recent
الحريف

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ، أضف هذه الأطعمة إلى قائمة البقالة الخاصة بك للمساعدة في تحقيق أهداف إنقاص الوزن ، إذا كنت تعمل بجد لفقدان الوزن ووجدت أن الميزان لم يتزحزح بعد ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة ثانية على المكونات التي تخزنها بشكل روتيني في مطبخك ، يمكن للأطعمة المعالجة بشكل كبير أن تجعل من الصعب الحفاظ على فقدان الوزن بشكل ثابت ، ولكن بعض أفضل الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن هي تلك الغنية بالألياف ، والتي يفاجأ الكثيرون بتعلمها على أنها شكل من أشكال الكربوهيدرات .

غالبًا ما تكون الأطعمة الليفية منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ، وتساعد على الشعور بالشبع بعد تناول الوجبة ، كما تنظم مستويات السكر في الدم ، تشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد عدد الألياف الغذائية التي يدمجها المرء في روتينه اليومي ، زادت قدرتهم على العمل ضد "مستودعات الدهون في البطن".

حتى إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا غنيًا بالألياف ، فمن الضروري أن تفهم أنه لا يوجد مكون واحد أو مشروب يمكنك تناوله لفقدان دهون البطن من تلقاء نفسه ، ستفقد الوزن (وتقلل من دهون الجسم بشكل طبيعي) من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، إلى جانب التمارين المعتدلة ، و يعد التخلص من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والمواد السكرية الأخرى أمرًا مهمًا ، كما هو الحال مع الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل روتيني للمساعدة في الهضم وتسريع جهود فقدان الوزن بشكل عام (بالتأكيد لا تريد الانتفاخ!) ، وعندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي وفقدان الوزن ، فإن هذه الأطعمة القوية التي يحبها اختصاصيو التغذية المسجلون تدعمك.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

1. زبدة الفول السوداني

تحتوي زبدة الفول السوداني على 8 جرامات من البروتين وما يصل إلى 4 جرامات من الألياف لكل حصة ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الشعور بالشبع والرضا (خاصة في تثبيت الحمل الجلايسيمي) ، فقط تأكد من إلقاء نظرة على ملصق المكونات ، والذي يجب أن يحتوي فقط على الفول السوداني والملح (ربما القليل من الزيت ، ولكن ليس هناك حاجة إلى شراب الذرة عالي الفركتوز أو الإضافات!) ، سلطت مراجعة بحثية نشرت في مجلة علوم وتكنولوجيا الأغذية الضوء على حقيقة أن زبدة الفول السوداني يمكن أن تساعد الناس على الشعور بمزيد من الرضا مقارنة بالوجبات الخفيفة الأخرى.

2 . حمص 

الحمص أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، حيث إنها مليئة بالألياف والبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة المعززة للمناعة والمعادن التي تقضي على الانتفاخ ، ويمكن وضع الحمص في الحساء واليخنات والسلطات والأطباق الجانبية  ، بالإضافة إلى ذلك  يعد دقيق الحمص بديلًا رائعًا للخبز للحصول على نتيجة نهائية أكثر كثافة بالمغذيات وملء.

3 . يقطين

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون هريس اليقطين ، مع وجود ألياف أكثر من الكينوا وبوتاسيوم أكثر من موزة ، يعد هريس اليقطين أحد أفضل رهاناتك لتناول الوجبات الخفيفة والطهي ، جرب هذا في المرة القادمة التي تشتهي فيها الحلويات: أضف اليقطين المهروس إلى الزبادي اليوناني غير المحلى بالقرفة والكمثرى المفروم للحصول على حلوى مغذية.

4 . بازيلاء

أفضل الأطعمة لحرق الدهون البازلاء الطازجة والمجمدة ، يحتوي كوب من البازلاء على 8 جرامات من البروتين وأطنان من العناصر الغذائية الرئيسية التي تقلل الانتفاخ ،  يحتوي على كل ما تحتاجه يوميًا تقريبًا من فيتامين ج ، بالإضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد - وكلها تساعد في موازنة الصوديوم وجلب الأكسجين إلى خلايا الدم.

