أفضل تمارين تقوي الانتصاب ، أساسيات ضعف الانتصاب ضعف الانتصاب (ED) ، عدم القدرة على الحفاظ على الانتصاب ، هو مشكلة تحدث في كثير من الرجال لأسباب عديدة ، كما انها غالبا ما تسببها الظروف المادية مثل أمراض القلب ، السكري ، السمنة ، و انخفاض التيستوستيرون . قد تشمل الأسباب الأخرى المشكلات النفسية ومشاكل تدفق الدم والتقلبات الهرمونية وتلف الأعصاب.
علاج الضعف الجنسي بأدوية مثل السيلدينافيل (الفياجرا) ليس خيارك الوحيد. بدلاً من ذلك ، هناك تمارين يمكنك القيام بها.
وجدت دراسة أن تمارين الحوض ساعدت 40٪ من الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي على استعادة وظيفة الانتصاب الطبيعية ، كما أنها ساعدت 33.5٪ إضافية في تحسين وظيفة الانتصاب بشكل ملحوظ ، كما تشير الأبحاث الإضافية إلى أن تدريب عضلات الحوض قد يكون مفيدًا في علاج الضعف الجنسي بالإضافة إلى مشكلات صحية أخرى في الحوض.
تعمل تمارين قاع الحوض على تحسين قوة عضلات قاع الحوض ، وتُعرف هذه التمارين بشكل أكثر شيوعًا باسم تمارين كيجل ، تؤدي النساء تمارين كيجل استعدادًا لاستعادة قوة العضلات بعد الولادة ، يعزز Kegels أيضًا سلس البول والصحة الجنسية.
يمكن أن تفيد تمارين كيجل الرجال أيضًا على وجه الخصوص ، فهي تساعد على تقوية العضلة البصلية الكهفية ، حيث تقوم هذه العضلة المهمة بثلاث وظائف: تسمح للقضيب بالابتلاع بالدم أثناء الانتصاب ، وتضخ أثناء القذف ، وتساعد على إفراغ مجرى البول بعد التبول.
للمزيد : فوائد العسل قبل النوم
تمرين كيجل الأساسي
أفضل طريقة لتحديد موقع عضلات قاع الحوض (الحوض السفلي) هي إيقاف التدفق عدة مرات في منتصف التبول ، العضلات التي تشدها للقيام بذلك هي العضلات التي تحتاجها لممارسة الرياضة.
لأداء تمارين كيجل ، اضغط على تلك العضلات ، انتظر لمدة خمس ثوانٍ ، ثم استرخ ، كرر هذا من 10 إلى 20 مرة ، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم ، و قد ترغب في تجربة ذلك في أوضاع مختلفة ، بما في ذلك الاستلقاء مع رفع ركبتيك والجلوس على كرسي والوقوف.
ما وراء الأساسيات لتقوية الإنتصاب
ربما لن تتمكن من إنهاء سلسلة كاملة من 10 كيجل عند المحاولة الأولى ، وفي النهاية اعمل ما يصل إلى 10 إلى 20 كيجل ، ثلاث مرات في اليوم ، لا تحبس أنفاسك أو تدفع بطنك أو أردافك أو عضلات فخذك ، تذكر أن تسترخي بعد كل خمسة ، بدّل بين الضغطات القصيرة والطويلة لتحدي نفسك ، وهناك طريقة أخرى للتفكير في تمارين كيجل هي الضغط على عضلات فتحة الشرج ، كما لو كنت تحمل حركة الأمعاء. استمر لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ أثناء التنفس ، ثم أرخِ كل العضلات.
تساعد تمارين قاع الحوض في تخفيف ضعف الانتصاب ، يمكنهم أيضًا المساعدة
تقليل سلس البول أو الأمعاء
توقف عن التنقيط بعد التبول
تحسين التجربة الجنسية بشكل عام
للمزيد : علاج لتساقط الشعر للشباب والرجال
تمارين الأيروبيك
قد يساعد تمرين العضلات خارج قاع الحوض أيضًا في مكافحة ضعف الانتصاب ، تشير دراسة لأمراض القلب إلى أن التمارين الهوائية قد تساعد في تحسين الضعف الجنسي ، وغالبًا ما يحدث الضعف الجنسي بسبب مشاكل تدفق الدم إلى القضيب ، ويمكن أن تؤثر السمنة والسكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض الأوعية الدموية على تدفق الدم وتؤدي إلى الضعف الجنسي ، ويمكن أن تؤدي إضافة التمارين الهوائية إلى روتينك إلى تحسين صحتك العامة وقد تؤدي إلى تحسينات في الضعف الجنسي.
حتى المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، قد يكون كافيًا لتغيير صحة القلب والأوعية الدموية والتأثير على ضعف الانتصاب لديك.
تغيير أسلوب التمرين
هناك الكثير من المواقع التي تعلن عن المعجزات باستخدام أسلوب تمرين معين أو مكمل عشبي لا تقع في حب هؤلاء ، وعلى الرغم من أن الضعف الجنسي يمكن أن يكون مرهقًا ويصعب الحديث عنه ، إلا أن هناك طرقًا آمنة ومثبتة للتعامل مع الضعف الجنسي ، وتعتبر تمارين قاع الحوض والتمارين الهوائية خطوة أولى رائعة في التعامل مع الضعف الجنسي.
هناك احتمالات ، سترى تحسينات دون الحاجة إلى تناول أدوية الضعف الجنسي ، و يمكن أن تمنعك الأدوية مثل السيلدينافيل من التعامل مع المشكلات الصحية الأساسية التي تسببت في الضعف الجنسي ، وقد يكون الضعف الجنسي علامة مبكرة على مشاكل القلب.
أيضًا ، قد يكون لديك حالة تجعل تناول أدوية الضعف الجنسي غير آمن على سبيل المثال ، لا يجب أن تتناول العديد من أدوية الضعف الجنسي إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو تتناول أدوية النترات أو مميعات الدم ، و في هذه الحالات ، قد تكون مضخات القضيب أو الغرسات أو جراحة الأوعية الدموية خيارات.
لا يجب أن يدير ED حياتك
لا يُعالج الضعف الجنسي بالضرورة بشكل أفضل عن طريق تفرقع حبوب منع الحمل ، هناك العديد من الطرق للتغلب على الضعف الجنسي واستعادة حياتك الجنسية التي لا تتضمن الأدوية ، تعتبر تمارين قاع الحوض البسيطة مكانًا رائعًا للبدء.
يمكنك أداء تمارين كيجل في أي مكان وفي أي وقت ، ضع ملاحظة في التقويم الخاص بك إذا كنت تواجه صعوبة في التذكر ، تحسن التمارين الهوائية من صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام ، مما يؤثر بشكل مباشر على قدرتك على تحقيق الانتصاب والحفاظ عليه.
الأكثر زيارة : فوائد اكل التمر يوميا
يعتبر التعامل مع السبب الكامن وراء ضعف الانتصاب طريقة أكثر فاعلية لتحسين صحتك الجنسية ، تحدث مع طبيبك حول ضعف الانتصاب لديك لمعرفة طرق العلاج المناسبة لك.