تمارين تقوي الانتصاب ، القضاء على ضعف الانتصاب مع ممارسة الرياضة؟ إنه ممكن - ويستحق التسديدة ضعف الانتصاب (ED) هو عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب ويؤثر على آلاف الرجال كل عام ، و يعتقد الرجال في كثير من الأحيان أن خيارهم الوحيد لمنع الضعف الجنسي والسيطرة عليه والقضاء عليه هو من خلال خيارات علاج ضعف الانتصاب الشائعة - ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال دائمًا!
إذا كنت تعاني من آثار ضعف الانتصاب ، فهناك بالفعل عدد قليل من التمارين التي ستساعد في محاربة الضعف الجنسي ، لا تساعد تمارين مثل كيجل والبيلاتس والأيروبكس على تطبيع الضعف الجنسي أو حتى القضاء عليه فحسب ، بل إنها تعزز أيضًا أسلوب حياة أكثر صحة بشكل عام لا بد أن ترى فوائده.
للمزيد : كيف تخفيف التوتر والقلق ؟
ما الذي يسبب ضعف الانتصاب ؟
يعتبر ضعف الانتصاب أكثر شيوعًا عند الرجال الأكبر سنًا ، ومع ذلك ، يمكن لأي رجل أن يعاني من آثار الضعف الجنسي ، فيما يلي بعض أسباب وعوامل خطر الضعف الجنسي :
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- سرطان البروستات
- سكتة دماغية
- مستويات منخفضة أو منخفضة من النشاط
- التدخين
من السهل معرفة سبب تأثير الضعف الجنسي على كل رجل ومع ذلك ، عادة ما يُلاحظ ضعف الانتصاب لدى الرجال الأكبر سنًا الذين يعانون من زيادة الوزن مع مستويات نشاط منخفضة - مما يجعل التمارين أقل من ذلك أكثر أهمية!
إذا كنت تعاني من الضعف الجنسي ، فإن اتباع نظام غذائي سليم (أقل من الصوديوم والسكر والدهون) والتمارين الرياضية هي مفتاح تحسين ضعف الانتصاب ، ولتعزيز نمط حياة صحي ومحاربة أعراض الضعف الجنسي ، جرب هذه التمارين أدناه:
1 . تمارين كيجل
تمارين كيجل من أكثر تمارين ضعف الانتصاب شيوعًا وفائدة ، ومن أجل مكافحة آثار الضعف الجنسي ، تحتاج إلى تقوية عضلات قاع حوضك ، إن ممارسة كيجل بشكل صحيح هي الطريقة المثلى للقيام بذلك!
في الرجال ، تستهدف كيجل وتقوي العضلات البصلية الكهفية ، حيث تسمح هذه العضلة للقضيب بالامتلاء بالدم أثناء الانتصاب ، وضخه أثناء القذف وإفراغ مجرى البول بعد التبول ، ومن خلال استهداف هذه العضلة ، يجب أن تكون قادرًا على رؤية انتصاب طويل الأمد ومرضي.
إذا كنت تمارس تمارين كيجل كل يوم ، عدة مرات في اليوم ، فأنت ملزم بملاحظة التحسينات في الضعف الجنسي ، حيث أن أفضل جزء هو أنه يمكن عمل كيجل في أي مكان! يمكنك ممارسة تمارين كيجل عند الاستلقاء والجلوس والوقوف.
من المعروف أيضًا أن تمارين كيجل تعمل على تحسين مشكلات أخرى مثل سلس البول ومشاكل البول الشائعة الأخرى ، ويمكنهم أيضًا التأثير بشكل إيجابي على حياتك الجنسية!.
كيفية أداء تمارين كيجل في وقتك الخاص
قبل القفز إلى تمارين كيجل ، من الأفضل تحديد مكان العضلة البصلية الكهربية ، حيث أن أفضل وأسهل طريقة للقيام بذلك هي إيقاف التدفق عدة مرات أثناء التبول ، العضلات التي تستخدمها للقيام بذلك هي التي تحتاجها لاستهداف كيجل! ، تأكد من أنك لا تشد عضلات الأرداف أو المعدة أو الساقين بدلاً من ذلك - فلن ترى نفس النتائج إذا كان الأمر كذلك.
لأداء تمارين كيجل ، ابدأ إما بالاستلقاء أو الجلوس أو الوقوف ، شد العضلة البصلية الكهربية واستمر لمدة ثلاث ثوان ، حرر ، وكرر ثلاث إلى خمس مرات ، كرر هذه العملية ثلاث مرات على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
كلما أصبحت عضلاتك أقوى ، قم بالزيادة من ثلاث ثوان إلى خمس ثوان ، وهكذا تحدى نفسك في الصمود لفترات أطول، كما أن الهدف هو الإمساك بالعضلة لمدة عشر ثوانٍ على الأقل ، خمس مرات منفصلة ، ثلاث مرات على الأقل يوميًا ، حيث كلما كنت قادرًا على تقوية هذه العضلات ، كانت فرصك في رؤية النتائج أفضل.
