كل ما تعرفه عن التستوستيرون ، لا تصدق ما تخبرك به هذه الإعلانات عن هرمون التستوستيرون ، إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول ما يفعله جسمك ، وكيفية الحفاظ على مستويات صحية ، وأكثر من ذلك بكثير! .
التستوستيرون هو أحد أهم أدوات الجسم للنمو والإصلاح والازدهار ، كما إنه أيضًا علاج طبي شائع بشكل متزايد للرجال الذين يتطلعون إلى إيقاف عقارب الساعة - أو حتى عكسها ، وإذا كنت تحاول رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي أو كنت تفكر في تناول مكمل معزز لهرمون التستوستيرون ، فلا تدخل بشكل أعمى! هذا هو تعليمك الكامل في ملك الهرمونات الابتنائية .
كل ما تعرفة عن تاريخ التستوستيرون
سيتم وصف إكسير الحياة الخاص بـ Brown-Sequard من قبل أكثر من 12000 طبيب بحلول نهاية نفس العام ، ومع ذلك ، لم يحصل الهرمون المسؤول عن هذه الفوائد الرائعة لمكافحة الشيخوخة والطاقة وتحسين الأداء حتى عام 1935 على اسمه : التستوستيرون ، وفي نفس العام ، اكتشف كل من الباحث السويسري ليوبولد روزيكا والباحث الألماني أدولف بوتيناندت كيفية تصنيعها للتسويق ، ومن ثم تم منحهما معًا جائزة نوبل في الكيمياء عن هذا الإنجاز .
منذ ذلك الحين ، أصبح ملك الهرمونات أحد أكثر المواد إثارة للجدل والأكثر طلبًا في الصحة واللياقة والرياضة ، ولكن لحسن حظ فيدو ، لم تعد الكلاب مضطرة للتبرع بمجوهرات العائلة في سعيكم للحصول على ينبوع الشباب والسيطرة على غرفة الوزن .
ما هو التستوستيرون وكيف يتم إنتاجه ؟
كيميائيا ، التستوستيرون هو الستيرويد ، ومن الناحية البيولوجية ، هو هرمون جنسي منشط الذكورة ، وفي نظر القانون ، التستوستيرون مادة خاضعة للرقابة ، حيث ينتج كل من الرجال والنساء هرمون التستوستيرون ، حيث ينتج الرجل البالغ النموذجي حوالي 5 - 10 ملليغرام في اليوم ، بينما ينتج متوسط الإناث البالغ 10 أضعاف أقل في اليوم ، عند الرجال ، يتم إنتاج ما يقرب من 95 في المائة داخل مجموعة من الخلايا الموجودة داخل الخصيتين ، وبالمثل تنتج النساء ما يصل إلى 50 في المائة من هرمون التستوستيرون داخل الغدد الجنسية المقابلة ، المبيض .
تعتبر الغدد الكظرية ، الواقعة فوق الكلى ، مصدرًا ثانويًا لإنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ولكنها تساهم بشكل كبير في النساء ، حيث ينتج الجسم هرمون التستوستيرون بطرق أخرى ، ويتم تحويل الهرمون من ديهيدرو إيبي أندروستيرون ( DHEA ) داخل الأنسجة ، وهو الأكثر شيوعًا عند النساء ، ولكن جزءًا صغيرًا فقط من هرمون التستوستيرون الذي ينتجه جسمك محليًا يؤثر على تركيزات الهرمون في الدورة الدموية .
بغض النظر عن طريقة إنتاجه في أي من الجنسين ، فإن المركب الذي تشتق منه جميع هذه الهرمونات الجنسية في الأصل هو العدو اللدود لكل اختصاصي تغذية: الكوليسترول .
ما هي مستويات هرمون التستوستيرون الصحية ؟
تتقلب مستوياتك بالفعل على مدار اليوم ، حيث عند الرجال ، تكون تركيزات التستوستيرون أعلى في الصباح ، ولكنها تنخفض تدريجيًا على مدار اليوم ، ويتم التحكم في الإنتاج الطبيعي لهرمون التستوستيرون إلى حد كبير عن طريق الاندفاعات المنتظمة لهرمون آخر يتم إطلاقه كل 1 - 3 ساعات - هرمون إفراز الغدد التناسلية ( GnRH ) .
وبغض النظر عن هذه التقلبات ، في أواخر سن المراهقة والشباب البالغين ( 19 - 39 عامًا ) ، فإن متوسط المدى الصحي لإجمالي هرمون التستوستيرون يتراوح بين 264 - 916 نانوجرامًا لكل ديسيلتر .
بالنسبة للنساء فوق سن 19 عامًا ، تكون المستويات من 8 إلى 60 نانوجرام لكل ديسيلتر من هذه الكمية ، يعتبر حوالي 25 بالمائة فقط "نشطًا بيولوجيًا" فقط 2-3 بالمائة موجود على شكل هرمون تستوستيرون حر ، والباقي مرتبط بشكل غير محكم بالألبومين ، والباقي مرتبط بإحكام ببروتين يسمى الجلوبيولين المرتبط بهرمون المصل SHBG .
