اهمية حبوب التستوستيرون لكمال الاجسام ، التستوستيرون هو الهرمون الرئيسي المرتبط بكتلة العضلات ومكاسب القوة والرغبة الجنسية ، ولكن هذا أبعد ما يكون عن الشيء الوحيد الذي يفعله في الجسم ، حيث أن التستوستيرون يؤثر على كل شيء من الحالة المزاجية والذاكرة إلى صحة العظام - ولكن نعم ، للتوضيح ، يجعل العضلات أكبر وأقوى ، ويساعد على زيادة القدرة على التحمل و الأداء الرياضي .
إذن ماذا تفعل إذا كنت تريد المزيد منه ؟ إذا كنت قد شاهدت حدثًا رياضيًا أو قرأت عنه أو استمعت إليه في السنوات القليلة الماضية ، فأنت تعلم أن هناك الكثير من الشركات التي تتوق لبيع مكمل يعدك بزيادة إنتاجك الطبيعي من هرمون التستوستيرون .
لكي نكون واضحين ، نحن لا نتحدث هنا عن العلاج ببدائل التستوستيرون ، هذا علاج يعتمد على وصفة طبية ، وهو خيار شائع للرجال الذين يحصلون على قراءة منخفضة لهرمون التستوستيرون في بيئة سريرية ، وإذا كنت تريد أن تقرأ عن ذلك .
هنا ، نتحدث عن المكملات الغذائية ، وهو خيار شائع للرجال الذين يريدون فقط رفع مستوى مكملاتهم من منخفض نوعاً ما إلى مرتفع نوعاً ما ، أو من ليس لدي فكرة إلى "أشعر بأنني مدهش" وأرى كيف تؤتي ثمارها في المرآة والصالة الرياضية وفي كل مكان .
أساسيات التستوستيرون الداعم : ماذا تفعل معززات التستوستيرون ؟
هناك قائمة طويلة من الأشياء التي تتحسن مع تقدم العمر: الجينز و والجبن ، ومع ذلك ، فإن جسمك وقدراتك البدنية ليست بهذه السهولة ، وبدأنا في رؤية بعض التغييرات غير المواتية في القوة وكتلة العضلات مع مرورنا بعقدنا الثالث ، ولا تصبح الأمور أسهل من هناك .
في الواقع ، بعد سن الثلاثين ، يبدأ معظم الرجال في تجربة انخفاض تدريجي في الهرمون ، يمكن أن يكون مجرد انخفاض بسيط ، أو يمكن أن يكون هبوطيًا ، اعتمادًا على مجموعة واسعة من العوامل - من تكوين الجسم إلى مستوى الإجهاد .
معززات التستوستيرون لكمال الأجسام
هي فئة من المكملات العشبية تهدف إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، وعادةً ما تحتوي على مغذيات دقيقة ينقصها الرجال عادةً ، مثل الزنك ، والتي تم ربطها في الأبحاث بمستويات هرمون التستوستيرون الصحية ، قد تحتوي أيضًا على محولات ، وهي فئة من المكملات التي يُعتقد أنها تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد ، أو مكونات مرتبطة بتحسين النوم ، ولقد ثبت أن تقييد النوم يقلل من هرمون التستوستيرون لدى الشباب الأصحاء ، حيث أن النوم المضطرب هو أحد الأعراض الشائعة لانخفاض مستويات هرمون التستوستيرون .
يمكن أن تعمل معززات التستوستيرون عن طريق زيادة هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي أو من خلال توفير دعم غير مباشر للهرمونات ، و في كلتا الحالتين ، في النهاية ، تهدف هذه المكملات إلى إعطاء جميع الفوائد التي يمكن أن يوفرها مستوى هرمون التستوستيرون الصحي: تعافي أسرع من التمرين ، وعضلات أكبر وأقوى ، وزيادة الرغبة الجنسية .
هل معززات التستوستيرون آمنة ؟
مماثلة لمكملات ما قبل التمرين و حرق الدهون ، التعزيز التستوستيرون لا يكون دائما بسمعة طيبة ، و انظر إلى الرف في متجر مستلزمات ، وفي جميع الحالات الثلاث ، من المحتمل أن ترى بعض المنتجات التي تبدو غير تقليدية ، ولديها خلطات ملكية غامضة المظهر على الملصق .
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن معززات التستوستيرون غير آمنة ، وهذا يعني فقط أنك بحاجة إلى أن تكون أفضل مدافع عن نفسك !
