طرق طبيعية لتقوية الإنتصاب ، لست سعيدًا بمدى صعوبة الانتصاب لديك؟ انت لست وحدك ، المفتاح هو معرفة ما إذا كنت تتعامل مع مشكلة لمرة واحدة أو ما إذا كان الانتصاب الأقل من المثالي يصبح أمرًا منتظمًا وفي كلتا الحالتين ، قد يساعدك الجمع بين التحدث مع شريكك وإجراء بعض التعديلات على نمط الحياة وتشكيل عادات جديدة.
للمزيد : أفضل تمارين تقوي الانتصاب
ابدأ بالتحدث إلى شريكك
التحدث إلى شريكك هو الطريقة الوحيدة للتعبير عما تشعر به وما تعانيه ، استخدم هذا الوقت لفتح نقاش حول أي مخاوف أو استياء أو حتى ملل قد يكون لديك حول حياتك الجنسية الحالية.
فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في بدء محادثة صحية ومثمرة:
لا يعني عدم الرضا عن حياتك الجنسية بالضرورة عدم الرضا عن شريكك أو علاقتك ، حاول أن تمنع عقلك من الشرود نحو التطرف ، ابذل قصارى جهدك لطمأنة شريكك ، ومن المحتمل ألا يعني الحديث عن حياتك الجنسية نهاية هذا الاقتران ؛ قد تحتاج فقط إلى شيء جديد لإضفاء الإثارة على الأشياء.
غالبًا ما يتم تعلم السلوكيات الجنسية من وسائل الإعلام التي نستهلكها ، و يتضمن ذلك الصور الإيجابية والسلبية للنشاط الجنسي، اعلم أن ما تعتقد أنه من المفترض أن يكون الجنس قد لا يكون هو ما تريده أنت أو شريكك ، التوقيت مهم هذا ليس وقت تعدد المهام ، ولا تريد المخاطرة بجعل شريكك يشعر بأنه غير مسموع أثناء محادثة ضعيفة.
جرب شيئًا جديدًا في غرفة النوم
قبل أن تفعل شيئًا جذريًا أو طويل الأمد لنظامك الغذائي أو نمط حياتك ، حاول إضافة بعض التوابل إلى الأشياء التالية:
وظائف جديدة حاول رفع ساقي شريكك على كتفيك عند دخولك ، افعل ذلك من الخلف أثناء الاستلقاء على جانبك أو مع شريكك على يديه وركبتيه ، أو اجعل شريكك يبقي ساقيه قريبًا من بعضهما البعض لشد القناة المهبلية أو منطقة الشرج.
ألعاب جنسية ، يمكن أن تكون الهزازات المحمولة باليد ، وحلقات القضيب ، وسدادات المؤخرة ، وخرزات الشرج وسيلة ممتعة لتحفيز القضيب أو البظر أو فتحة الشرج.
أشكال أخرى من الاتصال الجنسي ، استخدم أفواهك لإثارة الإثارة ، إما على الأعضاء التناسلية لبعضكما البعض أو المناطق المثيرة للشهوة الجنسية .
نقاط دخول مختلفة في علاقة بين الجنسين وحاول فقط ممارسة الجنس المهبلي؟ اسأل شريكك عما إذا كان مهتمًا بتجربة الشرج ، أو إذا كانوا يرغبون في ربطك بلعبة نصيحة للمحترفين: أحضر الكثير من التشحيم ! لعب الأدوار قم بإعداد موقف أو تصرف كشخصيات للمساعدة في بناء قصة مثيرة حول لقاءك الجنسي.
ركز بشكل أقل على الأداء الجنسي بدلاً من ذلك ، ركز أكثر على تحديد نوع اللمس الذي يجعلك أكثر إمتاعًا ، تناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، حيث تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - بما في ذلك قضيبك ، و تدفق الدم إلى القضيب هو واحد من مفاتيح الانتصاب متسقة صحية.
للمزيد : أفضل تمارين تقوي الانتصاب
فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد:
ثمار عالية مضادات الأكسدة والانثوسيانين ، مثل العنب البري ، يمكن أن يساعد في حماية أنسجة الجسم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
الخضر الورقية الكثيفة مع حمض الفوليك مثل السبانخ ، يمكن أن تساعد زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
أغذية كثيف مع B-12مثل تنبيه الصويا المخمر ، يمكن أن يساعد في دعم وظائف الجسم الأخرى التي تساهم في صحة الانتصاب.
مع الأطعمة أرجينين مثل دقيق الشوفان ، يمكن أن يساعد في استرخاء عضلاتك وتحسين تدفق الدم ، تناول كميات أقل من الأطعمة الدهنية والمقلية والمعالجة ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالدهون أو المقلية أو الأطعمة المصنعة زيادة المخاطر الخاصة بك مصدر موثوق للحالات التي يمكن أن تؤثر على صحتك الجنسية وعافيتك بشكل عام.
تشمل هذه الشروط:
مرض قلبي
ضغط دم مرتفع
داء السكري
قد تجد أنه من المفيد:
استبدل منتجات الألبان عالية الدسم ، مثل الزبادي والحليب ، بإصدارات قليلة الدسم.
