علاج ضغط الفقرات على الاعصاب بالأعشاب ، هناك مجموعة متنوعة من العلاجات الطبيعية لتهدئة ظهرك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل تناول الأدوية أو توفير فائدة إضافية لعلاجك الطبي الحالي.
للمزيد : الم اسفل الظهر كمال الاجسام
1. استمتع بمشروب مضاد للالتهابات كل يوم
عندما تستهلك الأطعمة المضادة للالتهابات بانتظام ، يمكن أن تتراكم العديد من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وحتى العوامل المضادة للسرطان في الدم. على مدى فترة من الزمن ، يمكن أن تلعب هذه العوامل القوية دورًا مهمًا في تقليل و / أو القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم ، وقد يساعد تناول هذه المشروبات الصحية بانتظام في تقليل آلام الظهر.
حليب الكركم
حيث يحتوي الكركم ، وهو نوع من التوابل الآسيوية ، على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة لالتهاب المفاصل ومضادة للالتهابات ، وهناك طريقة سهلة لاستهلاك الكركم هي خلط كمية صغيرة (1/2 ملعقة صغيرة) من مسحوق الكركم في كوب من الحليب الدافئ ، كما يمكنك إضافة العسل أو الستيفيا إلى الحليب إذا كنت تفضل طعمًا حلوًا ، استهلك هذا المشروب ، ويفضل قبل النوم مباشرة للسماح للعملية المضادة للالتهابات بالعمل أثناء النوم.
قد يؤدي تناول منتجات الألبان إلى زيادة الالتهاب لدى بعض الأشخاص في مثل هذه الحالات ، قد يكون تجربة الحليب النباتي ، مثل حليب اللوز ، مفيدًا.
عصير الكرز الحامض
الكرز غني بمضادات الأكسدة والعوامل المضادة للالتهابات ، حيث أن عصير الكرز يساعد على تخفيف آلام العضلات، والتي قد تكون مزمنة أو ممارسة النشاط ، كما أن عصير الكرز متاح بسهولة للشراء في محلات البقالة ويحتوي عادة على مستخلص الكرز الحامض. جرب شرب كوب من عصير الكرز بشكل يومي ولاحظ ما إذا كان له آثار إيجابية في تخفيف آلام الظهر.
شاي الزنجبيل الأخضر
يمكنك أيضا محاولة المشروبات غرست-العشبية، مثل الشاي الأخضر والزنجبيل، والذي يحتوي على فوائد تخفيف الألم من كل من الشاي الأخضر والزنجبيل ، ويمكن شراء 6 أكياس من الشاي الأخضر والزنجبيل من محلات البقالة ويمكنك بسهولة الاستمتاع بكوب سواء في العمل أو في المنزل.
على مدار فترة من الوقت ، يمكن أن تتراكم هذه العوامل المضادة للالتهابات في مجرى الدم ، لذا فإن تضمين هذه المشروبات في نظامك الغذائي اليومي سيساعد في تقليل الالتهاب العام ومنع الألم الالتهابي الجديد.
2. النوم أسرع والنوم لفترة أطول
عندما تنام ليلاً نائمًا ، سيقل ألم ظهرك أثناء النهار ، كما يمكن أن يكون لليلة من النوم التصالحي فوائد علاجية وتجعلك تشعر بالانتعاش والتجدد وتقليل التوتر.
جرب هذه الوسائل الطبيعية على النوم ، واحدة تلو الأخرى ، لمعرفة أيها يناسبك بشكل أفضل:
فيتامينات C و B6 و تتحكم المنشطات الطبيعية في جسمك في عملية التمثيل الغذائي وتعزز النوم الجيد ، ومن المعروف أن مكملات 8 ، 9 من الفيتامينات C 10 و B6 11 تساعد الجسم على إنتاج وتنظيم هرمونات الستيرويد الطبيعية.
الميلاتونين
هرمون النوم الطبيعي ، الميلاتونين يمكن أن يؤخذ كمكمل لتحسين دورة نومك.
الثيانين
حمض أميني موجود في أوراق الشاي ، قد يساعد L-theanine بعض الناس على الشعور بالاسترخاء والحصول على نوم أفضل.
الناردين
قد تساعدك المكملات المصنوعة من جذر نبات الناردين على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.
خيار آخر هو عصير الكرز أو مستخلصات الكرز - الكرز يحتوي على إنزيمات معينة تساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل.
3. تجنب الموقف الثابت لفترات طويلة
من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك ، امنع الإرهاق والضغط على هذه المفاصل باتباع نصائح بسيطة ، مثل:
تجنب الجلوس المفرط أو التفكير في استخدام مكتب الوقوف أثناء العمل ،عندما تجلس لفترة طويلة ، يزداد الضغط على الأقراص الفقرية ، اهدف إلى الاستيقاظ كل ساعة والسير لمسافة قصيرة لرفع الحمل عن الأقراص.
