هل الكارديوCardio يقتل العضلات ؟

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
هل الكارديو Cardio يقتل العضلات ؟ إنه السؤال الكبير والإجابة عادة ما تكون خاطئة هل تقتل أمراض القلب العضلات ؟ ، يتمتع الكارديو Cardio بمجموعة من الفوائد ويوصى به بشدة من قبل كل من الأطباء ومدربي اللياقة البدنية ، ومع ذلك ، فإنه يتسبب في عملية يقوم فيها الجسم بتفكيك مخازن الطاقة ، وتريد اكتساب العضلات .

يمكن أن تحصل على بعض الفروق الدقيقة ،  لهذا السبب ألقيت نظرة فاحصة جمعت البحث للإجابة على هذا السؤال مرة واحدة وإلى الأبد. دعنا تتحرك .

هل الكارديوCardio  يقتل العضلات ؟

هل تجعلك أمراض القلب تفقد عضلاتك ؟

المبالغة في ممارسة تمارين الكارديوCardio ستوقف مكاسبك في الصالة الرياضية ،ومع ذلك ، فإن المقدار الصحيح من أمراض القلب والترتيب الصحيح يمكن أن يزيد من مكاسبك ،ستجني أيضًا الفوائد التي يجب أن تقدمها أمراض القلب ، بما في ذلك :
  • تحسين صحة القلب والأوعية الدموية .
  • تحسين صحة الجهاز التنفسي .
  • زيادة قدرات الشفاء .
  • تكوين الجسم الأمثل .
  • انخفاض خطر الإصابة بمرض السكري .
يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى حدوث تمزقات صغيرة في العضلات بعد التمرين ، يقوم جسمك بإصلاح ألياف العضلات التالفة التي تسبب النمو العضلات يتطلب طاقة .

يخشى الكثير من أمراض القلب لأنها تحرق الطاقة بالنسبة للرجال ، فإنه يقلل أيضًا من مستويات هرمون التستوستيرون الذي يرتبط بارتفاع نسبة الدهون في الجسم وتقليل العضلات لكن ، هل هذا يعني أنه لا يجب عليك فعل ذلك ؟ ، وإذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن تزيد أمراض القلب من كفاءة أنظمة الجسم ، ويمكن أن يساعدك حتى في اختراق تلك الهضاب المحبطة ، والناس يجرون على المطاحن في صالة الألعاب الرياضية ، لا تخف من القفز على أحد هذه الأشياء من وقت لآخر . 

ولكن كيف ؟

الكارديو رائع للقدرة على التحمل ، كما أنه ممتاز لتعزيز تعافي العضلات ، مع تحسن صحة قلبك ودورتك الدموية ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في توفير الأكسجين والمواد المغذية للعضلات التي تحتاجها .

ماذا يعني هذا ؟

هذا يعني أن جسمك أفضل في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك وإزالة حمض اللاكتيك من العضلات ، يتراكم حمض اللاكتيك عندما لا يتوفر لدينا ما يكفي من الأكسجين ، يؤدي إلى إجهاد العضلات ، وإذا أصبح الجسم أكثر كفاءة في إزالة حمض اللاكتيك ، يمكنك رفع وزن أطول وأثقل. في المقابل ، تكون جلسات الرفع أكثر إنتاجية وتحقق مكاسب أسرع .

كيفية القيام بتمارين القلب بدون حرق العضلات ؟

هناك 3 جوانب رئيسية للنظر فيها ، الكمية والشدة والنظام مهمان .

حيث أظهرت دراسات مختلفة أن ممارسة الكارديو أقل من 3 أيام في الأسبوع لمدة لا تزيد عن 20 - 50 دقيقة في الجلسة كان لها تأثير ضئيل أو معدوم على مكاسب كمال الأجسام ، وأكثر من ذلك يقلل من إجمالي قدرة توليد القوة لديك ، مما يعني أنك تفتقر إلى الطاقة التي تحتاجها للحفاظ على الوقت تحت التوتر لدفع نمو العضلات .

