السعرات الحرارية في البيض المطبوخ

Sayed Wagdy
الصفحة الرئيسية
السعرات الحرارية في البيض المطبوخ ، السعرات الحرارية في البيضة بيضة تحتوي على سعرات حرارية ، يوجد في المتوسط ​​ما بين 55 و 80 سعرة حرارية في البيضة حسب حجمها ، و للحصول على تفاصيل من جميع الأحجام انظر أدناه.

السعرات الحرارية في البيض المطبوخ

كم عدد السعرات الحرارية في البيضة ؟

تختلف السعرات الحرارية في البيضة حسب الحجم وكيفية تحضيرها ومع ذلك ، في المتوسط ​​، تحتوي البيضة الواحدة متوسطة الحجم على حوالي 66 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي البيضة الصغيرة المتوسطة على حوالي 55 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي البيضة الكبيرة الحجم على حوالي 80 سعرًا حراريًا.

تأتي معظم هذه السعرات الحرارية من صفار البيض ، وهو الجزء كثيف المغذيات بشكل خاص من البيض ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية،  يوجد أدناه قائمة بقيم السعرات الحرارية الكاملة بأحجام مختلفة من البيضة.

السعرات الحرارية في البيض المطبوخ

بيض مخفوق سيوفر اثنان من البيض المخفوق المطبوخ في الميكروويف مع قليل من الملح والفلفل واندفاعة من الحليب شبه منزوع الدسم حوالي 170 سعرة حرارية ، وإذا كنت تطبخ البيض المخفوق باستخدام طريقة المقلاة ، فإن بيضتين كبيرتين مع رشة من الحليب شبه منزوع الدسم مخلوط بمقبض صغير من الزبدة سيجمع بين 200 و 245 سعرة حرارية اعتمادًا على كمية الزبدة المضافة.

يحظى البيض المسلوق بشعبية كبيرة لأنه لا يحتاج إلى إضافة أي زيت طهي أو زبدة إضافية للطهي ، وهذا يعني أن سعرات البيض المسلوق تساوي نفسها كما في الجدول أعلاه - بين 54 و 80 سعرة حرارية حسب الحجم.

تختلف قيمة السعرات الحرارية للبيضة المقلية حسب نوع الدهون المستخدمة في المقلاة وما إذا كنت تقوم بتصفيتها ، وغالبًا ما يوصى باستخدام الزيوت الغنية بالمواد غير المشبعة الأحادية مثل بذور اللفت أو زيت الزيتون ، ويمكن أن تتراوح البيضة المقلية من 85 سعرًا حراريًا في حالة استخدام القليل من زيت الرش ، إلى حوالي 120 سعرًا حراريًا في حالة القلي بالزيت وعدم تصفيته  .

البيض والرجيم

البيض غذاء رائع يجب تضمينه في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن مع ضمان حصول جسمك على جميع التغذية الأساسية التي يحتاجها ،  نظرًا لأن البيض كثيف من الناحية التغذية ويحتوي على أقل من 70 سعرًا حراريًا (متوسط ​​الحجم) ، فيمكن أن يكون جزءًا من أي وجبات ووجبات خفيفة يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية مع توفير الكثير من البروتينات والفيتامينات الحيوية والمعادن والدهون.

ستؤثر طريقة تحضير البيض بالطبع على قيمته الغذائية ، على سبيل المثال ، إذا قمت بقلي بيضة في دهون ، بدلًا من سلقها ، سيؤدي ذلك إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية،  من المهم أيضًا تناول البيض مع الأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات ، مثل الخضار والسلطات والحبوب الكاملة.
إذا كنت مهتمًا بالبيض واتباع نظام غذائي ، فانتقل إلى قسم البيض وفقدان الوزن .
google-playkhamsatmostaqltradent