النتائج لن تحدث على الفور أيضًا كما هو الحال مع أي عضلة ، ستحتاج إلى وقت لتقويتها وتقويتها ، امنح نفسك ما لا يقل عن أربعة إلى ستة أسابيع قبل توقع النتائج.
للمزيد : طرق طبيعية لتقليل القلق
نصيحة التمرين
إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد عضلات قاع الحوض ، ففكر في الضغط على عضلات فتحة الشرج ، قد تكون هذه طريقة أسهل لإكمال تمارين كيجل ورؤية نتائج الضعف الجنسي.
2 . تمارين بيلاتيس
ممارسة تمارين البيلاتيس بانتظام هي أيضًا طريقة رائعة لمحاربة الضعف الجنسي ، إليك بعض تمارين البيلاتس التي يجب أن تجربها:
تداعيات الركبة
تداعيات الركبة سهلة للغاية ، وهي إضافة مثالية لتمارين كيجل الخاصة بك ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض ، أشرك عضلات قاع الحوض وانزل ركبة واحدة ببطء نحو الأرض ، أبقِ كلتا قدميك على الأرض وأنزِل ركبتك بقدر ما تستطيع أثناء إشراك عضلات الحوض ، ثم أعد ركبتك إلى المنتصف وكرر الأمر مع الركبة الأخرى ، أكمل ما لا يقل عن خمس عدات لكل ركبة ، مع هدف إعادة التمرين حتى 10 مرات على كل جانب.
رفع القدم مستلق
تمامًا كما هو الحال مع تداعيات الركبة ، ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض ، اشرك عضلات قاع الحوض وارفع قدمًا واحدة في الهواء مباشرة ، وخلق زاوية 45 درجة ، شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ضع قدمك ببطء على الأرض وكررها على الجانب الآخر.
حليقة الحوض
يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم "الجسر" ، وهو شائع في البيلاتس ، ابدأ بالاستلقاء على الأرض ويديك على جانبيك وثني ركبتيك وقدميك على الأرض ، أشرك عضلات قاع الحوض وارفع أردافك في الهواء ، يجب أن يكون وزن جسمك على كتفيك ، شد الأرداف واستمر لبضع ثوان ، قم بالزفير والإفراج أثناء الاستلقاء ببطء على الأرض ، كرر هذا من أربع إلى خمس مرات على الأقل ، واعمل ما يصل إلى 10 مرات للحصول على أفضل النتائج!
3 . التمارين الهوائية
وفقًا لدراسة أجريت عام 2018 حول تأثير النشاط البدني على الضعف الجنسي ، ثبت أن التمارين الهوائية تحارب آثار الضعف الجنسي إذا تم ممارستها أربع مرات على الأقل في الأسبوع ، يجب أن تستمر التمارين 40 دقيقة على الأقل ويجب أن تحافظ على روتين ثابت من التمارين لمدة ستة أشهر على الأقل لرؤية التحسينات في الضعف الجنسي.
بعض التمارين الهوائية التي قد ترغب في تجربتها هي:
- ملاكمة
- تجديف
- ركوب الدراجات
- إدارة
لن تساعد هذه التمارين في القضاء على الضعف الجنسي فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين عوامل الخطر المرتبطة بضعف الانتصاب ، يمكن أن تحسن التمارين الرياضية من صحة القلب والأوعية الدموية وتحارب مشكلات مثل السمنة مع زيادة مستويات نشاطك - وكل ذلك يزيد من خطر إصابتك بضعف الانتصاب.
عندما لا تؤدي التمرين إلى الحيلة
بينما من المعروف أن هذه التمارين تعمل مع معظم الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، إلا أنها ليست مضمونة للعمل مع كل رجل ، عندما لا يكفي النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمحاربة آثار الضعف الجنسي ، فقد حان الوقت لرؤية طبيب المسالك البولية ، يعتبر علاج ضعف الانتصاب أحد مجالات خبرتنا العديدة ، حيث يمكننا مساعدتك في تطبيق نظام غذائي صحي ونظام تمارين رياضية في روتينك اليومي.
الأكثر زيارة : طرق بسيطة لتخفيف التوتر
كل ذلك أثناء محاربة الضعف الجنسي من خلال العلاج الأفضل بالنسبة لك ، كما أن أطباء المسالك البولية المعتمدون لدينا مستعدون لتثقيفك والاستماع إليك وإرشادك خلال آثار ضعف الانتصاب لست مضطرًا لتحمل حياة تعاني من الضعف الجنسي - دع فريق أطباء المسالك البولية لدينا يساعدك على التغلب على ضعف الانتصاب مرة واحدة وإلى الأبد! حدد موعدًا في مركز اختصاصي المسالك البولية المحلي اليوم !.