5 . تونة

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، مثل التونة الطازجة ، لا تحصل على أي شيء أفضل من الدهون الصحية في هذه السمكة عندما يتعلق الأمر بالبروتينات القلبية ، إلى جانب السلمون والسردين  ، كما  إنها مليئة بالأوميغا 3 والبروتينات الخالية من الدهون ، مما يساعدك على الشعور بالشبع في وقت الوجبة وتجنب هجمات الوجبات الخفيفة المتستر في وقت لاحق في النهار أو الليل.

6 . سمك السالمون

أفضل الأطعمة لحرق الدهون سمك السلمون الطازج ، و الأحماض الدهنية غير المشبعة بالإضافة إلى المعادن في سمك السلمون جعلها اختيارا مثاليا العشاء ، وتم ربط فيتامين د الموجود في كل شريحة سابقًا في البحث الذي يوضح أنه قد يساعد في إدارة الوزن لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن ، ستحصل أيضًا على 25٪ من فيتامين ب 6 يوميًا ، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم الحالة المزاجية والتوتر.

7 . بطاطا

أفضل الأطعمة لحرق الدهون البطاطس  ،  البطاطس المقلية بالهواء ، هي مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في التحكم في الانتفاخ وموازنة الصوديوم ، كما إنها غنية بالألياف أيضًا ، مما يعني أن البطاطس يمكن أن تكون غذاءً كثيفًا بالعناصر الغذائية - طالما أنها لا تُقدم بالطريقة المقلية.

8 . بذور اليقطين

أفضل الأطعمة حرق الدهون بذور اليقطين ، توفر بذور اليقطين أطنانًا من الزنك المعزز للمناعة ، ولكن الأهم من ذلك أنها مصدر مهم للألياف (وجبة خفيفة مليئة بالشبع!) ،  مع وجود حوالي 7 جرامات من البروتين لكل وجبة بحجم وجبة خفيفة ، تعد البيبيتاس إضافة رائعة لمعظم الوجبات الغذائية.

9 . زبادي يوناني سادة

أفضل الأطعمة لحرق الدهون الكفير الطازج ، تحتوي الأطعمة المخمرة مثل الميسو والتيمبه ومخلل الملفوف على البروبيوتيك ، المعروف أيضًا باسم البكتيريا الصديقة التي تساعد على تعزيز المناعة وتنظيم وظيفة الأمعاء والقضاء على الانتفاخ ، ويمكن أن يوفر الزبادي اليوناني العادي غير المحلى فوائد بروبيوتيك أيضًا  ، اختر تلك التي تحتوي على خمس سلالات أو أكثر من الثقافات البكتيرية لكل حصة تبلغ 6 اونصات

10 . الكفير

أفضل الأطعمة لحرق الدهون الكفير ، مثل الزبادي ، يعتبر الكفير منتجًا ثانويًا من منتجات الألبان ، لكنه مشروب دسم ولذيذ يحتوي على قوام سموثي ، إنه مليء بالبروبيوتيك للمساعدة في تنظيم أمعاء صحية ، ويمكن أن يكون خيارًا ذكيًا بشكل خاص إذا شعرت بالانتفاخ ، حيث يمكن أن يلعب الإمساك دورًا كبيرًا هناك ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من البروتين بشكل طبيعي ، لذا حاول إضافة القليل من عصير الصباح.

11 . ملفوف مخلل

أفضل الأطعمة لحرق الدهون مخلل الملفوف ، إنه أمر مستقطب في العديد من المنازل ، ولكن قد يكون مخلل الملفوف أول طعام مخمر واجهته على الإطلاق - ويجب أن يحتوي على مساحة بين التوابل الأخرى في مؤنك ، بسبب تخميره ، هناك فوائد بروبيوتيك مرتبطة بمخلل الملفوف ،  في الغالب ، مثل الخضروات الأخرى ، فهو منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف  ، حاول إضافته إلى سلطة أو شطيرة ، ستات!

