فوائد التمر للبشرة الوجه ، إذا وجدت نفسك تشعر بالتعب وتشتاق لتناول شيء حلو بحلول الساعة 4 مساءً ، فقد يكون التمر هو الوجبة الخفيفة المثالية في منتصف النهار ، الفواكه المجففة اللزجة فائقة الحلاوة مليئة بالسكريات المتاحة حيوياً والتي ستشجعك على الفور تقريبًا .
لكن حلاوتها قد تكون السبب في رفض التمر في فقدان الوزن أو اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات ، تحدثنا إلى أخصائي تغذية متكامل واثنين من أطباء الأمراض الجلدية حول كل ما تحتاج لمعرفته حول إضافة التمر إلى نظامك الغذائي اليومي.
للمزيد : وصفات طبيعية لتفتيح البشرة
لماذا يجب تضمين التمر في نظامك الغذائي ؟
على عكس الاعتقاد الخاطئ الشائع ، فإن إضافة التمر إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في الواقع في إنقاص الوزن ، نظرًا لأنها تحافظ على مستويات الكوليسترول وتحتوي على القليل جدًا من الدهون ، فيمكنها المساعدة في إنقاص الوزن ، على الرغم من قيمها الحرارية العالية المضللة ، فإن التمر يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم (GI) .
الذي يقيس سرعة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول طعام معين ، و هذا هو السبب في أن هذه الفاكهة المليئة بالألياف مفيدة لنظام غذائي لمرضى السكري أيضًا ، على الرغم من أنه من الأفضل أن تأخذ نصيحة طبيبك قبل إضافة طعام جديد إلى وجباتك عندما تكون لديك حالة مزمنة.
يحتوي التمر على مستويات عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي تتحكم في الالتهابات المرتبطة بالسمنة والأمراض المرتبطة بالوزن ، وكونها مصدرًا جيدًا للحديد والكالسيوم ، فهي تساعد في الحفاظ على صحة الدم والعظام أيضًا ، ومع وجود ما يقرب من سبعة جرامات من الألياف في حصة تبلغ ثلاث أونصات ونصف ، فإن التمر يعد وسيلة رائعة لزيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي اليومي .
مما قد يساعد في إنقاص الوزن ، يقول خبير التغذية التكاملي ومدرب صحة القناة الهضميه إنه يجعلها أيضًا منظفات ممتازة للأمعاء .
للمزيد : علاج حب الشباب للبشرة الدهنية
ماذا عن التمر وأهم فوائدة ؟
فوائد التمر كثيرة ، كما إنها مصدر كبير للبروتين للنباتيين والنباتيين ، ويطلب من رواد صالة الألعاب الرياضية المنتظمين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي البروتين تناول بضع تمور كل يوم أيضًا ، يحافظ التمر على الطاقة طوال اليوم ، خاصة خلال الأيام المحمومة ، أيام الصيام أو قبل التمرين مباشرة .
ويمكن تناولها في أي وقت - الإفطار أو الغداء أو كوجبة خفيفة في المساء - وهي مصدر قوة للعناصر الغذائية ، سواء كانت كبيرة أو ميكروية ، والفيتامينات والمعادن ، و علاوة على ذلك ، فإن السيلينيوم الموجود في التمر له خصائص علاجية للسرطان وهو عنصر غذائي دقيق لتعزيز مناعة الجسم ، كما يساعد وجود مضادات الأكسدة القوية على منع حدوث الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب ومرض الزهايمر والسكري .
فوائد التمر للبشرة والشعر
يعتبر التمر مصدرًا ممتازًا لفيتامين C و D ، مما يعزز إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى زيادة المرونة ، كما أن التمر غني جدًا بمضادات الأكسدة ، وخاصة العفص ، الذي يمنع تلف الخلايا والأكسدة ويساعد في تقليل الالتهاب.
أنها تحتوي على العناصر الغذائية التي تعزز قوة الأنسجة تحت الجلد ، مما ينتج عنه بشرة أكثر نعومة ونعومة ، مضادات الأكسدة الموجودة في التمر تحافظ على تأثير الجذور الحرة وتؤخر ظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ، و يحتوي التمر على حمض البانتوثنيك الذي يحسن البشرة من الداخل ويمنحها توهجًا مشعًا. فائدة أخرى من التمر هي علاج الجلد الحساسية التي عادة ما تنتشر في جميع أنحاء الجسم .
للمزيد :
فوائد التمر للشعر
وأيام الشعر الجيد هي مجرد التمور قليلة ، حيث أن تناول التمر (مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم) يمكن أن يمنحك نتائج لشعر أقوى في فترة زمنية قصيرة ، كونها غنية بالحديد ، فإن التمر يحسن الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد في نمو الشعر بشكل أسرع .
و يحدث هذا عندما يتم توزيع الأكسجين بشكل صحيح على جسمك بالكامل ، مما يمنع في النهاية تساقط الشعر ويحفز نمو شعر جديد ، و يقوي بصيلات الشعر وجذوره ويمنع تقصفه وتساقطه أيضًا.
أفضل الطرق لإضافة التمر إلى نظامك الغذائي
بسبب حلاوتها الطبيعية المتأصلة ، غالبًا ما تستخدم التمر كبديل للسكر الأبيض في الحلويات ، استخدم التمر المفروم لتحلية السلطات أو الحبوب ، أو تناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار. تبادل شراب القيقب ، العسل والصبار لالتواريخ وتجمل حتى العصائر، أو تاريخ استخدام معجون كمادة للتحلية في الحلويات مثل الكعك أو الفطائر .
الأكثر زيارة : وصفات للتخلص من حب الشباب
يعمل التمر أيضًا بشكل رائع مع الجبن أو المكسرات ، مما يجعل جبن الماعز المحشو أو المكسرات المفرومة في التمر منزوع النوى مقبلات لذيذة ولكنها مغذية. بصرف النظر عن هذا ، فإن التمر يصلح أيضًا كعامل ربط رائع بسبب لزوجته ، ويمكن خلطه مع المكسرات وزبدة الجوز لصنع كرات الطاقة وألواح الجرانولا.