يزيد هرمون الاستروجين من SHBG في الجسم ، بينما يقلل هرمون التستوستيرون والأندروجينات الأخرى عادةً من SHBG لذلك ، من الممكن أن يكون لديك هرمون التستوستيرون الكلي ضمن النطاق الطبيعي الصحي ، ولكن إذا كانت نسبة عالية مرتبطة بـ SHBG ، فسيتم تقليل صحة التستوستيرون بشكل عام - وقدرة أنسجتك العضلية على الاستجابة للهرمون - بشكل كبير .
اختبار طول إصبع التستوستيرون
طريقة أقل تعقيدًا ، لكنها لا تزال صالحة بشكل مدهش لتقييم ما إذا كنت قد ولدت بمستويات أعلى من هرمون التستوستيرون وحساسية أكبر لمستقبلات الأندروجين ، وهي النظر إلى يدك اليمنى ، ضع يدك بشكل مسطح على طاولة ، وانظر لترى ما إذا كان إصبعك الخاتم أطول بكثير من إصبع السبابة (المؤشر) ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهذا يعني أنك تعرضت لمزيد من هرمون التستوستيرون أثناء التطور وكانت مستقبلات الأندروجين تعمل بشكل جيد.
للمزيد : كم لتر من الماء يجب شربه يوميا
ماذا يفعل التستوستيرون ؟
يمكن أن يدخل التستوستيرون الخلايا بشكل سلبي - مثل شبح يسافر عبر جدار - ويرتبط بمستقبلات الأندروجين التي تعمل مباشرة على نواة الخلية ، و يمكن أن يكون أيضًا بمثابة prohormone في الغدد الجنسية والأنسجة مثل بشرتك وبصيلات الشعر والدهون ، وعلى سبيل المثال ، عند وجود إنزيم 5-alpha-reductase ، كما هو الحال في البروستاتا أو الجلد ، يتحول التستوستيرون إلى الأندروجين الأكثر فعالية ، وهو ثنائي هيدروتستوستيرون (DHT) .
في الأنسجة الدهنية ، يحول إنزيم الأروماتاز التستوستيرون إلى الإستروجين ، استراديول ، وبمعنى آخر ، كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية لديك ، زاد هرمون الاستروجين الذي يمكن أن يتكونه جسمك من التستوستيرون ، و في بعض الحالات ، يحدث كلاهما: يعمل التستوستيرون مباشرة على الأنسجة ، ولكن أيضًا كهرمون أولي عن طريق تحويله إلى مستقلب الأندروجين أو الاستروجين .
- في البالغين ، يكون لهرمون التستوستيرون تأثيرات في جميع أنحاء الجسم :
- العضلات : يزيد من تخليق البروتين ، ويزيد من كتلة العضلات وقوتها .
- دهون الجسم : تمنع امتصاص الدهون وتخزينها ، وتزيد من عدد مستقبلات بيتا الأدرينالية لحرق الدهون .
- الدماغ : يحسن الإدراك والذاكرة والدافع الجنسي ويؤثر على المشاعر .
- القلب : يزيد من تدفق الدم والناتج القلبي .
- العظام : يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو العظام ، ويحافظ على كثافة العظام .
- الأعضاء الجنسية الذكرية : تدعم إنتاج الحيوانات المنوية وحيويتها ، وتعزز نمو القضيب ووظيفة الانتصاب.
- الجلد : يدعم إنتاج الكولاجين وينتج الشعر .
- الكلى : ينتج إرثروبويتين (EPO) ، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء .
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هرمون التستوستيرون من عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، وترتبط مستويات هرمون التستوستيرون الصحية بالصحة الجيدة ووظيفة المناعة ، وانخفاض معدلات الوفيات ، وانخفاض الدهون في الجسم وزيادة معدل الأيض .
في الرجال الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون ، ثبت أن تناول مكمل الهرمون يحسن الطاقة ، وكتلة العضلات ، والرغبة الجنسية ، والأداء الجنسي ، وكثافة المعادن في العظام ، ويقلل من دهون الجسم ، والاكتئاب ، والمشاكل في المسالك البولية ، وكانت هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن هلام التستوستيرون عبر الجلد الطبي المطبق مرة واحدة يوميًا من قبل مرضى الألم العضلي الليفي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا ضد الألم المزمن .
كيف يؤثر التستوستيرون على دهون الجسم ووزنه وتكوينه ؟
يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون لدى الرجال إلى زيادة الدهون وزيادة الوزن ، ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، ويزيد من انتشار اضطرابات جلوكوز الدم وحساسية الأنسولين ، ويؤثر سلبًا على التحكم في التمثيل الغذائي. في النساء ، يكون لهرمون التستوستيرون المرتفع بشكل غير عادي العديد من الآثار السلبية نفسها .
