برنامج غذائي لفقدان الدهون ، خطط الوجبات مقابل الحمية المرنة لفقدان الدهون أي من هذه الأساليب الغذائية المجربة والصحيحة مناسب لك ؟ ضع في اعتبارك الإيجابيات والسلبيات ، إن خسارة الدهون أو القطع ليس بالأمر السهل ، ومما يزيد الأمور تعقيدًا أن العشرات من الحميات الغذائية التي تعد جميعها بخسارة كبيرة في الوزن في غضون أيام قليلة ، و معظمهم يصل إلى حد الجوع المغلف في تسويق جذاب حقًا ، هذا هو المكان الذي نأتي إليه: المساعدة في الفرز من خلال الضجيج.
للمزيد : الاكلات التي تساعد على حرق الدهون
طريقة فقدان الدهون
يمكن أن تساعدك هاتان الطريقتان المستخدمتان على نطاق واسع في تقطيع الدهون على التمزق والاستعداد والتأرجح على المدى الطويل ، ضع في اعتبارك إيجابياتهم وسلبياتهم لتحديد الأفضل بالنسبة لك.
1: اتباع خطة وجبة محددة
في الأيام التي سبقت التطبيقات والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والإنترنت ، سعى الأشخاص الذين يتطلعون إلى التخلص من الدهون والحصول على اللياقة البدنية إلى مدرب شخصي وتلقوا خطة لياقة بدنية كاملة للوجبات الغذائية والتدريبات ، تم وضع كل التفاصيل الأخيرة ، بما في ذلك كمية الطعام التي يجب تناولها والأوقات التي يجب تناولها ، ولقد نجح هذا النهج المنظم للتغذية التي تنقص الدهون مع الكثير من الأفراد الراغبين في التخلص من الدهون ، ولا يمكن لأحد أن يشكك في فعاليتها ، لكنها تأتي مع إيجابيات وسلبيات.
الايجابيات
إن وضع خطة وجبات محددة من قبل متخصص يزيل كل الإجهاد والتعب الذهني الذي يمكن أن يصاحب محاولة تحديد كيفية تناول الطعام من أجل فقدان الدهون ، ما عليك سوى اتباع الخطة ، وتناول × كمية الطعام في كل وجبة ، وفي غضون أسابيع قليلة ، فويلا! أنت نحيف ، مشذب ، وتبدو بخير!
تساعد خطة الوجبات أيضًا في التخلص من الطعام المهدر أو الإغراء لتناول وجبة خفيفة ، وتشتري عددًا محددًا من المواد الغذائية من المتجر ، وهذا كل شيء ، ولا توجد وجبات خفيفة طائشة ، ولا مشتريات دافعة تافهة ، ولا نفقات ضائعة.
السلبيات
الجانب السلبي لنهج خطة الوجبات المحددة هو أنه يمكن أن يصبح مملاً بعد فترة ، عادة تتضمن هذه الخطط عددًا محدودًا جدًا من الأطعمة التي تتناولها يومًا بعد يوم .
يؤدي هذا إلى مشكلة أكبر في خطط الوجبات المحددة - فهي في الواقع لا تعلمك كيفية إعداد نظام غذائي فعال لفقدان الدهون بنفسك ، ماذا يحدث بعد الانتهاء من الرجيم والاستعداد لتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى؟ تعود إلى مدربك وتحصل على خطة وجبات جديدة للحفاظ عليها أو زيادة حجمها.
المشكلة هي أنك لا تتعلم حقًا كيفية بناء طريقة مستدامة وفعالة لتناول الطعام بمفردك ، وهو ما يقودنا إلى نهج النظام الغذائي التالي لفقدان الدهون.
2: حساب وحدات الماكرو
وحدات الماكرو ، اختصارًا للمغذيات الكبيرة ، هي البروتينات والكربوهيدرات والدهون الموجودة في الأطعمة التي تتناولها. يحتوي كل طعام على كميات متفاوتة من كل عنصر من المغذيات الكبيرة ، والتي تحدد عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه ومدى "جودة" الطعام لاحتياجاتك الخاصة.