تحقق من وضعك واضبط محاذاة رقبتك وكتفك وظهرك لمنع الإجهاد على عمودك الفقري ، حيث يمكن أن يؤدي الموقف السيئ وغير المدعوم إلى العديد من المشكلات في ظهرك ، مما يؤدي إلى زيادة الألم.
للمزيد : علاج الام العظام بالاعشاب
قم بتدوير الأنشطة لتجنب إرهاق نفس مجموعة العضلات والمفاصل على سبيل المثال ، إذا كنت تقف وتعمل لبعض الوقت ، ففكر في التغيير إلى نشاط مختلف حيث يمكنك الجلوس ، و يمكنك العودة إلى الوقوف بمجرد أن تتاح للعضلات والمفاصل فرصة للاسترخاء.
عندما تشتد الأعراض ، ففكر في الأنشطة الأقل إجهادًا ، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى أو الأعمال اليدوية ، و يمكن أن تساعد هذه الأنشطة في صرف عقلك عن الألم وترك ظهرك يرتاح في نفس الوقت.
4. شد مفاصلك وأنسجتك الرخوة برفق من خلال اليوجا
تعتبر اليوجا طريقة فعالة لتمديد ظهرك ، وتحسين صحة العضلات والمفاصل ، وتعزيز توزيع العناصر الغذائية العلاجية من خلال الدورة الدموية ، وزيادة مرونة العمود الفقري.
عندما تبدأ ، قم بإجراء تمارين الإطالة ببطء وتقدم فقط إذا شعرت بالراحة دون ألم تدريجيًا ، ستتمكن من إضافة المزيد من الامتدادات إلى روتينك ، الوقت المثالي لممارسة اليوجا هو الصباح الباكر - للمساعدة على إرخاء عمودك الفقري وتقليل تصلب وأوجاع ظهرك.
5. جرب التأمل اليقظ
التأمل طريقة رائعة لتحسين التركيز وإفراز هرمونات الشعور بالسعادة (الإندورفين) وتقليل القلق والتوتر ، ومن خلال التأمل اليقظ ، يمكنك التحكم في الطريقة التي يشعر بها جسمك بالألم.
ابحث عن غرفة هادئة ومظلمة ومارس التأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق في الصباح ، ويمكنك أيضًا محاولة التأمل قبل النوم أو أثناء استراحة العمل ، و إذا كنت لا تحب التأمل ، فجرب تمارين التنفس البسيطة - خذ 10 أنفاس عميقة وبطيئة على التوالي.
6. ادعم جسمك في حمام سباحة دافئ
يتيح لك طفو الماء الاستمتاع بفوائد التمرين بألم أقل ، ويساعد التمرين في الماء أيضًا على تنظيم عمل الأعصاب والعضلات وتخفيف الألم ، وإذا كنت تفضل حمامات السباحة الأكثر دفئًا ، فابحث عن فصول التمارين المائية وحمامات العلاج المائي ، وغالبًا ما تتم تمارين العلاج المائي في ماء تتراوح درجة حرارته بين 83 و 88 درجة ، وغالبًا ما تكون درجات حرارة حوض العلاج المائي أكثر من 90 درجة.
7. احتفظ برقعة حرارة ذاتية التنشيط في متناول يديك
تعتبر الرقع الحرارية التي يتم تنشيطها عند ملامستها للجسم أداة رائعة للحمل أثناء الرحلات الطويلة أو الاحتفاظ بها في مكتبك / درج طاولة السرير ، وتنشط بقع الحرارة هذه بسرعة ، ويمكن ارتداؤها داخل ملابسك ، وتوفر إمدادًا مستمرًا بالحرارة لتخفيف آلام ظهرك ، و اتبع تعليمات العبوة وتجنب ارتداء اللصقة لفترات طويلة لمنع تلف الجلد ، بعض اللاصقات الحرارية مملوءة بالأدوية لتخفيف الآلام بشكل أكثر فعالية.
إذا وافق طبيبك ، ففكر في تناول مكمل فيتامين د 3. فيتامين د ضروري لوظيفة العظام والجهاز العصبي العضلي والجهاز المناعي. يمكن أن يساعد تناول مكمل فيتامين د 3 في تقليل آلام الظهر عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم وتحسين قوة العظام.
انظر متطلبات الكالسيوم وفيتامين د
عادة ما يكون العثور على تقنية تخفيف الآلام المثالية عملية من التجربة والخطأ ، مما يجعل الأمر يستحق استكشاف الأساليب المختلفة. جرب هذه الأساليب الطبيعية لتسكين الآلام لألم ظهرك واعرف ما هو الأفضل لك ، ويجب تقييم الألم الشديد الذي لا يتم تخفيفه عن طريق الرعاية الذاتية بواسطة أخصائي صحي من أجل التشخيص الدقيق وخطة العلاج.
الأكثر زيارة : اكلات تقوي العظام والعضلات
من أصعب الآم العظام هى ألم الفقارات لذك يجب الحفاظ الجيد على الذهاب إلى الطبيب الخاص بالعظام والفقرات ، وعم حمل الأوزان الثقيلة .