رجيم حسب فصيلة الدم ، هل يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي يعتمد على فصيلة دمك - O أو A أو B أو AB - في التقليل من الوزن والحصول على صحة أفضل؟ هذه هي الفكرة وراء نظام حمية فصيلة الدم .
يدعي أن الأطعمة التي تتناولها تتفاعل كيميائيًا مع فصيلة دمك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مخصصًا لفصيلة دمك ، فسوف يهضم جسمك الطعام بشكل أكثر كفاءة ، و ستفقد الوزن وستحصل على المزيد من الطاقة وتساعد في الوقاية من الأمراض.
ماذا يمكنك أن تأكل هذا يعتمد على فصيلة دمك.
للمزيد : رجيم الماء فقط كم ينقص في الاسبوع
فصيلة الدم O
نظام غذائي غني بالبروتين غني باللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والخضروات ، وخفيف على الحبوب والبقوليات ومنتجات الألبان ، يوصي أيضًا بمكملات مختلفة للمساعدة في مشاكل البطن وغيرها من المشكلات التي يقول إن الأشخاص المصابين بالنوع O يميلون إلى التعرض لها.
فصيلة الدم A
نظام غذائي خالٍ من اللحوم يعتمد على الفواكه والخضروات والفاصوليا والبقوليات والحبوب الكاملة - من الناحية المثالية ، عضوي وطازج ، لأن الأشخاص ذوي الدم من النوع A لديهم جهاز مناعي حساس.
فصيلة الدم B
تجنب الذرة والقمح والحنطة السوداء والعدس والطماطم والفول السوداني وبذور السمسم ، حيث إن الدجاج يمثل أيضًا مشكلة ، يشجع على تناول الخضار والبيض وبعض اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
فصيلة الدم AB
تشمل الأطعمة التي يجب التركيز عليها التوفو والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والخضروات الخضراء ، ويقول إن الأشخاص الذين لديهم فصيلة الدم AB يميلون إلى انخفاض حمض المعدة ، وتجنب الكافيين واللحوم المدخنة أو المعالجة.
مستوى الجهد: مرتفع
التمرين
توصي حمية فصيلة الدم بتمارين تعتمد على فصيلة دمك على سبيل المثال ، يقترح اليوجا أو التاي تشي للنوع As ، والتمارين الهوائية القوية مثل الركض أو ركوب الدراجات لمدة تصل إلى ساعة يوميًا لنوع Os.
هل يسمح بالقيود أو التفضيلات الغذائية؟
نظرًا لأن النظام الغذائي يفرض عليك تناول أنواع محددة جدًا من الطعام بناءً على فصيلة دمك ، فإنه لا يسمح بالكثير من الأذواق الشخصية ، على سبيل المثال ، إذا كنت من كبار المعجبين باللحوم والبطاطس ، فلن تكون سعيدًا جدًا بالنظام الغذائي من النوع أ ، والذي غالبًا ما يكون نباتيًا ، حتى أن هناك توصيات حول أنواع التوابل والبهارات التي يمكنك استخدامها.
إذا كنت تبحث عن نظام غذائي خالٍ من الغلوتين ، فيجب أن تعلم أن هذا النظام الغذائي لا يحظر الغلوتين ، قد تتمكن من اتخاذ خيارات خالية من الغلوتين ، إذا قرأت ملصقات الطعام بعناية.
ما يجب أن تعرفه أيضًا ؟
التكلفة: يوصي بالكثير من الأطعمة المتخصصة والعضوية (مثل حليب الصويا وملفات تعريف الارتباط برقائق الخروب) ، والتي يمكن أن تكون باهظة الثمن ، الفيتامينات والمكملات العشبية هي أيضًا جزء من النظام الغذائي.
هل يعمل؟
وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يتناولون النظام الغذائي من النوع A أظهروا علامات صحية محسنة ، ولكن هذا حدث في الجميع ، وليس فقط أولئك الذين لديهم فصيلة دم من النوع A ، و في عام 2013 ، خلص استعراض رئيسي إلى أنه لا يوجد دليل يدعم فوائد الأنظمة الغذائية من فصيلة الدم ، ومن المحتمل أنك ستفقد الوزن ، لأن النظام الغذائي يمكن أن يكون مقيدًا للغاية.
هل هو جيد لشروط معينة؟
تقدم حمية فصيلة الدم توصيات تستند فقط إلى فصيلة دمك ، لذلك ، إذا كنت تعاني من حالة مزمنة (مثل مرض السكري ) ، فقد يُطلب منك تناول نسبة عالية من البروتين ، بينما قد يضطر شخص آخر مصاب بالسكري إلى تجنب منتجات الألبان أو الدجاج ، و قد يتعارض هذا مع خطة علاج مرض السكري الخاصة بك .
توصي جمعية السكري باتباع نهج عملي أكثر لتناول طعامك اليومي ، كما يحذر من التركيز على أطعمة معينة ، و في معظم الحالات لا ينصح بالاستغناء عن أي مجموعات غذائية رئيسية.
يفشل النظام الغذائي لفصيلة الدم أيضًا في معالجة الحالات الأخرى مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول ، ومن المؤكد أن أي فقدان للوزن سيكون له تأثير إيجابي على هذه الظروف ، ولكن بغض النظر عن فصيلة دمك ، يجب عليك اتباع نفس الإرشادات الصادرة عن جمعية القلب لنظام غذائي قليل الدسم وقليل الملح ، وأيضًا ، يجب أن يستهدف الجميع 150 دقيقة من التمارين الهوائية أسبوعيًا ويومين على الأقل من تمارين القوة في الأسبوع.
في حمية فصيلة الدم ، ستتجنب الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات البسيطة ، وقد يكون ذلك كافيًا لمساعدتك على خسارة بعض الوزن ، ولكن أي فقدان للوزن في هذا النظام الغذائي لم يتم ربطه بفصيلة دمك ، ولا يوجد أيضًا أي بحث يثبت أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الهضم أو يمنحك المزيد من الطاقة.
الأكثر زيارة : رجيم 10 كيلو في أسبوع
على الرغم من أنك ستشتري وتحضر الأطعمة الخاصة بك وفقًا لهذه الخطة ، إلا أن اختياراتك محدودة اعتمادًا على فصيلة دمك ، لذا كن مستعدًا لقضاء بعض الوقت في المطبخ ، وقد يصبح النظام الغذائي سريعًا مكلفًا أيضًا ، حيث يوصي المؤلف بشراء المواد العضوية بالإضافة إلى مجموعة المكملات الغذائية الخاصة به .