بشكل جماعي وفي كلا الجنسين ، يعمل هرمون التستوستيرون مباشرة داخل الجهاز العصبي المركزي ( الدماغ والحبل الشوكي ) لتنظيم عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤثر على كيفية حرق الجسم للسعرات الحرارية والحفاظ على مستويات السكر في الدم .
على سبيل المثال ، عندما تم حقن 200 ملليجرام من التستوستيرون إينونثات بوصفة طبية مرة واحدة فقط في الأسبوع لمدة ستة أشهر ، في الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 37 عامًا والذين كانوا يتمتعون بصحة جيدة ولكنهم لم يمارسوا الرياضة ، زادت مستويات هرمون التستوستيرون بنسبة 91.1 بالمائة ، ازدادت الكتلة الخالية من الدهون بشكل متزامن بنسبة 9.6 في المائة ، وانخفضت نسبة الدهون في الجسم بنسبة 16.2 في المائة .
وخلصت نتائج 59 دراسة شملت أكثر من 5000 شخص إلى أن البالغين الأصغر سنًا يحققون أكبر انخفاض في نسبة الجلوكوز في الدم استجابةً لاستخدام هرمون التستوستيرون بوصفة طبية ، كما يفعل البالغين الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي وخلصت الدراسات أيضًا إلى أن تناول التستوستيرون يزيد بشكل كبير من كتلة العضلات الهزيلة ، ويقلل من دهون الجسم ، ويجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين .
تشير البيانات من هذه الدراسات نفسها إلى أنه بدون تغيير في التمارين أو النظام الغذائي ، فإن مجرد إضافة هرمون التستوستيرون التكميلي يمكن أن يقلل من وزن الجسم بما يصل إلى 11.5 رطلاً في غضون عامين .
أفادت الدراسات التي شملت أكثر من 1000 من البالغين الأصحاء عن تأثيرات مماثلة ، مع انخفاض نموذجي بنسبة 6.2 في المائة في دهون الجسم وزيادة بنسبة 2.7 في المائة في كتلة الجسم النحيل استجابةً لأخذ التستوستيرون بوصفة طبية ، وأعظم التأثيرات التي تحدث نتيجة زيادة التمثيل الغذائي للدهون والجلوكوز ، وزيادة كتلة العضلات .
كيف يؤثر التستوستيرون على أداء العضلات ؟
على الرغم من أن العديد من فوائد هرمون التستوستيرون المنتج في جسمك تحدث نتيجة تحوله إلى هرمون الأندروجين أو الاستروجين الأكثر فعالية ، فإن هذا ليس هو الحال في العضلات ، و يعمل التستوستيرون بشكل مباشر لتحفيز نمو العضلات ، ولهذا يطلق عليه اسم الستيرويد المنشطة - حتى عندما يكون جسمك هو الذي يصنع الستيرويد .
كيف يجعل التستوستيرون العضلات أكبر؟
النظرية السائدة هي أن هرمون التستوستيرون ينشط ويزيد من عدد الخلايا الأولية للألياف العضلية ، والتي تسمى " الخلايا الساتلة " ، وبمجرد تنشيطها ، يمكن دمج هذه الخلايا السليفة في ألياف العضلات الموجودة لجعلها أكبر ( تضخم ) ، أو يمكن للخلايا الساتلة أن تندمج معًا وتشكل هي نفسها أليافًا عضلية جديدة (تضخم) .
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التستوستيرون من عدد مراكز التحكم - النواة (النوى العضلية) - الموجودة داخل الألياف العضلية ، وبالتالي يزيد أيضًا من عدد مستقبلات الأندروجين المتاحة التي يمكن أن يرتبط بها التستوستيرون داخل العضلات ، وعندما يقترن بالتدريب ، مما يزيد من حساسية مستقبلات الأندروجين ، واستهلاك الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لدعم تخليق البروتين ، يتم تضخيم تأثيرات التستوستيرون على العضلات والأداء بشكل كبير.
التستوستيرون هو أيضًا مضاد للتقويض لأنه يمنع قدرة الهرمونات التقويضية مثل الكورتيزول على الارتباط بمستقبلاتها الأولية وبالتالي ، فإن التستوستيرون هو الستيرويد الابتنائي ومضاد تقويضي ، وهذا يجعله أساسيًا لبناء كتلة العضلات والحفاظ عليها ولتعافي التمارين بسرعة .
كيف يجعل التستوستيرون العضلات أقوى ؟
حتى وقت قريب ، كان يُعتقد أن هرمون التستوستيرون يزيد القوة والقوة ببساطة عن طريق زيادة حجم العضلات ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن هرمون التستوستيرون يزيد من كمية الكالسيوم التي يتم إطلاقها داخل الخلية ، مما قد يعزز قوة تقلصات العضلات وبالمثل ، في دراسة حديثة على القوارض ، ثبت أن DHT يحفز بشكل مباشر إنتاج قوة تقلص العضلات بنسبة تصل إلى 24 - 30 في المائة في كل من ألياف العضلات والقدرة على التحمل .