12 . الشوفان

الأطعمة التي تحرق دهون البطن - دقيق الشوفان ، البروبيوتيك إدخال المفيدة البكتيرية على النظام الخاص بك، ولكن قبل الحيويات في الشوفان تغذي البكتيريا الجيدة يعيشون بالفعل هناك، ومساعدتها على التكاثر ، بالإضافة إلى ذلك هناك كمية كبيرة من الألياف الغذائية في دقيق الشوفان ، وهو عنصر شائع من الشوفان: نصف كوب فقط يحتوي على 4 جرامات ، مما يساعدك على البقاء ممتلئًا حتى وقت الغداء.

13 . لوز

أفضل الأطعمة لحرق الدهون وجبات خفيفة اللوز ، اللوز والفول السوداني والجوز والفستق - في GH ، نحن مكسرات حول المكسرات ! يعتبر اللوز على وجه الخصوص مصدرًا قويًا للبروتين ، وقد ربطت العديد من الأبحاث بين زيادة استهلاك اللوز وانخفاض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة  ، على وجه الخصوص ، على الرغم من ذلك ، تم ربط الوجبات الخفيفة المنتظمة باللوز بفقدان الوزن بشكل أكبر نظرًا لتأثيره على عمليات الأيض فائقة الشحن ، وفقًا لمجلة الأبحاث في العلوم الطبية .

14 . عين الجمل

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون والجوز ، نجم آخر من المكسرات ، الجوز غني بالدهون الأحادية غير المشبعة - إنها وجبة خفيفة صحية للغاية للقلب مقارنة بالعناصر الأخرى التي يمكنك تناولها مثل الرقائق أو المعجنات ، أثبتت الأبحاث السابقة أن الجوز ، على وجه الخصوص ، يساعد في الحد من الرغبة الشديدة التي قد تكون قد عانيت منها بين الوجبات في الماضي.

15 . فستق

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون بقشر الفستق هل تساءلت يومًا عن سبب بيع الفستق في قشرته أحيانًا؟ صدق أو لا تصدق ، الفستق هو مثال رئيسي لوجبة خفيفة صحية قد تؤدي في النهاية إلى إبطاء التركيز على ما تأكله بسبب قشرته . 

16 . توت

أفضل الأطعمة العنب البري لحرق الدهون ، التوت الأزرق مليء بالفعل بالألياف (4 جرامات في كوب واحد) ولكنه يحتوي أيضًا على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة في علاج بحجم العصير ،  تحتوي التوت الأزرق على نسبة سكر أقل من معظم الفواكه الأخرى أيضًا - فهي خيار مُرضٍ وحلو وصحي في وقت الوجبات الخفيفة أو الحلوى.

17 . توت العليق

توت العليق الأحمر الطازج على خلفية الخشب ريفي أبيض ، بالمقارنة مع أنواع التوت الأخرى ، يحتوي التوت على نسبة عالية من الألياف بشكل خاص ، كما إنها إضافة رائعة لوجبة فطور متوازنة بالفعل ، سواء كانت حبوب ، أو دقيق الشوفان ، أو زبادي ، أو حتى عصيرًا سريعًا (مما يجعلها تبدو أكثر أهمية!).

18 . زيت الزيتون

الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون البكر تخلق الشعور "الكامل" وتساعدك على النحافة بشكل عام  ، تعمل زيوت الزيتون البكر أيضًا على تقليل الالتهاب الناتج عن مضادات الأكسدة ، وخاصة الأوليوكانثال ، الذي يُروَج بأن له تأثيرات مماثلة على الجسم مثل الإيبوبروفين عند تناوله بانتظام ، تخطي الأطعمة المقلية بالزيت ، مع ذلك! ترتبط الوجبات الخفيفة المقلية بزيادة الوزن ، لذا من الأفضل أن تستمتع بها مرة واحدة فقط كل فترة.