كل السعرات الحرارية ليست متساوية ، حيث تحتوي المشروبات الغازية العادية التي يبلغ حجمها 16 أونصة على عدد من السعرات الحرارية مثل صدور الدجاج التي تزن 4 أونصات ، ولكن كلاهما لهما ملامح مختلفة تمامًا من المغذيات الكبيرة ، والصودا عبارة عن سكر نقي ، بينما يحتوي الدجاج على 98 بالمائة من البروتين ، مع قليل من الدهون ، لذلك باستخدام هذا الأسلوب ، سيكون لديك أرقام مستهدفة لكل ماكرو تحتاج إلى استهلاكه كل يوم.
عند تتبع وحدات الماكرو لفقدان الدهون ، من المهم إعطاء الأولوية للبروتين ، مما يساعد على محاربة الجوع ويحافظ على كتلة العضلات أثناء نقص السعرات الحرارية ، بعد البروتين ، يمكنك تعيين وحدات الماكرو الدهنية لهذا اليوم ، عادة ما تأتي بقية السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.
الايجابيات
عندما تتبع نهج حساب وحدات الماكرو في اتباع نظام غذائي ، فأنت حر في تناول أي أطعمة تريدها من أجل تحقيق أهدافك اليومية من المغذيات الكبيرة ، هذا يجعل العد الكلي متحررًا بشكل لا يصدق ويفتح عالمًا جديدًا تمامًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها ، وإذا لم تكن في حالة مزاجية للدجاج والبروكلي ، فيمكنك تناول شرائح اللحم والهليون والزبادي والتوت أو أي شيء آخر طالما أنك تصل إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون المستهدفة في اليوم ، ويُعرف هذا النمط من الأكل أيضًا بنهج "إذا كان يناسب وحدات الماكرو الخاصة بك" (IIFYM) في اتباع نظام غذائي.
الزبادي والتوت
يخفف اتباع نظام المرونة المالية الدولية (IIFYM) من الملل والهجرة العقلية التي يمكن أن تأتي مع خطة الوجبات الصارمة ، إذا كان لديك مساحة في وحدات الماكرو الخاصة بك للحصول على قطعة من الشوكولاتة أو مغرفة من الآيس كريم في نهاية اليوم ، فلا تتردد في الاستمتاع بها دون الشعور بالذنب ، وقد يكون مفيدًا في الواقع أيضًا ، من خلال تقليل التوتر الذي يصاحب اتباع نظام غذائي ، ومع ذلك فكلها ليست مثالية مع نهج العد الكلي لفقدان الدهون.
السلبيات
عيب واحد في العد الكلي هو إمكانية أخذ الأمور إلى أقصى الحدود وملء نظامك الغذائي بالدونات والبيتزا وملفات تعريف الارتباط ، بالتأكيد يمكن أن تتناسب هذه الأطعمة مع النظام الغذائي لأي شخص ، ولكن إذا كنت تبني اختياراتك الغذائية على الأطعمة كثيفة السعرات الحرارية والفقيرة نسبيًا في المغذيات ، فستواجه صعوبة في الوصول إلى وحدات الماكرو المستهدفة لهذا اليوم.
عيب آخر لنهج العد الكلي هو أنه ممل للغاية بالنسبة لبعض الناس ، ليس عليك فقط أن تزن كل طعامك حتى آخر جرام ، ولكن عليك أيضًا حساب تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتينات ، وبعد ذلك ، تحتاج إلى معرفة نوع الأطعمة التي تتناولها في وجبتك التالية حتى تصل إلى أهدافك المتعلقة بالمغذيات الكبيرة في نهاية اليوم.
الآن ، لا يعني الملل أنه أسوأ أو أفضل من الالتزام بخطة وجبات محددة ، إنها مجرد طريقة أخرى لمساعدتك على أن تكون رشيقًا ولئيمًا ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، لا يعد حساب وحدات الماكرو أمرًا مزعجًا ، ويستمتع به عدد قليل بالفعل ، بالنسبة للآخرين ، هناك الكثير من التفاصيل التي يجب التعامل معها بالإضافة إلى كل الأشياء الأخرى التي تلقيها الحياة في طريقهم.
للمزيد : الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون
إن اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون ليس بالأمر السهل ، ولكن يمكن تحقيقه بأي عدد من الطرق ، مع وجود خيارين من أكثر الخيارات شيوعًا وهما مسار خطة الوجبات المحددة وتتبع وحدات الماكرو ، كلاهما فعال ولكن لكل منهما جوانب سلبية محتملة يجب مراعاتها عند تحديد الطريق الذي يجب أن تسلكه.