كيف يعزز هرمون التستوستيرون من القدرة على التحمل ؟
لا يهتم الناس فقط بفوائد بناء عضلات التستوستيرون والتعافي منها ، ويزيد هرمون التستوستيرون من مادة EPO ، مما يحفز نمو خلايا الدم الحمراء ، والمزيد من خلايا الدم الحمراء يعني زيادة قدرة حمل الأكسجين داخل الدم والعضلات العاملة ، ولقد ثبت أن حقن القوارض البالغة بالتستوستيرون يزيد من عدد مصانع حرق الدهون وإنتاج الطاقة (الميتوكوندريا) الموجودة داخل الخلايا ، ويحسن وظيفة الميتوكوندريا ، وإذا حدث نفس الشيء عند البشر ، فقد يكون لذلك تأثير عميق على الأداء وهو مجال اهتمام رئيسي لأبحاث مكافحة الشيخوخة .
للمزيد : العناصر الغذائية الموجودة في التمر
كيف يعزز التستوستيرون الأداء الرياضي ؟
طالما أن مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاقات الطبيعية ، لا يبدو أن مكان وقوفها يؤثر على الأداء الرياضي لدى الرجال ، حيث كشفت عينات الدم التي تم جمعها من المئات من لاعبي سباقات المضمار والميدان من الذكور والإناث على المستوى الأولمبي والذين شاركوا في بطولات العالم لعامي 2011 و 2013 ، أن أنشطة الركض لدى الرجال أدت إلى زيادة هرمون التستوستيرون المتوفر بيولوجيًا بشكل كبير ، في حين أن أنشطة الرمي قللت من ذلك ، و في أي من الحالتين لم يتنبأ بكيفية أدائهم بالفعل .
من ناحية أخرى ، تفوقت النساء اللائي لديهن أعلى هرمون تستوستيرون حر في سباق 400 متر وحواجز ، و 800 متر ، ورمي المطرقة ، والقفز بالزانة على نظرائهن من هرمون التستوستيرون منخفض التوافر البيولوجي بهامش يتراوح بين 1.8 و 4.5 في المائة .
كيف يؤثر التستوستيرون على الصحة الجنسية والخصوبة ؟
إلى جانب أدوارها في النمو الجنسي والخصوبة لدى الذكور ، فقد ثبت بشكل قاطع أن مكملات التستوستيرون تحسن الوظيفة الجنسية لدى الرجال ، ولخص الباحثون فوائد التستوستيرون على الوظيفة الجنسية للذكور بخمسة أضعاف :
- الفسيولوجية : التيستوستيرون يحفز أكسيد النيتريك وتدفق الدم .
- الهيكلية : يساعد التستوستيرون على التأكد من أن قضيب الرجل يعمل ويعمل بشكل صحيح .
- العصبية : يحسن هرمون التستوستيرون الأنسجة المتورطة وتدفق النبضات اللازمة للنشاط الجنسي .
- المضاد : يمنع التستوستيرون الإنزيم الذي قد يتسبب في فقدان الرجل للانتصاب .
- داعم : يساعد هرمون التستوستيرون في مواجهة الآثار الضارة على الوظيفة الجنسية الشائعة مع السمنة والسكري والشيخوخة .
على الرغم من أن مكملات التستوستيرون بجرعات عالية يمكن أن تسبب العقم ، فإن العلاج بجرعة عالية من هرمون التستوستيرون يكون فعالاً بنسبة 70-90٪ فقط كشكل من أشكال تحديد النسل الذكوري ، وهذا يعني أنه أقل فعالية باستمرار من استخدام موانع الحمل الفموية لدى النساء ، على الرغم من أن الخصوبة تعود عادة إلى طبيعتها في غضون أشهر أو سنوات بعد التوقف عن استخدام هرمون التستوستيرون بوصفة طبية لدى الرجال ، إلا أن الاستخدام المطول له يمكن أن يسبب العقم الدائم .
أظهرت دراسة حديثة أن هرمون التستوستيرون الكلي والحر ، بالإضافة إلى سلفه من الستيرويد الكظري ، DHEA-S ( شكل كبريتيد ) ، أقل بشكل ملحوظ لدى النساء اللواتي يبلغن عن انخفاض الرغبة الجنسية ، والإثارة ، والقدرة على الوصول إلى النشوة الجنسية ، وعندما تفكر في أن ما يصل إلى 43 في المائة من جميع النساء ، اللائي تتراوح أعمارهن بين 18 و 59 عامًا ، يبلغن عن اختلال وظيفي جنسي كبير و 27 - 32 في المائة من النساء لديهن دافع جنسي منخفض ، فلا عجب أن يكون هناك ارتفاع في كمية هرمون التستوستيرون الموصوف للنساء اللواتي يبحثن عن حياة جنسية أكثر إشباعًا .
بشكل جماعي ، فإن البحث في النساء ذوات الدافع الجنسي المنخفض أو في سن اليأس يدعم الاستخدام الآمن والفعال للعلاج بالتستوستيرون لزيادة الرغبة الجنسية والنشاط والمتعة والنشوة الجنسية ، مع زيادة في حب الشباب هو التأثير الجانبي الوحيد الملحوظ .
