نصائح لممارسة الرياضة لفقدان الوزن

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
نصائح لممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، هل حددت هدفًا لفقدان الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون مستعدًا لبدء نظام غذائي وبرنامج تمارين لفقدان الوزن ، وبعد كل شيء ، هذا ما يوصي به خبراء فقدان الوزن ، أليس كذلك ؟

ليس صحيحا في الواقع ، إذا بدأت نظامًا غذائيًا وبرنامجًا للتمارين الرياضية في نفس الوقت ، فيمكنك بسهولة إعداد نفسك للفشل ، بدلاً من ذلك ، استخدم هذه النصائح الذكية لإعداد برنامج فقدان الوزن أكثر ذكاءً. مع هذا النهج الذكي ، من المرجح أن ترى نتائج حقيقية لفقدان الوزن تدوم.

لا تمارس الرياضة عند بدء نظام غذائي ، وعندما تبدأ نظامًا غذائيًا لأول مرة ، يجب ألا تمارس الرياضة نعم، هل سمعت هذا الحق ، ويمكنك تخطي الصالة الرياضية في الأسابيع القليلة الأولى من برنامج لفقدان الوزن. لماذا ا؟ هناك سببان.

أولاً ، قد يؤدي تقليل السعرات الحرارية إلى الشعور بالتعب - خاصةً عند تغيير نظامك الغذائي لأول مرة ، ويمكنك استخدام الطرق الطبيعية لزيادة طاقتك ، ولكن قد لا تزال متعبًا جدًا من ممارسة الرياضة.

وثانيًا ، في بداية خطة إنقاص الوزن ، يجب أن تركز كل انتباهك على النظام الغذائي ، على الرغم من أهمية كل من النظام الغذائي والتمارين الرياضية عندما تريد إنقاص الوزن ، فإن النظام الغذائي مهم أكثر ، وإذا بذلت كل طاقتك في تناول نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية في بداية برنامج إنقاص الوزن .

فأنت تجهز نفسك لرؤية النتائج عاجلاً. وستساعد نتائج إنقاص الوزن هذه على إبقائك متحمسًا عندما تضيف تحدي التمرين في الأسابيع اللاحقة ، وركز على الأكل الصحي في بداية نظامك الغذائي واترك التمارين لوقت لاحق.

نصائح لممارسة الرياضة لفقدان الوزن

تعزيز النشاط غير التمرين

على الرغم من أنه يجب عليك توخي الحذر بشأن ممارسة الرياضة في بداية نظامك الغذائي ، إلا أنك لا تريد أن تصبح كسولًا ، وابقَ مشغولاً بـ NEAT ، أو توليد الحرارة بالنشاط غير الرياضي.

إذا ما هو NEAT؟ 

هو كل النشاط البدني الذي تقوم به على مدار اليوم ليس قويًا بما يكفي ليعتبر تمرينًا، ويمكنك تمشية الكلب ، أو اصطحاب الدرج إلى مكتبك ، أو حمل البقالة إلى المنزل من المتجر ، أو المشي لمسافة قصيرة أثناء استراحة القهوة لحرق السعرات الحرارية باستخدام NEAT ، وتتمثل إحدى الطرق السهلة لقياس NEAT في حساب خطواتك اليومية باستخدام عداد الخطى أو جهاز مراقبة النشاط ، و ابدأ بمحاولة الوصول إلى 10000 خطوة يوميًا ، ثم قم بزيادة هدفك إلى 15000 أو حتى 20000 عندما تصبح أكثر لياقة.

تأجيل التدريبات الشاقة

بمجرد أن يكون لديك خطة تناول طعام يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية ، وقد تم تعديل مستويات الطاقة لديك وفقًا لنظامك الغذائي الجديد ، وتعلمت زيادة NEAT ، فقد حان الوقت لإضافة برنامج تمرين ، وسيساعدك برنامج التمرينات الصحية على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتسريع عملية فقدان الوزن وتحسين صحة القلب ، و لكن من الأفضل أن تبدأ ببطء ، ولذا قم بتأجيل التدريبات عالية الكثافة وابدأ ببرنامج تمرين سهل.

يوفر التمرين السهل العديد من الفوائد المهمة لفقدان الوزن أولاً ، يساعد على تعزيز ثقتك بنفسك ، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو إذا كنت تبدأ برنامجًا بعد أخذ إجازة ، وسيعمل البرنامج السهل أيضًا على إعداد عضلاتك لممارسة تمارين أكثر قوة ، ويساعد على منع الإصابة ويمكّنك من بناء عادة تمرين ستلتزم بها مدى الحياة.

