الأطعمة والمشوبات التي تساعد على حرق الدهون ، 15 نوع من الأطعمة والمشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن! ، يمكن أن تكون دهون البطن منطقة عنيدة لفقدان الوزن ، ولكن الخبر السار هو أن هناك أكوامًا من الأطعمة والمشروبات الصحية التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي لمساعدتك على حرق دهون البطن وستلاحظ ارتفاع بطنك سنتيمترات.
15 نوع من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على التخلص من دهون البطن!
للمزيد : خطة التمرين الأسبوعية لفقدان الوزن
الأطعمة والمشروبات التي تساعد في إنقاص دهون البطن
إذا كنت تأكل أطعمة معينة لتفجير البطن إلى جانب تمارين دهون البطن ، فستبدأ في الواقع في رؤية انخفاض ملحوظ ، عندما تتطلع إلى إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تستهدف منطقة معينة ، فمن الأفضل أن يكون لديك خطة.
سيؤدي العمل مع نظام غذائي لحرق دهون البطن وخطة التمارين الرياضية إلى زيادة فرصك في الحصول على مظهر البطن المسطح الذي تبحث عنه ، بالحديث عن ذلك - تحدي فقدان الوزن لمدة 28 يومًا يشبه اختبار PT شخصي في جيبك - فهو يتضمن أكثر من 4000 وصفة وأكثر من 350 مقطع فيديو للتمرين السريع - العديد منها يستهدف تقليل دهون البطن! ، لقد أنشأنا قائمة تضم 15 نوعًا من الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعدك على خسارة دهون المعدة وزيادة تقدمك في إنقاص الوزن.
فيما يلي أفضل اختياراتنا لأطعمة حرق دهون البطن التي يمكنك دمجها بسهولة في نظامك الغذائي اليومي .
15 نوع من الأطعمة والمشروبات لتفجير دهون البطن وتساعد على إنقاص الوزن
1. الماء
يحتل الماء المرتبة الأولى في القائمة لأنه العنصر الأكثر أهمية والأكثر نسيانًا للحصول على بطن مسطح أو صحتك العامة فقط ! احتفظ بزجاجة سعة 2 لتر في متناول اليد في جميع الأوقات ، يطرد السموم ويحافظ على شهيتك تحت السيطرة وهو أفضل وأرخص حرق للدهون في البطن.
2. خل التفاح
خل التفاح وخسارة الوزن ، خل التفاح هو منبه طبيعي رائع للصفراء ومانع للارتجاع الحمضي ، يحافظ على توازن مستويات الأس الهيدروجيني في المعدة حتى تحصل على بطن مسطح ! أضف كوبًا ممتلئًا إلى نصف كوب من الماء واشربه بعد الاستيقاظ ، يمكنك حتى تجربة الطهي بها ، على سبيل المثال ، تحقق من هذه المومياء الصحية 356 سعرة حرارية كرات لحم الدجاج الحلو والحامض
3. بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لذا فهي تساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتملأك من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، رش القليل من عصير المومياء الصحي الخاص بك ، أو اصنع بودينغ الشيا أو حتى بعض مربى الشيا عنبية لشيء مختلف!
4. أكاي التوت
مسحوق Açai بيري غني بالأنثوسيانين - صبغة طبيعية توفر مضادات الأكسدة القوية ، يوفر Açai مجموعة من المعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك وتمنحك مستويات عالية من الطاقة المستدامة ، ستمكنك هذه الطاقة الزائدة من الخروج وأداء المزيد من تمارين حرق دهون المعدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والمساعدة في تقليل دهون البطن.
5. القرفة
أعواد قرفة ومسحوق ، هذه البودرة المضافة هي خليط بين التوابل والحلوة وتضيف الكثير من النكهة إلى وجبة الإفطار ، تساعد القرفة أيضًا على موازنة مستويات السكر في الدم ، وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار وتساعد في تقليل الألم والالتهابات.
لماذا لا تحاول نثر القليل منه على العصيدة أو على قهوتك بدلاً من استخدام السكر ، سيساعدك هذا كثيرًا في رحلة التخلص من دهون البطن!