اقرأ المراجعات دائمًا قبل الشراء ، واختر معززًا لهرمون التستوستيرون من شركة مكملة ذات سمعة طيبة ، وخذ الجرعة الموصى بها فقط ، وابق طبيبك على اطلاع بما تتناوله إذا كانت لديك مخاوف صحية أخرى أو إذا كنت تتناول الأدوية .
أيضًا ، لا تتوقع وجود معزز لهرمون التستوستيرون أو أي مكمل صحتك ولياقتك ، كيف تأكل وممارسة الرياضة لها تأثير أكبر على مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، مما قد تعتقد ! وإذا كنت تريد أن تكون مهمتك الاختبارية آمنة وفعالة ، فعليك أن تأخذ كلا الأمرين في الاعتبار .
إذا كنت غير نشط تمامًا ، أو إذا كنت منهكًا تمامًا من التدريب المكثف بشكل مفرط ، فلن يساعدك أحد في مستويات T ، وعندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فإن تناول ما يكفي - والحصول على كمية كافية من الدهون الغذائية - ضروريان لمستويات التستوستيرون الصحية ، وللصحة العامة .
في كل شيء عن التستوستيرون كما أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والصيام سيعيق مستويات هرمون التستوستيرون من البقاء في ذروتها ، إلى جانب الأشرار المعروفين مثل الإجهاد المزمن ، ولا تحفر نفسك في حفرة أعمق ، وامنح الداعم فرصة قتال ! .
للمزيد : طريقة استخدام الليبو 6 بلاك Lipo 6
هل تساعد معززات التستوستيرون على بناء العضلات ؟
باختصار ، نعم ، يمكنهم ذلك ، ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي خاطئ وبرنامج تدريبي متوسط سيقلل بالتأكيد من فعالية هرمون التستوستيرون الداعم ، و برنامج تدريبي كبير واتباع نظام غذائي الصلبة على حد سواء يمكن أن تساعدك على بناء العضلات وزيادة هرمون تستوستيرون ، ويوضح مدرب القوة المعتمد باركر هايد كيفية زيادة مستوياتك إلى الحد الأقصى من خلال العمل في صالة الألعاب الرياضية ، كيفية زيادة إفراز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التمرين
باختصار ، يمكن أن يكون للتحميل أو الكثافة والحجم الكلي واختيار التمرين وحتى ترتيب التمرين تأثير ،وبالمثل ، فإن الأحماض الأمينية في النظام الغذائي الغني بالبروتين تلعب دورًا كبيرًا في كل من هرمون التستوستيرون ونمو العضلات ، "عندما يقترن بالتدريب ، مما يزيد من حساسية مستقبلات الأندروجين ، واستهلاك الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لدعم تخليق البروتين ، يتم تضخيم تأثيرات التستوستيرون على العضلات والأداء بشكل كبير ، لذا قبل أن تأخذ جرعة واحدة من معزز الاختبار الخاص بك ، تأكد من أنك قد أعددت نفسك للنجاح .
تمرن باستمرار مع برنامج بناء العضلات المصمم جيدًا ، وتأكد من أنك تتناول البروتين الكافي والسعرات الحرارية الكلية بناءً على وزن جسمك وأهدافك ومستوى نشاطك ، وركز على تناول الطعام الصحي والتدريب الجاد ، وسوف يكون معزز هرمون التستوستيرون الخاص بك أكثر قيمة ! .
ما هي المكونات الموجودة في أفضل معززات التيستوستيرون ؟
ربما لاحظت وجود مجموعة واسعة من المكونات عندما يتعلق الأمر بمنتجات دعم الاختبار الشائعة ، و إذا كنت ترغب في تحقيق أفضل النتائج الممكنة ، فمن المهم أن تعرف الأساسيات حول المكونات المدعومة علميًا ، فيما يلي قائمة بأفضل المكونات التي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات T لديك ضمن نطاق صحي وطبيعي ! .
نبات الحلبة
لا ترتبك من الاسم: لا يوجد شيء يوناني حول هذا النبات في الواقع ، يتم إنتاجه بشكل أساسي في الهند ، لكنني متأكد من أنك مهتم بخصائصه أكثر من أصوله ، وتستخدم تقليديًا في تحضير مسحوق الكاري والمخللات والمعاجين ، وتبحث الدراسات الآن عن خصائص الحلبة الابتنائية ، آثار مكملات الحلبة على القوة وتكوين الجسم لدى الرجال المدربين على المقاومة .
