recent
الحريف

بناء عضلات الصدر في 3 حركات

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
بناء عضلات الصدر في 3 حركات ، قم ببناء عضلات الصدر القاتلة في 3 حركات فقط ، لا يجب أن يكون يوم الصدر معقدًا ، تحقق من هذا التمرين القاتل ذو التهديد الثلاثي من أجل عضلات الصدر القوية والمضغوطة! ، غالبًا ما يكون إبقاء الأمر بسيطًا. وفي يوم الصدر ، غالبًا ما يكون بذل قصارى جهدك لبعض التمارين أفضل من محاولة التعامل مع الكثير من الحركات ، ولكن الإرهاق قبل الوصول إلى النهاية.

يعد هذا التمرين بمثابة عظام عارية تمامًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون أسوأ من قفاز من ثماني حركات ، اضرب هذه الحركات الثلاث بقوة ، مع مناقشة معززات الشدة هنا ، ويمكن أن تكون كثيرة.

إذا تمت بشكل صحيح ، فإن هذه التمارين الثلاثة ستكسر كل ألياف الصدر من أعلى إلى أسفل وستكون النتيجة أكبر وأقوى وأفضل - ووقت أقل ضياعًا.

بناء عضلات الصدر في 3 حركات

الضغط بالإسميث

تتيح لك آلة الضغط المنحدرة التركيز على عضلات الصدر دون الحاجة إلى تثبيت الوزن ، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تحتوي على آلة ضغط مائلة ، فاستخدم آلة سميث مع مقعد مائل قابل للتعديل ، إذا كان لديك حق الوصول إلى آلة الضغط المائلة ، فاستخدمها ، ولمجرد أنك تستخدم آلة لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح ثقيلًا قم بتحميل اللوحات واذهب لـ 8 تكرارات بوزن ثقيل ، وحافظ على شكل جيد طوال الوقت ، و للحفاظ على التوتر في عضلات الصدر ، لا تدع مرفقيك يقفلان من أعلى.

قم ببناء عضلات الصدر القاتلة في 3 حركات فقط

بمجرد أن تصل إلى الفشل ، استرح لمدة 10 ثوانٍ ثم حاول الحصول على عدد قليل من التكرارات قبل أخذ استراحة 60 ثانية كاملة. افعل هذا لكل مجموعة ، Rest-pause طريقة رائعة لإضافة المزيد من الحجم ودفع عضلات الصدر إلى أقصى حد لها اذهب لخمس مجموعات في هذا التمرين ، ولكن إذا شعرت أن المهمة قد اكتملت بعد 4 مجموعات ، فانتقل.

الدمبل المسطح

بناء الرف الخاص بك لا يتعلق فقط بالضغط ، تعمل الذبابات على تحسين المرونة وتمديد ألياف العضلات وعزل عضلات الصدر دون إصابة العضلة ثلاثية الرؤوس ، لا أريد أن أشجعك على المضي قدمًا في هذا التمرين ، لكن ضع في اعتبارك أن الطيران لا يتعلق باستخدام أثقل الدمبل في صالة الألعاب الرياضية ، ما زلت تريد أن تكون قادرًا على التحكم في السلبية في كل ممثل لأربعة عدد.

بناء عضلات الصدر

إن محاربة هذه المقاومة مع تمدد عضلات الصدر لخفض الوزن تعمل أكثر بكثير من مجرد ترك الوزن ينخفض ​​ومحاولة رفعه مرة أخرى ، أيضًا ، لا تكتفِ بربط الأوزان معًا في الأعلى - في الواقع ، لا تدعهم يتلامسون معًا على الإطلاق ، ركزي على عصر عضلات الصدر والحصول على انقباض جيد ، يمكنك القيام بذلك دون ترك الأوزان تتلامس.

ما لم يكن وزن جسمك مقاومًا كافيًا من تلقاء نفسه ، فستحتاج إلى إضافة المزيد من الوزن إلى الانخفاضات لزيادة فعالية هذا الجهاز الرائع لبناء الكتلة  ،  يمكنك إما استخدام سترة ثقيلة أو حزام غطس مع لوحات متصلة أو سلاسل حول رقبتك ،  إذا اخترت السلاسل ، فتأكد من معرفة وزنها حتى يكون لديك فكرة عن مقدار ما ترفعه.
في هذا التمرين الأخير ، ستقوم بتبديل التروس وإجراء الإسقاط. اذهب لأكبر عدد ممكن من التكرارت مع الوزن الزائد ، وتذكر ، إذا كان بإمكانك القيام بأكثر من 12 ممثلاً ، فانتقل إلى أثقل ، وبمجرد أن تصل إلى الفشل مع الوزن ، أزل الوزن وانتقل إلى الفشل مرة أخرى. كرر هذا القطرة لجميع المجموعات الثلاث ، إذا كنت لا تستطيع ممارسة الغطس بوزن جسمك ، فاستخدم مساعدًا أو آلة وأضف المزيد من المساعدة بعد الفشل الأول.

تابعنا

تابعنا ليصلك كل جديد  اضغط هنا للمتابعة , نحن ملتزمون بتقديم كل ما هو جديد من أجل صحتكم
google-playkhamsatmostaqltradent