بناء عضلات الصدر في 3 حركات

بناء عضلات الصدر في 3 حركات ، قم ببناء عضلات الصدر القاتلة في 3 حركات فقط ، لا يجب أن يكون يوم الصدر معقدًا ، تحقق من هذا التمرين القاتل ذو التهديد الثلاثي من أجل عضلات الصدر القوية والمضغوطة! ، غالبًا ما يكون إبقاء الأمر بسيطًا. وفي يوم الصدر ، غالبًا ما يكون بذل قصارى جهدك لبعض التمارين أفضل من محاولة التعامل مع الكثير من الحركات ، ولكن الإرهاق قبل الوصول إلى النهاية.

يعد هذا التمرين بمثابة عظام عارية تمامًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب أن يكون أسوأ من قفاز من ثماني حركات ، اضرب هذه الحركات الثلاث بقوة ، مع مناقشة معززات الشدة هنا ، ويمكن أن تكون كثيرة.

إذا تمت بشكل صحيح ، فإن هذه التمارين الثلاثة ستكسر كل ألياف الصدر من أعلى إلى أسفل وستكون النتيجة أكبر وأقوى وأفضل - ووقت أقل ضياعًا.

للمزيد : تمرين الصدر الجزء العلوى

الضغط بالإسميث

تتيح لك آلة الضغط المنحدرة التركيز على عضلات الصدر دون الحاجة إلى تثبيت الوزن ، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك لا تحتوي على آلة ضغط مائلة ، فاستخدم آلة سميث مع مقعد مائل قابل للتعديل ، إذا كان لديك حق الوصول إلى آلة الضغط المائلة ، فاستخدمها ، ولمجرد أنك تستخدم آلة لا يعني أنك لا تستطيع أن تصبح ثقيلًا قم بتحميل اللوحات واذهب لـ 8 تكرارات بوزن ثقيل ، وحافظ على شكل جيد طوال الوقت ، و للحفاظ على التوتر في عضلات الصدر ، لا تدع مرفقيك يقفلان من أعلى.

قم ببناء عضلات الصدر القاتلة في 3 حركات فقط

بمجرد أن تصل إلى الفشل ، استرح لمدة 10 ثوانٍ ثم حاول الحصول على عدد قليل من التكرارات قبل أخذ استراحة 60 ثانية كاملة. افعل هذا لكل مجموعة ، Rest-pause طريقة رائعة لإضافة المزيد من الحجم ودفع عضلات الصدر إلى أقصى حد لها اذهب لخمس مجموعات في هذا التمرين ، ولكن إذا شعرت أن المهمة قد اكتملت بعد 4 مجموعات ، فانتقل.

الدمبل المسطح

بناء الرف الخاص بك لا يتعلق فقط بالضغط ، تعمل الذبابات على تحسين المرونة وتمديد ألياف العضلات وعزل عضلات الصدر دون إصابة العضلة ثلاثية الرؤوس ، لا أريد أن أشجعك على المضي قدمًا في هذا التمرين ، لكن ضع في اعتبارك أن الطيران لا يتعلق باستخدام أثقل الدمبل في صالة الألعاب الرياضية ، ما زلت تريد أن تكون قادرًا على التحكم في السلبية في كل ممثل لأربعة عدد.