بين الجولات.
  • وزن الجسم القرفصاء
  • مجموعة واحدة ، 20 ممثلين (بدون راحة)

5. النحات الأساسي

إذا كنت تبحث عن تمرين أساسي ، ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة تمرين كامل للجسم ، فهذا هو الخيار الأمثل. ستتبادل تمارين القلب مع الحركات الأساسية للحصول على أفضل ما في العالمين ،  بحلول الوقت الذي تمر فيه ، ستشعر بحرق بطنك وستعرف أنك قد قمت بتسريع محرك التمثيل الغذائي الخاص بك.
  • النحات الأساسي
  • قم بأداء التمارين بالترتيب ، واسترح أقل قدر ممكن بين التمارين ودقيقة واحدة بين الجولات.
  • بيربي
  • مجموعتان ، 10 تكرارات (بدون راحة)

تابعنا

تابعنا ليصلك كل جديد  اضغط هنا للمتابعة , نحن ملتزمون بتقديم كل ما هو جديد من أجل صحتكم
google-playkhamsatmostaqltradent