عضلات البطن ، تدعم عضلات البطن الجذع وتسمح بالحركة وتثبيت الأعضاء في مكانها من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي ، حيث تشكل عضلات البطن العميقة ، جنبًا إلى جنب مع عضلات الظهر ، عضلاتك "الأساسية" وتساعد في الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه ، وتحمي عمودك الفقري.
تشمل أسباب إجهاد عضلات البطن الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام أو الحركة العنيفة وسوء الأداء للجذع ، وتقع عضلات البطن بين الضلوع والحوض في مقدمة الجسم ، وتدعم عضلات البطن الجذع وتسمح بالحركة وتثبيت الأعضاء في مكانها من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي.
استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب الرياضي من أجل التشخيص والعلاج المناسبين لإصابات عضلات البطن.
للمزيد : تمارين لشد البطن وتقويتها
ما هى عضلات البطن ؟
تشمل المجموعات الأربع الرئيسية لعضلات البطن التي تتحد لتغطي الأعضاء الداخلية بالكامل:
عضلات البطن المستعرضة - أعمق طبقة عضلية ، وتتمثل أدوارها الرئيسية في تثبيت الجذع والحفاظ على ضغط البطن الداخلي
المستقيمة البطنية - متدلية بين الأضلاع وعظم العانة في مقدمة الحوض عند الانقباض ، تحتوي هذه العضلة على نتوءات أو انتفاخات مميزة تسمى عادةً "الحزمة الستة" ، وتتمثل الوظيفة الرئيسية لبطن المستقيمة في تحريك الجسم بين القفص الصدري والحوض
العضلات المائلة الخارجية - توجد على كل جانب من عضلات البطن المستقيمة ، وتسمح العضلات المائلة الخارجية للجذع بالالتواء ، ولكن إلى الجانب الآخر من أي مائل خارجي يتقلص، على سبيل المثال ، يتقلص المائل الخارجي الأيمن ليحول الجسم إلى اليسار
العضلات المائلة الداخلية - هذه العضلات تحيط بالمستقيم البطني وتقع داخل عظم الفخذ تعمل في الاتجاه المعاكس للعضلات المائلة الخارجية. على سبيل المثال ، يتطلب التواء الجذع إلى اليسار أن يتقلص الجانب الأيسر الداخلي المائل والجانب الأيمن الخارجي المائل معًا.
للمزيد : علاج الشد العضلي في البطن
عضلات البطن الأساسية
فكر في قلبك على أنه عمود قوي يربط الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم معًا ، كما أن وجود نواة صلبة يخلق أساسًا لجميع الأنشطة ، ويتم تشغيل جميع حركاتنا بواسطة الجذع - تعمل عضلات البطن والظهر معًا لدعم العمود الفقري عندما نجلس ونقف وننحني ونلتقط الأشياء ونمارس الرياضة والمزيد.
عضلاتك الأساسية هي عضلات عميقة داخل البطن والظهر ، متصلة بالعمود الفقري أو الحوض ، وتتضمن بعض هذه العضلات عضلات البطن المستعرضة وعضلات قاع الحوض والعضلات المائلة.
العضلة الأخرى التي تشارك في تحريك الجذع هي العضلة المتعددة ، وهذه عضلة ظهر عميقة تمتد على طول العمود الفقري يعمل مع عضلة البطن المستعرضة لزيادة ثبات العمود الفقري والحماية من إصابة الظهر أو الإجهاد أثناء الحركة أو الوضع الطبيعي ، ويمكن لتقنيات "التقوية الأساسية" المناسبة ، المستفادة من أخصائي صحي متحالف ماهر ، أن تدعم الوظيفة المشتركة لمجموعات العضلات هذه.
أفضل تمارين للبطن
عندما تقرر إضافة بعض تمارين البطن إلى برنامج التمرين ، كن حذرًا بشأن التمارين التي تختارها يمكن لمدرب لياقة بدنية مؤهل مساعدتك في تطوير برنامج آمن وفعال ، وإذا كنت تعاني من إصابة أو حالة طبية موجودة مسبقًا ، فاستشر اختصاصي فيزيولوجيا التمارين أو أخصائي العلاج الطبيعي.
قم بدمج تمارين لتدريب مجموعة عضلاتك الأساسية ، بدلاً من تمارين الجرش القياسية التي تستهدف عضلات منفصلة. تتضمن بعض طرق تدريب عضلات البطن الفعالة ما يلي:
البيلاتيس (تُنطق Pi-lah-teez) هي تقنية تمرين يستخدمها الراقصون تقليديًا لتكييف أعماق الجسم وإعادة تأهيل الإصابات.
كرة الاستقرار (أو كرة اللياقة ، الكرة السويسرية أو كرة التمرين) هي كرة كبيرة جدًا قابلة للنفخ مصممة لتحسين التوازن مع استهداف مجموعات عضلية معينة، و يمكنك استخدام كرات التمرين بعدة طرق لتحدي التوازن والاستقرار وقوة الجذع.
سلالات العضلات
يمكنك إجهاد عضلات البطن من الإفراط في التمدد أو الإفراط في الاستخدام. تشمل استراتيجيات الوقاية التمدد المنتظم والإحماء قبل التمرين والتبريد بعد ذلك والحفاظ على لياقتك البدنية أثناء ممارسة الرياضة.
من أين تحصل على المساعدة
- طبيبك
- طبيب متخصص في الطب الرياضي
- اخصائي علاج طبيعي
- ممارسة علم وظائف الأعضاء
تدعم عضلات البطن الجذع وتسمح بالحركة وتثبيت الأعضاء في مكانها من خلال تنظيم ضغط البطن الداخلي ، تشكل عضلات البطن العميقة مع عضلات الظهر عضلاتك الأساسية ، تساعد عضلاتك الأساسية في الحفاظ على استقرار جسمك وتوازنه وحماية عمودك الفقري.
الأكثر زيارة : تمارين حرق دهون البطن
يمكن منع إجهاد العضلات عن طريق التمدد المنتظم ، والإحماء قبل التمرين ، والتبريد بعد ذلك ، والحفاظ على شكل جيد أثناء ممارسة الرياضة.