تمارين الكارديو قبل أو بعد رفع الأثقال : أيهما أفضل لفقدان الوزن ؟

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
تمارين الكارديو قبل أو بعد رفع الأثقال : أيهما أفضل لفقدان الوزن ؟ يعتبر كل من تمارين القلب وتمارين القوة شكلين رائعين من التمارين - ولكن أيهما يجب أن تقوم به أولاً ؟ أحبها أو أكرهها - تمارين الكارديو والأثقال هي الأساس لمعظم برامج التمرين ، وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فمن المحتمل أن يكون لديك تفضيل فيما إذا كنت ترغب في استخدام أجهزة القلب أو غرفة الوزن أولاً .

بالنسبة لي ، يعتمد الترتيب عادةً على ما أنا في مزاجي له ، لكنني أنجذب نحو أمراض القلب أولاً لأنني مدمن على الاندورفين اندفاع ، ولكن هل هناك حالة حقيقية لفعل أحدهما على الآخر أولاً؟ وماذا يقول العلم ؟

كما هو الحال مع العديد من الموضوعات المثيرة للجدل في الصحة واللياقة البدنية ، فإن الأمر كله يتعلق بالأهداف ، يقسم الكثير من الأشخاص جلسات التمرين في صالة الألعاب الرياضية بين تمارين القلب وتمارين القوة ، ويمكن أن يكون للترتيب الذي تمارسه للتمارين تأثير على نتائجك ، كما  إن العلم في الواقع غير حاسم بشأن ما إذا كان أحدهما أفضل من الآخر للقيام به أولاً - كل هذا يتوقف على ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات أو تحسين الصحة العامة  لذلك ، يمكن أن يساعدك أولاً في تقييم أهدافك ثم تحديد الترتيب الذي قد يكون الأفضل لك .

استمر في القراءة لمعرفة سبب رغبتك في ممارسة تمارين القلب أو الأوزان أولاً ، وكيفية تحديد أفضل ما يناسب أهدافك ، لا تنسَ الإحماء بشكل صحيح ، بغض النظر عن التمرين الذي تختاره .

تمارين الكارديو قبل أو بعد رفع الأثقال : أيهما أفضل لفقدان الوزن ؟

ما هي اهدافك ؟ هل هى فقدان الوزن؟

عندما يتعلق الأمر بتحديد ما إذا كنت ستمارس تمارين الكارديو أو الأوزان أولاً أثناء التدريبات ، فمن الجيد أن تبدأ بأهدافك ، هل تريد إنقاص الوزن أو زيادة قوة العضلات ؟ ربما ترغب في تحسين قدرتك على التحمل أو بناء عضلات أكبر ، أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة هو أن تمارين الكارديو هي أهم تمرين لفقدان الوزن ، لكن تمارين القلب وتمارين القوة مهمة لهذا الغرض .

القيام بتمارين الكارديو أولاً

تمارين الكارديو ، مثل الجري ، فعالة في زيادة معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية ، الكارديو موثق جيدًا ليكون فعالًا في حرق السعرات الحرارية  ، وإذا قمت برفع الأثقال لمدة 30 دقيقة مقابل القيام بأي نشاط آخر للقلب لنفس الفترة الزمنية ، فإن تمارين الكارديو ستحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مع وضع ذلك في الاعتبار ، قد ترغب في بدء التدريبات الخاصة بك مع القلب بكثافة ثابتة للوصول إلى منطقة معدل ضربات القلب التي تحتاجها لحرق الدهون ، يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى رفع الأثقال ، مما سيخلق حرقة بعد تساعد في حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من التمرين .

لا تحتاج بالضرورة إلى العمل بجد لجسمك لجني فوائد تمارين الكارديو ، حيث تمارين القلب والأوعية الدموية بكثافة أقل في منطقة حرق الدهون منطقة التدريب الهوائية ستساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يجب أن تستمر لفترات أطول من الوقت . . 