قامت دراسة أخرى بتحليل 4 مجموعات مختلفة على مدى 6 أسابيع ، وحصلت كل مجموعة على برنامج تدريبي مختلف ، وكانت المجموعة الأولى تمارين تقوية صارمة قامت المجموعة الثانية بعمل تمارين الكارديو مرة واحدة في الأسبوع ، مع 3 أيام تقوية ، وقامت المجموعة الثالثة بأداء تمارين القلب والتقوية خلال كل تمرين ، المجموعة الرابعة لم تفعل شيئا .

وجد الباحثون أن المجموعة الأولى والثانية كانت لها أكبر مكاسب في كمال الأجسام  التزم بثلاث جلسات كارديو لمدة 30 دقيقة في الأسبوع لتجنب فقدان العضلات .

الترتيب والشدة مسائل

يحب رافعو الأثقال تقديم كل ما لديهم ، و عندما أقوم بتدريب القوة ، أرغب في رفع أقصى ما أستطيع لتحقيق المكاسب المثلى لأمراض القلب ، تريد إعادة الاتصال به ، ابق ما بين 60 - 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، جرب تمارين الكارديو منخفضة الشدة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التجديف ، وستحصل على أفضل النتائج ولن ترهق نفسك .

إذا كان هدفك النهائي هو اكتساب العضلات وزيادة حجمها ، فتجنب ممارسة تمارين الكارديو قبل الرفع ، يتحدث عن مخازن الطاقة وكيف نستخدمها ، وما إذا كان عليك رفع أو القيام بتمارين القلب أولاً .

أسئلة وأجوبة

س1 : ما هو أفضل وقت لأداء تمارين الكارديو دون فقدان العضلات ؟

ج : لتحقيق مكاسب مثالية في صالة الألعاب الرياضية ، قم بإجراء جلسات تمارين القلب في أيام الراحة ،وإذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول إجراء جلسات القلب بعيدًا عن جلسات الرفع قدر الإمكان ، يمكنك دائمًا الرفع في الصباح ، ثم ممارسة تمارين القلب في الليل .

س2 : ما هو نوع الكارديو الذي يجب أن أفعله ؟

ج : هذا يعتمد على هدفك ، وإذا كنت تبحث عن تقوية وبناء الجزء العلوي من الجسم ، فإن تمارين القلب السفلي هي الأفضل ، جرب ركوب الدراجات أو الجري ، إذا كنت تبحث عن تقوية وبناء الساقين ، فإن تمارين القلب العلوي هي الأفضل ، والدراجات الهوائية هي شكل رائع من أمراض القلب التي لن تقضي على مكاسبك .

س3 : ما هو الحد الأقصى لأمراض القلب التي يمكنني القيام بها دون فقدان العضلات ؟

ج : من خلال البحث ، يبدو أن أي أكثر من 3 جلسات لمدة 50 دقيقة قد تتسبب في فقدان مكاسبك في كمال الأجسام .

س4 : هل يوجد شيء اسمه تضخم القلب ؟

ج : ليس حقًا ومع ذلك ، هناك شيء يسمى تضخم القلب وهو تضخم عضلة القلب ، حيث يعمل نشاط القلب على تشغيل هذه العضلة ، وبناء قدرتك على التحمل وزيادة حجم قلبك ، ويزيد القلب القوي من كفاءة جلسات الرفع ومع ذلك ، يمكن أن يكون للقلب الكبير جدًا آثار سلبية ، مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية. هناك دائما خط رفيع ، وهذا سبب محتمل آخر لإبقاء القلب عند الحد الأدنى إذا كان هدفك هو بناء العضلات .

ركوب الدراجة الهوائية ، تعتبر الدراجات الهوائية رائعة لتدريب HIIT والتي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات أثناء ممارسة القلب . 
بشكل أساسي ، إذا كنت تأكل ما يكفي ، فلا تبالغ في التدريب وتدرب بشكل صحيح ، فلن تقضي أمراض القلب على مكاسبك في الواقع ، يمكن أن يعززها ، ويمكن أن يساعدك تثقيف نفسك حول كيفية عمل أنظمة الجسم والعلم وراء ذلك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن نظام التدريب الخاص بك ، وإذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، أو تشعر بالألم ، أو بالتعب الشديد ، فإن جسمك يحاول إخبارك بشيء. استمع لهذا ، خذ أيام راحة كاملة عندما تحتاجها .
google-playkhamsatmostaqltradent