تمارين سهلة للمبتدئين للقيام بها في المنزل

اتجاه واحد فقط للتمرين مهم
إذن ما هو أفضل تمرين لخسارة الوزن؟ إنه الشخص الذي تفعله باستمرار ، و لذلك يمكنك تخطي بدع التمرين العصرية باهظة الثمن والقيام بأي تمارين تناسبك ، طالما أنك تمارسها بانتظام ، وإذا كان هدفك هو فقدان الوزن ، فإن الاتساق مهم أكثر من نوع التمرين أو شدته ، قم بتمارين منتظمة من خمسة إلى سبعة أيام كل أسبوع لرؤية النتائج.

بالطبع ، هناك تمارين تحرق المزيد من الدهون ، وستجد أن التدريبات عالية الكثافة توفر أفضل فوائد حرق الدهون أثناء التمرين وبعده ، و لكن هذه التدريبات لا تقدم سوى فوائد ملحوظة عندما تقوم بها على أساس منتظم ، وإذا اخترت إضافة التدريبات العصرية عالية الكثافة ، مثل التدريبات على الدوران أو المعسكر التدريبي أو نمط P90X ، فقم بذلك بحذر ، خطط لتدريبات التعافي في الأيام التي تلي تلك الجلسات لمنح جسمك وعقلك فرصة للتعافي وإعادة البناء. 

تمرينات متنوعة لنتائج أفضل

التنوع هو نكهة الحياة حتى في صالة الألعاب الرياضية ،  لذلك عندما تشعر بأن جسدك يسقط في شبق ولا تحصل على نتائج فقدان الوزن التي تريدها ، فقد حان الوقت لخلط الأشياء وتجربة برنامج جديد.

لا يقوم المتمرنون الأذكياء بنفس التمرين يومًا بعد يوم. يكملون التدريبات التي تستخدم أجزاء مختلفة من الجسم في أيام مختلفة ، وتتضمن هذه التمارين تمارين الأيروبيك ، وتدريب القوة ، وتدريبات المرونة في جدولها للحفاظ على نشاط أجسامهم ، كما أنهم يجربون أنماطًا مختلفة من التدريبات للحفاظ على حركة عضلاتهم ، ولتحقيق أقصى استفادة من برنامج التمرين ، جرب أنواعًا مختلفة من التمارين كثيرًا ، و إذا كنت ترغب في الجري ، جرب الدوران ، وإذا كنت عادة ما ترفع الأثقال أو تمشي ، فتعلم كيفية أداء تمرين الدائرة ،  ستجد أنه عند تغيير التدريبات الخاصة بك ، فإنك تغير جسمك.

العضلات تعزز الأيض

سيخبرك العديد من خبراء تمارين إنقاص الوزن بكيفية حرق السعرات الحرارية مع تمارين القلب والأوعية الدموية - أو التمارين الهوائية ،  Spinning هو تمرين هوائي ، يمكن أن يكون المشي تمرينًا هوائيًا وتوفر آلات تسلق السلالم تمرينًا هوائيًا ، ولكن العضلات مهمة أيضًا ، لذلك من المهم رفع الأثقال مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.

إذن ما هو الشيء العظيم في العضلات؟ إنه يزن أكثر ، لكنه يحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ،  لذا فإنك تعزز عملية التمثيل الغذائي عند بناء العضلات ،  والعضلات الهزيلة تشكل جسما مشدودا. إذا كنت تريد أن تبدو رائعًا في ملابسك المفضلة ، فستصل إلى هناك بشكل أسرع إذا قضيت بعض الوقت في بناء العضلات.

تلميح: تذكر أنك لست بحاجة للذهاب إلى غرفة الوزن لبناء القوة  في الواقع ، تستخدم بعض تمارين القوة الأكثر فعالية استخدام وزن الجسم فقط.

أفضل تمارين وزن الجسم البسيطة

التمرين يحسن الصحة على المدى الطويل
على الرغم من أهمية النظام الغذائي في بداية برنامج إنقاص الوزن ، إلا أن التمارين الرياضية مهمة أكثر للحفاظ على الوزن على المدى الطويل  ، كما يوصي الخبراء بالحصول على 250 دقيقة على الأقل أسبوعيًا للحفاظ على وزنك للأبد ، هل هذا الصوت مخيف؟ لن يكون الأمر كذلك إذا قمت بإعداد برنامجك بشكل صحيح وقمت بزيادة دقائق التمرين الأسبوعية ببطء. 
  الأكثر زيارة : تمارين حرق دهون البطن
تذكر أن التمارين الرياضية مهمة لفقدان الوزن ، ولكنها مهمة أيضًا لطول العمر والشيخوخة الصحية. إذا حافظت على نشاطك مع تقدمك في العمر ، فستظل نحيفًا وصحيًا أيضًا ،  لذا استثمر كل من الوقت والطاقة في إنشاء عادة صحية للتمرين يمكنك الالتزام بها مدى الحياة.
google-playkhamsatmostaqltradent