وجد الباحثون أنه في حين أن كلا من مجموعتي الدواء الوهمي والحلبة زادت قوتهما بشكل ملحوظ خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، إلا أن مجموعة الحلبة فقط شهدت زيادات كبيرة في القوة بعد ثمانية أسابيع من التدريب والمكملات .
هذا يضفي على فكرة أن الحلبة يمكن أن تساعدك على الاستمرار في زيادة القوة والعضلات بعد الوصول إلى الهضبة ، وبالإضافة إلى ذلك ، شهدت مجموعة الحلبة فقط زيادات كبيرة في كتلة الجسم النحيل في كل من الأسابيع الأربعة والثمانية .
الزنك أو المغنيسيوم
غالبًا ما تكون في معززات التستوستيرون بشكل فردي ، أو مجتمعة فيما يعرف باسم ZMA .
ZMA هو مزيج من أسبارتاتي أحادي ميثيونين الزنك وأسبارتات المغنيسيوم وفيتامين ب 6 ، كما إنه اسم معروف موجود في العديد من ملصقات المكملات ، بما في ذلك مساعدات النوم ومعززات الاختبار ، وغالبًا ما يستخدم كمساعد للشفاء لمساعدة الجسم على تحقيق مستويات أعمق من نوم حركة العين السريعة ، ويزعم ZMA أنه يزيد من القوة العضلية والملامح الهرمونية .
لماذا تهتم بهذه المغذيات الدقيقة الشائعة ؟
لأنه ليس من غير المألوف أن يعاني الرياضيون من نقص الزنك والمغنيسيوم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى عدم كفاية تجديد المستويات بعد نوبات مكثفة من التمارين ، ويمكن أن يؤدي النقص في هذه المعادن الرئيسية إلى ضعف مستوى هرمون الابتنائية ، وضعف وظيفة المناعة ، وزيادة الكورتيزول ، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض القوة والأداء .
في دراسة خاضعة للتحكم الوهمي ، تلقى 27 لاعبًا من لاعبي كرة القدم في القسم الثاني إما دواءً وهميًا أو مكمل ZMA لمدة سبعة أسابيع خلال تدريبهم المقرر في الربيع ، وفي نهاية الأسابيع السبعة ، كان لدى اللاعبين الذين تناولوا مكمل ZMA زيادة بنسبة 30 في المائة في هرمون التستوستيرون ، بينما انخفضت مجموعة الدواء الوهمي بنسبة 10 في المائة .
شهدت مجموعة ZMA أيضًا زيادة في القوة بنسبة 11.6 بالمائة ، مقارنة بـ 4.6 بالمائة فقط في مجموعة الدواء الوهمي .
للمزيد : هل يمكن بناء عضلات بدون بروتين ؟
اشواغاندا
عشب آخر باسم مضحك ! لكن هذا النوع أصبح أكثر شيوعًا طوال الوقت ، سواء في مزيج المكملات التي تركز على الانتعاش أو في معززات التستوستيرون ، شعبية على مر القرون في علاج الايورفيدا ( ممارسة تقليدية للطب في الهند ) أشواغاندا هي ما يعرف باسم أدابتوجين ، وهذا يعني أن الجسم قد يكون قادرًا على استخدامه للمساعدة في التكيف مع الضغوطات ، في حين أن العديد من الأشخاص يكملونها لتقليل مستويات الكورتيزول والقلق والتعب ، فإن أشواغاندا لها أيضًا أهمية بالنسبة لنا هنا من خلال الفوائد المحتملة لتعزيز هرمون التستوستيرون .
على الرغم من محدودية الأدلة ، فقد ارتبطت مكملات أشواغاندا بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، بالإضافة إلى بعض النمو في العضلات والقوة مقارنة بالمجموعة التي تتناول دواءً وهميًا ، ونظرًا لقدرتها على مكافحة الإجهاد ، تعد أشواغاندا أيضًا واحدة من المكملات الأربعة التي توصي بها عالمة فسيولوجيا التمارين الرياضية ماندي راي في مقالة " 4 ملاحق لتحسين نومك " ، وهناك أيضًا بحث يربط هذه العشبة بتحسين الصحة الجنسية لدى كل من الرجال والنساء .