اختر حبوب الشوفان أو الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المصنعة.
قم بشراء الجبن كاملًا بدلاً من المبشور مسبقًا.
إذا كنت عادة مضغوطًا للوقت ، فقد تجد أنه من المفيد الاحتفاظ بسلطة الخضار وغيرها من الخضروات والحبوب سهلة التحضير مثل الكينوا.
استخدم الأطعمة الكاملة البسيطة مثل هذه لإعداد وجبة سريعة ومغذية معًا ، أو حتى تحضير وجبة أو وجبتين مسبقًا .
لست متأكدا من أين تبدأ؟ ضع في اعتبارك حمية البحر الأبيض المتوسط ، حيث أن بعض أبحاث يقترح أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يمكن أن يساعد في العديد من العوامل الأساسية التي قد تسهم في ضعف الانتصاب (ED) .
قد يساعد اتباع هذا النظام الغذائي في:
خفض الكوليسترول
زيادة مضادات الأكسدة
زيادة مستويات أرجينين
تحسين تدفق الدم
إذا لم تكن مستعدًا لإجراء التبديل أو تريد التخفيف تدريجيًا ، فابدأ بتناول المزيد مما يلي:
الخضروات مثل اللفت والسبانخ والجزر
الفواكه مثل التفاح والموز والعنب
المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور عباد الشمس
البقوليات مثل الفول والعدس والفول السوداني
الدرنات مثل البطاطس والبطاطا
الدواجن مثل الدجاج والديك الرومي
بيض
منتجات الألبان مثل الجبن والزبادي اليوناني
الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر والأفوكادو
لا تتردد في شرب المزيد من الكافيين
هل تحب القهوة أم الشاي؟ عظيم! مادة الكافيين وقد لتحسين تدفق الدم وإرخاء العضلات التي تساعدك على الانتصاب والحفاظ عليه ، حاول الاحتفاظ بها في القهوة السوداء ، والشاي غير المحلى ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بدون مواد التحلية ، احصل على 20 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة كل يوم.
تشير بعض الأبحاث إلى أن عدم النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير سلبي على وظيفة الانتصاب ، حيث أن 20 دقيقة فقط من التمارين يوميًا يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية والمساعدة في إدارة الوزن - وهما عاملان رئيسيان في صحة الانتصاب بشكل عام ، خصص وقتًا للمشي لمسافة قصيرة أو الجري ، أو ضع في اعتبارك الحركات التالية للتمرين في المنزل:
- الألواح
- تمرين الضغط
- الاعتصام
- القرفصاء
- تمرين بيربي
للمزيد : كيف تخفيف التوتر والقلق ؟
راقب مقدار الوقت الذي تقضيه في ركوب الدراجات
تشير بعض الأبحاث إلى أن الضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في منطقة الحوض عند ركوب الدراجة يمكن أن يؤدي إلى الضعف الجنسي ، وإذا كنت تقوم بالدراجة كثيرًا للعمل أو للمتعة فقط ، ففكر في الاستثمار في مقعد يخفف بعض الضغط عن منطقة العجان ، حيث قد يتسبب الضغط في أكبر قدر من الضرر.
بشكل عام ، حافظ على وزن صحي ويعد أن الوزن الزائد أو البدانة يمكن أن تؤثر على الرغبة الجنسية وزيادة المخاطر الخاصة بك الظروف التي تؤثر على الصحة الجنسية الخاصة بك، بما في ذلك:
داء السكري من النوع 2
ضغط دم مرتفع
عالي الدهون
تناول نظام غذائي متوازن والحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي المفتاح.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً نتيجة توقف التنفس أثناء النوم واضطرابات النوم الأخرى مرتبط لزيادة خطر الإصابة بالضعف الجنسي ، حيث يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة احتمالية الإصابة باللويحات في الشرايين ( تصلب الشرايين ) ، ويمكن أن يؤثر ذلك على الدورة الدموية ، وبالتالي يزيد من صعوبة الانتصاب والحفاظ عليه.
فيما يلي بعض النصائح للتأكد من حصولك على ست إلى ثماني ساعات في الليلة:
قم بإيقاف تشغيل جميع الشاشات - بما في ذلك الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون - قبل النوم بساعة على الأقل ، تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد حوالي الساعة 6 مساءً
حدد أي قيلولة نهارية بساعة أو أكثر.
حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
ضع في اعتبارك تناول مكمل الميلاتونين قبل النوم بحوالي ساعة.
إبقاء غرفة النوم الخاصة بك في حوالي 70 ° F (21 ° C).
افعل ما بوسعك لتقليل التوتر أو التحكم فيه بشكل أفضل
تشير الأبحاث إلى أن العوامل النفسية مثل التوتر والقلق غالبًا ما تكون السبب وراء الضعف الجنسي ، حيث يمكن أن يجعلك التوتر والقلق أكثر عرضة للإصابة بحالات أخرى مرتبطة بضعف الانتصاب ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- ضغط دم مرتفع
- عالي الدهون
- زيادة الوزن أو السمنة
جرب هذه النصائح لتقليل التوتر:
- استمع إلى الموسيقى.