6. BCAAs
يُعرف أيضًا باسم الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية ، BCAAs هي ثلاثة أحماض أمينية تعرف باسم Leucine و Valine و Iso-Leucine ، كما إنها تساعد في منع انهيار العضلات ويمكن شراؤها كمساحيق ذات نكهة لذيذة لاستخدامها في مكانها كمشروبات رياضية ، اشربها أثناء تمرين حرق الدهون بدلاً من الماء لأنها ستساعدك على تقوية عضلاتك كما تفقد ذلك البطن وقد تساعد في تكوين عضلات البطن.
للمزيد : افضل حارق دهون للنساء
7. الشاي الأخضر
شاي أخضر ، يمكن للشاي الأخضر أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي للدهون ، خاصة إذا كنت تشربه طوال اليوم ، حيث إنه مصنوع من أوراق الشاي غير المختمرة ويحتوي على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول ، ويبدو أن مستخلص الشاي الأخضر ، وخاصةً بمضادات الاكسدة ، هو سر تأثيرات حرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي ، اشرب حوالي 3-5 أكواب يوميًا للاستفادة القصوى من خسارة دهون المعدة.
8. البن الأخضر
تحتوي القهوة الخضراء على نسبة عالية من أحماض الكلوروجينيك ، وقد تساعد في تعزيز فقدان الوزن عن طريق زيادة تحويل الدهون إلى طاقة ، في الأساس يساعد في حرق مخازن الدهون مما يساعد على تقليل دهون البطن ، كما أنه مضاد للأكسدة وكاسح للجذور الحرة ، متوفر في أكياس ، يمكنك استخدامه بدلاً من القهوة الفورية العادية.
9. البقدونس
البقدونس له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل آثار الإسهال ، وتحسين الهضم ، وتنظيم الدورة الشهرية ، وزيادة معدل التبول ، وهذا يعني أنه يتم طرد المزيد من المواد من الجسم ، بما في ذلك المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تقليل فقدان الوزن ، لمساعدتك في الحصول على معدة مسطحة ، كما إن الجانب المدر للبول من عصير البقدونس يعني أيضًا أنه يزيل سموم الجسم بشكل أسرع من المشروبات الأخرى ويعمل كمثبط للشهية يجعلك تشعر بالشبع أكثر مما أنت عليه.
10. الكرفس
يحتوي الكرفس على نسبة عالية من الألياف ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية ، وهو مدر رائع للبول لتخليص الجسم من الماء الزائد ، اعصرها مع الجزر والزنجبيل للحصول على عصير طازج منعش يساعد على تقليل انتفاخ البطن حتى تشعر براحة أكبر.
11. سبيرولينا
سبيرولينا نبات بحري يحتوي على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم ، ويعزز طاقتك ومضاد أكسدة رائع ، كما إنه متوفر في شكل مسحوق ويمكن إضافته إلى عصير المومياء الصحي للحصول على دفعة إضافية ، سبيرولينا هو عنصر رائع يجب إضافته إلى نظامك الغذائي لإشباع شهيتك والمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية ، مما يساعد في فقدان دهون البطن.
12. سموثي مومياء صحي
يحتوي Tummy Smoothie المذهل على مركب البطن الصحي الفريد الخاص بنا ، فهو مصمم علميًا لصحة الأمعاء ، والهضم ، والمعدة ، وفقدان الوزن. سوف يساعد في الهضم والانتفاخ ومذاقه لذيذ - إنه نكهة الفانيليا الكريمية ، كما أنه غني بالألياف والبروتين وسيساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول! ، هذا العصير خالي أيضًا من المحليات الصناعية والحشوات والكافيين.