يجب أن نذكر أيضًا أن اسم أشواغاندا ، وفي تقليد الأيورفيدا ، يُقال إنه يمنحك قوة وحيوية الحصان ، ولذلك ربما لا تكون سمعتها كمعزز لهرمون التستوستيرون جديدة على الإطلاق .
حمض D- الأسبارتيك (D-AA)
D-AA هو حمض أميني موجود بشكل طبيعي في خلايا Leydig الخصية ، حيث يعمل بمثابة رسول بين دماغك وخلايا Leydig لتحويل الكوليسترول إلى هرمون التستوستيرون ، ومن الناحية النظرية ، يجب أن يؤدي التكميل بـ D-AA إلى زيادة مستويات T عن طريق تحسين نظام المراسلة بين الدماغ والخصيتين .
وجد أن الأشخاص الذين تناولوا ما يقرب من 3 جرامات من D-AA لمدة 12 يومًا لاحظوا زيادة بنسبة 42٪ في مستويات هرمون التستوستيرون ، و لاحظ الباحثون أيضًا أن مجموعة D-AA لا تزال تحتوي على هرمون التستوستيرون بنسبة 22 في المائة أكثر من مجموعة الدواء الوهمي بعد ثلاثة أيام من توقفهم عن تناول المكملات. على العكس من ذلك .
عدم وجود زيادة في مستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور المدربين على المقاومة بعد تناول 3 جرام من D-AA لمدة 28 يومًا .
لماذا الاختلاف ؟
من المحتمل أن يكون التناقض في النتائج بين هذه الدراسات بسبب حالة التدريب الأولية ومستويات التستوستيرون الأساسية للموضوعات ، وفي حين أن هناك ما يبرر إجراء المزيد من الأبحاث حول هذا المكون ، فإن D-AA هو أحد المكونات العديدة التي يُقترح أن تكون فعالة في تعزيز مستويات الاختبار ، خاصة للرجال الأكبر سنًا الذين انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي لديهم بسبب المسار الطبيعي للشيخوخة .
كيف يمكنني أن أجعل معزز الاختبار الخاص بي أكثر فعالية مع التمرين ؟
يمكن أن تكون معززات الاختبار ملحقًا فعالًا لزيادة قوة العضلات وحجمها ، لكنها لن تحل محل برنامج تدريب المقاومة القوي ، أظهرت الأبحاث أن تدريبات القوة المنتظمة لديها القدرة على المساعدة في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، وليس فقط الاستفادة من هرمون التستوستيرون لديك ، إنها علاقة يربح فيها الجميع .
فيما يلي بعض النصائح لأخذ تدريبك و T إلى المستوى التالي :
فكر على نطاق صغير وصغير: تظهر الأبحاث أن بدء تمرينك برفع مركب ( تمرين البنش ، القرفصاء ، الضغط العلوي ، إلخ ) متبوعًا بحركات عزل أصغر يؤدي إلى استجابة ابتنائية أكبر .
حاول تقصير التدريبات الخاصة بك دون تقليل الحجم الكل ، وترتفع مستويات التستوستيرون بعد التدريبات القصيرة ، مثل أقل من 60 دقيقة ، وخلال ذلك الوقت ، اجعل فترات الراحة قصيرة ، مثل 30-90 ثانية ، كما يوضح مدرب القوة كيفية تعزيز هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع التمرين .
احتفظ بمزيد من الأسلحة في ترسانتك : استخدم أحيانًا طرق الرفع مثل الممثلين الإجباريين والسلبيات والإسقاط لزيادة إجهاد جسمك. يوضح مايكل بيرج ، المدرب الشخصي وصحفي اللياقة البدنية ، في " 6 طرق لرفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك " أن تجاوز الفشل العضلي بهذه التقنيات قد ثبت أنه يرفع مستويات T في موضوعات الدراسة.
لا ، ربما لا يكون القيام بذلك في كل مجموعة فكرة جيدة ، ولكن الانكسار في المجموعة الأخيرة من التمارين الآمنة - على سبيل المثال ، تجعيد الشعر أو تمرينات الكتف - يمكن أن يؤتي ثماره بمرور الوقت .
كملاحظة أخيرة ، ابدأ في استخدام أي اختبار معزز بالعقلية المناسبة. بناء مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل بناء بنية الجسم التي تحلم بها ، ليس مشروعًا بين عشية وضحاها ، و احفر ، وقم بالعمل ، واتخذ الخيارات التي من شأنها أن تؤهلك للنجاح على المدى الطويل .