للمزيد : ما هي الدهون المفيدة للجسم
كيف يؤثر التستوستيرون على الدماغ ؟
التأثيرات الأكثر شيوعًا لهرمون التستوستيرون على الدماغ هي أنه يزيد من سلوكيات الهيمنة الاجتماعية واتخاذ القرارات المحفوفة بالمخاطر ، حيث كلما زاد هرمون التستوستيرون أثناء نمو الجنين ، ثم مرة أخرى خلال فترة البلوغ والمراهقة ، زاد احتمال أن يكون هذا الشخص ذكيًا ولكنه يفتقر إلى مهارات اجتماعية معينة ، مثل التعاطف أو ضبط النفس ، قد يتصرفون أيضًا بشكل أكثر عدوانية .
أظهرت كل من الأبحاث البشرية والحيوانية أن العدوانية تزداد عند استخدام التستوستيرون التكميلي خلال فترة المراهقة (تبدأ في سن البلوغ وتنتهي بحلول سن 27 في معظم الرجال والنساء) ، وعند استخدامها من قبل البالغين ، لا يبدو أن هذا هو الحال ، بعبارة أخرى ، هؤلاء الرجال الذين يصبحون أكثر عدوانية ويلومون ذلك على "الغضب الوحشي" ربما يكونون مجرد ثقوب وكانوا دائمًا من الثقوب .
كما إن تناول التستوستيرون يمنحهم ، وكل من حولهم ، ذريعة مناسبة لسلوكهم ، بشكل عام ، يبدو أن الرجال ، وليس النساء ، الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون الطبيعي يتمتعون باستعادة أفضل للذاكرة ، وقد أدى هذا ببعض الباحثين إلى دراسة ما إذا كان هناك ارتباط بين انخفاض هرمون التستوستيرون وزيادة خطر الإصابة بالخرف أو مرض الزهايمر .
عندما يتم وصف هرمون التستوستيرون الطبي على الرجال المتقدمين في السن الذين يعانون من انخفاض هرمون التستوستيرون أو بدونه ويعانون من ضعف أو ضعف وظائف المخ ، يبدو أن التحسينات في وظائف المخ تدعم وجود صلة بين هرمون التستوستيرون والأمراض المعرفية المرتبطة بالعمر .
كيف يؤثر تدريب القوة على مستويات هرمون التستوستيرون ؟
بشكل عام ، يؤدي التدريب بأوزان عالية الحجم الذي يتم إجراؤه بكثافة أعلى من الحد الحالي لديك إلى تحفيز إنتاج هرمون التستوستيرون ، إذا شعرت بالإرهاق عادةً عن طريق أداء 5 مجموعات من 5 تكرارات من تمرين ضغط البنش ، مع فترات راحة لمدة دقيقتين بين المجموعات ، فإن تقليل الوزن بحيث تحترق من 10 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة يجب أن يزيد حجم التدريب النسبي ويحفز هرمون التستوستيرون استجابة .
يمكن تطبيق نفس النهج على ركوب الدراجات أو الجري ، أو أداء تدريب فاصل عالي الكثافة : القيام بمزيد من العمل في وقت أقل لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون ، وبمجرد أن يتكيف جسمك ، ستحتاج إلى مواصلة إجراء التغييرات وإلا فلن تحفز نفس استجابة التستوستيرون ، وبمعنى آخر ، إذا كنت ترغب في الاستمرار في الحصول على زيادة في هرمون التستوستيرون من التدريبات الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى الاستمرار في زيادة الحجم الإجمالي أو النسبي .
تشير الأبحاث أيضًا إلى أنه سيكون لديك استجابة أعلى لهرمون التستوستيرون إذا كنت تتدرب في وقت لاحق من اليوم مقابل الصباح. ومع ذلك ، ربما يكون لهذا التأثير علاقة أكبر بامتلاك مستويات عالية من هرمون التستوستيرون في الصباح ، لذلك من المحتمل أن يكون هناك مجال ضئيل للتغيير ، و أفضل نصيحة هنا هي التدريب عندما تدعم مستويات طاقتك وتركيزك قدرتك على التدريب بأقصى كثافة .
كيف تؤثر العقلية ونمط الحياة على مستويات هرمون التستوستيرون ؟
التستوستيرون لا يسمى "ملك الهرمونات" من أجل لا شيء ، المنافسة الرياضية ، والفوز ، والشعور بالفوز ، وتحقيق أفضل النتائج الشخصية ، أو مجرد البقاء في موقع الهيمنة يمكن أن يعزز هرمون التستوستيرون .
إن مجرد الرغبة في الفوز بمسابقة لا يعني أن لديك زيادة في هرمون التستوستيرون ، بل يجب أيضًا أن تكون من النوع الذي يتمتع بأعصاب من الصلب ، إن الشعور بالضيق بسبب المواقف العصيبة وإنتاج الكثير من الكورتيزول يقلل من استجابة هرمون التستوستيرون .