13. قمح
يحتوي عشبة القمح على تركيز عالٍ من الحديد والمغنيسيوم والكالسيوم والأحماض الأمينية والفيتامينات C و A و E و B12 و B6 والكلوروفيل ، توفر هذه الفيتامينات والمعادن العديد من الفوائد العلاجية ، و يمكن أن يؤدي استهلاك عشبة القمح إلى تخليص الجهاز الهضمي من البكتيريا الضارة وتطهير الجسم من السموم ، كما أنه ينظف القولون ويمكن أن يساعد في علاج آلام المفاصل والتهاب القولون التقرحي والتهابات الجلد ويمكنه حتى منع مرض السكري ، لا عجب أنه يعتبر من الأطعمة الخارقة! سيضعك الجسم السليم بالتأكيد على المسار الصحيح للحصول على معدة مسطحة.
14. الزبادي
زبادي يوناني ، طالما اخترت الزبادي قليل السكر أو الخالي من السكريات المضافة ، فإن الزبادي علاج صحي حقًا يمكنه محاربة دهون البطن العنيدة والتخلص من تلك البطن! ، يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البكتيريا المفيدة والبروبيوتيك ، كما أن فوائد الزبادي على صحة الجهاز الهضمي هائلة ، ويساعد الزبادي في تخفيف أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك عدم تحمل اللاكتوز ، والإمساك ، والقولون العصبي ، وسرطان القولون ، ومرض التهاب الأمعاء ، وعدوى الملوية البوابية ، والحساسية ، فقط تأكد من البحث عن ملصق التغذية وتأكد من عدم استخدام أي سكر مضاف ، بدلاً من ذلك ، اختر أصناف الزبادي اليوناني واستخدم التوت والقرفة المجمدة للتحلية.
15. شاي الهندباء
هذا بديل رائع للقهوة ومدر فعال للبول ، لذلك يمكن أن يساعد في تقليل احتباس الماء وانتفاخ البطن ، سيساعدك هذا الشاي الصحي على الشعور بالنحافة وتقليل الحمل السام أيضًا.
أشياء أخرى ستساعدك في إنقاص الوزن
إلى جانب القائمة أعلاه ، هناك تغييرات أخرى يمكنك إجراؤها في نظامك الغذائي لمساعدتك على التخلص من دهون البطن والحصول على بطن مسطح ، ستساعدك بعض المقايضات البسيطة على إنقاص الوزن والحصول على بطن مشدود.
تشمل المقايضات التي يمكنك إجراؤها ما يلي:
تبديل الدهون - إضافة الدهون الصحية إلى نظامك الغذائي مثل تلك الموجودة في الأفوكادو أو الأحماض الدهنية أوميغا لن يساعد فقط على فقدان دهون الجسم ولكن له أيضًا فوائد صحية أخرى ، ويمكنك أيضًا التفكير في استبدال المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة لشيء مثل زيت الزيتون ، بدل الحبوب - استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني أو حتى الكينوا وقلل من الكربوهيدرات المكررة التي يمكن العثور عليها في الخبز الأبيض أو الخبز ، وبدلاً من ذلك اختر بدائل الحبوب الكاملة.
أعلى الخضر - الأفضل للصحة العامة ولتفجير دهون البطن هو زيادة الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت أو السبانخ حتى لو قمت بإلقائها في عصير الصباح الخاص بك إذا لم تكن من محبي المذاق ، وتتضمن تحديات 28 يومًا التي نقدمها تمارين كاملة لكبح دهون البطن والحصول على نتائج مذهلة مثل 100 ألف من الأمهات في برامج المومياء الصحية لدينا.
الفوائد الصحية لتقليل الدهون في منطقة البطن
هناك العديد من الفوائد لفقدان الوزن حول منطقة الوسط بالإضافة إلى الحصول على عضلات بطن مسطحة ، تُعرف الدهون الموجودة حول بطنك بالدهون الحشوية لأنها تقع حول الأعضاء الحيوية مثل الكبد والمعدة والأمعاء ، يستخدم هذا النوع من الدهون لحماية هذه الأعضاء ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على الهرمونات في جسمك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2.
الأكثر زيارة : اضرار حبوب حرق الدهون
سيساعد خفض محيط الخصر لديك على خفض نسبة السكر في الدم وفرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، لن يساعدك العمل نحو هدف إنقاص الوزن الذي يركز على محيط الخصر لديك على بناء عضلاتك الأساسية فحسب ، بل سيمنع المشكلات الصحية طويلة المدى.