رفع الأثقال بإستخدام الجسم

سيؤدي رفع الأثقال أولاً ، خاصةً إذا كنت ترفع الأثقال باستخدام جسمك بالكامل ، إلى إجهادك قبل أن تصل إلى جزء القلب من التمرين ، وهذا يعني أنك قد تقصر تمرينك ولا تجني فائدة حرق السعرات الحرارية من تمارين القلب - خاصة إذا كنت تريد حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في فترة زمنية محددة ، وبعد قولي هذا ، حاول البدء بتمارين الكارديو والبدء بحمل الأثقال لتتعرف على أفضل ما يناسبك ، و إذا كنت تمارس تمارين بأوزان خفيفة ، فقد يساعد ذلك في رفع معدل ضربات قلبك وتهيئة جسمك للجري أو ركوب الدراجات أو أي نشاط آخر للقلب .

أخيرًا ، إذا كنت ترغب في الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة وترغب في تحسين سرعتك أو قدرتك على التحمل بشكل عام ، فإن اختيار تمارين الكارديو أولاً هو أمر ذكي لأنك تدخل في تلك التدريبات بشكل جديد ، وبهذه الطريقة تبدأ بأهم تمرين لأهدافك طويلة المدى وستحرز تقدمًا بسرعة أكبر .

حمل الأوزان أولاً 

إن رفع الأثقال وأداء تمارين القوة هي الطريقة الأكثر فعالية لبناء العضلات ، وإذا كان هدفك الرئيسي هو تحسين قوتك ، تكون قادرًا على رفع الأشياء الثقيلة أو بناء المزيد من العضلات ، فإن رفع الأثقال أولاً هو الأفضل ، ولا تتعب جسمك عن طريق القيام بتمارين الكارديو أولاً  ، كلما كنت أقل إرهاقًا ، زادت قدرتك على التكرار بالشكل الصحيح - والشكل الجيد ضروري لأداء تمارين القوة بأمان وفعالية . 

فإن ممارسة الأوزان أولاً قد يكون مفيدًا أيضًا لفقدان الدهون عند دمجه مع أمراض القلب نظريًا ، يؤدي القيام بالأوزان أولاً إلى وضع جسمك في وضع الأيروبيك ، لذلك بحلول الوقت الذي تبدأ فيه الجري ، ستكون بالفعل في حالة حرق الدهون الأيروبيك ، لذلك يمكنك الحفاظ على تلك الحالة الهوائية لفترة أطول أثناء الجري ، وبالتالي استخدام الدهون كمصدر للطاقة كما قلت أعلاه ، هذا هو الأفضل عندما ترفع أوزانًا أخف وزنًا لا ترهق جسمك بالكامل .

رأى العلم فى تمارين الكارديو

أخيرًا ، على الرغم من أن العلم غير حاسم إلى حد كبير حول ما إذا كان المرء إذا كان ممارسة تمارين الكارديو أو الأوزان أولاً هو الأفضل ، فإن الشيء الوحيد الواضح جدًا هو أن القيام بكليهما مفيد ، وتشير الدراسات إلى أن الجمع بين الاثنين هو الأفضل للصحة العامة ، وزيادة العضلات وتقليل الدهون في الجسم . 

إذا كنت ترغب في أداء تمارين القلب والوزن بجهد 100٪ ، فيمكنك محاولة القيام بها في أيام منفصلة ، مما يسمح لجسمك بالتعافي فيما بينها ، و إذا كنت تفضل القيام بالأمرين معًا في وقت واحد ، فراجع ما هو أفضل بالنسبة لك وما يناسبك .

إذا كنت في أخدود أثناء الإحماء على جهاز المشي وتستمتع ، فلا تتوقف عن أداء الأثقال ، واستمر في العمل حتى تصبح جاهزًا للتغيير إلى الأوزان ،  أو إذا كنت تفضل الأوزان على الجري ، فابدأ بفترة أقصر قال ميلينجتون: اركض ثم عالج نفسك بالأوزان .
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية ، لذلك استشر دائمًا طبيبًا أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل بخصوص أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية .
google-playkhamsatmostaqltradent