19 . بيض

وصفات صحية لعيد الفصح وجبات الإفطار بيض الفلفل ، بعض البحوث تشير إلى والبيض، والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية ، وهي غنية بالمواد المغذية الغذائية الأخرى ، قد تساعد في فقدان الوزن مع مرور الوقت ، يمكن أن تكون وجبات الإفطار الغنية بالبروتين ، بما في ذلك العجة ومقلية الخضار ، مشبعة تمامًا طوال اليوم ؛ ولكن حتى البيضة المسلوقة فوق السلطة في الغداء يمكن أن تبقيك ممتلئًا حتى العشاء.

20 . فاصوليا

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون ، تعتبر الفاصوليا عنصرًا أساسيًا في العديد من الأطباق النباتية لأنها مليئة بالبروتينات النباتية ، بالإضافة إلى المعادن وبعض فيتامينات ب ، كما إنها أيضًا مصدر مهم للألياف القابلة للذوبان ، والتي ستساعد جسمك على أخذ وقت أطول لمعالجة وجبة تعتمد على الفول ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل طوال اليوم.

21 . عدس

أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون  ، هذه اللدغات الصغيرة المليئة بالبروتين من الأطعمة النباتية تجعل قواعد الحساء الممتازة أو إضافات السلطة تجعل الوجبة تبدو أكثر أهمية ، يمكن أن تساعدك الألياف والنشا المقاوم الموجود في العدس على استهلاك سعرات حرارية أقل بين الوجبات.

22 . كل الحبوب

وجبات خفيفة غنية بالألياف ، تتعرض الحبوب لسمعة سيئة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، ولكن هذا لأن الحبوب المكررة (اقرأ: الأطعمة المصنعة!) مرتبطة بخصر أوسع. الحبوب الكاملة 100٪ هي عبارة عن نجوم قاتلة للانتفاخ ، لأنها مليئة بالمعادن وتوازن مآخذ الصوديوم على مدار اليوم ، التزم بإضافات المخزن مثل الأرز البني والفارو للحصول على أكبر الفوائد .

23 . الكينوا

تعتبر الكينوا من الحبوب الكاملة التي يجب تحميلها ، وهي غنية جدًا بالألياف ، ولكن الأهم من ذلك أنها بروتين كامل في نظام غذائي - مما يعني أنها تحتوي على كميات من جميع الأحماض الأمينية الأساسية  ،  لا يعطل مستويات السكر في الدم تمامًا نظرًا لانخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم أيضًا. الكل في الكل: الكينوا عنصر لا غنى عنه في أي مطبخ لتعزيز الإدارة المستمرة للوزن

24 . سبانخ 

تنتمي أحماض أوميغا 3 النباتية إلى أي نظام غذائي صحي ، لكن الخضار الورقية مثل السبانخ مفيدة بشكل خاص في شدّ الجسم. السبانخ مليئة بالمعادن مثل البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في تعويض تأثيرات الصوديوم المسببة للنفاخ.

25 . كرنب

أفضل الأطعمة حرق الدهون اللفت الأخضر المورق الآخر هو فعليًا خالي من الدهون ويحتوي الكوب الواحد على حوالي 30 سعرة حرارية ، إلى جانب كميات كبيرة من الفيتامينات A و K و C و B6 والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها ،  سواء تم رميها كسلطة أو سوتيه كطبق جانبي لتناول العشاء ، فإن اللفت لا يفكر فيه أي شخص يحاول التخلص من دهون البطن  العنيده .

26 . الخضار

تعتبر الألياف مرادفة للخضروات المقرمشة التي يمكنك العثور عليها بسهولة في أي ممر من المنتجات: البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكولرابي ، على سبيل المثال لا الحصر ،  تُحضر ببساطة في مقلاة أو تُخبز في مقلاة ، هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية ؛ لكنها تؤكل نيئة ، وتحتفظ بجميع المغذيات النباتية ، بما في ذلك عدد كبير من المعادن والفيتامينات (من الكالسيوم إلى الزنك!) التي قد تكون قليلة في أي مكان آخر في نظامك الغذائي.