- أشعل شمعة العلاج بالروائح أو الزيوت العطرية المنتشرة .
- احتفظ بمفكرة لتدوين أفكارك.
- اجعل نفسك تضحك مع فيلم مضحك أو كوميديا ارتجالية.
حاول تقليل استخدام النيكوتين
يمكن للنيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في أجهزة التبخير والسجائر والسيجار وغيرها من المنتجات تلف الأوعية الدموية مصدر وتقليل فعالية أكسيد النيتريك .
يفتح أكسيد النيتريك الأوعية الدموية ، مما يسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر عندما تكون منتصبًا ، يمكن أن يؤدي إضعاف فعاليته إلى زيادة صعوبة الانتصاب والبقاء منتصبًا ، في وقت سابق من إنهاء ، وانخفاض المخاطر الكلية للحصول على وضع ED ، وقد تتمكن من استخدام مكمل عشبي ، لكن توخ الحذر
لا يتم تنظيم المكملات العشبية بنفس طريقة تنظيم الطعام والأدوية ، ويمكن أن تتفاعل العديد من الأعشاب مع الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والأدوية الموصوفة أيضًا.
من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة أي من المكملات التالية إلى روتينك ، ويمكنهم مناقشة المخاطر الفردية الخاصة بك من الآثار الجانبية.
تحدث إلى مزودك حول:
ارجينين هذه الأحماض الأمينية كان مبين للمساعدة في الضعف الجنسي ، يريح الأوعية الدموية لتحسين تدفق الدم لتحقيق انتصاب ثابت.
L- سيترولين هذا حمض أميني آخر ، جسمك يحولها إلى إل-أرجينين كذلك يحسن تدفق الدم عن طريق المساعدة في تكوين أكسيد النيتريك.
الجينسنغ ، هذه العشبة منذ فترة طويلة لتحسين الرغبة الجنسية مع عنصر يسمى جينسين وسيدات قد يحسن أيضًا جودة الحيوانات المنوية وعدد الحيوانات المنوية.
يوهمبي، هذه الشجرة مادة مشتقة من لحاء يعتقد منع مستقبلات ألفا -2 الأدرينالية ، هذا قد يزيد من تدفق الدم لتحسين الانتصاب ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم هذا الاتصال المحتمل بشكل أفضل.
عشبة العنزة
تحتوي هذه العشبة المسماة بذكاء على الأكارين ، تمنع هذه المادة الإنزيم PDE5 ، وهو إنزيم يوقف الانتصاب ، كما أنه يسهل تدفق الدم إلى عضلات القضيب الملساء ، وقد تؤدي السيناريوهات المختلفة إلى نتائج مختلفة
س: لماذا يكون لدي انتصاب قوي عندما أمارس العادة السرية وليس عندما أكون مع شريك؟
الاستمناء هو نشاط منفرد ، إذا كنت هائجًا ، فمن المحتمل أن تحصل على هزة الجماع دون الكثير من المساعدة لأنه يمكنك التركيز تمامًا على المشاعر الجيدة التي تأتي مع إرضاء نفسك.
لكن ممارسة الجنس مع شخص آخر يجلب المزيد من التعقيد: مزاجك أنت وشريكك ، وعواطفك ، ومستوى الثقة مع بعضكما البعض ، ومستويات الثقة. لتقليل القلق من الأداء ، ركز أكثر على اكتشاف ما هو أكثر متعة بالنسبة لك مقابل مدى جودة أدائك الجنسي.
هذا هو المكان الذي الاتصال فيه أمر بالغ الأهمية ، ويمكن أن تساعد مناقشة أي غضب أو استياء أو إحراج أو صراعات لم يتم حلها بصراحة في الحفاظ على الثقة والألفة اللازمتين لعلاقة جنسية صحية.
متى ترى طبيبًا أو مقدم رعاية صحية آخر
- حدد موعدًا مع طبيب أو مقدم رعاية صحية آخر إذا كنت كثيرًا:
- قلق بشأن الحزم العام للانتصاب الخاص بك
- غير قادر على الحصول على الانتصاب أو الحفاظ عليه
- متوترة أو قلقة بشأن أدائك الجنسي
- قد تكون هذه أعراض الضعف الجنسي.
يمكن أن تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة أيضًا على أدائك الجنسي قم بزيارة الطبيب إذا لاحظت أيًا مما يلي:
انخفاض حجم السائل المنوي
تساقط الشعر غير الطبيعي
التعب المستمر
بصعوبة التركيز
مشكلة في ذاكرتك
فقدان كتلة العضلات
تراكم غير طبيعي للدهون ، خاصة في الصدر ( تثدي الرجل )
الأكثر زيارة : طرق طبيعية لتقليل القلق
يمكن لطبيبك أن يطلب بعض فحوصات الدم ويوصي بالعلاج ، إذا لزم الأمر إذا لم يكن لديك مقدم خدمة بالفعل ، يمكن أن تساعدك أداة Healthline Find Care الخاصة بنا على الاتصال بالأطباء في منطقتك.