على سبيل المثال ، كان الشعور بالثقة بالنفس والحيوية الجيدة قبل مباراة تنس مرتبطًا بمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة ، أدى الفوز بالمباراة إلى تحفيز هرمون التستوستيرون بشكل أكبر ، تجربة مماثلة في مقاتلي الجودو أظهرت نفس النتائج ، مثل الغوريلا التي تحمي أراضيها ، فإن التنافس على أرض منزلك يزيد أيضًا من هرمون التستوستيرون .
قد يفسر الشعور بالفوز أيضًا لماذا في الأيام التي تتألق فيها آلهة الجنس عليك ، من المحتمل أن يكون لديك هرمون تستوستيرون أعلى من عندما لا تحصل على محبوب وبالحديث عن الجنس ، على الأقل عند الرجال ، فإن مشاهدة الصور الجنسية تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. للأسف ، مجرد التفكير في الجنس لا يرفع هرمون التستوستيرون .
التستوستيرون والتبغ : ثبت أن استخدام النيكوتين ، لأنه ينتج مستقلبًا يسمى الكوتينين يطيل الحياة النشطة لهرمون التستوستيرون ، يرفع التستوستيرون الكلي والحر لدى الرجال ، وهناك اتجاه إيجابي نحو ارتفاع هرمون التستوستيرون لدى النساء المدخنات ، ولا يزال يتعين تقييم ما إذا كانت السجائر الإلكترونية أو علكة النيكوتين أو مضغ التبغ توفر نفس التأثيرات المعززة لهرمون التستوستيرون أم لا ، ولا تبدأ عادة تدخين عبوتين في اليوم! زيادة التدخين لها تأثير معاكس وتزيد من SHBG ، وبالتالي تقلل التستوستيرون الحيوي .
كيف أحافظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية بشكل طبيعي ؟
في الرجال ، العمر هو عدوك ، حيث ينخفض إجمالي هرمون التستوستيرون ويزيد SHBG ( مما يعني انخفاض هرمون التستوستيرون المتوفر بيولوجيًا ) مع كل عقد ، بدءًا من بلوغ سن البلوغ عند بلوغ سن الرشد حوالي 30 عاما ، وليس هناك الكثير مما يمكنك فعله بشأن الرقم الموجود في رخصة القيادة الخاصة بك ، السيطرة على التوتر ، والإجهاد المزمن ، بما في ذلك الإفراط في التدريب ، يقلل من هرمون التستوستيرون الكلي ويقلل من نسبة الابتنائية إلى الهدم من هرمون التستوستيرون إلى الكورتيزول ، الإجهاد الحاد ، مثل التمارين الشاقة ذات الحجم الكبير ، له تأثير معاكس .
لا تفرط في النظام الغذائي ، وللحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في ذروتها ، ستحتاج إلى تجنب اتباع نظام غذائي طويل الأمد منخفض السعرات الحرارية أو "حمية الجوع" أو الصيام الشديد ، ما قد يبدو متناقضًا هو أن مستويات هرمون التستوستيرون في الدم تنخفض بشكل حاد استجابةً لتناول الطعام ، وما يحدث على الأرجح هو أن أنواعًا معينة من الدهون والبروتين تزيد من مستقبلات الأندروجين داخل العضلات .
وبالتالي تزيل المزيد من هرمون التستوستيرون من الدورة الدموية حيث يتم امتصاص الهرمون بواسطة العضلات لتحفيز تخليق البروتين واستقلاب الجلوكوز ، تناول مخفوقًا بعد التمرين ، أظهر بحث بالفعل أن بروتين مصل اللبن ، ولكن ليس مكمل حمض أميني غني بالصويا أو الليوسين يزيد بشكل كبير من كمية التستوستيرون التي تنتقل إلى خلايا العضلات عند قياسها بعد ست ساعات ممارسة الرياضة وتناول مكملات مصل اللبن بعد التمرين .
لا تفرط في عمل التحمل ، كما تبين أن تدريب التحمل المكثف والمزمن يقلل من هرمون التستوستيرون بشكل مستمر وبشكل ملحوظ ، ومع ذلك ، فإن تمارين التحمل المعتدلة لها تأثير ضئيل أو ليس لها تأثير على هرمون التستوستيرون .
بشكل عام ، مع زيادة المسافة الإجمالية وإنفاق الطاقة من تدريب التحمل ، ينخفض هرمون التستوستيرون ، ابق هزيلاً ، تظهر الدراسات التي أجريت على التوائم المتماثلة أن الزيادة في دهون الجسم تؤدي إلى انخفاض كبير في هرمون التستوستيرون الإجمالي والمتوفر بيولوجيًا ، وانخفاض هرمون الديهدروتستوستيرون ، وزيادة هرمون الاستروجين بسبب زيادة أرومة هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين .
