طرق طبيعية لتقليل القلق ، القلق هو جزء طبيعي من الحياة كما إنه نتيجة ثانوية للعيش في عالم غالبًا ما يسوده الفوضى ، لكن القلق ليس كله سيئًا يجعلك مدركًا للخطر ، ويحفزك على البقاء منظمًا ومستعدًا ، ويساعدك على حساب المخاطر ، ومع ذلك ، عندما يصبح القلق صراعًا يوميًا ، فقد حان الوقت للتصرف قبل أن تتساقط الثلوج ، قد يؤثر القلق غير المراقب بشكل كبير على جودة حياتك ، خذ زمام الأمور من خلال تجربة الأفكار أدناه .
للمزيد : فوائد اكل التمر يوميا
1 . كن نشيطا
التمرين المنتظم مفيد لصحتك الجسدية والعاطفية ، تعمل التمارين الرياضية بانتظام وكذلك الأدوية على تخفيف القلق لدى بعض الأشخاص وهو ليس مجرد حل قصير المدى ، قد تشعر بتخفيف القلق لساعات بعد التمرين .
2 . لا تشرب الكحول
الكحول مهدئ طبيعي قد يؤدي شرب كوب من النبيذ أو إصبع من الويسكي عند إصابة أعصابك إلى تهدئتك في البداية ، ومع ذلك ، بمجرد انتهاء الضجة ، قد يعود القلق بالانتقام ، إذا كنت تعتمد على الكحول لتخفيف القلق بدلاً من علاج جذر المشكلة ، فقد تصاب بإدمان الكحول .
للمزيد : اعراض نقص الحديد في الجسم
3 . التوقف عن التدخين
غالبًا ما يبحث المدخنون عن سيجارة في الأوقات العصيبة ، ومع ذلك ، مثل شرب الكحول ، فإن تناول السيجارة عندما تكون متوترًا هو حل سريع قد يؤدي إلى تفاقم القلق بمرور الوقت.ابحاثمصدر موثوقأظهر أنه كلما بدأت التدخين مبكرًا في الحياة ، زادت مخاطر إصابتك باضطراب القلق لاحقًا ، تشير الأبحاث أيضًا إلى أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في دخان السجائر تغير المسارات في الدماغ المرتبطة بالقلق .
4 . التخلص من الكافيين
إذا كان لديك قلق مزمن ، فإن الكافيين ليس صديقك ، قد يسبب الكافيين العصبية والتوتر ، وكلاهما ليس جيدًا إذا كنت قلقًا ، أظهرت الأبحاث أن الكافيين قد يسبب اضطرابات القلق أو يزيدها سوءًا ، قد يسبب أيضًا نوبات الهلع لدى الأشخاص المصابين باضطراب الهلع لدى بعض الأشخاص ، قد يؤدي التخلص من الكافيين إلى تحسين أعراض القلق بشكل ملحوظ .
5 . الحصول على قسط من النوم
الأرق هو عرض شائع للقلق ، اجعل النوم أولوية من خلال :
- لا تنام إلا في الليل عندما تكون متعبًا .
- لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير .
- عدم استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير .
- لا تقلب سريرك وتقلبه إذا لم تستطع النوم ؛ انهض واذهب إلى غرفة أخرى حتى تشعر بالنعاس .
- تجنب الكافيين والوجبات الكبيرة والنيكوتين قبل النوم .
- الحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة .
- اكتب ما يقلقك قبل الذهاب إلى الفراش .
- الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة .
للمزيد : فوائد الزبادي مع الليمون قبل النوم
6 . تأمل
الهدف الرئيسي للتأمل هو إزالة الأفكار الفوضوية من عقلك واستبدالها بشعور من الهدوء واليقظة في اللحظة الحالية ، يُعرف التأمل بأنه يخفف التوتر والقلق ، تشير الأبحاث التي أجريت إلى أن 30 دقيقة من التأمل اليومي قد تخفف من بعض أعراض القلق وتعمل كمضاد للاكتئاب .
7 . تناول نظام غذائي صحي
قد يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة المصنعة ، مثل المنكهات الاصطناعية والملونات الاصطناعية والمواد الحافظة إلى تغيرات مزاجية لدى بعض الأشخاص ، قد يؤثر النظام الغذائي عالي السكر أيضًا على الحالة المزاجية ، إذا تفاقم قلقك بعد الأكل ، فتحقق من عاداتك الغذائية ، حافظ على رطوبتك ، وتخلص من الأطعمة المصنعة ، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون .
8 . تمرن على التنفس العميق
التنفس السريع شائع مع القلق قد يؤدي إلى سرعة دقات القلب أو الدوخة أو الدوار أو حتى نوبة هلع ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق - العملية المتعمدة لأخذ أنفاس بطيئة ومتساوية - في استعادة أنماط التنفس الطبيعية وتقليل القلق .
للمزيد : شرب زيت جوز الهند على الريق
9 . جرب العلاج الروحاني
يستخدم العلاج بالروحانى الزيوت العطرية لتعزيز الصحة والرفاهية ، يمكن استنشاق الزيوت مباشرة أو إضافتها إلى حمام دافئ أو موزع ، أظهرت الدراسات أن العلاج بالروحانى .
- يساعدك على الاسترخاء .
- يساعدك على النوم .
- يعزز المزاج .
- يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم .
10 . اشرب شاي البابونج
كوب من شاي البابونج هو علاج منزلي شائع لتهدئة الأعصاب المتوترة وتعزيز النوم ، أدراسة 2009 أظهر البابونج قد يكون أيضًا حليفًا قويًا ضد اضطراب القلق العام ، وجدت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كبسولات البابونج الألمانية ( 220 ملليغرام حتى خمس مرات يوميًا ) لديهم انخفاض أكبر في درجات الاختبارات التي تقيس أعراض القلق مقارنة بمن تناولوا دواءً وهميًا .
الأكثر زيارة : فوائد الماء الساخن مع الليمون
إذا كنت تشعر بالقلق ، فإن تجربة الأفكار المذكورة أعلاه قد تساعدك على تهدئتك ، تذكر أن العلاجات المنزلية قد تساعد في تخفيف القلق ، لكنها لا تحل محل المساعدة المهنية ، قد تتطلب زيادة القلق العلاج أو الأدوية الموصوفة ، تحدث إلى طبيبك حول مخاوفك .