27 . افوكادو

بشرى سارة لمحبي هذه الفاكهة (نعم ، إنها فاكهة! ): ربطت دراسة أجريت عام 2013 تناول الأفوكادو بانتظام مع محيط الخصر المنخفض ومؤشر كتلة الجسم. والأكثر من ذلك ، أن الدهون الأحادية غير المشبعة مفيدة للقلب وتمتلئ بالشبع ، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المصنعة لاحقًا.

28  . الموز

الموز المليء بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ، يعوض الانتفاخ الذي يسبب الأطعمة المالحة المجهزة وتعبئتها في البريبايوتكس النباتية ، "تغذية" البكتيريا النافعة ، تناول وجبة خفيفة في اليوم مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز ، أو قطعها إلى شرائح حبوب الصباح.

29 . القهوة والشاي

تحافظ القهوة المحتوية على الكافيين على حركة الأشياء عبر الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يساعدك شرب حوالي 8 إلى 16 أونصة من جافا في نفس الوقت كل يوم على الالتزام بالجدول الزمني. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤثر كوب عادي من جو على معدل الأيض لديك للأفضل ، وفقًا لبحث سابق  ،  فقط تذكر: كلما كانت قهوتك أفضل ، كانت أفضل ، ويمكن أن تؤدي حلوى القهوة المختلطة السكرية إلى زيادة الوزن بسبب النكهات المليئة بالسكر والمحليات الاصطناعية.

30 . طماطم

تساعدك الطماطم والفطر والجزر والخيار والسلطات الأخرى على الحفاظ على رطوبتك بسبب محتواها العالي من H2O. يمكن أن يعوض الماء الزائد احتباس السوائل الناتج عن الملح الزائد.

31 . نبات الهليون

باعتباره نباتًا مليئًا بالبريبايوتيك ، يعد الهليون إضافة رائعة للشوربات والباستا والعجة ، أو يقدم كطبق جانبي. للحصول على فوائد إضافية لضرب الانتفاخ ، جرب إقران أعواد الهليون مع أنواع أخرى من الخبز الخشن والغطس في الحمص.

32 . الحمضيات

مجموعة متنوعة من الحمضيات على خلفية زرقاء ، منظر علوي.  البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون - فواكه عضوية ، مفهوم الغذاء الصحي النباتي .

يساعد البوتاسيوم الموجود في الحمضيات على مكافحة الانتفاخ بينما تحارب مضادات الأكسدة الالتهاب المرتبط بتخزين دهون البطن. نظرًا لأن جزءًا أساسيًا من التغلب على الانتفاخ هو الترطيب المناسب ، فإن إضافة الحمضيات إلى H2O الخاص بك يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لا يشربون الماء على الشرب وتقليل حجمهم في النهاية!

33 . بصل

أنت تعلم بالفعل أن الأليوم مثل الثوم والبصل والكراث والبصل الأخضر والكراث تضيف الكثير من النكهة ، ولكنها توفر أيضًا أطنانًا من الألياف الحيوية  ، ضعها في أطباق لذيذة ، مثل العجة والسلطات الصحية .

34 . البطاطا الحلوة 

القرع ، وغيرها من الخضار البرتقالية المفيدة لك منخفضة في السعرات الحرارية ومليئة بالبوتاسيوم والبيتا كاروتين ، خصائصها الغنية بالمعادن والألياف الكاملة تجعلها تتفوق على كل النجوم.

35 . الأعشاب والتوابل

تذوق الأطعمة بالأعشاب والتوابل كلما استطعت. سيشجعك ذلك على التقليل من المواد الغذائية عالية الصوديوم وتجنب شاكر الملح ، وهو عامل رئيسي في الانتفاخ بالإضافة إلى ذلك ، فإن العديد منها له تأثيرات خفيفة مدرة للبول ، مما يساعدك على التخلص من الماء الزائد ، نحن نحب الريحان والكزبرة وإكليل الجبل والمريمية والطرخون والنعناع والأوريغانو والفلفل الأسود والأحمر الحار ، على سبيل المثال لا الحصر.

تابعنا

تابعنا ليصلك كل جديد  اضغط هنا للمتابعة , نحن ملتزمون بتقديم كل ما هو جديد من أجل صحتكم
google-playkhamsatmostaqltradent