ما عوامل نمط الحياة الأخرى التي يمكن أن تخفض هرمون التستوستيرون ؟
تؤثر بعض عوامل نمط الحياة الأخرى على مستويات هرمون التستوستيرون ، ولكن ليس بالضرورة بطرق يمكنك - أو ينبغي - محاولة حلها ، تنظيم الأسرة والعائلات: إذا كنت امرأة وتتناول حبوب منع الحمل ، فمن المحتمل أن يكون لديك مستويات هرمون تستوستيرون أقل مما لو لم تتناول حبوب منع الحمل ، و يمكن أن يؤدي الزواج وإنجاب الأطفال أيضًا إلى تقليل هرمون التستوستيرون لدى النساء .
حتى مجرد رعاية رضيع يبكي يقلل أيضًا من هرمون التستوستيرون لدى معظم النساء ، هل هذا يعني أنه يجب عليك تجنب أي من هذه الأشياء؟ بالطبع لا ، لكن كن على علم بها ، مع تقدم أطفالك في السن ، يجب أن تنخفض آثارهم التي تقلل هرمون التستوستيرون عليك .
في بعض الدراسات وليس كلها ، يبدو أن الرجال ليسوا محصنين ضد هذا التأثير أيضًا ، وعادةً ما يكون لدى الرجال العزاب غير الملتزمون أعلى مستوى من هرمون التستوستيرون ، في حين أن الرجال الذين تربطهم علاقة ملتزمة يقللون من هرمون التستوستيرون ، ويمكن للزواج أن يخفض هرمون التستوستيرون بدرجة أكبر ، وعادة ما ينتج عن الزواج مع أطفال صغار أدنى مستويات هرمون التستوستيرون المنتشر .
تدعم كل هذه الأدلة فرضية التحدي التي نشأت من أبحاث الطيور وتبين أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور تميل إلى الارتفاع والانخفاض بناءً على التنافس مع الرجال الآخرين على التزاوج أو الهيمنة ، ولا أتخيل أن هذا مجرد ذكرى أيضًا ، على الرغم من أن الزواج وإنجاب الأطفال الصغار يبدو أنه يقلل من هرمون التستوستيرون لدى النساء مقارنة بأقرانهن غير المتزوجات أو المتزوجات اللاتي لديهن أطفال أكبر سنًا ، فإن البيانات في النساء اللائي لديهن أطفال صغار تظهر أن أولئك الذين لديهم أزواج لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى .
الخلاصة : الموجز المختصر
ربما يؤثر التنافس على الهيمنة الأبوية على مستويات هرمون التستوستيرون لدى المرأة أيضًا ،وربما يكون هرمون التستوستيرون الخاص بزوجتي خارج المخططات ! .
الأخبار السيئة للعائلات ، ولكن الخبر السار بالنسبة لمستويات هرمون التستوستيرون ، هو أن مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل تزداد بعد الطلاق .
Spectator Sports : مشاهدة فريقك المفضل يفوز أو يخسر منافسة يحفز هرمون التستوستيرون ، كما تفعل أنت شخصيًا في الفوز أو الخسارة في المنافسة .
القلق والمرض والإصابة : التعرض للقلق يمكن أن يقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون ، حيث كما ثبت أن الإصابات والأمراض الخطيرة والعمليات الجراحية تقلل هرمون التستوستيرون ، وقد أدى ذلك إلى بعض الدراسات التي تظهر آثارًا مفيدة على التعافي من جراحات العظام والتجميل عندما يتم وصف هرمون التستوستيرون ويبدأ قبل الجراحة .
التعرض للمواد الكيميائية : أخيرًا ، ثبت أن العديد من المواد الكيميائية الاصطناعية والطبيعية تزيد من أرومة هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، وكذلك تقلل من مستقبلات التستوستيرون والأندروجين ، على سبيل المثال ، ثبت أن جميع المواد الكيميائية المستخدمة لمنع التعرض للأشعة فوق البنفسجية تقلل من إنتاج التستوستيرون ،ويمكن للمكونات المستخدمة بشكل شائع في مبيدات الآفات .
كذلك البلاستيك والراتنجات ومركبات الربط الأخرى المستخدمة في كل شيء من الملابس إلى الأواني والدهانات والأدوات المنزلية الشائعة الأخرى ، أن تلحق الضرر بمستويات هرمون التستوستيرون لديك ، بدرجات متفاوتة على نطاق واسع .
ما هي علامات انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ؟
فيما يلي بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لانخفاض هرمون التستوستيرون :
للرجال والنساء
- إعياء
- كآبة
- فقدان الدافع الجنسي
- فقدان المتعة من الجنس (خاصة عند النساء)
- عدم القدرة على التركيز
- فقدان كتلة العضلات أو قوتها
- انخفاض الشعور بالرفاهية
- قلة شعر الجسم
- زيادة دهون الجسم
- تغير في المزاج
- زيادة العدوان
- اضطرابات النوم
عند الرجال فقط
- مشاكل في الانتصاب أو الحفاظ عليه
- عدم الانتصاب الصباحي أو الليلي
- الهبات الساخنة
- تضخم أنسجة الثدي (تثدي الرجل)
كيف يمكنني زيادة مستوى هرمون التستوستيرون لدي بالعلاج ؟
يمكن إعطاء هرمون التستوستيرون بوصفة طبية كحقن ، من خلال الجلد باستخدام لفة أو هلام أو رقعة ، أو زرعها تحت الجلد في شكل كبسولة بطيئة الإطلاق ، أو رشها على شكل رذاذ في الممرات الأنفية ، أو امتصاصها عن طريق امتصاص قرص .
هنالك ايجابيات وسلبيات لكل واحد ، على سبيل المثال ، لا ينبغي استخدام مواد التستوستيرون الهلامية وأشكال التوصيل الموضعية الأخرى من قبل آباء الأطفال الصغار أو المراهقين ، أو إذا كنت تغسل ملابسك كثيرًا أو تشارك السرير أو مناشف الحمام أو الملابس مع الآخرين ، لأن خطر التحول كبير جدًا .
يجب أيضًا عدم استخدام التستوستيرون التكميلي من قبل النساء الحوامل أو اللائي يرغبن في الحمل أو المرضعات ، وبشكل عام ، يجب أيضًا تجنبه من قبل الرجال الأصحاء الذين يحاولون أن يصبحوا آباء أو لديهم تاريخ عائلي من السرطانات المستجيبة للأندروجين .
للمزيد : هل يمكن بناء عضلات بدون بروتين ؟
ما هي الآثار الجانبية لوصفة طبية التستوستيرون ؟
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لاستخدام التستوستيرون بوصفة طبية هي زيادة حب الشباب وألم أو تورم موقع الحقن والتثدي (عند الرجال) العدوان ، الذي يُعتقد عمومًا أنه يحدث استجابةً لاستخدام التستوستيرون ، نادر جدًا في الواقع ، ولكن يمكن أن يحدث لدى بعض المستخدمين ، كما تم المبالغة في المخاوف من أن علاج التستوستيرون يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو مخاطر القلب والأوعية الدموية الأخرى .
أفادت مراجعة إحصائية حديثة لـ 30 دراسة أجريت على الرجال بعدم وجود صلة مهمة بين استخدام هرمون التستوستيرون وزيادة النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو معدل الوفيات الإجمالي ، و بدلا من ذلك ، تم تحديد العكس! يزيد انخفاض هرمون التستوستيرون من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة المبكرة .
وبالمثل ، لم يظهر أن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي ولا علاج التستوستيرون يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال الأصحاء ، ويسرع من تطور المرض .
جميع الرهانات غير مطروحة على الطاولة عندما يتم استخدام جرعات عالية من هرمون التستوستيرون والعديد من نواتج الأيض بشكل غير قانوني ، مثل تعاطي الستيرويد المنشطة ، والسكتات الدماغية ، والانسداد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية كلها أكثر احتمالا ، وكذلك الموت المفاجئ ، وأمراض الكبد والكلى .
في النساء ، تم الإبلاغ عن حب الشباب ، وتعميق الصوت بشكل لا رجعة فيه ، والصلع ، وزيادة شعر الوجه ، وتضخم الأعضاء الجنسية ، وتصغير الثدي ، والاكتئاب ، والعقم ، في الرجال البالغين الذين يتعاطون الستيرويدات الابتنائية ، حب الشباب ، الصلع ، العقم الدائم ، التثدي ، فقدان الرغبة الجنسية ، ضعف الانتصاب ، انكماش الخصية ، والتعرق الغزير كلها تم الإبلاغ عنها من الآثار الجانبية ، ولم يتم الإبلاغ عن زيادة سرطان الخصية .
هل يجب أن أقلق بشأن مستويات هرمون التستوستيرون لدي ؟
إذا كانت لديك أي مخاوف ، فقم باختبار مستوياتك من قبل الطبيب ، بكل بساطة ، سيختبرون التستوستيرون الكلي ، والذي يتضمن هرمون التستوستيرون الحر والتستوستيرون المرتبط ، ستمنحك هذه القياسات مكانًا رائعًا للبدء .
ما لم يكن لديك هرمون التستوستيرون المتوفر بيولوجيًا منخفضًا ، أو لديك اضطراب مستقبلات الأندروجين الذي لا يُمكِّن جسمك من الاستجابة بشكل كافٍ لهرمون التستوستيرون الذي ينتجه جسمك ، فلا داعي لتناول التستوستيرون التكميلي ما عليك سوى التمسك بإيجاد طرق طبيعية لزيادة إنتاج الجسم لهرمون التستوستيرون أو الحساسية تجاهه أو كليهما ، وتجنب العوامل البيئية ونمط الحياة التي من شأنها أن تقلل هرمون التستوستيرون أو تزيد من تحويله إلى هرمون الاستروجين أو تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول المنتشر بشكل مزمن .
ولا يمكنني أن أكون واضحًا بما فيه الكفاية بشأن هذا : إذا بدأت تعاني بالفعل من علامات انخفاض هرمون التستوستيرون ، فاذهب إلى طبيبك - وليس الرجل في صالة الألعاب الرياضية مع الفخاخ الضخمة والعجول الصغيرة - لطلب العلاج .